ماڻهن لاءِ جيڪي عظيم ڊوڙندا هوندا آهن انهن لاءِ 9 عظيم ڪارڊ

مواد

• غير مشين ڪاريو
• 1. رسي ڇڏڻ
• 2. باڪسنگ يا ڪيڪ باڪسنگ
• 3. ڪيليسٽينڪس
• 4. هلندڙ تختن
• 5. مٿي ڀريل لوڊشيڊنگ وارا
• مشين ڪاريو
• 6. اندروني سائيڪل سائيڪل
• 7. رائيننگ مشين
• 8. ورسا ڪليبر (ترقي يافته)
• 9. جيڪبس ڏاڪڻ (ترقي يافته)

رننگ دل جي مشق جو هڪ سادو ، اثرائتو طريقو آهي جيڪو فائدي جي حد تائين پيش ڪري ٿو ، توهان جي ساٿين کي مضبوط ڪرڻ ۽ پنهنجو مزاج بهتر ڪرڻ کان.

پر حامي پڻ مڃيندا ته هلڻ مشڪل آهي. انهي کي فٽنيس جي اعتدال پسند سطح گهرجي ڪجهه منٽن کان وڌيڪ هلائڻ لاءِ. اهو جسم تي سخت ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪي پيرن ، ننkي يا گھٹنے واري حالتن سان. هلندڙ شايد ذهني mentalاڙڻ جو ٿورو به ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اڪثر هنڌن تي هلندا رهو.

خوش قسمت ، هلائڻ صرف انهن ڪيترن ئي طريقن مان هڪ آهي ، جيڪو بهترين ڪارڊ ورزش جي طلب ڪن ٿا. جتي جاگنگ مشهور ۽ وسيع آهي ، توهان جي دل کي پمپ ڪرڻ ۽ توهان جي رت ۽ رت کي withoutهلائڻ کان سواءِ توهان جي جوڑوں ۽ اعضاء تي withoutهلائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.

اسان هلندڙ نه هلندڙ ڪارڪردگي جي فهرست کي ٻن حصن ۾ ورهايو آهي. پهرين فهرست تي تحريڪن صرف توهان جي جسم جي وزن ۽ سامان جي هڪ واحد ٽڪڙي جي ضرورت آهي. ٻي لسٽ تي هلڻ واريون ڪجهه خاص مشينس جي ضرورت آهي.

جي ان لڳايو!

غير مشين ڪاريو

توهان کي سٺي ورزش حاصل ڪرڻ لاءِ جمعي جي مشين سان گڏ جم تائين رسائي جي ضرورت ناهي. هلائڻ وانگر ، توهان اهي مشق ڪري سگهو ٿا توهان جي جسم جي وزن يا ٻئي ڪنهن ٻئي سامان سان ، رسي يا ڪيٽيبل وانگر.

1. رسي ڇڏڻ

جمپنگ آسان ۽ گهٽ اثر آھي. توهان اهو رسڻ کي جھلڻ لاءِ ڪافي جڳهه سان ڪٿي به ڪري سگهو ٿا. اهو پڻ انتهائي ڪارائتو آهي: تحقيق 10 منٽ جي روزاني رسي ڇڏڻ واري پروگرام کي 30 منٽن جي جاگنگ ريگمنٽ طور تي هڪ ئي ڪارائتو ثابت ڪندي آهي.

تجويزون:

• جمھون ڪرڻ دوران توازن برقرار رکڻ لاءِ پنھنجيون قريب کي ويجھو رکو ۽ پنھنجو بنيادي تنگ رکو.
• هڪ ڀيرو توهان مطمئن آهيو ، مختلف قسمن کي شامل ڪريو جئين هڪ طرف کان ٻئي طرف وڃڻ يا هر پير کي پنهنجو سوئنگ بدلائڻ.

2. باڪسنگ يا ڪيڪ باڪسنگ

توهان کي رنگ ۾ قدم رکڻ جي ضرورت ناهي يا سٺو گهر باڪسنگ حاصل ڪرڻ لاءِ پڻ پنهنجو گهر ڇڏي ڏيو. توهان جي دل جي پمپنگ حاصل ڪرڻ دوران مختلف ڪڙن ، پنچ ، ۽ شفلنگ موشن کي شامل ڪندي ، توهان پنهنجي بنيادي ۽ مٿين ۽ هيٺين جسم جي عضون جي تربيت ڪري سگهو ٿا.

تجويزون:

• توهان جي ورزش جي ترتيب ٺاهڻ لاءِ جاب ، ڪراس ۽ ڪيڪ جو هڪ مجموعو استعمال ڪريو ، يا آن لائن ويڊيو پروگرام سان گڏ پيروي ڪريو.
• اضافي چئلينج لاءِ ، مزاحمت کي شامل ڪرڻ لاءِ هلڪي ڊبلبيلز کي رکڻ يا اڪل وزن استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

3. ڪيليسٽينڪس

ڪليسٽينڪس نن equipmentي سامان سان جسماني وزن جي حرڪت وارا آهن جيڪي توهان کي مضبوط ۽ ڪاروباري جي فٽنيس کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندا آهن. توهان دفتر کان رهڻ واري ڪمري تائين ، ڪٿي به ، جلدي ڪئليسٽنڪ معمول بنا سگهو ٿا. توهان آساني سان ڪم ڪري سگھوٿا ڪم جي مقدار جو توهان ڪم ڪرڻ جي لاءِ مختص ٿيل ونڊو کي پورو ڪرڻ لاءِ.

تجويزون:

• گھڻي مختلف قسمن لاءِ ، ٻاهرين پارڪ يا جم لاءِ ڏسو ، جيڪي ڪلسٽينيائيڪل سامان آهن ، متوازي بار ۽ بجت وانگر.
• جيڪڏهن توهان مڪمل ورزش جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو ، سٺو ۽ گهٽ جسم جي مرکوز حرڪت ٻنهي ۾ شامل ڪيو وڃي.

4. هلندڙ تختن

بنيادي سگھ ۽ برداشت جي تعمير لاءِ بهترين طريقو آهي. جڏهن توهان روايتي تختن کي ڪنهن به قسم جي حرڪت سان جوڙيو ٿا ، اهو ڏکيائي کي وڌائيندو آهي ۽ جسم جي وڌيڪ حصن کي ڀرڻ سان توهان جي دل جي رفتار وڌي ويندي آهي. مشهور نسخن ۾ فوج جي ڪاوڙ ، جبل تي چڙهڻ ، ۽ پلڪ جڪ شامل آهن.

تجويزون:

• تختن هڻڻ دوران ، هميشه پنهنجي پٺي کي سڌي ريت رکو ۽ پنهنجي صحيح اندازن کي برقرار رکڻ لاءِ پنهنجي utesنگهن کي شامل ڪيو.
• اضافي چئلينج لاءِ ، پنهنجي پيرن ۽ هٿن جي هيٺان ٿڪ گھٽائڻ لاءِ سلائيڊر ، اسڪوٽر ، يا ٽوٽل شامل ڪريو.

5. مٿي ڀريل لوڊشيڊنگ وارا

لوڊ ٿيل ڪارون (جنهن کي فارمين وارا هلڻ به چوندا آهن) بلڪل اهي جيڪي هن وانگر آواز هڻندا آهن: ڪجهه ڳري کڻي وٺو - ڪيلي بل ، باربيبل ، يا ڊمبل - پوءِ ان کي کڻي وڃو. توهان ٻنهي هٿن ۾ وزن وٺي سگهو ٿا يا صرف هڪ وقت ۾. اهي مشقون ساديون آهن جيئن ته اثرائتو آهن. اهي نه رڳو توهان جي دل جي شرح لائي سگهندا ، اهي توهان جي هٿن ۽ ڪور ۾ عضلتون قوت ٺاهيندا.

تجويزون:

• وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آهي پر تمام ڏکيو ناهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪيريئر ڪرڻ کانپوءِ توهان ٻئي مشق ڪري رهيا آهيو. پنهنجو دل جي شرح وڌائڻ لاءِ تيز هليو.
• جيڪڏهن توهان لوڊشيڊنگ گاڏين تي نوان آهيو ، ڪوشش ڪريو بنيادي هارين جي هلڻ. هر بازو ۾ توهان جي پاسي کي هڪ وزن رک ، عام طور تي هڪ ڊبلبيل يا ڪيٽيبل ، ۽ گھمڻ.
• توھان پڻ چونڊي سگھوٿا پنھنجو بازو (ھٿن) سڌو سنئون پنھنجن ڪلھن کان مٿي رکڻ بدران انھن جي ڪلھي تي رکي.

مشين ڪاريو

6. اندروني سائيڪل سائيڪل

توهان تقريبا ڪنهن جم تي انڊور سائيڪلنگ ڪلاس ڳولي سگهو ٿا ، پر توهان کي بهترين ڪم ڪار لاءِ گروپ جي ضرورت ناهي. مزاحمت جي سطح کي ترتيب ڏيڻ ۽ ويٺي کي ويٺي حرڪت کي شامل ڪرڻ سان ، توهان پنهنجي سواري جي چيلنج ۽ شدت کي قابو ڪري سگهو ٿا.

تجويزون:

• سڀني کان وڌيڪ آرامده تجربو توهان جي هپ هڏن جي اڳيان سيٽ جي قد کي ترتيب ڏيو.
• شايد سنجيده سوار سائيڪلنگ جوتن کي استعمال ڪرڻ چاهين. اهي سڌو سنئون سائيڪل جي پيڊل تي رکجن ٿا ۽ وڌيڪ متوازن ، موثر ٽنگ تحرڪ فراهم ڪن ٿا.

7. رائيننگ مشين

رڻ هڪ ٻيو عظيم ڪاريو ورزش آهي ، جيڪا توهان جي بنيادي ، پوئتي ، ٽنگن ۽ هٿن سميت توهان جي جسم جي تقريبن هر حصي ۾ عضون استعمال ڪندي آهي. صحيح ٽيڪنڪ جي گھٽ learningاڻ وارو وکر آهي ، پر وڏي شدت تي بيهڻ توهان جي دل جي شرح وڌائيندو ، توهان کي هڪ موثر ، متوازن ورزش فراهم ڪري ٿي.

تجويزون:

• هر هڪ اسٽروڪ تي اڪثر قوت توهان جي پير سان پيدا ٿيڻ گهرجي. پنهنجا بازو استعمال ڪرڻ لاءِ تنهنجي کمر تي ڇڪڻ نه ڏيو.
• پنهنجي پُٺن کي سڌو رکو. توهان جي ڪلهي کي چٿر جي چوٽي تي گڏ ڪرڻ لاءِ ياد رک.

8. ورسا ڪليبر (ترقي يافته)

ٿوري دير سان بلومر ، ويسا ڪيمبر هڪ تيز شدت واري ڪلڻ واري مشين آهي جيڪا 1981 کان وٺي رهي آهي پر تازو حال ۾ مرڪزي ڌارا کي مليو.

اهي اڃا تائين هر جم ۾ نه آهن ، پر ورسا ڪلر اسٽوڊيو لاس اينجلس ۽ مامي وانگر اهم شهرن ۾ پاپ اپ ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن توهان هڪ چئلينج لاءِ هجو ۽ توهان کي هڪ تائين رسائي حاصل هجي ، اتي سخت مشڪل مشينون موجود آهن جن سان مشق ڪرڻ.

تجويزون:

• توهان جي چڙهندڙ جي شدت کي مختلف ڪرڻ لاءِ ڊگهن ۽ نن strن اسٽروڪن جو هڪ مرکب استعمال ڪريو.
• تيز ، مستحڪم رفتار روزي رکڻ کان وڌيڪ ضروري آهي.

9. جيڪبس ڏاڪڻ (ترقي يافته)

اهو جنت ڏانهن بائبل جي ڏاڙهي جي نالي تي آهي ، پر صرف هڪ يا ٻن منٽن کانپوءِ پوري جسم جي ڪارڊ مشين توهان کي جنت کان پري محسوس ڪندي.

جيڪبس ليڊر جي حرڪت پهرين ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿي ، پر هڪ ڀيرو توهان ان جي چڙهندڙ حرڪت جي عادي ٿي وڃو ، توهان کي معلوم ٿيندو ته مشين توهان کي هڪ انتهائي موثر ورزش ڏئي سگهي ٿي: هن شيءَ تي 10 يا 15 منٽ توهان سڀني کي سٺي جلن جي ضرورت آهي .

نه ته هر جم جي هڪ مشين هوندي ، تنهن ڪري پڪ سان پڇو ۽ اڳيان پڇو.

تجويزون:

• جيڪڏهن توهان جو پهريون ڀيرو مشين تي آهي ته رڪاوٽون هٿ رکو. هڪ دفعو توهان جي پير حرڪت جي عادي ٿي چڪا آهن ، پنهنجي هٿن کي useڪي کي پڪڙڻ لاءِ استعمال ڪندا جئين اهي حرڪت ڪن.
• اڃا وڌيڪ مشڪل سان گڏ ڪم ڪرڻ لاءِ ، 10 کان 15 سيڪنڊن جو “اسپرنٽس” 80 سيڪڙو وڌ کان وڌ ڪوشش سان ۽ 40 کان 50 سيڪڙو برابر حصو.

راج چندر هڪ صلاحڪار ۽ فري لانس ليکڪ آهي ، جيڪو ڊجيٽل مارڪيٽنگ ، فٽنيس ، ۽ راندين ۾ ماهر آهي. هي ڪاروبار رٿابندي ڪرڻ ، ٺاهڻ ، ۽ تقسيم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي جيڪا ليڊز ٺاهي ٿي. راج واشنگٽن ، ڊي سي ۾ رهي ٿو ، جتي هن پنهنجي فارغ وقت ۾ باسڪيٽ بال ۽ طاقت جي تربيت حاصل ڪئي آهي. Twitter تي کيس عمل ڪريو.