ڇايا ـ بمقابلہ فليڪس ٻج ـ ڇا هڪ کان صحت مند آهي؟

مواد

• چيا جي ٻج ۽ فليڪس جي ٻج جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟
• غذائيت جو مقابلو
• ٻئي دل جي دوري جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا
• ٻئي رت ۾ شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا
• ڪن ڪينسر جي خطرن کي گهٽائڻ ۾ فلڪس بيز ٿورڙو وڌيڪ اثرائتو ٿي سگھن ٿا
• فليڪس ٻج ، ذائقي ۽ بھوک گهٽائڻ ۾ ٿورو اثرائتو ٿي سگهي ٿو
• ٻئي هضم بهتر ڪريو
• چيا ۽ فليڪس جا ٻج ڪيئن کائجن
• هيٺيون لائن

گذريل ڪجھ سالن کان ، ڪجهه ٻج سپر فوڊس طور ڏسڻ ۾ آيا آهن. چيا ۽ فليڪس ٻج ٻه مشهور مثال آهن.

ٻئي غيرمعمولي طور تي غذائي مواد ۾ مالدار آهن ، ۽ ٻئي کي صحت جي فائدن سان ڳن suchيل آهي جهڙوڪ صحت مند دل ، رت جي شگر جي سطح کي گهٽ ۽ ڪجهه قسمن جي ڪينسر جي خلاف حفاظت.

پر ڪيترائي ماڻهو حيران ڪندا آهن ته ٻن ٻج مان ڪهڙو اصل ۾ سڀني کان صحت بخش آهي. اهو آرٽيڪل هر سوال جي جواب جي بنياد تي سائنس جي بنياد تي نظر ثاني ڪندو آهي.

چيا جي ٻج ۽ فليڪس جي ٻج جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟

چيا ٻج نن areا ، اونداهو شڪل وارا ٻجرا هوندا آهن سلوا هسپانيڪا ٻوٽو ، عام طور تي چئيا ٻوٽي طور سڃاتو وڃي ٿو. اهي ڪڏهن ڪڏهن سلسبا ٻج سڏيندا آهن ، عام طور تي مڪمل خريد ڪيا ويندا آهن ۽ ڪاري يا اڇي رنگن ۾ ايندا آهن.

چيا جا ٻج ميڪسيڪو ۽ گوئٽي مالا جا رهاڪو آهن ، ۽ غالباً قديم آذتڪ ۽ ماين جي دڙي ۾ وهندڙ کاڌا طور استعمال ٿيندا هئا (3).

مقابلي ۾ ، فلڪس بيٺا ، چپ ۽ ٻج کان ٿورو وڏا آهن. لينس جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، اهي عام طور تي ناسي يا سونيا آهن ، س wholeي يا زمين خريد ڪري سگهجن ٿا ۽ وچ اوڀر کان شروع ٿيڻ بابت سوچيو وڃي ٿو.

چيا جي ٻج خوبصورت مزيدار هوندا آهن ، جڏهن ته فلاي جي ٻجين ۾ ٿورو نفيس مزو هوندو آهي. پر ، ٻئي ٻج آساني سان گڏ ڪيترن ئي قسمن جي اچارن ۾ شامل ٿي ويا آهن.

خلاصو: چيا ۽ فڪس ٻئي قسم جا ٻج آهن. چيا جا ٻج نن areا هوندا آهن ۽ نن blا مزا ڏيندا آهن ، جڏهن ته فليش جا ٻج وڏا ۽ خوش ذائقي ۾ هوندا آهن.

غذائيت جو مقابلو

ٻئي چيا ۽ فليڪس جا ٻج مختلف قسم جي غذائي جزن ۾ مالدار آهن.

اهو ٽيبل ٻنهي جو مقابلو ڪري ٿو ، 1-آون (28 گرام) حصو ، يا تقريبن 3 چمچن (4 ، 5 ،) جي وڏي غذائيت جو مقدار.

	دھن جا ٻج	چيا ٻج
ڪيليئرز	150	137
ڪاربس	8 گرام	12 گرام
فائبر	8 گرام	11 گرام
پروٽين	5 گرام	4 گرام
چرٻي	12 گرام	9 گرام
اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ	6.400 ايم	4،900 ايم پي
اوميگا -6 فيٽي ايسڊس	1،700 ميگا	1،600 ايم پي
مهانگاني	آر آءِ ڊي جو 35 سيڪڙو	30٪ آر ڊي آءِ
ٿامائن	آر ڊي آءِ جو 31 سيڪڙو	آر ڊي آءِ جو 11 سيڪڙو
ميگنيشيم	آر ڊي آءِ جو 27 سيڪڙو	30٪ آر ڊي آءِ
فاسفورس	آر ڊي آءِ جو 18 سيڪڙو	آر ڊي آءِ جو 27 سيڪڙو
کاپر	آر ڊي آءِ جو 17 سيڪڙو	آر ڊي آءِ جو 3 سيڪڙو
سيلينيم	آر ڊي آءِ جو 10 سيڪڙو	آر ڊي آءِ جو 22 سيڪڙو
لوڀي	آر ڊي آءِ جو 9 سيڪڙو	آر ڊي آءِ جو 12 سيڪڙو
زنڪ	آر ڊي آءِ جو 8 سيڪڙو	آر ڊي آءِ جو 7 سيڪڙو
ڪيليسيم	آر ڊي آءِ جو 7 سيڪڙو	آر ڊي آءِ جو 18 سيڪڙو
پوٽاشيم	آر ڊي آءِ جو 7 سيڪڙو	آر ڊي آءِ جو 1 سيڪڙو

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، ٻئي ٻج ۾ پروٽين ۽ اوميگا 3 چڪنن جي سٺي مقدار موجود هوندي آهي ، جيتوڻيڪ انهن ٻن غذائي جزن ۾ جڏهن فلڪس جي ٻج هڪ نن upperو هٿ هوندو آهي.

فلڪس جي ٻج تي پڻ وڌيڪ مهانگني ، ٽوپي ۽ پوٽاشيم ٿين ٿا.

چيا جي ٻجين ۾ ٿورو گهٽ ڪيوريئر ۽ وڌيڪ فائبر هوندا آهن. انهن ۾ هڏن کي مضبوط ڪرڻ واري ڪڻڪ ۽ فاسفورس جو 1.5-2 ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي ، انهي سان گڏ ڪجھه وڌيڪ لوهه.

خلاصو: ٻئي ٻج ڏا areا غذائيت وارا آهن. جيڪڏهن توهان سڀ کان وڌيڪ اوميگا 3 جي ڳولا ڪري رهيا آهيو ، فلڪس ٻج چونڊيو. جيڪڏهن توهان فائبر ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ واري معدنيات جي تمام گهڻي مقدار ۾ ڳولي رهيا آهيو ، چيا ٻج جي چونڊ ڪريو.

ٻئي دل جي دوري جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا

ٻئي چيا ۽ فليڪس جي ٻج الفا لينولينڪ ايسڊ (ALA) سٺي قسم جا آهن ، هڪ قسم جي ٻوٽي جي بنياد تي اوميگا 3 چربی.

اي ايل اي ضروري سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو هڪ قسم جو موٽو آهي جيڪو توهان جو جسم پيدا نه ڪري سگهندو آهي. انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان صرف پنهنجي غذا ذريعي حاصل ڪري سگهو ٿا.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ڪيترن ئي مطالعي کي ALA کي دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن haveيو ويو آهي.

مثال طور ، 27 مطالعي جو هڪ وڏو جائزو اهو مشاهدو ڪيو ويو ته اعلي ALA گھڻائي سان دل جي بيماري جي 14 سيڪڙو گهٽ خطري سان ڳن beيل هوندا ().

3،638 ماڻهن جو ڪوسٽا ريڪا ۾ هڪ ٻيو مطالعو ٻڌايو ويو آهي ته جيڪي گهڻا اي ايل اي استعمال ڪيا انهن جي مقابلي ۾ دل جي حملن جو پڻ 39 سيڪڙو گهٽ خطرو آهي جيڪي گهٽ کان گهٽ استعمال ڪن ٿا.

محققن جي مطابق ، دل جي حملي جو گهٽ گهٽ خطري هر ڏينهن تقريبن 1.8 گرام ALA جي اچڻ تي ڏٺو ويو ().

ڪيترائي مطالعو پڻ ڏٺو آهي فلوس يا چيا جي ٻج جو بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول ليول جي سطح تي ، دل جي بيماري جا ٻه خطرناڪ عنصر.

هر ڏينهن تقريبا 1 آون (35 گرام) چيا جو ٻج ۽ چيا اٽو کائڻ سان ماڻهن ۾ بلڊ پريشر گهٽجي سگهي ٿي 3-6 mm Hg ماڻهن سان ذيابيطس ، ۽ 11 mm Hg تائين انهن ماڻهن لاءِ جيڪي بلڊ پريشر ().

ساڳئي طرح ، تقريبن 1 ونس (تقريبا 30 گرام) فليڪس ٻج کائڻ ، عام آبادي ۾ بلڊ پريشر کي 7-10 ملي ميٽر تائين گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ، ۽ شرڪت ڪندڙن ۾ وڌيڪ 15 ملي ميٽر في ڪلو بلڊ پريشر سان ().

ٻين مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته فلڪس ٻج جي افزوده غذا ۾ ”خراب“ LDL کوليسٽر جي سطح 18 سيڪڙو تائين گهٽجي وئي آهي ، ۽ ٽرگليسائيڊريڊ جي سطح 11٪ تائين.

صرف چند پڙهائي چيا ٻلين جو اثر رت جي ڪوليسٽرول ليول تي ڏٺو آهي ، جن مان گهڻا هي کولسٽرول گهٽائيندڙ فائدي بابت رپورٽ ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي چڪو آهي (، ،).

اهو چيو ته ، چيا جي ٻجهن تي فليي ٻج کان ٿورو گهٽ اي ايل اي هوندو آهي ، تنهن ڪري انهن جي دل جي حفاظت وارا اثر ٿيڻ جي اميد آهي. تنهن ڪري ، انهي اثر جي تصديق لاءِ وڌيڪ مطالعو جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.

اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ، ان جي اعلي ويمگا 3 جي مواد جي ڪري ، ٻنهي فلڪس ۽ چيا شايد رت جي پتلي اثر وارا هوندا. انهن ماڻهن کي پنهنجي ٻانهن ۾ شامل ڪرڻ کان پهريان رت جي پتلي ڪندڙ ماڻهن کي پنهنجي ڊاڪٽرن سان صلاح ڪرڻ گهرجي (، ،).

خلاصو: چيا ۽ فڪس ٻئي کي بلڊ پريشر گهٽائڻ جا فائدا محسوس ڪندا آهن. انهن وٽ شايد کوليسٽرول گهٽائڻ واري ملڪيت آهي ، جيتوڻيڪ چيا جي ٻج تي وڌيڪ مطالعو گهربل آهي.

ٻئي رت ۾ شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا

ٻنهي فليڪس ۽ چيا جي ٻجين ۾ فائبر جي سٺي مقدار موجود آهي ، جيڪا 2 ذیابيطس جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن hasيل آهي (21 ،).

فائبر جلدي 2 ڪاربوز کي هضم ڪري ۽ ڪيتري جلدي شوگر کي رت ۾ جذب ​​ڪري ٿو انهي کي گهٽائي ذیابيطس کان بچائي ٿو. اهو کائڻ کان پوءِ رت جي شگر جي سطح ۾ وڌيڪ تدريسي اضافو ڏسندو آهي.

ٻين لفظن ۾ ، فائبر رت جي شگر کي وڌڻ کان روڪي ٿو. هي رت جي شڪري جي سطح کي مستحڪم ڪري ٿو ۽ پيشاب 2 ذیابيطس جي خلاف ڪجهه تحفظ فراهم ڪري ٿو. حقيقت ۾ ، ڪيترن ئي مطالعي کي حفاظتي اثر سان باقاعده طور تي فلڪس ۽ چيا ٻج کائڻ سان ڳن haveيل آهن.

مثال طور ، ماڻهن ۾ پڙهائي 2 ذیابيطس جي رپورٽ مطابق في ڏينهن ٻج جي ٻلڻ مان 1-2 چمچ کڻڻ وارا روزانه بلڊ شوگر کي 8-20 سيڪڙو گهٽائي سگهن ٿا. اھي اثرات نن asي طور تي ھڪڙي کان ٻن مھينن بعد ڏسڻ ۾ آيا ، [26].

ساڳئي طرح ، جانورن جو مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته چييا ٻج رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ ۽ انسولين جي مزاحمت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، ٻنهي جو قسم 2 ذیابيطس جي مرض کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو (، ، ،).

انساني مطالعي اهو پڻ مليو آهي ته چانڊ جي ٻج مان تيار ڪيل ماني وڌيڪ روايتي روٽي کائڻ کان وڌيڪ رت جي شگر ۾ نن spا اچ وڃ سبب ڪري سگهي ٿي ().

چيا جي کنڊ جو ذخيرو ڪڻڪ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اثرائتو هو ، هڪ ٻيو فائبر سان ڀريل کاڌو ، هيموگلوبن اي 1 سي جي سطح گهٽائڻ تي - رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ جو نشان ().

خلاصو: هر ڏينهن فڪس يا چيا جا ٻج کائڻ سان رت ۾ شگر جي سطح گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي.

ڪن ڪينسر جي خطرن کي گهٽائڻ ۾ فلڪس بيز ٿورڙو وڌيڪ اثرائتو ٿي سگھن ٿا

ٻئي چيا ۽ فليڪس جا ٻج توهان کي ڪينسر کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ڪيترن ئي طريقن سان.

شروعاتن لاء ، اهي ٻئي فائبر ۾ مالدار آهن ، هڪ غذائيت عام طور تي ڪجهه خاص قسم جي ڪينسر جي گهٽ خطري سان ڳن linkedيل آهي ().

انزببيل فائبر ، چيا ۽ فليڪس ٻج ۾ سڀ کان وڏو قسم ، شايد نوآبادي يا سينو سرطان کي گهٽائڻ جي گهٽ امڪان سان ڳن mayيل هجي (21 ، ،).

ٻنهي ٻج ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس پڻ هوندا آهن ، جيڪي جسم کي فري ريڊيڪلس جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا آهن. فري ريڊيڪل سيل نقصان ڏيندڙ ماليڪيول آھن جيڪي عمر ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ بيماريون جهڙوڪ ڪينسر (، 37،).

جيتوڻيڪ ، جڏهن اهو اينٽي آڪسيڊنٽس ليول اچي ٿو ، فلڪس ٻج شايد مٿي هٿ ڪيو هجي. اهو ئي سبب آهي ، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ چانورن جي مقابلي ۾ 15 ڀيرا وڌيڪ ڊگري موجود آهي ، هڪ مخصوص قسم جي ڪينسر جي خلاف وڙهڻ واري اينٽي آڪسيڊنٽ ، مقابلي ۾.

انهي سبب لاءِ ، ڪينسر جي واڌ ويجه کان روڪي سگهڻ ۾ flاسي جي ٻج کان وڌيڪ اثرائتو ثابت ٿي سگهي ٿو.

ڪيترائي مشاهدي واري مطالعي هن خيال جي حمايت ڪري ٿو ته باقاعدي بنياد تي فلڪس ٻج کائڻ سان ڪنسرين جي پيدا ٿيڻ جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو.

مثال طور ، هڪ جائزو فلڪس جي ٻج مان مليل اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ڇاتي جي ڪينسر جي گهٽ خطري جي وچ ۾ هڪ لنڪ مليو ، خاص طور تي پوين مينپوزال عورتن ().

وڌيڪ ، 6،000 عورتن کان وڌيڪ هڪ رپورٽ ٻڌايو ته فليڪس جا ٻج باقاعدي طور تي ڇٽن مان ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ 18 سيڪڙو تائين گهٽتائي ٿي ظاهر ٿيو.

مردن ۾ هڪ نن studyڙو مطالعو اهو ڏٺو ته اهي هر ڏينهن تقريبن 1 آون (30 گرام) زمين فلڪس ٻج ، گهٽ فاسٽ غذا جي حصي طور ، گهٽ پروسٽٽ ڪينسر مارڪر هئا. اهو شايد پروسٽٽ سرطان جي گهٽ خطري جو مشورو ڏئي ٿو.

ڪجهه مطالعي ۾ چيا جي ٻوٽين کي ڪينسر جي خطرن جي اثرن تي ڏٺو آهي. انهن جي گهٽ اينٽي آڪسيڊنٽ ليول جي ڪري ، چييا جو ٻج ڪينسر کان بچاءُ ۾ گهٽ هجڻ ڪري ٿورو اثرائتو ٿي سگهي ٿو.

بهرحال ، وڌيڪ نتيجا حاصل ڪرڻ کان پهريان وڌيڪ مطالعو گهربل آهن.

خلاصو: چيا ۽ فليڪس ٻئي ٻوٽا فائبر جا سٺا ذريعا آهن ، جيڪي ڪجهه ڪينسر جي خطرن کي گهٽائي سگهن ٿا. بهرحال ، فليش ٻج تي ڪينسر سان وڙهڻ واري اينٽي آڪسيڊنٽس جي وڏي سطح تي مشتمل آهي ، انهن کي ٿورڙو اوپري هٿ ڏيڻ.

فليڪس ٻج ، ذائقي ۽ بھوک گهٽائڻ ۾ ٿورو اثرائتو ٿي سگهي ٿو

چيا جي ٻج ۽ فليج جا ٻج فائبر جا ٻئي وڏا ذريعا آهن ، جيڪي بک ۽ ڪڻڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (،).

تنهن هوندي ، اهي مختلف سطحن ۾ حل ٿيندڙ فائبر شامل آهن ، هڪ قسم خاص طور تي بک کي گهٽائڻ ۽ اشتياق تي ضابطو آڻڻ لاءِ.

حل ٿيندڙ فائبر چپڪي ٿي ٿي جڏهن پاڻي سان ملائي ، هضم کي گهٽائي ۽ مڪمل محسوس ڪرڻ.

هن قسم جي فائبر بھوڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ شامل هارمونز کي چالو ڪرڻ لاءِ پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، جيڪو شايد وڌيڪ خواهش گهٽائيندو () ،.

ax flڙن مان 40 سيڪڙو تائين فائبر سڪل آهي. انهي جي مقابلي ۾ ، چئن ۾ پوري فائبر جو صرف 5 سيڪڙو حل ٿي ويندو آهي. انهي سبب ، فليس جي ٻج چيا جي ٻج کان وڌيڪ بک ۽ بيزاري کي گهٽائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿي (21 ،).

هڪ مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙن هڪ شراب ڏني جنهن ۾ فلڪس جي ٻج جي تقريبن 1 ونس (28 گرام) ۾ حل ٿيل فائبر جي مقدار شامل هئي ، انهن کي ڪنٽرول بڪ ڏنو ويو آهي.

هڪ ٻئي ۾ ، مردن هڪ فليڪس ٻج تي مشتمل کاڌو ڏنو انهن کي ٻڌايو ته وڌيڪ محسوس ڪيو ۽ جيڪي بکڻ وارا نه آهن انهن کان وڌيڪ بھوڪ ۽ گهٽ بکيو.

چيا جي کنڊ جي مڪمل اثرن تي فقط هڪ مطالعو ملي سگهي ٿو.

محقق شرڪت ڪندڙن کي ماني ڏني جنهن ۾ چيا جي کنڊ جي مختلف مقدار شامل آهي. عام طور تي چانيا جي ٻج سان گڏ ماني گھٽجي گھٽجي وئي انهن کان گھٽ - 2 دفن جي ڀيٽ ۾ 1.5 کان وڌيڪ وقت سان.

مجموعي طور تي ، ٻنهي ٻلهن جي ٻج ۽ چيا جي ٻج بک ۽ بک کي گهٽائڻ ۾ لڳي ٿي. تنهن هوندي ، انهن جي وڌيڪ گھلنشيل فائبر مواد جي ڪري ، فلڪس ٻج اهو ڪم ڪرڻ ۾ ٿورو اثرائتو ٿي سگهي ٿو.

تنهن هوندي ، ٻاهريان سڌو سنئون موازنہ جي وڌيڪ ضرورت آهي.

خلاصو: seeds seeds seeds ch seeds ch ch ia ch ch ch than than than than than than hunger than than ite contain contain contain contain contain contain ، may contain which which them may may them them may hunger may them make may make make make make make at make make make may make make make make may make make make. بهرحال ، وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

ٻئي هضم بهتر ڪريو

هضم هڪ نازڪ فنڪشن آهي جيڪو توهان جو جسم هر ڏينهن انجام ڏئي ٿو ، توهان جي خوراڪ کي گهٽائڻ ۽ انهن جي غذائي اجزاء کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪندو.

غريب هضم توهان جي جسم کي تمام ضروري غذائي شيون حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ڏکيو ڪري سگهي ٿو ، ۽ ڪجهه ناجائز ضمني اثر پيدا ڪري سگهي ٿو.

قبض ۽ ڊائريا خراب هاضمي جا ٻه عام اثر هوندا آهن ، ۽ 27 سيڪڙو ماڻهن تائين اثر انداز ڪندا آهن (،).

انهن جي اعلي فائبر مواد جي مهرباني ، فڪس ۽ چيا ٻج ٻنهي قبض ۽ اسهرا کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ().

جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي ، فائبر جا ٻه قسم آهن: حل پذير ۽ ناقابل حل.

• حلال فائبر: پاڻي ۾ هلائي ٿو ، گٽ ۾ جلي ٺاهڻ. اهو کاڌي جي گذرڻ کي سست ڪري سگهي ٿو ، شوق جي عڪاسي کي فروغ ڏيڻ ().
• حلال فائبر: پاڻي ۾ notهليل نه آهي ۽ گهڻو تبديل ٿيڻ کانسواءِ گهيري مان گذري ٿو. هن قسم جي فائبر توهان جي اسٽولن ۾ وڏي تعداد وڌائيندو آهي ۽ توهان جي وات مان خوراڪ جي گذرڻ جي رفتار کي تيز ڪري سگهي ٿو ().

چيا ۽ فليڪس جي ٻج ۾ مليا ، گهريل فائبر وڌيڪ مقدار ۾ اسٽول ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، ۽ ٿڪ کي گهٽائي ٿو ، قبض گهٽائي ().

ٻئي طرف ، حل پذير فائبر جي جيل ٺاهڻ واريون خاصيتون ، جيڪي گهڻو ڪري فلس جي ٻج ۾ ملنديون آهن ، هضم فضول کي گڏيل طور تي ڳن ،ڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ، اسهال گهٽائڻ ().

خلاصو: ٻنهي فليس ۽ چيا جي ٻجرن ۾ ناقابل حل فائبر آهي ، جيڪا قبض کان نجات ڏياريندي آهي. فليڪس جي ٻج وڌيڪ حليل فائبر تي مشتمل هوندي آهي ، جيڪا شايد اسهال کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي.

چيا ۽ فليڪس جا ٻج ڪيئن کائجن

ٻئي فليڪس ۽ چيا ٻج ناقابل یقین حد تائين ورسٹائل آهن ۽ توهان جي غذا ۾ متعارف ڪرائڻ تمام آسان آهن. ٻئي relativelyڻا نسبتا ٻرندڙ آهن ، تنهن ڪري توهان انهن کي تقريبن هر شي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

اهي ٻج جي مٿان sprڙا ڪري سگھن ٿا يا سموڊس ، پوڊري يا بيڪ ڪيل سامان ۾ شامل ڪري سگھجن ٿا. ٻئي ڪڻڪ پڻ ٿنڀن يا ڪيترن ئي ترڪيب ۾ هولي جي متبادل طور استعمال ڪري سگهجن ٿيون.

ڪيترو کاڌو کائڻ بابت ، مٿي listedاڻايل اڪثر فائدا 1-2 چمچ (10-20 گرام) في ڏينهن ٻج سان ڏٺا ويا.

اهو ياد رکڻ جي لائق آهي ، جيتوڻيڪ ٻنهي کي س canو پنهنجو خرچ ڪري سگهجي ٿو ، اتي جا فائدا آهن انهن کي کائڻ.

س flو فليڪس جا ٻج جذب نه ٿيڻ جي ذريعي اوهان جي پيٽ مان وڃي سگهن ٿا ، ڇاڪاڻ ته انهن جي ٻاهرين گولين ڪاٽڻ مهل سخت ٿي چڪي آهي. کين کاڌو کائڻ سان انهن ۾ موجود غذائي جزن کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.

چيا جي ٻج گهڻو ڪري س consumي کائي وڃي ٿي. جيتوڻيڪ ، نئين مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهي غذائي جزا جيڪي بهتر هوندا آهن اهي به بهتر جذب ڪيا ويندا جڏهن چيا جا ٻج زمين وارا هوندا ().

انهن جي چرٻي مواد جي ڪري ، ٻنهي قسمن جي ٻجين کي مثالي طور تي فرج يا فريزر ۾ محفوظ ڪرڻ گهرجي ته انهن کي وهيل ٿي وڃڻ کان بچايو وڃي. انهي سببن سان گڏ ، انهن کي فوري طور تي استعمال ڪرڻ جي پڪ پڻ ڪريو.

خلاصو: ٻئي چيا ۽ فليڪس ٻج ناقابل يقين حد تائين ورڇيل آهن ۽ اڪثر برتن جو هڪ آسان اضافو. ٻنهي کي بهترين صحت جي فائدي لاءِ زمين تي ٽڪرائڻ گهرجي.

هيٺيون لائن

چيا ۽ فڪسس ٻج ٻئي ڏا bothا غذائيت وارا آهن. ٻئي دل جي صحت ، رت جي شگر جي سطح ۽ هاضمي جي لاءِ پڻ ساڳيا فائدا پيش ڪندا آهن.

جيتوڻيڪ ، فليش ٻج هڪ نن advantageڙو فائدو ظاهر ڪندي ، خاص طور تي جڏهن اها بک ۽ بدحالي گهٽائڻ ۽ ڪجهه ڪينسر جي خطرن کي گهٽائڻ لاءِ ايندي آهي.

وڌيڪ ، اهي اڪثر گهٽ هوندا آهن.

اڃا تائين ، آخرڪار ، ٻن ٻج جو فرق نن remainڙو رهي ٿو. يا ته فليڪس ٻج يا چيا ٻج توهان جي غذا ۾ هڪ بهترين اضافو هوندا.