13 کاڌو جيڪي توھان جي جسم کي ڪوليجن پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون

مواد

• پهرين توهان کي کاڌي تي ڇو ڌيان ڏيڻ گهرجي
• 1. بون ورٿ
• 2. ڪڪڙ
• 3. مڇي ۽ شيلفش
• 4. انڊين جا اڇا
• 5. ھٽي ميوا
• 6. ٻير
• 7. ترڪيبون ميوا
• 8. ٿوم
• 9. پنن وارا ساڌا
• 10. بيڪن
• 11. ڪجو
• 12. ٽماٽا
• 13. مرچ مرچ
• شوگر ۽ سڌريل ڪاربان ڪولاجن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو
• ڪوليجن ۽ غذا بابت ڪجهه نازڪ سوال

پوري ڪرڻ يا کاڌو ڏيڻ لاءِ؟

"غذا توهان جي چمڙي جي ظاهري ۽ نوجوانن جي حيرت انگيز طور تي وڏو ڪردار ادا ڪري ٿي ،" تصديق ٿيل هولٿسٽ غذائي ماهر ڪرسٽا گونڪلوز ، سي اين اين جو چوڻ آهي. "۽ اهو سڀ ڪجهه کولنج ڏانهن اچي ٿو."

کولنجن پروٽين آھي جيڪو چمڙي کي پنھنجي ساخت ، نرمي ۽ قوت وڌائي ٿو. ڪوليجن جا ڪيترائي قسم آهن ، پر اسان جو جسم بنيادي طور تي 1 ، 2 ۽ 3. قسم تي مشتمل آهي.هن جي عمر وانگر ، اسان پيدا ڪندا آهيون- انهي ڪري اسان جھلين ۽ چمڙي کي گهٽائي ڏسيندڙ اسان کي تيرهن ڏسڻ لڳي ٿو.

اهو وضاحت ڪري ٿو ڪوليجن جي اضافي جو بوم انهن ڏينهن ۾ اسان جي سماجي فيڊ ۽ اسٽور شيلفن ۾. پر ڇا کولنجن گوليون ۽ پاؤڊر بهترين رستو آهن؟ ٻن جي وچ ۾ اهم فرق جيو دستيابي تي ٿي سگھي ٿو- جسم کي هڪ غذائيت جو استعمال ڪرڻ جي صلاحيت.

پهرين توهان کي کاڌي تي ڇو ڌيان ڏيڻ گهرجي

خوراڪ جهڙوڪ ڪوليجن جي بايو دستياب فارم آهي جيڪو توهان جو جسم فورا استعمال ڪري سگهي ٿو ، انهي کي طول و عرض کان وڌيڪ بهتر بڻائي ٿو. هڪ نتيجو اهو پڻ نڪتو ته ميوو ۽ ڀا skinيون چمڙي جي صحت کي وڌائڻ ۾ سڀ کان محفوظ ۽ صحتمند طريقي سان آهن.

وڌيڪ ، ڇو ته کان وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا گهڻو ڪري غير منظم نه هوندا آهن ، اهو شايد کولجن کي وڌائڻ لاءِ غذا جي انداز ۾ رڌل سان محفوظ هوندو آهي.

کائڻ سان ڪوليجن جي اھم شيون يا کاڌا جيڪي کولجن جي پيداوار کي وڌائن ٿيون توھان کي پڻ مدد ڪري سگھي ٿي بلڊنگ بلاڪ (امينو اسيد) توهان کي توهان جي چمڙي جي مقصدن جي ضرورت آهي. "ڪولاجن جي جوڙجڪ لاءِ ٽي امينو ايسڊ اهم آهن: پروولين ، ليسين ۽ گليڪائن ،" رجسٽرڊ غذائي ماهر ۽ خوبصورتي ماهر ڪٽي ڊيوڊسن ، ايم ايس سي ايف اين ، آر ڊي چوي ٿي.

1. بون ورٿ

جڏهن ته تازي ريسرچ ڳولي ٿي ڪولن وارو ٻلو ڪوليجن جو ڀروسو جوڳو ذريعو ناهي ، اهو اختيار پري کان وات جي لفظ تائين تمام گهڻو مشهور آهي. پاڻي جي هڏين کي سيمينٽ ڪرڻ سان تيار ڪيل ، اهو عمل ڪولاجن کي ڪ toڻ لاءِ مڃيو ويندو آهي. جڏهن اهو گهر تي ٺاهيندي ، چورن کي مصالحو سان ذائقي سان ملهايو.

ڊيوڊسن چوي ٿو ته ، ڇاڪاڻ ته هڏن جو شور هڏن ۽ ڪنيڪٽو ٽائيس مان ٺهيل آهي ، ان ۾ ڪلسيم ، ميگنيشيم ، فاسفورس ، ڪوليجن ، گلوڪوزامائن ، چونڊروٽين ، امينو ايسڊ ۽ ٻيا ڪيترائي غذائي جزا هوندا آهن.

”بهرحال ، هر هڏن جو شور ٻين جزن سان گڏ استعمال ٿيندڙ هڏن جي معيار مختلف آهي ،“ هن وڌيڪ شامل ڪيو.

پنهنجي ڀوت جي معيار کي ضمانت ڏيڻ لاءِ ، پنهنجو پاڻ کي مشهور مقامي قصي مان حاصل ڪيل هڏن سان ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.

2. ڪڪڙ

اتي هڪ سبب آهي ڇو ته ڪيترائي ڪوليجن سپليمنٽس چکن مان نڪتل آهن. سڀني جو پسنديده اڇو گوشت گهڻي مقدار ۾ هوندو آهي. (جيڪڏهن توهان ڪڏهن هڪ س chickenي ڪڪڙ کي ڪٽايو آهي ، توهان شايد محسوس ڪيو آهي ته ڪيترا مربوط ٽشو مرغي ۾ شامل هوندو آهي.) اهي ٽشوز چکن کي غذائي ڪوليجن جو هڪ امير ذريعو بڻائين ٿا

ڪيترائي مطالعو ارمٿائزيشن جي علاج لاءِ ڪوليجن جو سرچشمو استعمال ڪيا آهن.

3. مڇي ۽ شيلفش

ٻين جانورن وانگر ، مڇين ۽ شيلفش ۾ ڪوليجن جا هڏا ۽ لحميات آهن. ڪجھ ماڻھو دعوي ڪيا آھن سمندري ڪوليجن سڀ کان آسان طور تي جذب ٿيل آھن.

پر توهان جي لنچ ٽائيم ٽونا سينڊوچ يا ڊنر ٽائم سامن توهان جي ڪوليجن جي ذخيري ۾ ضرور اضافو ڪري سگهو ٿا ، beاڻو ته مڇي جي گوشت ۾ ٻين گهٽن گهربل حصن کان گهٽ ڪوليجن موجود آهي

جبرئيل چوي ٿو ، ”اسان مڇي جا اهي حصا استعمال نه ڪندا آهيون جيڪي کوليجن ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جهڙوڪ سر ، ترازو يا اکين کي. حقيقت ۾ ، ڪولگين پيپيڊائڊس جو ماخذ چمڙي جي طور تي استعمال ڪيو آهي.

4. انڊين جا اڇا

جيتوڻيڪ هڏن ۾ ٻيون ٻين جانورن جون شيون وانگر جڙيل ڳجها نه هوندا آهن ، هڏين جي اڇي اجهي هوندي آهي ، هڪ امينو ايسڊ مان هڪ آهي جيڪو ڪوليجن جي پيداوار لاءِ ضروري آهي.

5. ھٽي ميوا

وٽامن سي اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ، جسم کي ڪوليجن ۾ اڳڀرائي ڪرڻ. تنهن ڪري ، ڪافي ويٽامين سي حاصل ڪرڻ نازڪ آهي.

جئين توهان شايد knowاڻو ٿا ، کٽيل وارا ميوا جهڙوڪ: نارنگي ، انگور ، ليمن ۽ ليمس ان غذائي جزن سان ڀريل آهن. ناشتي لاءِ ڀريل انگور جي ڪوشش ڪريو ، يا سلاد ۾ نارنج جا ڀا addا شامل ڪريو.

6. ٻير

ان جي باوجود ويتامين سي جي مواد کي ساراڻ حاصل ڪرڻ جي حامي هوندي آهي ، ٻير هڪ ٻيو بهترين ذريعو آهن. آونس جي لاءِ وڳو ، اسٽرابيري اصل ۾ اورنج کان وڌيڪ وٽامن سي فراهم ڪندا آهن. Raspberries ، بلبري ۽ بلبريز پڻ وڏي مقدار ۾ پيش ڪن ٿا.

”وڌيڪ ،“ ڊيوڊسن چوي ٿو ، ”ٻير اينٽي آڪسيڊنٽس وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي چمڙي کي نقصان کان بچائيندا آهن.“

7. ترڪيبون ميوا

ويٽامن سي سان ڀريل ميون جي فهرست مڪمل ڪرڻ طنز وارا ميوا جهڙوڪ مينگو ، ڪوي ، انناس ، ۽ امرود. امرود پڻ زنجير جي نن amountڙي مقدار رکي ٿو ، کوليجن جي پيداوار لاءِ هڪ ٻيو عنصر.

8. ٿوم

توهان جي اسٽيل فرائيز ۽ پادا جي ذائقن ۾ ذائقو کان وڌيڪ شامل ڪري سگھي ٿو. اهو توهان جي کوجنجن جي پيداوار کي وڌائي سگھي ٿو. جبرئيل جي مطابق ، “لہسن سلفر ۾ وڌيڪ هوندو آهي ، اهو هڪ نشان وارو معدنيات آهي جيڪو ڪوليجن جي خراب ٿيڻ کي پيدا ڪرڻ ۽ روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي.”

اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ، البته ، توهان ڪيترو ئي وزن کڻندا آهيو. هن چيو ته توهان کي کوليجن جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ان جي تمام گهڻي ضرورت آهي.

پر هن جي ڪيترن ئي فائدن سان ، اهو توهان جي باقاعده غذا جو حصو لسن جي ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي. جئين اهي آن لائين چوندا آهن: جيڪڏهن توهان کي لہسن پسند آهي ، هڪ ماپ ۾ ماپ وٺو ۽ ٻيڻو ڪريو.

لہسن باقاعده مقدار ۾ محفوظ هوندو آهي ، پر گهڻو ڪري لوسن (خاص طور تي خام) دل جي تڪليف ، پيٽ جي تڪليف ، يا توهان جي رت جو خطرو وڌائي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان رت جا گهڻا استعمال ڪندا آهيو. صرف کوليجن جي مقصدن لاءِ وڌيڪ لہسن کائڻ کان پاسو ڪريو.

9. پنن وارا ساڌا

اسان سڀ knowاڻون ٿا ته پڪي دار ڀاreensيون صحتمند غذا ۾ اهم پليئر آهن. جيئن اهو نڪتو ، اهي جمالياتي فائدا پيش ڪري سگھن ٿا.

سپنچ ، ڪيلي ، سوئس چارڊ ، ۽ ٻيا سلاد جا ساوا رنگ پنهنجي کلوروفل مان حاصل ڪندا آهن ، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت جي ڪري مشهور هوندا آهن.

”ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڪليفوفائل کائڻ سان چمڙي ۾ ڪوليجن جا اڳڀرائي وڌندي آهي ،“ جبرئيل چوي ٿو.

10. بيڪن

ڀايون هڪ اعلي پروٽينين جي خوراڪ آهن جيڪي ڪوليجن جي جوڙڻ لاءِ گهربل امينو ايسڊس تي مشتمل هونديون آهن. پلس ، انهن مان ڪيترائي ٽامي ۾ مالدار آهن ، ٻيو غذائيت جيڪو ڪوليجن جي پيداوار لاءِ ضروري آهي.

11. ڪجو

ايندڙ وقت جڏهن توهان منٿون ڪرڻ لاءِ مٺاڻ ميون تائين پهچي وڃو ، اهو نقشو ٺاهيو. اهي گهڙڻ وارا نٽ زنڪ ۽ تانبا شامل آهن ، اهي ٻئي جسم کي کولجن ٺاهڻ جي صلاحيت وڌائين ٿا.

12. ٽماٽا

وٽامن سي جو ٻيو لڪيل ذريعو ، هڪ وچولي ٽماٽو ڪولاجن لاءِ هن اهم غذائيت جو 30 سيڪڙو تائين فراهم ڪري سگھي ٿي. ٽماٽو پڻ وڏي مقدار ۾ لائيڪوپين وارو ٿين ٿا ، هڪ طاقتور.

13. مرچ مرچ

جڏهن توهان ٽماٽر کي سلاد يا سینڈوچ ۾ شامل ڪري رهيا آهيو ، ڪجهه لال مرچ مرچ پڻ ٽاس ڪريو. هنن وڌيڪ ويتامين سي ۾ ٻج تي ڪئپسياين شامل آهي ، جيڪا عمر جي نشانين کي منهن ڏئي سگهي ٿي.

شوگر ۽ سڌريل ڪاربان ڪولاجن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو

توهان جي جسم کي کوليجن جي بهترين پيداوار ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ، توهان بلند کوليجن جانورن ۽ ٻوٽن جي خوراڪ يا وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل ميوو ۽ ڀا withين سان غلط نٿا ٿي سگهو.

۽ جيڪڏهن توهان کاڌو ڏنل فهرست پسند نٿا ڪريو ، ياد رکجو ڪو به ذريعو ناهي. هڪ پروٽين سان ڀرپور غذا ، ٻوٽي يا جانورن جي ذريعن کان ، اهي اهم امينو اسيد فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ٻئي غذائيت جيڪي ڪوليجن جي پيداوار جي عمل کي مدد ڏين ٿيون زنڪ ، وٽيامين سي ۽ مسو تان. تنهنڪري ، وٽامن ۽ معدنيات ۾ گهڻو ميوو ۽ ڀا alsoيون پڻ چمڙي کي خوش ڪرڻ جو دوست آهن.

۽ ، اڃا به وڌيڪ ڊرامائي نتيجا لاءِ ، يقين رکو ته گهڻو کنڊ ۽ صاف ڪيل ڪاربوهائيڊريٽس کان پري رهو ، جيڪو سوجن ۽ ڪوليجن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

ڪوليجن ۽ غذا بابت ڪجهه نازڪ سوال

ڪڏهن ڪڏهن توهان جي غذا ۾ مستقل خوراڪ حاصل ڪرڻ مشڪل آهي. ۽ ڪجهه سوال ڪيو آهي ته ڇا ڪوليجن کان لاتعداد خوراڪ ڪتب آڻيندي اصل ۾ ڪمزور چمڙي ڏانهن ترجمو ڪري ٿي. اهو ممڪن آهي ته پيٽ اسيد ڪوليجن جي پروٽينن کي ٽوڙي ڇڏي ، انهن کي چمڙي تائين پهچڻ کان روڪي.

۽ جيئن ته غذائي ڪوليجن مخالف عمر جي لاءِ اڃا تائين تحقيق جي نسبتا نئين حصي آهي ، ڪيترائي ماهر قطعي نتيجا ڪ hesitڻ ۾ مشغول آهن.

اڃا تائين ، ڪجهه تحقيق اميد مند ڏسڻ ۾ اچي ٿي. جرنل جرنل فارماسولوجيجي اينڊ فزيولوجيجي ۾ شايع ٿيل ڏٺائين ته عورتون جيڪي اضافي کوليجن استعمال ڪنديون آهن انهن وٽ چار هفتن بعد چمڙي جي لچڪ وڌيڪ هئي ، جيڪي جاءِ والو اهي

ٻيو هڪ 13 سيڪڙو گهٽتائي ڪوليجن جي اضافي تي 12 هفتن کان پوء صحتمند عورتن ۾ لائنن ۽ جھري جي ظاهري ۾ گهٽتائي جو مشاهدو ڪيو.

اهو چيو ، کوليجن نه رڳو هموار ، لچڪدار چمڙي لاءِ آهي. ڪوليجن پڻ گڏيل پيٽ ، عضلات ، يا هضم سان گڏ مدد ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري ، جيڪڏهن ڪوليجن جي اضافي آواز توهان جي معمول ۽ واالٽ تائين وڌيڪ رسائي لڳي ٿي ، اسان چوان ٿو ته اها ڪوشش ڪرڻ جي لائق آهي.

سارہ گيرون ، اين ڊي ٽي آر ، هڪ غذائيت پسند ، آزاد ليکڪ صحت ليکڪ ، ۽ فوڊ بلاگر آهي. هو ايريزونا جي ميسا ۾ پنهنجي مڙس ۽ ٽن ٻارن سان گڏ رهي ٿي. هن کي ڳولهيو زمين تي صحت ۽ غذائيت جي andاڻ ۽ گهڻو ڪري صحتمند ترڪيبون A Love Lettder to Food.