وزن گھٽائڻ لاءِ ڏينهن ۾ ڪيترا کیلوري کائڻ کپن

مواد

• جسماني سرگرمي ۾ خرچ ڪيل ڪيلوري جو مقدار
• ڇو ته وزن گهٽائڻ سخت ٿيندو آهي

هفتي ۾ 1 ڪلو وڃائڻ ضروري آهي ته عام روزاني واپرائڻ لاءِ 1100 ڪلو کي گهٽائڻ ضروري آهي ، تقريبن 2 ڊشز 5 چانورن جي چانورن سان + 2 چمچين وارا 150 سي گوشت + سلاد.

هفتي لاءِ 1100 ڪلوال في ڏينهن گهٽائڻ 7700 ڪيڪال جو نتيجو آهي ، هڪ قيمت جيڪا جسم جي چرٻي جي 1 ڪلو ۾ جمع ڪيل ڪيلوريز جو مقدار آهي.

بهرحال ، غذا ۾ چرور جي گهٽتائي جي هن سطح تي پهچڻ عام طور تي هڪ وڏو چئلينج هوندو آهي ، ۽ تنهن ڪري اهو پڻ ضروري آهي ته جسماني سرگرمي کي مشق ڪرڻ لاءِ ته ڪيلوريز کي جلائڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ جي لاءِ.

ڳڻپيوڪر جي نتيجن جي بنياد تي ، 1100 ڪيڪال گهٽائي وڃڻ گهرجي ، ۽ آخري نتيجو شايد ڪيلوريز جو تعداد جي برابر ٿئي ٿو جيڪي لازمي طور تي روزانو کائڻ گهرجن وزن جو وزن حاصل ڪرڻ لاءِ حاصل ڪرڻ گهرجي.

جسماني سرگرمي ۾ خرچ ڪيل ڪيلوري جو مقدار

کیلوري کي جلائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ چ ،ي حڪمت عملي جسماني سرگرمي جي مشق کي وڌائڻ آهي ، جيڪا ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي ۽ ٿڌي کي ساڙي ڇڏڻ.

سراسري طور ، 60 ڪلو ماڻهو جيڪو تقريبن 372 کیلوري خرچ ڪري ٿو جڏهن وزن جي تربيت جو 1 ڪلاڪ مشق ڪندو آهي ، جڏهن ته 100 ڪلوگرام وارو ماڻهو انهي ساڳي سرگرمي ڪرڻ لاءِ 600 ڪلوگرام خرچ ڪندو آهي. اهو انهي ڪري آهي ته جيترو وزن وڌيڪ ٿيندو ، جسم جي وڏي سرگرمي ساڳيو سرگرمي انجام ڏيڻ ۽ سڀني خلين لاءِ آڪسيجن ۽ غذائي اجزاء کي يقيني بڻائيندي.

پنهنجي ڊيٽا کي هيٺين ڳڻپيوڪر ۾ داخل ڪريو ۽ ڏسو ته توهان ڪيتري ڪيوريئرس خرچ ڪيو ٿا مختلف جسماني سرگرميون ڪرڻ لاءِ:

اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته جسم ۾ عضلات جي مقدار وڌيڪ هوندي ، انفرادي توانائي جو خرچ وڏو ٿيندو آهي ، جيئن عضلات ڪاميٽي جسم ۾ رکڻ لاءِ چربی کان وڌيڪ حرڪتون وٺنديون آهن.

ڇو ته وزن گهٽائڻ سخت ٿيندو آهي

وزن گهٽائڻ وڌيڪ ۽ مشڪل ٿي وڃي ٿو ڇاڪاڻ ته جڏهن وزن گهٽجي وڃي ٿو ، جسم جو توانائي خرچ پڻ گهٽجي ٿو ، جڏهن ته 80 ڪلو جو جسم برقرار رکڻ جي ڪوشش گهٽ آهي ته جيئن 100 ڪلو جو جسم برقرار رکڻ جي ڪوشش کان ، مثال طور.

اضافي طور تي ، ميٽابولزم پڻ وڌندڙ عمر سان گڏ گهٽجي ٿو ، تنهن ڪري توهان عمر وڌندي رهي ته وزن گهٽائڻ ۾ وڌيڪ ڏکيائي جو تجربو آهي. هن ڏکيائي کي دور ڪرڻ لاءِ ، غذا کي بهتر ڪرڻ ۽ جسماني سرگرمي جي مشق کي وڌائڻ جي لاءِ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو ميٽابولزم کي سرگرم رکي ۽ جسم ۾ عضلات ڪاميٽي جي مقدار کي وڌائيندو ، وزن گهٽائڻ ۽ ضابطي ۾ مدد ڏيڻ. وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ، 7 خوراڪ بابت سکو جيڪي ميٽابولزم کي وڌائن ٿيون.