پير وڃائڻ ڪيئن

مواد

• پيرن ۽ گليٽس لاءِ مشقون
• فلاجيسي ۽ سيلولائٽ سان ڪيئن وڙهندي
• وزن گهٽائڻ لاءِ 3 قدم

ران ۽ پير جي عضون جو تعين ڪرڻ لاءِ ، توهان کي مشق ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ گهرجي جنهن کي هيٺين پيرن کي وڏي ڪوشش جي ضرورت هوندي آهي ، جيئن رڌل ، هلڻ ، سائيڪل هلائڻ ، سائيڪل کيڏڻ يا رولر بلڊنگ. ھن قسم جي مشق سان جسم جي ڪيلورز خرچ وڌندي ۽ انھن علائقن ۾ جمع ٿيندڙ چربی جي سٺي مقدار جو استعمال ٿيندو.

موٽو چربی گهٽائڻ ۽ عضلات کي وڌائيندي روزانو لازمي طور تي هلايو وڃي ٿو ، تنهنڪري ڳڪڻ کان پاسو ڪرڻ ، بٽ وڌائڻ ۽ ڪوٺي ۽ پير کي بهتر نموني بيان ڪرڻ.

پر ، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته پير ۽ گليٽس ۾ چربی ”جلي“ آهي ، گهٽ چروري واري غذا کي اپنائيندي ، غذا ۾ چربی استعمال نه ڪرڻ تمام ضروري آهي. تمام گهڻو پابند غذا پيدا ڪري سگھي ٿو پريشاني پيدا نه ۽ ڪم نه ڪري ، تنهنڪري مثالي آهي پنهنجي غذا کي ٿورو ئي تبديل ڪرڻ.

هيٺين اعضاء کي استعمال ڪندي وزن جي سکيا واري مشق پڻ ضروري آهي ، جئين ته اهو عضلات ڪاميٽي ۾ واڌ جي ضمانت ڏئي ٿو ، ساگڻ کان پاسو ڪري ٿو ۽ نتيجي طور ، سيلولائٽ جي ظاهر کي گهٽائي ٿو. هڪ سٺو ٽپ اهو آهي ايروبڪ مشق ، جيئن ته ٽرينڊمل يا سائيڪل ، هڪ ڏينهن ، ۽ وزن ٽريننگ ٻئي مشق.

پيرن ۽ گليٽس لاءِ مشقون

هيٺين مشقون ران ۽ گونگا جي عضون کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون آهن ۽ انهن علائقن ۾ موجود ٿڌي کي ساڙڻ لاءِ بهترين آهن.

اهي هر مشق سان 3 ڀيرا 12 مشق جي 3 سيٽ سان هفتي ۾ 3 ڀيرا انجام ڏئي سگهجن ٿيون.

پنهنجي پاسي کان ويٺو ، هڪ پير پنهنجي سر جي قد ڏانهن وڌائين ، پنهنجي گوڏن کي چ stretchي طرح وڌائي ۽ پير کي اڳتي ڌڪيندي. پوءِ پنهنجي ٽنگ کي نچايو جيستائين اها زمين کي ڇڪي ۽ ٻيهر ان کي اڀري.

توهان جي پٺي تي لهي ، جسم جي وزن کي توهان جي خمز تي مدد ڪريو ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي ۽ ٻنهي پيرن کي ٿورو وڌائين ، هڪ مسلسل هلچل ، هڪ وقت تي هڪ ٽنگ کي پنهنجي منهن جي ويجهو آڻيندي. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ، مشق جي مزاحمت کي وڌائڻ لاءِ پنهنجي پخن تي شين پيڊ استعمال ڪريو.

توهان جي پٺي تي بيٺل ، پنهنجا هپ وڌا جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهن ، وڌ کان وڌ اونچائي تي توهان پنهنجو چوڪون مضبوطيءَ سان معاهدو ڪري سگهو ٿا. هر هڪ لفٽ کي 10 سيڪنڊن تائين رکو ۽ پوءِ پنهنجا گهوڙا هيٺ ڪريو جيستائين توهان فرش کي ڇهو. باقي 3 سيڪنڊ ۽ پنهنجا ٽپس ٻيهر بلند ڪريو.

فلاجيسي ۽ سيلولائٽ سان ڪيئن وڙهندي

ab flab th butt th th th th thigh to and to to to to to to to to and and and and to and and and and and and and and and and and and and and and weight weight weight weight weight weight weight weight weight weight weight weight weight losing losing weight weight weight losing weight weight weight weight weight weight weight is is is is is

اتي ، ذاتي تربيت ڏيندڙ توهان کي بهترين مشق ۽ وزن جو اشارو پائڻ جي قابل هوندو جيڪو توهان کي عضلات جي واڌاري کي يقيني بڻائڻ جي لاءِ ضرورت آهي ، توهان جي ظاهر کي بهتر بڻائڻو آهي. پروٽينس کان بھرپور عمدو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي عضلات کي تيزي سان وڌائين ۽ پنھنجي غذائيت پسند کان سفارش ڪري سگھو ، پر اھو گھڻائي کان سواءِ نه ھجي جيئن توھان جي گردئن کي نقصان نہ ڏيو

وزن گهٽائڻ لاءِ 3 قدم

متوازن غذا جو ميلاپ پيرن جي جسماني ورزش سان گڏ انهن علائقن ۾ جمع ٿيندڙ چرٻي کي ساڙيندو ، انهن کي وڌيڪ عمده ، قوي ۽ سيلولائٽ سان وڙهندو. نتيجو تقريبن 20 ڏينهن ۾ ڏسڻ ۽ ترقي پسند بڻجي ويندو ، جئين انسان ورزش ۽ غذا جي مشق کي برقرار رکندو آهي ، هميشه جسماني تعليم ڏيندڙ ۽ غذائيت جي رهنمائي ڪندڙ طرفان.

جيڪڏهن توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي انهي جي هيٺيان ويڊيو چيڪ ڪريو ، توهان کي پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيڻ لاءِ توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي: