"هي وقت مختلف هو." مشيل 46 پائونڊ وڃائي ڇڏيو.

مواد

• لاءِ جائزو

وزن گھٽائڻ جي ڪامياب ڪهاڻيون: مشيل جي چيلنج

جڏهن ته هڪ پتلي نوجوان ناهي، مشيل پنهنجي اسڪول جي فٽبال ٽيم تي راند ڪندي پنهنجو وزن گهٽائي ڇڏيو. پر ڪاليج ۾، هن ورزش ڪرڻ ڇڏي ڏني، رات جو دير سان پيزا ۽ سوڊا جي عادت پيدا ڪئي، ۽ پائونڊن تي پکڙيل. هن ڪيتريون ئي فيڊ ڊائيٽس آزمايون پر ڪنهن به ڪم نه ڪيو ، ۽ گريجوئيشن ڪندي هن جو وزن 185 ٿي ويو.

غذا جي صلاح: منهنجي گهڻي تڪليف

ڪاليج کان پوءِ مشيل ٻن سالن لاءِ انگلينڊ هليو ويو. هن کي کا foodو گهڻو پسند نه هو ، ان ڪري هن قدرتي طور گهٽ کاeو ۽ گهر موٽي آئي 20 پائونڊ لائٽر. پر چئن مهينن اندر، مشيل وزن حاصل ڪري ورتو هو جيڪو هوء وڃائي ڇڏيو هو ۽ وڌيڪ، لڳ ڀڳ 200 پائونڊ مارڻ. ”مان انهن سڀني کاڌي ۾ شامل ٿيس جيڪي مون وڃايا هئا، جهڙوڪ پوٽين [ڪينيڊين ڊش آف فرائز، پنير ۽ گريوي]،“ هوءَ چوي ٿي. هن جي زندگي جنهن طرف وي رهي آهي ان کان نفرت ڪندي ، مشيل هڪ فيصلو ڪيو. ”مون کي ڪا نوڪري يا boyوڪرو دوست نه هو ، مان ا stillا تائين پنهنجي والدين سان گڏ رهندو هوس ، ۽ مون کي ٿڪل محسوس ٿيو ،“ هوءَ چوي ٿي. "صرف هڪ شيء جيڪا آئون فوري طور تي تبديل ڪرڻ شروع ڪري سگهان ٿو، منهنجو وزن هو."

غذا جي ترڪيب: ڪجھ لمحا حاصل ڪرڻ

جڏهن اهو کاڌو آيو، مشيل جي ڪا به طاقت نه هئي. ”فاسٽ فوڊ ۽ بيڪ ڪيل شيون منھنجي وڏي ڪمزوريون ھيون ، تنھنڪري مون bothنھي کي مڪمل طور ڪٽي "ڏيو ،“ ھوءَ چوي ٿي. هن پڻ smartاهيو سمارٽ متبادل. ناشتي ۾ پينڪڪس ۽ بيڪن کائڻ بدران، هوءَ دلئيءَ ۾ تبديل ٿي وئي. منجھند جي ماني لاءِ هوءَ ترڪي سينڊوچز کائي وئي ڀاڄي واري برگر جي بدران؛ ۽ هوءَ smoothies لاءِ پيسٽري جو واپار ڪندي هئي. سا timeئي وقت ، مشيل سا joinedئي جم ۾ شامل ٿي وئي جنهن جا والدين ويا هئا. ”منهنجو پھريون ڏينھن اتي ، مان بمشکل ا half ميل پن walk ڪري سگھيس ، پر مون پاڻ کي pڪيو ته ٿورو ڊگھو و everyو ۽ ھر سيشن ۾ ٿورو تيزيءَ سان ،“ ھوءَ چوي ٿي. تيزيءَ سان ، هن وزن گھٽائڻ شروع ڪيو ، 35ڏڻ ۾ 35هن مهينن ۾ اٽڪل 35 پائونڊ. و moreيڪ ٽنڊو ڏسڻ جو شوقين ، مشيل وزن کڻڻ شروع ڪيو ، ۽ monthsن مهينن کان پوءِ ، هن و moreيڪ 11 پائونڊ ڏيا.

غذا جي ترڪيب: مingا انعام epيهر حاصل ڪرڻ

مشيل ڪڏهن ڪڏهن پريشان ڪندي آهي ته ، بلڪل ماضي وانگر ، هوءَ پونڊن کي بند رکڻ جي قابل نه هوندي. پر هوءَ س comfortني ۾ راحت و thatي ٿي جيڪا هن سکي آهي. ”مان ڪري چڪو آھيان حادثاتي کاsن سان. جيتوڻيڪ جيڪڏھن منھنجو وزن وepي و ،ي ، مون کي سمجھدار ، صحتمند حڪمت عملي ھوندي ته ان کي loseيهر وايان ،“ ھوءَ چوي ٿي. ”lowه سال ا that ان گھٽ پوائنٽ کان و I'veي ، مون پڻ هڪ وڏي نوڪري حاصل ڪئي آهي ۽ پنهنجي جاءِ تي منتقل ٿي ويو آهيان.

مائيڪل جو اسٽڪ ان سان گڏ راز

1. ڪٽڻ جا ننڍڙا طريقا ڳولھيو "جيڪڏھن مون کي سينڊوچ تي مڪمل ٿلهي پنير جي تمنا آھي، مان ڊيلي ڪائونٽر کي چوان ٿو ته ان کي بلڪل پتلي سلائس ڪري. مون کي اڃا به ذائقو ملي ٿو پر گھٽ ڪيلورين سان."

2. پلان ڪيو پنھنجي روزاني چڪرن جي ”ھر صبح مان فيصلو ڪندس ته مان eatا کائڻ وارو آھيان ۽ ڪڏھن. شيڊول ھجڻ ڪري اھو آسان بڻائي ٿو و extraيڪ ناشتي يا علاج کان بچڻ کان.

3. پنھنجي ورزش جي افقن کي وسيع ڪريو ”منھنجي ماءُ ڊانس ڪلاس و ،ي ٿي ، پر مون ان کي’ حقيقي ‘ورزش نه سمجھيو. پوءِ مون ان کي آزمايو. اھو ايترو شديد ھو جو ھاڻي مان ھر ھفتي ڪريان ٿو.

لاڳاپيل ڪهاڻيون

•اf ميراٿن ٽريننگ شيڊول

•هڪ س flatو پيٽ جلدي ڪيئن حاصل ڪجي

•exercisesاهرين مشقون

لاءِ جائزو