ياداشت جي نقصان کان ڪيئن بچجي

مواد

• 1. هفتي ۾ 3 ڀيرا جسماني مشق جو مشق ڪريو
• 2. پڙهڻ ۽ سوچڻ واري راند ٺاهڻ
• 3. ميڊيٽرينينين غذا کي اپنائڻ
• 4. پريشاني ۽ ڊپريشن کي علاج ڪريو
• 5. ڏينهن ۾ 6 کان 8 ڪلاڪ سمهڻ
• 6. ننڊ جي گلن کان پاسو ڪريو
• 7. شراب وارين مشروبات کان پاسو ڪريو
• 8. سالياني چڪاسون ڪريو

ياداشت جو نقصان ڪيترن ئي سببن جو ڪري سگھي ٿو ، جن مان عام طور تي اهي ماڻهو ٿين ٿا جيڪي گهڻو دٻاءُ ، پريشاني ۾ يا هڪ سٺي رات جي ننڊ سان آرام نه ڪندا آهن ، ۽ 60 کان مٿي ماڻهن ۾ ، جڏهن نيورسن وڌيڪ خراب ٿي ويندا آهن ۽ گهٽ canاڻ برقرار رکي سگهندا آهن ، وساري ڇڏڻ جي تازين حالتن کي وساري ڇڏيو ، جهڙوڪ توهان هڪ شي کي رکيا آهيو ، پيغام ڏيو يا نالو ياد ڪري.

اهي حالتون روڪيا وڃن ٿا ، جيڪي دماغي ڪم کي متحرڪ ۽ متوازن ڪن ٿا ، جهڙوڪ صحتمند کائڻ جون عادتون ، اينٽي آڪسيڊنز سان مالا مال ، دٻاءُ وجهڻ ، جسماني مشق ڪرڻ ، پڙهڻ ۽ ڌيان ڏيڻ جي سرگرمين کان علاوه.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن ياداشت جي نقصان روزاني سرگرمين ۾ رڪاوٽ وجهڻ شروع ٿئي ٿي يا مستقل آهي ، اهو ضروري آهي ته هڪ نيورولوجسٽ يا جراثيم ماهر سان صلاح ڪري ، انهي ڪري ، ممڪن بيماريون جيڪي ياداشت جي نقصان جو سبب بڻجنديون آهن ، جهڙوڪ الزائمر ، ڊپريشن ، تحقيق ٿيل آهن. انهن بيمارين ۽ حالتن کي بهتر سمجهڻ لاءِ جيڪي ياداشت جي نقصان جو سبب بڻجن ٿيون ، چيڪ ڪريو ته ڪهڙن سببن ۽ يادداشت جي نقصان جو علاج ڪيئن ڪجي.

ان ڪري ، ياداشتن جي مسئلن يا بيمارين کان بچڻ لاءِ جيڪي خاصيتون وٺڻ گهرجن ، خاص طور تي الزيميئر ديميا ، اهي آهن:

1. هفتي ۾ 3 ڀيرا جسماني مشق جو مشق ڪريو

جسماني ورزش دماغ جي گردش ۽ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿي ، توهان جي خلين کي بچائيندي آهي. سرگرميون هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 3 دفعا مشق ڪيو وڃي ، پر هفتي ۾ مثالي 5 دفعا.

ان کان علاوه ، ورزش جسم کي ٻين بيمارين کان بچائي ٿي جيڪي دماغ جي صحت لاءِ نقصانڪار آهن ، جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر ، ذيابيطس ۽ ڪوليسٽرول.

2. پڙهڻ ۽ سوچڻ واري راند ٺاهڻ

ذهني طور تي متحرڪ رهڻ دماغ جي خلين کي متحرڪ ڪرڻ ۽ انهن کي خراب ٿيڻ کان بچائڻ لاءِ ضروري آهي جيڪي دليل ۽ معلومات جي بحالي ۾ مشڪلاتون پيدا ڪن ٿا.

سو ، هميشه هڪ ڪتاب پڙهڻ ، راند کيڏڻ جيڪي استدلال وانگر استعمال ڪندا آهن جيئن ته ڪراسورڊ ، لفظ سرچ ، سوڊوڪو يا ته به ٻولي جي ڪورس ، موسيقي يا توهان جو هر موضوع جيڪو توهان کي دلچسپ ڪري ٿو دماغ کي چئلينج ڪري ٿو ، جنهن سان هو سرگرم رهڻ جي ڪوشش ڪندو آهي.

3. ميڊيٽرينينين غذا کي اپنائڻ

هڪ غذا جيڪا صنعتي شين جي استعمال کان بچي ٿي ، پر ميون ، ڀا vegetablesين ، مڇي ۽ س wholeو ڀاڙن ۾ ڀرپور ٿئي ٿي ، دماغ لاءِ ضروري اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ عناصر تي مشتمل آهي ، ياداشت جي نقصان کي روڪڻ ۽ الزائمر جي ترقي لاءِ تمام اهم آهي.

دماغي صحت لاءِ ڪنهن به غذا جا ڪجهه ضروري عنصر اوميگا 3 ۽ وٽامن اي آهن ، اهي زيتون جو تيل ، مڇي ، نٽ ۽ بادام ، اينٽي آڪسيڊنٽس ، جهڙوڪ وٽيامين سي ، زنڪ ، مئگنيشم ۽ پوٽاشيم ، فائبر ، سبزين ۽ ڀا vegetablesين ۾ موجود آهن. ، س grي اناج ۾ موجود. ان کان علاوه ، اها ضروري آهي ته کنڊ ، سڻڀيل چربی ۽ لوڻ سان ڀريل خوراڪ کان بچڻ ، جيئن اهي گردش ۾ رڪاوٽ ۽ دماغ جي فنڪشن کي رڪاوٽ ڏين.

اسان جي غذائيت پسندن کان ڇا کائڻ کپي ته جاچ پڙتال ڪريو:

4. پريشاني ۽ ڊپريشن کي علاج ڪريو

پريشاني ۽ دٻاءُ اوچتو بخشي ۽ يادگيري جي خراب ٿيڻ جا اهم سبب آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي معلومات کي برقرار رکڻ ۾ مشڪل بڻائين ٿا ، دماغ کي الجھن ڇڏي ٿو يادن تائين رسائي حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي وڃڻ سان گڏ هارمونز جهڙوڪ ڪورتسول ۽ ايڊينلائنن کي پيدا ڪندي جيڪي هن عضون لاءِ نقصانڪار هوندا آهن . تنهن ڪري ، انهن حالتن کي آرام واري سرگرمين سان علاج ڪيو وڃي ، جهڙوڪ مراقبت ، يوگا ۽ جسماني مشق ، ۽ نفسياتي علاج.

تنهن هوندي ، جڏهن ته انتشار شديد هوندو آهي يا جڏهن ڊپريشن موجود هوندو آهي ، اهو پڻ ضرورت ٿي سگهي ٿي ته نفسيات دان سان صلاح ڪرڻ لاءِ اينجيلوٽيڪڪ يا اينٽي ويڊ ڊريسنٽ دوائن جو استعمال سان علاج شروع ڪيو وڃي ، جيڪي دماغي صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ دماغ کي نقصان پهچڻ کان بچائي سگهن ٿا. دٻاءُ ۽ پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ وڌيڪ صلاحون سکو.

5. ڏينهن ۾ 6 کان 8 ڪلاڪ سمهڻ

هڪ ڏينهن ۾ 6 ۽ 8 ڪلاڪ سٺي ننڊ ڪرڻ جي عادت ، دماغ لاءِ ضروري آهي ته ياداشت کي درست ڪري ۽ هر شيءِ کي گڏ ڪري جيڪي سمورو ڏينهن سکي چڪي آهي. هڪ ٿڪيل دماغ پڻ دٻاءُ جي سطح کي وڌائيندو آهي ۽ وقت سان معلومات ۽ دليل برقرار رکڻ ڏکيو ڪندو آهي ، جنهن سبب اهي ماڻهو وساري ڇڏيندا آهن ۽ ماڻهو کي پريشان ڪري ڇڏيندا آهن.

چڪاس ڪريو ته 10 ڪهڙيون صلاحون آهن جيڪي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ فالو ڪيو وڃي.

6. ننڊ جي گلن کان پاسو ڪريو

ڪجهه ننڊ جي گوليون ، جهڙوڪ ڊيازيپم ، ڪلونازپم (ريووٽرل) يا لورازپم ، مثال طور ، صرف نفسياتي ڪيسن يا نيورولوجسٽ جي مقرر ڪيل ضروري ڪيسن ۾ استعمال ٿيڻ گهرجن ، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن وڌيڪ ۽ غير ضروري طور تي استعمال ڪيو وڃي ته اهي الزائمر جو خطرو وڌائي ڇڏيندا آهن.

ٻيا دوا ، جهڙوڪ anticonvulsants ۽ anti-vertigo دوائون ، جهڙوڪ Cinarizine ۽ Flunarizine ، مثال طور ، دماغ جي مونجهاري ۽ وساري جو سبب به بڻجي سگهن ٿيون. ان ڪري صرف طبي مشورن سان دوائون استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ تمام ضروري آهي.

7. شراب وارين مشروبات کان پاسو ڪريو

حد کان وڌيڪ شراب واپرائڻ ، ٻين عادتن کان علاوه ، جيئن تماڪ ڇڪڻ ۽ نشو واپرائڻ دماغ لاءِ تمام گهڻو زهريلو هوندو آهي ، ياداشت جي نقصان کي تيز ڪرڻ ۽ استدلال ۾ رڪاوٽ وجهندو ، ۽ جيڪڏهن توهان سٺي دماغي صحت حاصل ڪرڻ چاهيندا ته هن کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

8. سالياني چڪاسون ڪريو

اهو ضروري آهي ته موجودگيءَ جي تحقيق ڪري ۽ بيمارين جو صحيح علاج ٺاهيو جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر ، ذيابيطس ، هاءِ کوليسٽرال يا هارمونل تبديليون ، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن انهن تي ڪنٽرول نه ڪيو ويو ته اهي رت جي گردش کي خراب ڪري سگهن ٿا ۽ آهستي آهستي مختلف عضون جي ڪم کي خراب ڪري سگهن ٿا. جهڙوڪ دماغ ، دل ۽ ٻاريون.