اسڪول يا ڪم ۾ توسيع وڌائڻ لاءِ 10 حڪمت عمليون

توجه ۽ يادداشت کي بهتر ڪرڻ لاءِ اهو ضروري آهي ته ، کاڌ خوراڪ ۽ جسماني سرگرمي کان علاوه ، دماغ کي مشق ڪيو وڃي. ڪجهه عمل جيڪي ارتقا ۽ دماغي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ جي لاءِ اُٿيا ويندا آهن انهن ۾ شامل آهن:

1. ڏينهن جو وقت کڻڻجئين ته دماغ جي معلومات کي گڏ ڪرڻ ۽ اسٽور ڪرڻ ، دماغ وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
2. بيڪ سموٽي جو گلاس پيئوجئين اهو گردش ۽ ميهابولزم کي تيز ڪري ٿو ، توجه وڌائي ٿو. انهي ويتامين کي ٺاهڻ لاءِ ، صرف 1/2 بيٽ ۽ 1 peڪيل نارنگي کي سينٽر فل فراءِ ۾ رکيا ۽ پوءِ 1/2 جا چمچ سڻڀ جو تيل ۽ 1/2 چمچ فلڪ نوري سامونڊي؛
3. اوميگا 3 ۾ ڀرپور خوراڪ جي استعمال کي وڌايوجيئن چيا ٻج ، اخروٽ يا فليڪس ٻج ، سلاد ، سوپ يا داڻا ۾ شامل ڪندا آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي کاڌا دماغ جي فنڪشن کي مدد ڏين ٿا ، بهتر ڪرڻ ۽ يادداشت کي بهتر بڻائي ٿي.
4. مگنيشيم جي ڀرپور خوراڪ جي استعمال کي وڌايو، جهڙوڪ ڪدو جا ٻج ، بادام ، هزاره ۽ برازيل جا نٽ ، جيئن اهي دماغي فعل کي بهتر بنائين ۽ آئرن سان ڀرپور کاڌوجيئن ته سور جو گوشت ، ويال ، مڇي ، ماني ، ڪڪڙ يا دال جيئن اهي رت جي گردش کي بهتر بڻائي دماغ جي آڪسيجن وڌائي.
5. مانجهاندي ۾ سخت هضم ٿيندڙ خوراڪ کان پاسو ڪريو منجھند جو وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ؛
6. هميشه هڪ ويجهي نوٽ بڪ آهي ڪنهن به خيال کي لکڻ لاءِ جيڪو انهي سوچ يا ڪم کي ٽوڙيو جيڪو توهان کي بعد ۾ ڪرڻ گهرجي ، انهي تي پنهنجي دماغ کي مرڪوز رکڻ لاءِ ته توهان ڇا ڪيو پيو وڃي؛
7. باقاعده جسماني سرگرميجيئن هلڻ ، ڊوڙڻ ، يا ترڻ کي رت کي وهائي رکڻ لاءِ ۽ دماغ آڪسيجن ۽ غذائي نظام سان ڀريل ؛
8. اوزار ٻڌڻ دوران موسيقي جو ڪم ٻڌڻ يا پڙهڻ دورانڇاڪاڻ ته اهو ڪارڪنن ۾ رابطن کي سهولت فراهم ڪندو آهي ، تخليق کي فروغ ڏيندو آهي ۽ ڏينهن جي سرگرمين جي لاءِ وڌيڪ آرامده ماحول پيدا ڪندو آهي.
9. دماغ کي متحرڪ راندين ٺاهڻ: سوڊوڪو راندين سان دماغ جي تربيت ڪرڻ ضروري آهي ، پيزل ، ڪراسورڊ ٺاهڻ يا اڳ ۾ ئي مٿي ڏنل تصويرون يا تصويرون ڏسي رهيا آهن ؛
10. سوشل ميڊيا گھٽ استعمال ڪيو ڇاڪاڻ ته مسلسل مسلسل اهي واڌايون ڪرڻ وڌيڪ مشڪل بڻائي ڇڏيندا آهن. هن قسم جو برقي سامان فقط ڪم ۽ اسڪول جي وقفي دوران استعمال ٿيڻ گهرجي ، مثال طور.

خوراڪ جا ٻيا مثال ڏسو جيڪي دماغي فعل کي متحرڪ ڪن ٿا ، توهان کي هن وڊيو ۾ جوان ۽ فعال رکيو: