توھان جي مدت کان اڳ اجتماعي کاڌي کي سمجهڻ

مواد

• جائزو
• مجبوري کائڻ ڇا آهي؟
• منهنجي دوري کان اڳ ڇوٿو کائڻ گهرجي.
• مان مجبوري کائڻ کان ڪيئن بچي سگهان ٿو؟
• ذهني طور کائو
• ھندو سمارٽ
• صحتمند طرز زندگي جون چونڊون ڪريو
• مون کي جڏهن ڪنهن هيلٿ سينئر پروفيشنل کي سڏ ڪرڻ گهرجي؟

جائزو

هڪ عورت جي حيثيت سان ، توهان شايد پنهنجي مهيني جي دور کان پهريان ئي ڪجهه کاڌي کائڻ جي مجبوري ڊرائيو سان واقف آهيو. پر مھيني جي دوران چاکليٽ ۽ جنڪ فوڊ جيترا طاقتور ڇو ھجن؟

پڙهڻ لاءِ پڙهڻ لاءِ ڏسو ته جسم ۾ ڇا ٿئي ٿو اهي قبل از ڪم خواهشون ۽ انهن کي روڪي ڪيئن.

مجبوري کائڻ ڇا آهي؟

لازمي کاڌ خوراڪ ، binge eating پڻ سڏيو وڃي ٿو ، خاص طور تي خوراڪ جو وڏو مقدار استعمال ڪرڻ جي مضبوط ، نه قابو واري تسلسل سان منسوب آهي. ڪجهه حالتن ۾ ، لازمي کائڻ بين جي کائڻ جي خرابي ۾ اڳتي وڌندي آهي (بي اي ڊي) ، جيڪا هڪ رسمي تشخيص آهي. ٻين ۾ ، اهو صرف خاص وقتن ۾ ٿئي ٿو ، جهڙوڪ ڏينهن دوران توهان جي دور تائين.

لازمي کائڻ جي ڪجهه عام علامتون شامل آهن:

• جڏهن توهان بک نه محسوس ڪندا هجو يا جڏهن توهان ڀرپور محسوس ڪيو
• گهڻو ڪري کاڌ خوراڪ جي وڏي مقدار کي کائڻ
• هڪ بنگالي کانپوءِ ڏکارو يا شرم محسوس ٿيڻ
• راز ۾ کائڻ يا س throughoutي ڏينهن ۾ مسلسل کائڻ

منهنجي دوري کان اڳ ڇوٿو کائڻ گهرجي.

تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته اڳڀرائي مجبوري کائڻ جو هڪ جسماني جزو آهي.

انٽرنيشنل جرنل آف ايٽنگ ڊس آرڊر ۾ شايع ٿيل هڪ اڀياس مطابق ، ٻاهريان هارمونز اهم ڪردار ادا ڪندو آهي. مطالعي مان معلوم ٿيو ته ليول کان وڌيڪ پروجسٽرون جي سطح ، جسم فروش جي اجتماعي کاڌي ۽ جسم جي عدم اطمينان جي ڪري ٿي سگھي ٿو.

ايسٽروجن ، ٻئي طرف ، اشتياق جي گهٽتائي سان واسطو رکي ٿو. ايسٽروجن اووليوشن دوران پنهنجي تمام گهڻي سطح تي آهي.

هڪ سادي نموني ۾ ، توهان کي شايد توهان جي مدي کان اڳ هر شي بابت وڌيڪ غير اطمينان محسوس ٿيڻ لڳي. هي عدم اطمينان توهان لاءِ لازمي طور تي کائڻ کپي.

عام طور تي عام ڇڪتاڻ عام طور تي ڪجھ ڏينهن گذاريندو آهي ۽ هڪ ڀيرو حيض شروع ٿيڻ بعد ختم ٿي ويندو آهي ، جيتوڻيڪ اهو هميشه نه هوندو آهي.

جيڪڏهن مجبوري کاڌو حيض جي چڪر کان ٻاهر جاري رهي ، پنهنجي صحت جي مشق ڪندڙ کي ڏسو.

مان مجبوري کائڻ کان ڪيئن بچي سگهان ٿو؟

مجبوري کائڻ کان بچڻ يا پاسو ڪرڻ جو پهريون قدم اهو تسليم ڪرڻ سان آهي ته مسئلو موجود آهي.

توهان پڻ اهو طئي ڪرڻ چاهيندا هجو ته گهڻو ڪري توهان کي شادي ٿيڻ جو امڪان آهي. هڪ ڀيرو توهان اها ڪري چڪا آهيو ، ڪوشش ڪريو وڌيڪ صلاحون جي بچاءُ ۾ مدد لاءِ اهي ٽپس.

ذهني طور کائو

• پنهنجي کائڻ جي هر شي کي رکڻ لاءِ فوڊ ڊائري رکو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان binge. اهو ڏسي رهيا آهيو ته توهان ڪيتري کیلوريون کائي رهيا آهيو (ڪاغذ تي يا هڪ ايپ جي ذريعي) توهان کي سائيڪل روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
• س throughoutي مهيني ۾ صحتمند کائڻ جي ڪوشش ڪريو. بهتر ڪيل شگر تي مشتمل کاڌ خوراڪ تي ڪٽ ڪريو.
• وڌيڪ فائبر واري خوراڪ تي لوڊ ڪريو ، جهڙوڪ ميوو ، ڀا vegetablesيون ، ميون ، ٻج ، ۽ اناج. فائبر توهان کي وڌيڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ھندو سمارٽ

• جنڪ فوڊ نه خريد ڪريو. اهو گهر ۾ وڌيڪ نه هئڻ وارو کٽيندڙ آهي. ان جي بدران ، مختلف قسم جي بناوتن ۽ ذائقن سان صحتمند ٿانو ٺاهڻ لاءِ اجزا خريد ڪريو.
• جڏهن بِنگ ڪرڻ جي ڌمڪي ڏني وڃي ، هڪ گلاس پاڻي جو پيٽ مان تازو ميوو يا پودو. ٿي سگهي ٿو ته تنهنجي خواهش کي گهٽائڻ لاءِ ڪافي آهي. چيگم يا لوليپپ کائڻ سان پڻ مدد ڪري سگهجي ٿي.
• مٺي خوشبو جي لاءِ ، هڪ تازو ميوو ۽ داڻا سمٿپي يا مٺي آلو ، هڪ نن patڙو پيٽ مکڻ ۽ هڪ چمچ براون شوگر سان ڀريل. ڪوڪيز + ڪيٽ مان هي صحتمند ڏوهارو ميپل ڪيمل پاپ ڪارن جي ڪٻٽ به آزمايو.
• جيڪڏهن توهان ڪمند ۽ نمڪي مزاج جي موڊ ۾ آهيو ته پکايل پلڊ مان پيپرڪي ۽ لوڻ سان گڏ اهي ڳلي آلو چپس ٺاهيو. هڪ ٻيو عظيم اختيار ڪنري مٺي ۽ ميوي جو ميلاپ آهي ، جيئن ته خانداني سرڪل مان وڳو هيرا ۽ نج وڻون.

صحتمند طرز زندگي جون چونڊون ڪريو

• توهان جي دور ۾ جذباتي کاڌو کائڻ سبب ٿي سگهي ٿو. ورزش ڪرڻ ، آرام جي مشق ڪرڻ ، باقاعده ننڊ حاصل ڪرڻ ، ۽ هاڪاري سوچ کي برقرار رکڻ سان ذهني دٻاءُ ۾ مدد ملندي آهي.
• هڪ سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو جهڙوڪ اوور اوورٽرز گمنام. ٻين سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ جيڪي توهان سمجهندا رهيا آهن انهن کان مددگار ٿي سگھن ٿا. توھان شايد انھن جي ڪامياب علاج واري حڪمت عملي تي پڻ عمل ڪري سگھو.

مون کي جڏهن ڪنهن هيلٿ سينئر پروفيشنل کي سڏ ڪرڻ گهرجي؟

نه هر ڪنهن کي ضرورت آهي روزاني مجبوري واري علاج لاءِ. جيڪڏهن توهان پاڻ کي پنهنجي عرصي تائين پيش ڪيل ڏينهن جي ڀيٽ ۾ ٻين وقتن تي محسوس ڪيو ، يا جيڪڏهن مجبوري کائڻ اهم وزن وڌائڻ يا جذباتي پريشاني جو سبب بڻجي ، توهان کي صحت جي پيشه ورانه ماهر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

مييو ڪلينڪ جي مطابق ، بين جي کائڻ جي خرابي جي علاج ۾ مختلف قسمن جا نفسياتي صلاحڪار شامل آهن ، جهڙوڪ:

• سنجڪندڙ رويي جو علاج (سي بي ٽي) (سي بي ٽي)
• انفرادي شخصي نفسياتي علاج (آئي ٽي پي)
• جدلياتي رويي جو علاج (ڊي بي ٽي)

DBT CBT جو هڪ مخصوص قسم آهي جنهن ۾ “جذبات ريگيوليشن” تي ڌيان ڏنل آهي

اپيٽ سپريسن يا ٻين دوائن جو پڻ استعمال ٿي سگھي ٿو.

حمل جي اڳواٽ ويڙهه مشڪل هوندي آهي. علم ، صحتمند خوراڪ جي اختيارن ، ۽ دٻاءُ وجهڻ واري طريقي سان وقت کان اڳ پنهنجو پاڻ کي مسلح ڪرڻ توهان جي زور ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. خبردار ، جيڪو توهان کائي رهيا آهيو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي بهترين ڪوششن جي باوجود مجبوري کاڌي کي بند ڪرڻ ڏکيو سمجهو ، پيشه ور مدد جي طلب ڪرڻ تي غور ڪريو.