گھڙيءَ جي اردگرد گھمڻ کي روڪيو پنھنجي گھمڻ واري ناشتي جي صحت مند نسخن سان

مواد

• لاءِ جائزو

اچو ته ان کي منھن ڏيون-اسان کائڻ پسند ڪريون ٿا! ۽ آمريڪا ۾، سنيڪس اسان جي روزاني ڪلوريڪ جي 25 سيڪڙو کان وڌيڪ ٺاهيندا آهن. پر وقت گذرڻ سان گڏ، بي ڌياني جو نتيجو ٿي سگهي ٿو ناپسنديده پائونڊ. اھم آھي چونڊڻ غذائيت تي مشتمل غذائي خوراڪ جيڪي پروٽين يا فائبر سان ndن comeيل آھن (مثالي طور bothئي) توھان جي مدد ڪرڻ ۾ توھان کي و satisfiedيڪ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾. پورشن ڪنٽرول پڻ اهم آهي- مان سفارش ڪريان ٿو ڪيپنگ ناشتو 200 ڪلورين کان وڌيڪ نه، توهان جي ايندڙ کاڌي تائين توهان کي آرام ڪرڻ لاءِ ڀرپور رقم. (وڌيڪ لاءِ، ڏسو 20 مٺي ۽ لوڻ واريون ناشتو 200 ڪيلوريون هيٺ.)

هتي ٽي عظيم ناشتي جا خيال آهن جيڪي توهان جي ڏينهن ذريعي توهان کي طاقت ڏين ٿا:

صبح جو سوير: يوناني urtا Parا Parfait

مقامي ڊيلي جي يوگرٽ پارفٽ تي وڃو، جيڪو عام طور تي کنڊ سان ڀريل ميوو شربت ۽ گرانولا ۾ غرق ٿيندو آهي. ان جي بدران، 6 آونس پروٽين سان ڀرپور نان فٽ يوناني دہی ۽ ½ پيالو ڪٽيل ميوو (استعمال ڪندڙ جي پسند- ڪا به شيءِ ٻير کان وٺي انب کان وٺي آم کان انگور تائين!). دال جي هڪ ٿانو تي اinkليو ، 2 چمچا گرانولا اناج ، ۽ مزو وو. شامل ڪيل ڪرنچ، ذائقو ۽ غذائيت لاءِ، گرانولا ٽاپنگ کي اڌ بيگ سان تبديل ڪريو (باقي ايندڙ ڏينهن لاءِ محفوظ ڪريو) ناريل جي لاءِ، ٽوسٽ ٿيل ڪوڪونٽ-چيا گرانولا، يا ڪوڪو لوڪو، ڊارڪ چاڪليٽ-چيا گرانولا، منهنجي نئين صحتمند مان ناشتي جي لائين ، کا N خوراڪ. (ھتي ، 10 يوناني دہي جون ترڪيبون جيڪي توھان ا Neverي ڪڏھن نه ڏيون آھن!)

غذائيت:

• عام ڊيلي يوگرٽ پارفائيٽ: 340 ڪلوريون، 13 گرام پروٽين، 2 گرام فائبر، 31 گرام کنڊ

• يوناني urtڪيل پرفائٽ (توھان لاءِ ناريل سان يا ڪوڪو لوڪو لاءِ غذائي ناشتي سان): 200 کیلوريون ، 19 گرام پروٽين ، 3 گرام فائبر ، 12 گرام شوگر

منجھند جو: 2 منٽ پيچرو مکس

جڏھن توھان و onي رھيا آھيو ۽ خالي ھلائي رھيا آھيو ، پيچرا ميڪس ھڪڙو بھترين طريقو آھي تيز ايندھن حاصل ڪرڻ جو جيڪو توھان سان گڏ رھندو. پر اسٽور مان خريد ڪيل ورزنز کي و carائي سگھجي ٿو س carريل ڪاربوهائيڊريٽ ، چاکليٽ مyائي ، ۽ م sugي دogي جي ڪوٽنگن سان. گھر leavingڏڻ کان پھريائين ، ھڪڙو سامان و grabو ۽ 1/2 پيالو س grainو اناج اناج ، 2 چمچون گريبان (بادام ، کاجو ، اخروٽ ، يا مونگ پھلو) ۽ 1 وڏو چمچو خشڪ ميوو (ڪٽيل خوباني ، ڪشمش ، يا چيري). هڪ زوال وارو موڙ چاهيو ٿا؟ توهان هڪ چمچو گدائي چاکليٽ جي چپس کي هڪ چمچو مٽيءَ لاءِ مٽائي به سگهو ٿا. ۽ جيڪڏھن توھان ا tرندي ا craلائي رھيا آھيو ، ڪوشش ڪريو کاجو ڪولاڊا پاران نيرش اسنڪس ، asاھيل کاheن سان ،اھيل ، ناسور ٿيل چپس ، ۽ خشڪ انناس. يم!

غذائيت:

عام اسٽور خريد ڪيو پيچرو مڪس (3/4 پيالو): 300 کیلوريون ، 9 گرام پروٽين ، 3g فائبر ، 16 گرام شوگر

2-منٽ پيچرو مکس (3/4 پيالو): 200 ڪلوريون، 7 گرام پروٽين، 4 گرام فائبر، 9 گرام کنڊ

کاجو ڪولاڊا by Nourish Snacks (1 بيگ): 200 ڪلوريون، 4 گرام پروٽين، 4 گرام فائبر، 10 گرام کنڊ

رات جو دير سان: Parmesan Popcorn

گريزي ٿيٽر پاپ ڪارن جي لالچ کي ڇڏي ڏيو، ۽ پنھنجي فلم جي تاريخ جي رات صوف تي مڪمل ڪريو پرميسن پاپ ڪارن جي منھنجي صحت مند گھر واري ورزن سان. مائيڪروويو ¼ ڪپ پاپ ڪارن جي دانا ، تيل جي sprayوڙ سان mistوٽو ، ۽ 1-2 چمچن Parmesan پنير (يا دارچيني ۽ کنڊ جو هڪ ashڙو) سان aيرايو هڪ مزيدار ، هلڪو نسخو جيڪو توهان جي ا mid رات جي ماني کي پورو ڪندو. يا اڃا بهتر، مسٽر پاپولر جو هڪ ٿلهو، اڌ پوپ ٿيل نان GMO مکڻ جي داڻا Nourish Snacks مان - صرف 190 ڪلوريون ۽ 5 گرام فائبر تي، اهي اڳ ۾ ئي ترقي ڪري چڪا آهن "crunch-cult" پٺيان NBC تي.

غذائيت:

عام ننڍو ٿيٽر پاپ ڪارن (1 بيگ؛ 6 پيالو): 370 ڪلوريون، 5 گرام پروٽين، 10 گرام فائبر، 0 گرام کنڊ

Parmesan Popcorn (5 ساغر): 160 کیلوريون ، 7g پروٽين ، 5g فائبر ، 0 گرام شوگر

مسٽر پاپولر پاران نوريش سنيڪس (1 بيگ): 190 ڪلوريون، 1 گرام پروٽين، 5 گرام فائبر، 0 گرام کنڊ

لاءِ جائزو