ڇا ماڻهن کي ذيابيطس واريون بيماريون کائڻ کپي؟

مواد

• تاريخون تشويش ڇو آهن؟
• ڪئين تاريخن رت جي شڪري کي متاثر ڪن ٿيون
• هيٺئين لائن

ميون ، کجيءَ جي وڻ جا مٺي ، گوشت خور fruitsر هوندا آهن. اهي عام طور تي خشڪ ميون جي طور تي وڪرو ڪيا ويا آهن ۽ پنهنجو پاڻ يا سموئيٽس ، ڊيسٽٽس ۽ ٻين ڊشز ۾ مزو وٺندا آهن.

انهن جي قدرتي مٺي هجڻ جي ڪري ، رت جو شگر تي انهن جو اثر ماڻهن لاءِ ذيابيطس جو خدشو ٿي سگهي ٿو.

اهو آرٽيڪل پڙهندو آهي ته ڇا ذیابيطس وارا ماڻهو محفوظ طور تي تاريخون کائيندا آهن.

تاريخون تشويش ڇو آهن؟

ڊٽون نسبتا نن bي بريءَ ۾ تمام گهڻيون مٺائي رکنديون آهن. اهي ميوو ۾ فراڪوزز جو هڪ قدرتي ذريعو ، کنڊ جو قسم آهن.

هر خشڪ ، پنڌ واري تاريخ (تقريبا 24 گرام) 67 ڪليون ۽ تقريبن 18 گرام ڪاربس () آهن.

رت جي شگر جي سطح ماڻهن جي ذیابيطس جي وچ ۾ انتظام ڪرڻ جا چئلينج ٿي سگهي ٿي ، ۽ جيڪي حالت سان هوندا آهن انهن کي عام طور تي صلاح ڏني ويندي آهي ته انهن جي ڪارب جي شين کان آگاهه ٿي وڃن.

انهن جي وڏي ڪارب جو مواد ڏنو ويو ، تاريخون خدشات وڌائي سگهن ٿيون.

تنهن هوندي ، جڏهن چڪاس ڪيو وڃي ، تاريخون هڪ صحتمند غذا جو حصو ٿي سگهن ٿيون جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي (،).

ھڪڙو خشڪ تاريخ ھڪڙي پيٽ جي تقريبا 2 گرام پيڪ ڪندو آھي ، يا روزاني ويليو جو 8 ٪ (DV) (،).

اهو اھم اھم آھي ، جيئن غذائي فائبر توھان جي جسم کي ڪاربن کي گھٽڻ ۾ جذب ​​ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آھي ، جيڪو خاص طور تي ماڻهن لاءِ ذیابيطس سان اھم آھي. سستي ڪاربس هضم ٿينديون آهن ، گھٽ کائڻ جي ڪري توهان جي رت جي شگر کي و isائيندي آهي.

تاريخون متاثر ڪندڙ غذائيت وارو پروفائل آهن ، پر تمام مٺا آهن. اڃا تائين ، اهي فائبر سان ڀريل آهن ، جيڪو توهان جي جسم کي پنهنجي مٺاڻ کي وڌيڪ سستي ڀرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن اعتدال ۾ کائيندا آهن ، اهي ماڻهن لاءِ ذيابيطس لاءِ محفوظ ۽ صحتمند انتخاب آهن.

ڪئين تاريخن رت جي شڪري کي متاثر ڪن ٿيون

گوليميمي انڊيڪس (GI) توهان جي رت جي شگر ليول تي ڪاربن جو اثر ماپڻ جو هڪ طريقو آهي.

اهو 0 کان 100 جي پيماني تي ماپيو ويو آهي ، خالص گلوڪوز (شگر) سان 100 طور مقرر ڪيو ويو آهي - سڀ کان وڌيڪ توهان جو بلڊ شوگر کاڌي کائڻ بعد سپائڪ ٿي سگهي ٿو.

گھٽ GI ڪاربس 55 جي يا GI جي GI آهي ، جڏهن ته High GI وارا آهن 70 يا مٿي تي درجه بندي ڪئي وئي آهي. وچولي آئي جي ڪاربس 56-69 جي جي آئي سان صحيح وچ ۾ ويٺا آهن ().

ٻين لفظن ۾ ، هڪ کاڌو گهٽ GI سان گڏ بلڊ شوگر ۽ انسولين جي سطح ۾ گهٽ اهم وهڪري جو سبب بڻجندو آهي.

ٻي طرف ، وڏي GI سان کاڌو جلدي رت جي شڪري وڌائيندو آهي. اهو اڪثر ڪري رت جي شگر کي حادثي جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، خاص طور تي ماڻهن ۾ جيڪي ذيابيطس آهن ، جن جي بدن تي سخت وقت آهي.

ماڻهن کي ذیابيطس عام طور تي گهٽ GI جي خوراڪ تي لٺڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. هي انهن کي پنهنجو رت جي شڪري جي سطح سنڀالڻ ۾ مدد ڪندو. انهن ۾ 2 ذیابيطس سان گڏ ، شوگر رت جي دٻاءُ ۾ جمع ٿي سگهي ٿو ۽ خطرناڪ منھن تائين وڌي سگھي ٿو.

خوش قسمت ، انهن جي مٺائي باوجود ، تاريخن کي گهٽ GI آهي. ان جو مطلب اهو آهي ، جڏهن اعتدال ۾ کائيندا آهن ، اهي ماڻهن لاءِ ذیابيطس سان محفوظ آهن.

ھڪڙي مطالعي مان پنجن جي مختلف قسمن جي 5،5 اونس (50 گرام) جي جي آئي جي جانچ ڪئي. اهو معلوم ٿيو ته انهن وٽ عام طور تي گهٽ جي آئي آهي ، 44 ۽ 53 جي وچ ۾ ، جيڪي تاريخ جي قسم جي لحاظ کان ٿورڙي مختلف ٿين ٿيون.

جي ڊي جي تاريخن ۾ ڪو خاص فرق نه هو جڏهن ماڻهن ۾ ۽ ذیابيطس سان بغير).

رت جي شگر تي فوڊ جي اثر جو هڪ ٻيو مددگار اثر گليڪيمڪ لوڊ (GL) آهي. GI جي برعڪس ، جي ايل خاص حصي جي خدمت ۾ ڀا eatenين جي حصي ۽ رقم جي مقدار کي حساب ڪندي آهي.

GL جو حساب ڏيڻ لاءِ ، توهان جي کائڻ جي مقدار ۾ ڪاربس جي گرام سان کاڌي جي GI کي ضرب ڪريو ۽ نمبر کي 100 سان ورهايو.

هن جو مطلب آهي ته 2 خشڪ تاريخون (48 گرام) تقريبن 36 گرام ڪاربس ۽ 49 جي هڪ GI هوندي. اهو 18 جي ​​GL بابت حساب ڪندو آهي (، ،).

گهٽ GL سان ڪارب 1 ۽ 10 جي وچ ۾ آهن ؛ وچولي GL ڪاربس 11 ۽ 19 جي وچ ۾ آهن. جڏهن ته 20 کان مٿي يا مٿين سطح تي وڏا GL ڪاربس ماپيندا آهن. انهي جو مطلب آهي هڪ ناشتي 2 تاريخن تي مشتمل هوندي آهي وچولي GL کي پيڪ ڪندو آهي.

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، مقصد هڪ وقت ۾ 1 يا 2 کان وڌيڪ تاريخون کائڻ نه کپي. انهن کي هڪ پروٽين جي ذريعه کائڻ سان گڏ - جهڙوڪ مٺي کاڻيون - پڻ اجازت ڏين ٿا ته هن جي ڪاربس کي وڌيڪ سستي سان هضم ڪيو وڃي ، وڌيڪ رت جي شگر کي وڌائڻ ۾ مدد ڏي.

تاريخن وٽ گھٽ GI آھي ، ان جو مطلب آھي توھان جي رت جي شگر جي سطح کي وڌائڻ وارا آھن ، انھن کي ذیابيطس جي ماڻھن لاءِ محفوظ انتخاب ڪري سگھجن ٿا. ان کان سواء ، تاريخن وٽ وچولي GL آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته هڪ وقت ۾ 1 يا 2 ميوا سٺو انتخاب آهن.

هيٺئين لائن

تاريخن کي متاثر ڪندڙ غذائيت وارو پروفائل ۽ قدرتي مٺاڻ ڏني وئي آهي.

ڇاڪاڻ ته اهي فڪريڪوز جو هڪ قدرتي ذريعو آهن ، اهي شايد ماڻهن لاءِ ذيابيطس جو خدشو هجن.

تنهن هوندي ، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ گهٽ GI ۽ وچولي GL آهي ، اهي محفوظ آهن انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ذيابيطس ۾ آهن اعتدال ۾ - جيڪي هڪ وقت ۾ 1 کان 2 تاريخن کان وڌيڪ ترجمو ڪن ٿيون.