دٻاءُ: اهو ذیابيطس جو اثر ڪيئن ڪندو آهي ۽ ان کي گهٽائڻ جو طريقو

مواد

• توهان جي ذیابيطس تي مختلف قسم جا دٻاءُ ڪيئن اثر انداز ٿي سگهن ٿا؟
• توهان ڪيئن اندازو لڳائي سگهو ٿا ته ذهني دٻاءُ توهان جي گلوڪوز جي سطح کي متاثر ڪري رهيو آهي؟
• دٻاءُ جا نشان ڇا آهن؟
• توهان جي دٻاءُ جي سطح کي ڪيئن گهٽائجي
• ذهني دٻاءُ گهٽائڻ
• جذباتي دٻاءُ گهٽائڻ
• جسماني دٻاءُ گهٽائڻ
• خانداني دٻاءُ گهٽائڻ
• ڪم جو زور گهٽائڻ
• ذیابيطس سان لاڳاپيل دٻاءُ کي ڪيئن قابو ڪجي
• آن لائن سپورٽ گروپ
• شخصي طور تي حمايت گروپ
• علاج
• تون هاڻي ڇا ڪري سگهين ٿو

دٻاء ۽ ذیابيطس

ذیابيطس جو انتظام لائف پروسيس آهي. اهو توهان جي روزاني زندگي ۾ دٻاء شامل ڪري سگهي ٿو. زور سان گلوڪوز جو ڪنٽرول ۾ وڏو رڪاوٽ ثابت ٿي سگهي ٿو.توهان جي جسم ۾ دٻاءُ هارمون سڌو سنئون گلوڪوز جي سطح کي متاثر ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان پريشاني محسوس ڪري رهيا آهيو يا خطرو محسوس ڪيو ، توهان جو جسم ردعمل ظاهر ڪري ٿو. اهو جنگ يا فلائي جواب سڏيو ويندو آهي. اهو جواب پنهنجي هارمون جي سطح کي بلند ڪري ٿو ۽ توهان جي اعصاب خاني کي باهه ڏئي ڇڏي ٿو.

هن ردعمل جي دوران ، توهان جو جسم ايڊينالائن ۽ ڪارٽاسول کي توهان جي رت جي وهڪري ۾ ڇڏي ٿو ۽ توهان جي تنفس جي شرح وڌي وڃي ٿي. توهان جو جسم عضلات ۽ عضون جي رت کي سڌو رستو ڏئي ٿو ، توهان کي صورتحال تي وڙهڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان ذیابيطس آهي ته توهان جو جسم شايد توهان جي فائرنگ ڪندڙ اعصاب خاني طرفان جاري ڪيل گلوڪوز کي پروسيس نه ڪري سگهي. جيڪڏهن توهان گلوڪوز کي توانائي ۾ تبديل نٿا ڪري سگهو ، اهو رت جي وهڪري ۾ ٺاهي ٿو. هي توهان جي رت جي گلوڪوز جي سطح وڌڻ ڪري ٿي.

رت جي گلوڪوز سان ڊگهي عرصي وارن مسئلن مان مسلسل دٻاءُ توهان کي ذهني ۽ جسماني طور تي دٻائي سگھي ٿو. اھو شايد توھان جي ذیابيطس کي منظم ڪرڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو.

توهان جي ذیابيطس تي مختلف قسم جا دٻاءُ ڪيئن اثر انداز ٿي سگهن ٿا؟

دٻاء ماڻهن کي مختلف طريقي سان متاثر ڪري سگهي ٿو. دٻاء جو قسم جيڪو توهان تجربو ڪيو ٿا اهو توهان جي جسم جي جسماني ردعمل تي پڻ اثر انداز ٿي سگهي ٿو.

جڏهن ماڻهو 2 ذیابيطس سان دماغي دٻاءُ هيٺ هوندا آهن ، اهي عام طور تي پنهنجي رت جي گلوڪوز جي سطح ۾ واڌ جو تجربو ڪندا آهن. ماڻهن جو قسم 1 ذیابيطس سان شايد وڌيڪ مختلف ردعمل آهي. انهي جو مطلب اهو آهي ته اهي يا ته پنهنجي رت جي گلوڪوز جي سطح ۾ اضافو يا گهٽتائي جو تجربو ڪري سگهندا آهن.

جڏهن توهان جسماني دٻاءُ هيٺ آهيو ، توهان جو رت جي شري پڻ وڌي سگهي ٿي. اهو ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان بيمار يا زخمي آهيو. اهو ماڻهن کي متاثر ڪري سگهي ٿو ٽائيم 1 يا قسم 2 ذیابيطس سان.

توهان ڪيئن اندازو لڳائي سگهو ٿا ته ذهني دٻاءُ توهان جي گلوڪوز جي سطح کي متاثر ڪري رهيو آهي؟

اضافي معلومات جي نگراني رکو ، جئين تاريخ ۽ توهان ڇا ٿيڻ تي هنگامو ڪري رهيا هئاسين ، توهان کي خاص محرڪ طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. مثال طور ، توهان سومر جي صبح تي وڌيڪ زور ڀريو ٿا؟ جيڪڏهن ائين آهي ، توهان هاڻي knowاڻو ٿا ته سومر جي صبح جو توهان پنهنجو دٻاءُ گهٽائڻ ۽ گلوڪوز کي چڪاس ۾ رکڻ لاءِ خاص قدم کڻي.

توهان کي اهو معلوم ٿي سگهي ٿو ته جيڪڏهن توهان پنهنجي دٻاءُ ۽ گلوڪوز جي سطح کي پڪڙي ڪري رهيو آهي. جيڪڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪيو ، توهان جي ذهني دٻاءُ جي سطح کي 1 کان 10 تائين جي سطح تي ڪريو ، ڏهه دٻاءُ جي اعليٰ سطح جي نمائندگي ڪري ٿو. ھي نمبر لکو.

توهان جي دٻاءُ جي درجابندي کانپوءِ ، توهان کي پنهنجي گلوڪوز جي سطح کي جانچڻ گهرجي. ايندڙ ڪجهه هفتن تائين ائين جاري رکو. ڊگهي وقت کان اڳ ، توهان هڪ نموني کي نڪرندو ڏسي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو گلوڪوز باقاعده بلند آهي ، اهو امڪان آهي ته توهان جو ذهني دٻاءُ منفي طور تي توهان جي رت جي شڪري کي متاثر ڪري رهيو آهي.

دٻاءُ جا نشان ڇا آهن؟

ڪڏهن ڪڏهن ، دٻاءُ جي علامتون ٺيڪ هوندا آهن ۽ توهان شايد انهن کي نوٽيس ڪونه ڪندا. دٻاءُ توهان جي ذهني ۽ جذباتي بهتري تي ضابطو آڻي سگهي ٿو ، ۽ اهو توهان جي جسماني صحت تي به اثر ڪري سگهي ٿو. علامتن کي سڃاڻڻ ۾ توهان جي دٻاءُ جي سڃاڻپ ۽ ان کي ترتيب ڏيڻ لاءِ قدم کڻي سگهجن ٿا.

جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ، توهان تجربو ڪري سگهو ٿا:

• سر درد
• ڏورن جو سور يا تناو
• تمام گهٽ يا گهڻو گهٽ سمهڻ
• بيماري جا عام احساس
• ٿڪ

جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا:

• غير متحرڪ
• ڪاوڙيل
• اداس ٿيڻ
• بيچيني
• فڪر مند

اهو ماڻهن لاءِ پڻ عام آهي ، جيڪي رويي ۾ مشغول ٿيڻ لاءِ زور ڀريندا آهن اهي شايد ڪردار کان ٻاهر هوندا. هن ۾ شامل آهي:

• دوستن ۽ ڪٽنب کان پري وڃڻ
• تمام گھڻو کائڻ يا تمام گهٽ
• غصي ۾ ڪم ڪرڻ
• وڌ کان وڌ شراب پيئڻ
• تمباکو استعمال ڪندي

توهان جي دٻاءُ جي سطح کي ڪيئن گهٽائجي

توهان جي زندگي ۾ دٻاءُ گهٽائڻ يا گهٽ ڪرڻ ممڪن آهي. هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان مختلف قسم جي دٻاءُ جي اثرن کي منظم ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

ذهني دٻاءُ گهٽائڻ

مراقبي ڪرڻ منفي سوچن کي ختم ڪرڻ ۽ توهان جي دماغ کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿو. هر صبح کي 15 منٽن جي مراقبت سان شروع ڪرڻ تي غور ڪريو. اهو توهان جي باقي ڏينهن جو سر مقرر ڪندو.

پنهنجي ڪرسي ۾ ويهي پنهنجا پير مضبوطيءَ سان فرش تي رکيا ۽ توهان جون اکيون بند ٿي ويون. هڪ منتر پڙهي پڙهو جيڪو توهان جي سمجهه ۾ اچي ٿو ، جهڙوڪ “مون کي سٺو ڏينهن ٿيندو” يا “مان دنيا سان امن محسوس ڪندس.” جيڪڏهن اهي توهان جي سر ۾ داخل ٿين ته ڪنهن ٻئي سوچ کي ختم ڪري ڇڏين ، ۽ پاڻ کي لمحن ۾ موجود ٿيڻ جي اجازت ڏين.

جذباتي دٻاءُ گهٽائڻ

جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي ناپسنديده جذباتي حالت ۾ محسوس ڪيو ، پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ ۾ پنج منٽ وٺو. پنهنجي موجوده ماحول کان پاڻ کي هٽايو. توهان جي تنفس تي ڌيان ڏيڻ لاءِ خاموش جڳهه ڳوليو.

پنهنجي هٿ کي پنهنجي پٽ تي رک ، ۽ محسوس ڪيو ته ان کي اڀرڻ ۽ گرڻ. گندو سانس ڪ deepو ، ۽ آهستي ۽ زور سان ڪريو. اهو توهان جي دل جي رفتار کي گهٽائيندو ، ۽ مستحڪم جذباتي حالت ڏانهن توهان کي واپس آڻڻ ۾ مدد ڪندو. پنهنجو پاڻ کي مرڪز ڪرڻ جو هي عمل بهتر ٿي سگھي ٿو ته توهان ڪئين طريقي سان منهن ڪ dealيو ٿا جيڪو دٻاءُ پيدا ڪري رهيو آهي.

جسماني دٻاءُ گهٽائڻ

يوگا کي پنهنجي روزمره جي معمول ۾ شامل ڪرڻ هڪ ئي وقت جسماني سرگرمي ۽ مراقبت مهيا ڪري سگهي ٿو. يوگا جو استعمال توهان جي بلڊ پريشر کي به گهٽائي سگھي ٿو. ڇا اهو يوگا يا ورزش جو ٻيو روپ آهي ، توهان کي هر ڏينهن ۾ 30 منٽن جو دل سان ورزش ڪرڻ جو مقصد هئڻ گهرجي. توهان 10 منٽن جي مشق ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان جاڳندا ، 10 منٽ دوپڙي ، ۽ 10 منٽ توهان سمهڻ کان اڳ.

خانداني دٻاءُ گهٽائڻ

جيڪڏهن توهان گهرڀاتين جي ذميوارين کان تنگ ٿي رهيا هجو ، ياد رکو ته ڪجهه چوڻ صحيح آهي. توهان جو خاندان سمجهندو جيڪڏهن توهان انهي کي سڀني واقعن ۾ نه آڻي سگهندا. جيڪڏهن توهان جو دٻاءُ توهان جي گهروارن کي گهڻو ڪري ڏسڻ کان روڪي نه هجي ، جيترو توهان چاهيو ٿا ، هفتيوار يا ٻه هفتي دوران خانداني تفريح تي غور ڪريو. توهان بورڊ راند کيڏي سگهو ٿا يا ٻاهرين سرگرمين ۾ حصو وٺي سگهو ٿا. انهي ۾ جابلو ، ترڻ ، يا گڏجي تفريح لاءِ شامل ٿيڻ شامل هوندا آهن.

ڪم جو زور گهٽائڻ

ڪم تي زور ڏيڻ وارا مسئلا توهان سان گهر اچي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان کي ڪم ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ته پنهنجي سپروائيزر سان ڳالهايو. اهڙا مسئلا جن کي ختم ڪرڻ يا ڪم ڪرڻ ۾ توهان جا ڪيترائي مسئلا ٿي سگھن ٿا.

جيڪڏهن اهو مدد نه ڪندو ، توهان شايد مختلف ڊپارٽمنٽ ۾ منتقل ڪرڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا يا مڪمل طور تي نئين نوڪري ڳولڻ. جيتوڻيڪ نئين نوڪري ڳولڻ دوران دٻاءُ جا گهرا مٿا ٿي ويا آهن ، توهان ان کي پنهنجي قابليت ۽ شخصيت لاءِ بهتر موزون واري مختلف پوزيشن سان ڳولي سگهو ٿا.

ذیابيطس سان لاڳاپيل دٻاءُ کي ڪيئن قابو ڪجي

جيڪڏهن توهان پنهنجي حالت بابت ذهني دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو ، knowاڻو ته توهان اڪيلو نه آهيو. توهان اتحاد ۽ مدد لاءِ ماڻهن سان آن لائن يا پنهنجي ڪميونٽي ۾ رابطو ڪري سگهو ٿا.

آن لائن سپورٽ گروپ

جيڪڏهن توهان فيس بڪ استعمال ڪندڙ آهيو ، هن ذیابيطس جي سپورٽ گروپ کي پسند ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪو توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ مددگار صلاحون ۽ مضبوط ڪميونٽي فراهم ڪري ٿو. ذیابيطس ڪنيڪشن پڻ هڪ آنلائن وسيلا آهي جيڪو توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ وقف ڪيو ويو آهي. اهو آرٽيڪل ، ترڪيبون ۽ معلوماتي وڊيوز مهيا ڪري ٿو.

شخصي طور تي حمايت گروپ

عورتن لاءِ ذیابيطس جا مريض ، ذيابيطس سيٺَ ملڪ جي گڏجاڻين لاءِ پيش ڪن ٿا. اهو گروپ اتر ڪيرولينا ۾ شروع ٿيو ۽ مقبوليت سبب وڌيو. ھاڻي اھي شخصي گروپن کي س personي ملڪ ۾ پيش ڪن ٿا. اهي غير رسمي گڏجاڻيون هفتي جي ڏينهن تي ڪيون وينديون آهن ۽ عام طور تي هڪ يا ٻن ڪلاڪن تائين.

شڪست ذیابيطس فائونڊيشن سڀني 50 رياستن ۽ ڪولمبيا جي ضلعي ۾ پير صاحب جي مدد گروپ جو هڪ لسٽ مهيا ڪري ٿي. توهان پڻ ڊائريڪٽري جي ڳولها ڪريو ۽ توهان جي پنهنجي هڪ لسٽ جمع ڪرائي. آمريڪن ڊائيبيٽس ايسوسيئيشن تعليم ۽ ڪميونٽي جي حوالي سان مرکوز مقامي آفيسون پڻ پيش ڪري ٿي.

علاج

توهان شايد پنهنجي دٻاءُ بابت ڪنهن پيشه ور سان ڳالهائڻ ۾ وڌيڪ آساني محسوس ڪريو. هڪ علاج معالج فراهم ڪري سگھي ٿو ته توهان جي انفرادي صورتحال جي مطابق ڪاپينگ ميڪنزم ۽ توهان کي ڳالهائڻ لاءِ محفوظ ماحول فراهم ڪري. اهي شايد طبي مشورا مهيا ڪري سگھن ٿيون جيڪي آن لائن يا ذاتي طور تي حمايت ڪندڙ گروپ پيش نه ڪري سگھن.

تون هاڻي ڇا ڪري سگهين ٿو

جيتوڻيڪ ذیابيطس مختلف قسم جي چئلينج پيش ڪري سگھي ٿو ، اهو ممڪن آهي ته ان کي باضابطه طور سان منظم ڪجي ۽ خوش ، صحتمند زندگي گذاريندو. توهان انهي کي پنهنجي روزاني معمول ۾ نن ،ڙو ، مراقبو سيشن يا نن workي ڪم ڪار شامل ڪندي ڪري سگهو ٿا. توهان سپورٽ گروپن ۾ پڻ ڏسي سگهو ٿا ۽ هڪ ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان جي شخصيت ۽ زندگي جي ضرورت کي بهترين بڻائي ٿو. فعال ٿيڻ توهان جي زندگي ۾ تنائو کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.