ڇا NIH صرف ٺاهيو بهترين وزن گھٽائڻ وارو حساب ڪتاب؟

مواد

• لاءِ جائزو

وزن گھٽائڻ ھي comes اچي ٿو ھڪڙي خاص ، چ establishedي طرح قائم فارمولي ڏانھن: توھان کي استعمال ڪرڻو پوندو 3،500 گھٽ (يا ساڙيو و500يڪ 3،500) في ھفتي ھڪڙو پائونڊ گھٽائڻ لاءِ. اهو انگ 50 سال اڳ جو آهي جڏهن ميڪس واشنوفسڪي نالي هڪ ڊاڪٽر اندازو لڳايو ته ڪنهن کي وزن گھٽائڻ لاءِ هر روز 500 ڪيلوريون گھٽائڻ گهرجن. ر onlyو مسئلو؟ هي نمبر اصل ۾ هر ڪنهن لاءِ صحيح ناهي. (پر اھو مددگار آھي! و Findيڪ ​​Findولھيو Shouldا توھان کي وزن گھٽائڻ لاءِ کیلوري شمار ڪرڻ گھرجي؟)

خوشقسمتيءَ سان، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ هڪ تمام گهڻو خاص ۽ درست ڪيلڪيوليٽر ٺاهيو آهي، جنهن کي باڊي ويٽ پلانر (BWP) سڏيو ويندو آهي. Theڻپيوڪر M.اھيو ويو نه ھو ايم ڊي ، پر ان جي بدران NIH جو رياضي دان کیون ھال ، پي ايD ڊي. هال اتي موجود بھترين وزن گھٽائڻ واري مطالعي جو تجزيو ڪيو ۽ پوءِ ھڪڙو الگورٿم ٺاھيو جنھن ۾ سڀني عنصرن کي شامل ڪيو ويو انھن مطالعي مان ثابت ٿيو ته وزن گھٽائڻ تي تمام گھڻو اثر پيو.

makesا makesاھي ٿو ھي وزن گھٽائڻ وارو ڪليڪٽر soين کان و betterيڪ بھتر؟ اهو توهان کان عام سوالن جو جواب ڏيڻ لاءِ پڇي ٿو جهڙوڪ عمر، موجوده وزن، مقصد جو وزن، ۽ وقت جي فريم جنهن اندر توهان ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا، پر توهان کان پڻ پڇيو وڃي ٿو توهان جي جسماني سرگرمي جي سطح 0 کان 2.5 جي پيماني تي ۽ توهان جو درست فيصد willingيهر تيار ٿي پنھنجي جسماني سرگرمي کي تبديل ڪرڻ سان پنھنجي مقصد تائين پھچڻ لاءِ. ۽ جڏھن کان اسان مان گھڻا نٿا theseاڻن انھن نمبرن کي اسان جي مٿي کان مٿي ، ھال createdاھيو آھي ھڪڙو ذيلي ذخيرو سوالن جو اسان انھن کي جواب ڏيون ٿا. فيصد جو اندازو لڳائڻ لاءِ جيڪو توھان تبديل ڪرڻ لاءِ تيار آھيو، ڳڻپيوڪر پڇي ٿو ”آئون 5/50/120 منٽن لاءِ هلڪو/ وچولي/ تيز هلڻ/ ڊوڙڻ/ سائيڪلنگ شامل ڪرڻ جو ارادو رکي ٿو، 1/5/10 ڀيرا في ڏينھن/ ھفتي ۾“ (اتي آھي ھڪڙو آپشن ھر پنجن منٽن لاءِ 0 ۽ 120 جي وچ ۾ ، ۽ ھر تعدد ھڪ کان 10 جي وچ ۾). خاصيت جي هن سطح تي نرالي ٿي وڃي ٿي ته ورزش جي حقيقي مقدار- ۽ ان ڪري امڪاني ڪيلوري برن- لاءِ آهي. توهان خاص طور تي.

مثال طور ، جيڪڏھن توھان آھيو 135 پائونڊ ۽ ھلڪو ورزش ڪريو ، BWP جو اندازو آھي ته توھان کائي سگھوٿا ھڪڙو ڏينھن 2،270 کیلوريون پنھنجي موجوده وزن کي برقرار رکڻ لاءِ. پر توهان کي صرف هڪ ڏينهن ۾ 400 ڪلوريون ڪٽڻ گهرجن - معياري تجويز کان 100 گهٽ - هڪ مهيني ۾ پنج پائونڊ وڃائڻ (هفتي ۾ ٻه ڀيرا 30 منٽ جاگنگ ڪندي). (Learnاڻو توھان جي دماغ بابت: ھڪڙو کیلوري Countڻپ.)

"500-ڪيلوري قاعدي سان سڀ کان وڏي خامي اها آهي ته اهو فرض ڪري ٿو ته وزن گھٽائڻ وقت سان هڪ لڪير فيشن ۾ جاري رهندو،" هال ٻڌايو. رنر جي دنيا. "اھو اھو طريقو ناھي جو جسم جواب ڏئي. جسم ھڪڙو متحرڪ نظام آھي ، ۽ سسٽم جي ھڪڙي حصي ۾ تبديلي ھميشه producesين حصن ۾ تبديليون آڻيندي آھي."

ماڻھن کي گھرجي مختلف کیلوري جو خسارو ھڪڙو پائونڊ و loseائڻ لاءِ ، ان جي موجوده وزن تي منحصر ڪري ٿو-ان جو مطلب اھو به آھي ته جيڪڏھن توھان lookingولي رھيا آھيو گھڻو تعداد ۾ پائونڊ ، کیلوري جو خسارو مختلف ٿيڻ وارو آھي آخري 10 پائونڊ ان کان. پهرين 10 لاءِ هئي.

جڏهن ته 100 ڪليئرنس-هڪ ڏينهن جو فرق شايد گهڻو نٿو لي ، اهو تقريبا one هڪ گلاس شراب جو هڪ رات آهي. ۽ جڏھن اھو fraاھيو ويو ان طريقي سان ، اسان سمجھو ٿا توھان متفق آھيو-ھي ڪليڪوليٽر نه ر helpو مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي و weightيڪ حقيقي وزن گھٽائڻ جا مقصد مقرر ڪرڻ ۾ ، پر توھان جي مدد ڪرڻ ۾ به مدد و healthyو صحت مند ٿيڻ جو تمام گھڻو.

لاءِ جائزو