1200 کیلوري جو غذا ڪيئن ٺاهجي (گهٽ ڪيلوري)
مواد
1200 کیلوري واري غذا گهٽ چرٻي واري غذا آهي جيڪا عام طور تي ٿلهي وزن وارن ماڻهن جي غذائي علاج ۾ استعمال ڪئي ويندي آهي ته جيئن اهي صحتمند طريقي سان وزن گهٽائي سگهن. هن غذا ۾ ، کاڌو س throughoutي ڏينهن ۾ ورهايو وڃي ۽ ان عرصي دوران سخت جسماني سرگرمي جي سفارش نه ڪئي وڃي.
1200-ڪيليئريون غذا جو مقصد فرد لاءِ آهي ته هو ڏينهن کان وڌيڪ غذا کائڻ کان وڌيڪ کیلوريز کي جڙي ، انهي ڪري هو يا ته هو ڪيل موٽن مان خرچ ڪري سگهي. سست عورت هڪ عورت تقريباً 1800 کان 2000 ڪيليئرز خرچ ڪري ٿي ، تنهن ڪري جيڪڏهن هوءَ 1200 کیلوري واري غذا تي هلي ٿي ، ته هو 600 کان 800 ڪيليئرز گهٽ استعمال ڪندي ، ۽ انهي ڪري هوءَ وزن گهٽائيندي.
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو کاڌو لازمي طور تي ڪنهن غذائيت رکندڙ سان گڏ هجي ، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ وڏي جيلوري سان پابندي جو سبب بڻجندو آهي. تنهن ڪري ، هي غذا شروع ڪرڻ کان پهريان ، مثالي هڪ مڪمل غذائي جائزي ٺاهڻ آهي.
1200 کیلوري جو غذا ڪيئن ٺاهيو ويندو آهي
1200 کیلوري واري غذا وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏيڻ جي مقصد سان ٺاهيو ويندو آهي ، جئين اهو جسم کي چرٻي اسٽاڪ کي توانائي جو ذريعو طور استعمال ڪندو آهي. تنهن هوندي به ، وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند طريقي سان ٿيڻ لاءِ ، اهو لازمي آهي ته غذا کي غذائيت جي ماهرن جي هدايتن موجب عمل ڪيو وڃي ۽ سخت جسماني سرگرمي نه ڪئي وڃي.
ان کان علاوه ، اها غذا ڊگهي عرصي تائين به نه کڻڻ گهرجي ، جيئن وٽامن ۽ معدنيات جي گهٽتائي ٿي سگھي ٿي ، عضلات ڪاميٽي جو نقصان ، ڪمزوري ، گهڻو ٿڪجي ۽ عام بيچيني.
1200 کیلوري جو غذا جو مينيو
اهو 3 ڏينهن لاءِ 1200 کیلوريز جي غذا جو هڪ مثال آهي. هي مينيو 20 سيڪڙو پروٽين ، 25 سيڪڙو ٿڌي ۽ 55 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ جي قدرن جي بنياد تي ٺهيل هو. هن غذا جو بنيادي مقصد نن quantitiesي مقدار ۾ کائڻ آهي ، پر ڏينهن ۾ ڪيترائي دفعا ، اهڙي طرح گهڻو بکڻ جي احساس کان بچڻ آهي.
| ڏينهن 1 | ڏينهن 2 | ڏينهن 3 | |
| ناشتو | ½ کپ اناج يا گرينولا 1 ڪپ سکم کير سان گڏ 1 چمچ جو ٻل | ابراهيم وارو 2 +وٽو چانهه جو هڪ ٽڪرو + نارنجي جوس جو 120 ml | ايبڪوڊ جو 1 چمچ سان گڏ وچولي اوٽ جي پوکي + اڇو پنير جو 1 سلائس + پاڻي جا رس جو 1 گلاس |
| صبح جو ناشتو | ½ ڪيانا + 1 جو چمچ مونگ جو مکڻ | 1 نن pearڙو پيئر مائڪرو ويڪرو ڪڪڙ ۾ 1 چورس چاکليٽ (+ 70٪ ڪوڪو) سان ٽڪرن ۾ ٺهيل | اسٽرابيري ٻرندڙ: 6 اسٽريجري ، 1 پيالو سادي ياگورٽ + 2 اناج ڪوڪيز سان |
| مانجھاندو | 90 g chickenليل ڪڪڙ جي ڇاتي + ½ ڪيڪو ڪوٽا + لٽي ، ٽماٽو ۽ پیاز سلاد + 1 چمچ (ڊريس جو) زيتون جو تيل + انناس جو 1 سلائس | سامونن جا 90 g + of ڪڻڪ چانور جو پيالو + اسسپراگوس + زيتون جو تيل جو 1 چمچ (مٺاڻ) | 1 بینگن جو ڀريل 6 po tablesons of گرائونڊ بيف سان گڏ 1 وچولي ذائقو آلو + 1 چمچ (مٺاڻ لاءِ) زيتون جو تيل |
| مانجھاندو | 1 نن appleڙو سيب بنا 1 چمچ (مٺاڻ) دار چینی سان | سادن جوتن جو 1 پيالو + اٽو جو 1 چمچ + 1 نن slڙو ڪيلا | 1 کپ ڪٽيل پاپيا |
| رات جي ماني | ائنڊ ٽورتيلا (2 يونٽ) اسپنچ سان گڏ (½ ڪپ) + 1 س toو ٽوسٽ | 60 گرام ڪڪڙ اسٽيڪ ۽ اييوکوڊو جي 4 پتلي سلائسن سان خام سلاد. ليمن ۽ سرڪي سان موسمي ڪيل. | 1 وچولي ڪڻڪ ٽيڪلا ، ڪڻڪ جي 60 g سان سٽرن ۾ + خام ڪپ کي 1 کپ |
| رات جي ماني | اڇي پنير جون 2 سلائسون | 1 نن tي ٽينگرين | 1 کپ اڻenedاڻيل جليٽن |
هن 1200 کیلوري واري غذا ۾ ، سادو خوراڪ سان گڏ ، اهو پڻ ضروري آهي ته هر ڏينهن 1.5 کان 2 ليٽر پاڻي پيئو وڃي. هڪ سٺو اختيار ، انهن ماڻهن لاءِ جن کي پاڻي ڏيڻ ۾ وڌيڪ ڏکيائي آهي ، خوشبودار پاڻي تيار ڪرڻ آهي. ڏينهن ۾ پيئڻ لاءِ ڪجهه ذائقو ڪيل پاڻي جون ترڪيبون چيڪ ڪريو.
جڏهن خاص ڀا mealsين ۾ سلاد کي پائڻ ، توهان کي 2 چمچ زيتون جو تيل کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي ، مثال طور ، ليمن ۽ سرڪي تي وڌيڪ زور ڏيڻ سان.
مردن لاءِ 1200-ڪيليئريون غذا عورتن لاءِ ڪيل آهي ۽ ٻنهي صنفن کان پوءِ ٿي سگهندي آهي ، جڏهن ته صحت کي نقصان پهچائڻ کان بچڻ لاءِ هر غذا شروع ڪرڻ وقت ، ڪنهن ڊاڪٽر يا غذائيت پسند جي پيروي ڪرڻ لازمي آهي.
ويڊيو ڏسو ۽ اسان جي تغذي کان وڌيڪ صلاحون سکو:
دلچسپ مضمون
ڇا سورج مکي وارا ٻج توهان لاءِ سٺا آهن؟ تغذي ، فائدا ۽ گهڻو ڪجهه
