ڇا توهان وٽ ريورس موسمي اثرائتي خرابي آهي؟

مواد

• merا صحيح طور تي سمر SAD آهي؟
• سمر SAD ڇا نظر اچي ٿو؟
• مون کي ڪيئن خبر پوندي ته مون وٽ سمر SAD آهي؟
• لاءِ جائزو

اونهارو سمورو آهي سج جي روشني ، ساحل جي سفرن ، ۽ #RoséAllDay- ٽن مهينن جو ڪجھ به نه پر مزو آهي ... صحيح؟ دراصل ، ماڻهن جي هڪ نن percentageڙي فيصد لاءِ ، گرم مهينا آهن سال جو س time کان سخت وقت ، جيئن گرمي ۽ روشنيءَ جو اوور لوڊ موسمي د depressionاءَ کي متحرڪ ڪري ٿو.

توھان شايد heardو آھي موسمي اثرائتي بيماري ، يا SAD جي ، جتي 20 سيڪڙو آبادي و feelيڪ اداس محسوس ڪري ٿي سياري ۾ گھٽ روشنيءَ جي مھرباني. خير، اتي پڻ ھڪڙو قسم آھي جيڪو ماڻھن کي گرم مھينن ۾ ماريندو آھي، سڏيو ويندو آھي پوئتي هٽڻ موسمي اثرائتي خرابي، يا اونهاري SAD.

سمر ايس اي ڊي وڏي پيماني تي تحقيق هي under آهي سياري جي مختلف قسمن جي مقابلي ۾ ، چوي ٿو نارمن روزنٿل ، ايم ڊي ، نفسياتي ماهر ۽ ليکڪ سياري بلوز. 80 جي ڏهاڪي جي وچ Dr.اري ، ڊاڪٽر روزنٿل پھريون ھو جنھن بيان ڪيو ۽ inايو اصطلاح ”موسمي اثرائتي خرابي.“ ٿوري دير کان پوءِ ، هن ڏ noticedو ته ڪجهه ماڻهو پيش ڪري رهيا آهن سا depressionئي قسم جو ڊپريشن ، پر بهار ۽ اونهاري ۾ بلڪه زوال ۽ سياري ۾.

ھتي ، توھان کي knowاڻڻ جي ضرورت آھي:

merا صحيح طور تي سمر SAD آهي؟

جڏهن ته اسان وٽ اونهاري SAD تي تمام گهڻو سخت ڊيٽا نه آهي، اسان ڪجھ شيون ڄاڻون ٿا: اهو 5 سيڪڙو کان گهٽ آمريڪن کي متاثر ڪري ٿو ۽ اتر کان گرم، گرم ڏکڻ ۾ وڌيڪ عام آهي. ۽ جھڙي طرح س depressionني قسمن جي ڊپريشن سان ، عورتون مردن جي moreيٽ ۾ و affيڪ متاثر ٿيڻ جو امڪان رکن ٿيون.

جيئن ته اهو ڪهڙو سبب آهي، اتي ڪجھ نظريا آهن: شروعات ڪندڙن لاءِ، سڀني ماڻهن کي مختلف چئلينجن کي منهن ڏيڻو پوي ٿو بدلجندڙ ماحول سان مطابقت، ڊاڪٽر روزنٿل وضاحت ڪري ٿو (سوچيو: ٿڌي ڪمري ۾ گرم ٿيڻ جي ڪوشش، جيٽ ليگ تي تيزيءَ سان قابو ڪرڻ). ”ڪجھ ماڻھن کي سياري ۾ ڊپريشن ھوندي آھي و lightيڪ روشنيءَ جي ضرورت ھوندي آھي ۽ جيڪڏھن اھي ان کي حاصل نه ڪندا ، اھو انھن جي اندروني گھڙيءَ کي خراب ڪري سگھي ٿو ۽/يا انھن کي اھم نيورو ٽرانسميٽرز جي خساري سان leaveڏي سگھي ٿو ، جھڙوڪ سريٽونين ،“ ھو وضاحت ڪري ٿو. ”اونهاري ۾، گرميءَ يا روشنيءَ جو اوور لوڊ ساڳيو ئي ڪجهه ماڻهن جي جسماني ڪلاڪ کي خراب ڪري ٿو يا انهن جي موافقت واري ميکانيزم کي ختم ڪري ٿو وڌايل محرڪ کي منهن ڏيڻ لاءِ. ٻنهي صورتن ۾، توهان تبديلي کي برداشت ڪرڻ لاءِ حفاظتي ميکانيزم کي گڏ ڪرڻ جي قابل نه هوندا. "

اهو هڪ دلچسپ خيال آهي جنهن تي غور ڪندي اسان مان گھڻا اهو سوچڻ لڳندا آهن ته سج جي روشني هڪ آهي مضبوط صحت جي اميرن مان جيڪو اسان وٽ آهي. آخرڪار ، مطالعي کان پوءِ مطالعو ڏيکاري ٿو ته outsideاهر و gettingڻ و moreيڪ ڪري سگھي ٿو ڊپريشن گهٽائي ، پريشاني گهٽائي ، ۽ ويتامين ڊي جي ليول و boostائي ، اھڙيءَ طرح عام صحت ۽ خوشيءَ کي بھتر ڪري سگھي ٿو. "عام تصور اهو آهي ته سج جي روشني سٺي آهي ۽ اونداهي خراب آهي، پر اهو تمام سادو آهي. اسان روشني ۽ اونداهي ٻنهي سان ترقي ڪئي، تنهنڪري اسان کي ڏينهن جي انهن ٻنهي مرحلن جي ضرورت آهي ته اسان جي گھڙين کي ڪم ڪرڻ گهرجي جيئن انهن کي ڪم ڪرڻ گهرجي. ھڪڙو تمام گھڻو آھي يا ھڪڙي سان ٺاھڻ جي قابل نه آھي، پوء توھان SAD کي ترقي ڪريو،" ڊاڪٽر روزنٿل وضاحت ڪري ٿو.

ڪيٿرين روڪلين، پي ايڇ ڊي، يونيورسٽي آف پٽسبرگ ۾ هڪ نفسيات جي پروفيسر آهي، جيڪا سرڪيڊين تال ۽ متاثر ٿيندڙ خرابين جو مطالعو ڪري ٿي، ان حالت جي ٿوري مختلف تشريح پيش ڪري ٿي: ”هتي ڊپريشن جو هڪ نظريو آهي، جيڪو ٻڌائي ٿو ته جڏهن توهان ان ۾ حصو وٺڻ کان قاصر آهيو. سرگرميون جيڪي توھان عام طور تي مزو و ،ندا آھيو ، توھان کي ملندو گھٽ انعام توھان جي ماحول مان. جنھن طريقي سان اسان سمجھون ٿا اونهاري SAD اھو آھي ته اھو سا theيو ئي دليل اختيار ڪري سگھي ٿو: جيڪڏھن موسم ڏا hotي گرم ھجي ته اھو توھان کي انھن سرگرمين ۾ مشغول ٿيڻ کان روڪي ٿو جيڪي توھان لطف اندوز ڪندا آھيو ، جھڙوڪ runningاھران يا باغباني ، پوءِ اهو انعام و missingائڻ موسمي ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ٻين نظرين ۾ اهو خيال شامل آهي ته ان ۾ پولن جي حساسيت شامل ٿي سگھي ٿي- هڪ ابتدائي مطالعي ۾ جرنل آف اثرائتو خرابيون ڏ summerائين اونهاري ۾ SAD جي مريضن خراب موڊ جي خبر ڏني جڏهن پولن جو highڻپ و highيڪ هو-۽ اهو ته توهان جنهن موسم ۾ پيدا ٿيا آهيو اهو شايد توهان کي و moreيڪ حساس بڻائي ڏيندو.

بهرحال ، ڊاڪٽر روزنٿل جو چوڻ آهي ته حيرت انگيز طور تي ڪو ثبوت ناهي ته ڪنڊيشننگ راند ۾ اچي و you'reي-توهان موسم گرما جي SAD جي و toڻ جو گهٽ امڪان نه آهيو جيڪڏهن توهان و sunندڙ هوا جي مقابلي ۾ ٿ sunي حالت ۾ و grewو. (جڏهن ته، توهان محسوس ڪري سگهون ٿا ته مزاج جي تبديلي وڌيڪ آهي جيڪڏهن توهان اتر کان ڏکڻ ڏانهن وڃو، هو شامل ڪري ٿو.)

سمر SAD ڇا نظر اچي ٿو؟

ٻنهي موسمن ۾، SAD ۾ ساڳيون علامتون آهن جيئن ڪلينڪل ڊپريشن: گهٽ موڊ ۽ دلچسپي جي نقصان ۽ انهن شين ۾ مصروفيت جيڪي توهان عام طور تي مزو وٺندا آهيو. ايس اي ڊي ۽ ڪلينڪل ڊپريشن جي وچ ۾ ر differenceو فرق اھو آھي ته موسمي قسم شروع ٿئي ٿو ۽ روڪي ٿو اicڪٿي وقتن تي (بهار کان زوال يا زوال کان بهار تائين) ، روڪلين چوي ٿو.

ڊاڪٽر روزنٿل جو چوڻ آهي ته گرم موسم جي مختلف قسمن، خاص طور تي، گرمي يا سج جي روشنيءَ سان متحرڪ ۽ وڌي ٿي. ۽ جيتوڻيڪ اهي هڪ ئي سڪي جا ٻه پاسا آهن، اونهاري SAD سياري جي قسم کان مختلف علامتون پيش ڪري ٿو. ”سياري جي ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻھو ھائبرنيٽ بيئرز وانگر آھن-اھي سست ٿي و oversن ٿا ، وleepيڪ ننڊ ڪن ٿا ، وreatيڪ کائين ٿا ، وزن و ،ائين ٿا ، ۽ عام طور تي سست آھن ،“ ھو چوي ٿو. theئي طرف ، ”ڪو ماڻھو گرمين جي ڊپريشن سان energyرپور آھي توانائيءَ سان پر پرجوش انداز ۾. اھي عام طور تي گھڻو نه کائيندا آھن ، ننڊ به نھ ڪندا آھن ، ۽ اھي آھن سياري جي ساٿين جي suicideيٽ ۾ خودڪشيءَ جو و riskيڪ خطرو. ڪجهه ماڻهو واضح رد عمل جي رپورٽ به ڪن ٿا، ۽ بيان ڪن ٿا ته سج انهن جي ذريعي چاقو وانگر سلائي رهيو آهي، هو شامل ڪري ٿو.

مون کي ڪيئن خبر پوندي ته مون وٽ سمر SAD آهي؟

جيڪڏهن توهان اونهاري ۾ وڌيڪ محسوس ڪيو، هن تي غور ڪريو: ڇا توهان وڌيڪ پرجوش آهيو جڏهن اهو واقعي گرم يا گرم آهي؟ feelا توهان محسوس ڪندا آهيو تمام گهڻي خوشي هڪ youيرو توهان ايئر ڪنڊيشن ۽ گهر جي hitت تي هٽايو؟ ڇا سياري ۾ به روشن روشني توهان کي پريشان ڪندي آهي، جهڙوڪ جڏهن سج برف کي ظاهر ڪري رهيو آهي؟ جيڪڏهن ائين آهي، توهان وٽ شايد SAD آهي.

جيڪڏهن ائين آهي ته ، پهريون قدم آهي هڪ معالج ڏانهن. Roecklein چوي ٿو ته توهان کي ڳولڻ لاء سخت دٻايو ويندو جيڪو SAD ۾ ماهر آهي، پر ڪو ماڻهو جيڪو عام ڊپريشن جو علاج ڪري ٿو مدد ڪري سگهي ٿو. اتي ڪجھ مختلف علاج جا اختيار آھن: Antidepressants مدد لاءِ ڏيکاريا ويا آھن، جيئن محرڪن (گرمي ۽ روشني) کان بچڻ. Roecklein جو چوڻ آهي ته هن پڻ ڏٺو آهي ته مريض سرگرمين ۾ مشغول ٿيڻ جا طريقا ڳولڻ جي ذريعي وڏي ترقي ڪندا آهن اونهاري انهن کي غائب ڪري رهي آهي، جهڙوڪ فطرت جي ويڊيو سان ٽريڊمل تي گهر اندر هلڻ، يا انڊور باغ شروع ڪرڻ.

اتي ڪجھ وقتي اصلاحون آھن جيڪي پڻ مدد ڪري سگھن ٿيون، ڊاڪٽر روزنٿل وڌيڪ ٻڌائي ٿو: جيڪڏھن گرميءَ جو مسئلو آھي، ٿڌو شاور وٺڻ، اندر رھڻ، ۽ AC کي گھٽ رکڻ سڀ ڪجھ ڪجھ راحت ڏئي سگھن ٿا. جيڪڏھن روشني ھڪڙو محرک آھي ، darkاڙھو شيشا پائڻ ۽ لٽڪائڻ تي ڪارا پردا مدد ڪري سگھن ٿا.

Roecklein پڻ مشورو ڏئي ٿو ته SAD مبتلا ماڻھو سنجيدگيءَ واري رويي جي علاج (CBT) ۾ نظر اچن ٿا ، جيڪو feelيان theڪائي ٿو توھان جي محسوس ڪرڻ واري طريقي کي تبديل ڪرڻ جي طريقي سان جيڪو توھان ھڪڙي صورتحال کي فريم ڪري سگھوٿا. ڇو؟ ”يقيناً هڪ تصور آهي ته اونهاري بهترين ۽ سال جو بهترين وقت آهي، ۽ اهو ان وقت سخت ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان انهن مهينن دوران وڌيڪ اداس محسوس ڪريو،“ هوءَ وڌيڪ ٻڌائي ٿي.

لاءِ جائزو