پيٽ وڃائڻ لاءِ بهترين مشقون

مواد

• گهر ۾ ڪرڻ لاءِ ايروبڪ مشقون
• رستي تي ڪربلا ڪرڻ لاءِ ايروبڪ مشقون
• چربی جلائڻ ۽ پيٽ وڃائڻ جي لاءِ ورزش
• پيٽ وڃائڻ لاءِ کاڌو

ايروبڪ مشقون اُهي آهن جيڪي وڏي عضون جي گروهن جو ڪم ڪن ٿيون ، theungsڙن ۽ دل کي وڌيڪ محنت ڪرڻي پوي ٿي ڇاڪاڻ ته وڌيڪ آڪسيجن جيلن تائين پهچڻ جي ضرورت آهي.

ڪجهه مثال گھمڻ ۽ هلندڙ آهن ، جيڪي لوڪل چربی کي جلاين ٿا ۽ جگر ۾ چرٻي کي جمع ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ نتيجي طور ، رت ۾ ڪوليسٽرول ليول. وزن گھٽائڻ ۾ ايروبڪ مشق جا بنيادي فائدا آهن:

• چمڙي جي هيٺان جمع ٿيل چرٻي کي جلائي ، ويزا ۽ جگر جي وچ ۾.
• وڙهندي ڪرسيسول جي مقدار کي گهٽائڻ جي ڪري زور ڀريو - هڪ هارمون جو ڳن stressيل آهي ؛
• رت جي مرڪزي ۾ endorphins کي ڇڏڻ سان بهتر معاشري بهتر ڪريو.

تنهن هوندي ، وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ وڃائڻ لاءِ ضروري آهي ته توهان جيڪا مشق ڪئي وڃي ان جي مشڪل کي وڌائڻ ۽ چرٻي کي گهٽائڻ لاءِ جيڪا توهان کاڌ خوراڪ سان ٿيندي آهي.

گهر ۾ ڪرڻ لاءِ ايروبڪ مشقون

رسي کي ڇڏڻ ، پنهنجي پسنديده ميوزڪ تي ناچ ڪرڻ ، توهان جي اسمارٽ فون تي هڪ ايپليڪيشن جي هدايتن جي پيروي ڪرڻ يا زيبا ڊي وي ڊي انهن ماڻهن لاءِ بهترين متبادل ٿي سگهن ٿا جيڪي جم نه وڃڻ چاهيندا. اهو پڻ گهر ۾ ورزش جي سائيڪل يا ٻي فٽنيس سامان رکڻ ۾ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو جيڪو راندين جي سامان جي دڪانن تي خريد ڪري سگهجي ٿو.

هڪ ٻيو امڪان وي ڊي وانگر وڊيو گيمز ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ آهي جتي توهان هڪ مجازي استاد جي هدايتن تي عمل ڪري سگهو ٿا يا صرف هن ڪنسول تي هڪ پليٽ فارم تي ناچ ڪري سگهو ٿا.

رستي تي ڪربلا ڪرڻ لاءِ ايروبڪ مشقون

ايروبڪ مشق پڻ گلي تي ، پارڪ ۾ يا سمنڊ جي ويجهو ، مثال طور ڪري سگھجن ٿيون. انهي حالت ۾ ، هر هڪ کي ڏينهن جي ٿڌي وقت ۾ تربيت ڏيڻ گهرجي ، چمڙي کي سج کان محفوظ رکڻ ۽ هميشه پاڻي ۽ هائڊريٽ آئسوٽنڪ هجڻ.

گھمڻ ، جاگنگ ، سائيڪل ھلندڙ يا رولر بلڊنگ اڪيلائي يا سٺي ڪمپني ۾ مشق ڪرڻ لاءِ ڪجھ بهترين اختيار آھن. ياد رکو ته ٽريننگ دوران ، توهان جي سينه کي وزن گھٽائڻ لاءِ ٿورڙي وڌيڪ خرچي ٿيڻ جي ضرورت آهي.

هتي سڻڀ کي ڪمرو ڪرڻ شروع ڪرڻ جي لاءِ ڏاڪڻ جي مشق ڪئين ڪجي.

چربی جلائڻ ۽ پيٽ وڃائڻ جي لاءِ ورزش

ٿڌي ساڙڻ ۽ پيٽ وڃائڻ لاءِ ايروبڪ ڪم ڪرڻ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ ڪيو وڃي ۽ هڪ هفتي ۾ 3 کان 5 ڀيرا ورجائڻ گهرجي. شروعات ۾ اهو ضروري ناهي ته تربيت جي دل جي رڳن بابت پريشان ڪيو وڃي ، صرف انهي کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان جو ساٿ هميشه وڌيڪ محنت ڪندو ، پر توهان اڃا تائين ڳالهائڻ جي قابل آهيو ، پر اهو توهان جي آرام واري علائقي کان ٻاهر آهي.

معلوم ڪيو ته وزن گھٽائڻ جي مثالي دل جي شرح ڇا آهي.

جيڪڏهن 30 منٽن تائين سکيا ڏيڻ ممڪن ناهي ، توهان پهرين هفتي ۾ 15 منٽن سان شروع ڪري سگهو ٿا ، پر توهان کي وڌيڪ کیلوريز کي جلائڻ جي لاءِ تربيتي جي وقت کي وڌائڻ گهرجي ۽ ائين ئي وزن گهٽائڻ جي قابل ٿيڻو پوندو. جيڪڏهن توهان ورزش نه ڪيو ۽ شروع ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو ، توهان جي دل جي صحت جو اندازو لڳائڻ لاءِ ٽريننگ شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان وڃڻ جي صلاح آهي.

پيٽ وڃائڻ لاءِ کاڌو

غذائيت پسند ماهر ٽيٽانا زينين سان گڏ هن ويڊيو ۾ ٿڌي جلائي ۽ پيٽ کي گهٽائڻ لاءِ 3 ضروري هدايتون ڏسو.