توھان کي Firstو غور ڪرڻ گھرجي ھر پھرين تاريخ کان پھريائين

مواد

• 1. اهو انهن سڀني ~ اعصابن کي پرسکون ڪندو.
• 2. توھان کي ھتي ۽ ھاڻي تي ڌيان ڏنو ويندو.
• 3. اھو کوليندو توھان جو دماغ ۽ دل.
• 4. توھان و moreيڪ رابطي ۾ آھيو جيڪي توھان چاھيو ٿا ۽ ضرورت ٿا.
• 5. اهو توهان جي تاريخ کي به ٿڌو ڪندو.
• لاءِ جائزو

پسين واريون کجيون، لرزندڙ هٿ، ڊوڙندڙ دل، ڳنڍيل پيٽ- نه، هي HIIT ورزش جي وچ ۾ ناهي. اها پهرين تاريخ کان پنج منٽ اڳ آهي، ۽ توهان شايد نروس AF آهيو. اتي آھي ھڪڙي پھرين تاريخ بابت (خاص طور تي ان blindي تاريخ يا انٽرنيٽ جي تاريخ ، جتي توھان ماڻھو IRL سان پھريون meetingيرو ملندا آھيو ڪڏهن) جيڪو توهان کي موڪلي سگھي ٿو هڪ مڪمل ٿڪاوٽ ۾. اعتماد کي وڌائڻ وارو لباس چونڊڻ ۽ ورزش کي ڇڪڻ سان توهان جي جسم کي ٻوڏائي سگهي ٿو ”مون کي هي مليو“ محسوس ۽ سٺو محسوس ڪندڙ اينڊورفنز ، پر اهي صرف توهان جي پهرين تاريخ جي تياري جي چيڪ لسٽ تي نه هجڻ گهرجن.

sاهر نڪتو ، مراقبو ر justو ٿي سگھي ٿي نمبر 1 ھڪڙي شيءِ جيڪا توھان جي دماغ ۽ جسم کي گھرجي ته روليءَ لاءِ setھرايو جيڪا جديد تاريخن جي دنيا آھي: ھرموني صرف ميڊيڊيشن ايپ سان اھيو ويو اسٽاپ ، سانس و Thinkو ۽ سوچيو انھن جي استعمال ڪندڙن جو مطالعو ڪرڻ ۽ سوچڻ لاءِ. ڏٺائين ته مراقبي واقعي توهان جي تاريخن جي زندگي لاءِ فائدا آهن.

انهن 311 eharmony ميمبرن جي مقابلي ۾ 311 ميمبرن جي هڪ groupئي گروپ سان اسٽاپ ، Breathe ۽ Think پڻ استعمال ڪيو جن مراقبي ايپ استعمال نه ڪئي (پر سا aئي عمر ، جنس ، مقام ۽ تقريبن ساharئي وقت eharmony لاءِ سائن اپ ڪيا هئا). انھن ڏ thatو ته غور ڪندڙ صارفين ڊيٽنگ ايپ ۾ لاگ ان ٿي رھيا آھن 81 سيڪڙو و oftenيڪ ،يرا ، براؤز ڪيا 92 سيڪڙو و matchesيڪ پنھنجي ميچز جي پروفائلز غير مراقبي ڪندڙن جي thanيٽ ۾ ، ۽ ڏ matchesا ويا انھن جي ميچز کي 53 سيڪڙو ويڪ اڪثر. ۽ ڪِڪر: اسٽاپ ، سانس ۽ سوچو استعمال ڪندڙن وٽ 85 سيڪڙو و matchesيڪ ميچون آھن twoه طرفي رابطي ۾ انھن جي ممڪن بوز سان (پڙھو: اھي دراصل ھڪ otherئي کي پيغام موڪلي رھيا ھئا).

پر نه ر takeو وharو eharmony جو لفظ ان لاءِ. ھتي ، س allئي سبب جيڪي توھان کي makeاھڻ گھرجن س the کان اھم شيءِ توھان جي ا -ئين تاريخ جي چيڪ لسٽ تي (،يڪ آھي ، اھو ، ۽ بيونسي کي جام ڪرڻ).

1. اهو انهن سڀني ~ اعصابن کي پرسکون ڪندو.

ٿورڙو زين وقت اڳئين تاريخ جي پرسڪون گولي جي طور تي ڪم ڪري سگھي ٿو ساڳئي طرح اهو توهان کي آرام ڪري سگهي ٿو سمهڻ کان اڳ يا بيزاري واري لمحي دوران، يا مڪمل طور تي دٻاءُ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

”پهرين تاريخ کان ا، ، توهان جو دماغ جهنگ ۾ ڊوڙڻ شروع ڪري سگهي ٿو ،“ ايمي باگلان چوي ٿو ، MeetMindful جو باني ، هڪ ڊيٽنگ ايپ جيڪا ماڻهن کي fullyني ٿي جيڪي ذهني طور تي زندگي گذارڻ لاءِ وقف آهن. ”هي پريشان دماغي گپ شپ آهي ، جنهن کي ists callرم چون ٿا‘ بندر ذهن. ’” 10 منٽن تائين ويهڻ ۽ غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ”اهو ڪري سگھي ٿو معجزا ان بيچيني توانائي کي پرسڪون ڪرڻ ۽ توهان کي هڪ متوازن حالت ڏانهن واپس آڻڻ لاءِ ته جيئن توهان ظاهر ڪري سگهو پنهنجو حقيقي ، لاجواب نفس ،“ هوءَ چوي ٿي.

نرم اعصاب (توھان knowاڻو ٿا ، ~ تتليون ~) جي توقع ڪئي ويندي. (تعجب - اهي اصل ۾ توهان لاء سٺو آهن!). جڏهن ته، صورتحال لاءِ غير متناسب طور تي پريشان ٿيڻ قانوني طور تي تاريخ کي خراب ڪري سگهي ٿو: ”پهرين تاريخون اوتري وڌيڪ بيوقوف ٿي وينديون آهن جيترو هڪ شخص کي وڌيڪ پريشاني هوندي آهي ،“ جِل پي ويبر ، پي ايڇ ڊي ، هڪ لائسنس يافته ڪلينڪ نفسيات رکندڙ ۽ ماهر ، هڪ اسمارٽ فون لاءِ Mindsail جو چوڻ آهي. مراقبي ايپ."وthيڪ سوچڻ ۽ حد کان وalyيڪ تجزيو ڪرڻ هڪ ڪمزور قاتل آھي ۽ توھان کي و takesي و yourي ٿو پنھنجو اصل نفس ڏيکارڻ کان." تنهن ڪري جيڪڏهن توهان چريو پريشان آهيو، تاريخ شايد وڌيڪ خراب ٿي ويندي، ۽ توهان اڃا به وڌيڪ پريشان ٿيڻ شروع ڪندا - توهان کي هڪ خوفناڪ هيٺئين سرپل ۾ موڪلڻ.

جيڪڏھن توھان پريشان آھيو ته تاريخ ھڪڙي شيء تي ملندڙ آھي دوزخ کان تاريخون، مراقبي دوران بصري استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ، صنم حفيظ چوي ٿي ، پي ايD ڊي. ، لائسنس يافته ڪلينڪ نفسيات پسند ۽ استادن ڪاليج ، ڪولمبيا يونيورسٽي ۾ فيڪلٽي ميمبر. "اهو هڪ بهترين طريقو آهي انهي کي راند ڪرڻ جو توهان ڪيئن چاهيو ٿا ته تاريخ ٿيڻ کان اڳ وڃڻ گهرجي." اھو آسان آھي: ر yourو پنھنجيون اکيون بند ڪريو 10 کان 15 منٽن لاءِ ، سانس و imagineو ، ۽ تصور ڪريو ته توھان پاڻ ھڪڙي وڏي ماڻھوءَ سان ملاقات ڪريو ، دلچسپ havingالھيون ڪريو ، ۽ س feelingو محسوس ڪريو.

2. توھان کي ھتي ۽ ھاڻي تي ڌيان ڏنو ويندو.

حفيظ جو چوڻ آهي ته ”مراقبو پنهنجو پاڻ کي موجوده دور ۾ مرڪز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. غور ڪرڻ لاءِ ڪجھ منٽ و Takingڻ توھان کي تاريخ ۾ موڪليندو ذهن سان گڏ بيھوده صاف (جھڙي ڪمزور ڏينھن جي باقيات) ۽ پنھنجي سوچ رکو ماڻھوءَ ۽ گفتگوءَ کي توھان جي ا (يان (نه توھان جي ا exوڻي تي ، يا ان خوفناڪ تاريخ تي. توهان گذريل هفتي هئا). اهو ان پريشاني کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ته توهان پنهنجي تاريخ تي ڪيئن اچي رهيا آهيو ۽ ڇا توهان هڪ ڪنيڪشن محسوس ڪندا يا نه، ويبر چوي ٿو، تنهنڪري توهان واقعي ان لمحي مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا جڏهن اهو ٿئي ٿو ~ نامياتي ~.

BTW ، جڏھن توھان غور ڪري رھيا آھيو ، مقصد اھو ڪونھي روڪ سوچڻ. ”نقطو اھو آھي ته توھان پنھنجي زندگيءَ ۾ ھڪڙي جھ yourselfاھيو پنھنجي پاڻ سان differentنجڻ لاءِ مختلف طريقي سان جنھن ۾ گھٽ سوچڻ ۽ و internalيڪ شعور شامل آھي توھان جي اندروني تجربن لاءِ ،“ ويبر چوي ٿو. ”هر selfيري خود تنقيد نه ڪريو جڏهن توهان جا خيال توهان کي مختلف رستي تي و orي و orن يا توهان پريشان ٿي و ...و ... (هتي اهي سڀئي تجاويز آهن جيڪي توهان کي ضرورت آهي غور ڪرڻ لاءِ.)

3. اھو کوليندو توھان جو دماغ ۽ دل.

نه ر medو مراقبو مدد ڪري ٿو توھان کي ظاھر ڪرڻ کان و theي تاريخ تائين ھڪڙو پسين ، kyڪيل گند ، پر اھو تيار ڪندو توھان جي دماغ ۽ دل کي واقعي connectingئي انسان سان connectingنڻ جي امڪان لاءِ. (۽ اندازو لڳايو ڇا؟ خاص طور تي توهان جي دل کي کولڻ ۾ مدد لاءِ مراقبي به آهن.)

هوشيار ٿيڻ توهان کي توهان جي جذبات کان وڌيڪ واقف بڻائي ٿو ۽ توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو. جيڪڏھن توھان بھتر محسوس ڪندؤ ، توھان بھترين شين کي پنھنجي زندگيءَ ۾ راغب ڪندؤ- ۽ ان ۾ ماڻھو شامل آھن ، حفيظ چوي ٿو. توھان کي شايد ا already ۾ ئي خبر ھئي ته ڪرما واپس موٽي اچي ٿو ، پر مثبتيت پڻ ڪري ٿي. ”اسان جي سوچن تي ڌيان ڏيڻ اسان کي اجازت ڏئي ٿو ته منفي ، مايوسي ، پريشان ڪندڙ خيالن کان مثبت ، پراميد سوچن ڏانهن ، جيڪي اسان کي پريشاني يا اداس محسوس ڪرڻ کان پراميد ۽ پرجوش ڏانهن وڌائين ٿا ،“ هوءَ چوي ٿي.

۽ اھو اثر پھريائين پھريائين تاريخ کان ا goesتي و :ي ٿو: ذھنيت کي فروغ ڏيڻ توھان کي حوصلا افزائي ڪري ٿو وضاحت حاصل ڪرڻ ۽ انھن شين کي سن handleالڻ لاءِ جيڪي ھڪڙي feltيري محسوس ڪندا ھئا روڊ بلاڪ-يا بدتر ، مرده آخر ، بيگلان چوي ٿو. "ذهانت اعتماد جي مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، مسئلا حل ڪرڻ ۾ جيئن اهي پيدا ٿين ٿا، قربت کي مضبوط ڪرڻ، ۽ رويي جي پراڻي نمونن کي ٽوڙڻ ۾. اهو رات جو نه ٿيندو، پر ڪم ۽ موجودگي سان توهان پنهنجي تاريخن جي زندگي ۾ هڪ وسيع تبديلي جو تجربو ڪري سگهو ٿا."

4. توھان و moreيڪ رابطي ۾ آھيو جيڪي توھان چاھيو ٿا ۽ ضرورت ٿا.

وڌيڪ هوشيار يا خود آگاهي ٿيڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي پهرين جاءِ تي گهٽ خود باشعور ٿيڻ - جنهن جو مطلب اهو آهي ته تاريخ تائين ڏيکارڻ تمام آسان آهي حقيقي توهان کي ٻيهر ڏيڻ ، ويبر چوي ٿو. اهو توهان جي مدد ڪري ٿو صفر ۾ جيڪو توهان اندر آهيو-۽ جنهن کي توهان اهران ولي رهيا آهيو.

حفيظ چوي ٿو ته ، ذهني سڪون توهان جي نشاندهي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته توهان ڪهڙي قسم جي شخص کي متوجه ڪرڻ چاهيو ٿا. "جڏهن توهان وڌيڪ ڌيان ڏئي سگهو ٿا جيڪي توهان تي چاهيو توهان جي بدران نه ٿو چاهيان، توهان ڇا چاهيان ٿو داخل ٿئي ٿي توھان جي زندگيءَ ۾ ، “ھوءَ چوي ٿي.” اسان جا خيال اسان جي حقيقت createاھيندا آھن. “(بس ھڪڙو reasonيو سبب آھي ته مثبت خود talkالھايو بادشاھ آھي.)

رابطي ۾ رھڻ سان جيڪو توھان چاھيو ٿا توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا ڏسڻ ۾ ان ڪڪٽيلي (يا چار) ذريعي ۽ ايمانداريءَ سان فيصلو ڪريو ته ھي ماڻھو قابل آھي تاريخ نمبر .ه.

5. اهو توهان جي تاريخ کي به ٿڌو ڪندو.

ٽيليفون bothنهي طريقن سان و goي سگھي ٿو ، پر اھو ر takesو وي ٿو * ھڪڙو mind* ذھني ماڻھو صورتحال کي مثبت رخ ڏانھن منتقل ڪرڻ لاءِ. حفيظ چوي ٿو، ”جيڪڏهن مراقبو ڪرڻ وارو ماڻهو صاف ۽ وڌيڪ آسانيءَ سان ڳالهه ٻولهه ۾ وڃي محسوس ڪري، ته اها توانائي ٻئي شخص تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي، کين آرام سان رکي،“ حفيظ چوي ٿو. ڪنجي: ھڪڙو مثبت توقع رکو ته توھان تاريخ جي ساراھ ڪريو ، انھيءَ بدران س timeو وقت خرچ ڪرڻ ۾ جيڪي سبب forولھي رھيا آھيو ته توھان ميچ ناھي ، ھوءَ چوي ٿي.

۽ ، جيئن توھان اندازو لائي سگھوٿا ، جيڪڏھن ٻئي ماڻھو ظاھر ڪن ٿا ھن حيرت انگيز سوچ سان ، چنگاريون اڏامڻ جي تقريباeed ضمانت ڏنيون ويون آھن: ”اسان ڏ thatو آھي ته coupئي جوڙا جيڪي medئي مراقبي جو مشق رکن ٿا ، ھڪ withئي سان و connectionيڪ لا connectionاپا رکندا آھن ،“ بگلان چوي ٿو. ”ڏينهن جي آخر ۾ ، مراقبي جو مطلب ناهي ته تاريخن جي مسئلن کي حل ڪرڻ لاءِ چانديءَ جي گولي ، پر اهو يقينا help مدد ڪري سگھي ٿو توهان کي هڪ گہرے ، و enjoyيڪ وڻندڙ ​​تجربي لاءِ تيار ڏيکارڻ ۾.

Tinder تي سوائپ ڪرڻ جو وقت، پنھنجي Bumble بائيو ۾ ”مراقبي عاشق“ شامل ڪريو، يا MeetMindful تي ھپ ڪريو. توھان جو امير يا شهزادي-۽ مراقبي جو ساٿي-ٿي سگھي ٿو thereاھر ر beو اتي سوائپ ڪندي (۽ غور ڪندي) توھان لاءِ پڻ.

لاءِ جائزو