حمل ۾ مسلسل مشق
مواد
تندرستي ورزش حمل ۾ ڏا beneficialي فائديمند آهي ، جيئن ته هڏن جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ، رت جي گردش کي گهٽائڻ ، ٽانگ جي سوز کي گهٽائڻ ۽ ٻار کي وڌيڪ آڪسيجن آڻڻ ۾ پڻ ڪارائتو آهن ، هن کي صحتمند وڌڻ ۾ مدد ڏيندو
ان کان علاوه ، وڌڻ وارو طبقو پڻ قبض جي تدارڪ ڪرڻ ۽ گئس کي رليف ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪي حمل دوران تمام عام آهن. وڌائڻ به عضلات جي زخمن ۽ تڪليف کي گهٽائيندو آهي ۽ عورتن کي مزدوري جي تياري ۾ مدد ڪندو آهي.
ھيٺيان آھن 3 ڊگھو مشق ، جيڪي گھر ۾ انجام ڏئي سگھجن ٿيون ، حمل دوران پيٽ جي درد کي ختم ڪرڻ لاءِ.
مشق 1
پنهنجي پيرن سان ڌار ڌار بيهڻ ، پنهنجي پير کي ٻئي ران سان ڳن inڻ سان هڪ پير کي ٽوڙيو ۽ پنهنجي جسم کي پاسي ڏانهن ڇڪايو ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي ، 30 سيڪنڊن تائين س theي جاءِ تي بيچڻ محسوس ڪيو. پوءِ ، پنهنجي ٽنگ کي تبديل ڪريو ۽ ٻئي طرف مشق ڪريو.
مشق 2
پوئتي موٽڻ واري تصوير کي محسوس ڪرڻ لاءِ 30 سيڪنڊن تائين 2 ۾ ڏيکاريل پوزيشن ۾ رهو.
ورزش 3
توهان جي گوڏن سان فرش تي ، پائليٽز بال تي لوڻ ، توهان جي پٺي کي سڌي رکڻ جي ڪوشش ڪري. توهان پنهنجي هٿن کي بال تي مٿي وڌائي سگهو ٿا ۽ هڪ ئي وقت تي توهان جي سينه کي پنهنجي سيني کي مدد ڏيڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. 30 سيڪنڊن تائين انهي پوزيشن ۾ رهو.
جڏهن زور ڇڪائڻ واري مشق کي انجام ڏيو ، ته حامله عورت کي آهستي ۽ ڳلي سانس هئڻ گهرجي ، ناک ذريعي سانس وٺي ۽ منھ مان سانس خارج ٿئي. حمل ۾ ڏاڪڻ جون مشقون هر ڏينهن ڪري سگهجن ٿيون ۽ 2-3 دفعا بار بار ڪيو وڃي ، هر هڪ جي وچ ۾ 30 سيڪنڊن جي وقفي سان.
گهر کان ٻاهر انجام ڏيڻ جي مشق ڪندو آهي
مشق ۾ اضافي طور تي گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو ، حامله عورت پاڻي جي ايروبڪس ڪلاس ۾ پڻ زور ڏئي سگهي ٿي ، جيڪو پڻ گڏيل دٻاءُ ۽ عضلات جي تڪليف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اها صلاح ڏني وئي ته پاڻي جي ايروبڪ هفتي ۾ ٻه کان ٽي دفعا انجام ڏني وڃي ، تقريبن 40 منٽن کان هڪ ڪلاڪ جي عرصي دوران ، هلڪي شدت سان روشني سان.
Pilates به هڪ سٺو اختيار آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو عضون کي وڌڻ ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، پيدائش واري علائقي ۽ پيدائش واري دور جي لاءِ پرينيم علائقي جي عضون کي تيار ڪندي ، گردش کي تيز ڪري ٿو ، سانس جي ترڪيب ۽ تحرير جي درستگي.
اهو به knowاڻو ته توهان کي حمل دوران ڪهڙو مشق نه ڪرڻ گهرجي.
ڏسڻ جي پڪ ڪريو
تبتا ٽريننگ: مصروف ماءُ لاءِ Workرپور ورزش