اسما ۽ مشق بابت سڀ ڪجهه

مواد

• ڇا مشق ڪري سگما جي علامن کي روڪي سگھي ٿو؟
• سانس وٺڻ واريون ورزشون
• ڪهڙا ڪهڙا مشين ماڻهن لاءِ دميا سان بهترين آهن؟
• ترڻ
• گھمندي
• ڪوھ پيمائي
• تفريحي سائيڪل تي
• نن -و فاصلو ٽريڪ ۽ فيلڊ
• سرگرمي جي مختصر فٽ سان راند
• توهان اهو ڪيئن ٻڌائي سگهو ٿا ته اهو دمہ آهي يا توهان ته بلڪل ٻاهر آهيو؟
• دمے سان ورزش ڪرڻ لاءِ ٻيون صلاحون
• دمے سان ورزش ڪرڻ جا فائدا
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• هيٺئين لائن

دمہ هڪ دائمي حالت آهي جيڪا توهان جي l yourڙن ۾ ايئر ويز کي متاثر ڪري ٿي. اهو ايئر ويز کي edهليل ۽ ٻرندڙ بڻائيندو آهي ، انهي جي ڪري وانگر ڪڻڪ ۽ خارش وانگر علامات آهن. هن کي سانس ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو.

ڪڏهن ڪڏهن ، ايروبڪ مشق دمما سان لاڳاپيل علامات کي شروع يا خراب ڪري سگهي ٿو. جڏهن اهو ٿي ويندو آهي ، اهو سڏيو ويندو آهي مشق-حوصلہ افزائي دمہ يا مشق-حوصلہ افزائي برونوڪوسٽريشن (EIB).

توهان اي آئي آئي آئي هجي جيتوڻيڪ توهان کي دال نه آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ اي آئيبي آهي ، توهان شايد ڪم ڪرڻ ۾ هچڪي ٿي. پر انهي جو اهو مطلب ناهي ته توهان کي باقاعده ورزش کان پاسو ڪرڻ گهرجي. اهو ماڻهن لاءِ ممڪن آهي ته اي آءِ بي سان ماڻهن کي آرام ۽ آساني سان ڪم ڪرڻ جي لاءِ هجي.

حقيقت ۾ ، باقاعده جسماني سرگرمي توهان جي l lڙن جي صحت کي بهتر بڻائي دمما جي علامن کي گهٽائي سگهي ٿي. صحيح مشق جي صحيح قسم ۽ رقم ڪرڻ آهي. توهان اهو طئي ڪري سگهو ٿا ته ڊاڪٽر جي ڪم ڪرڻ سان اهو توهان لاءِ ڪهڙو نظر اچي ٿو.

اچو ته ڳولا ڪريو ته مشق ڪيئن اسمٿ کي متاثر ڪري ٿو ، جئين ماڻهن کي حالت سان گڏ مثالي سرگرميون.

ڇا مشق ڪري سگما جي علامن کي روڪي سگھي ٿو؟

ورزش جا ڪجهه قسم دميا جي علامن کي گهٽائي يا روڪي سگهن ٿا. اهي ڪم ڪري رهيا آهن بغير your yourڙن کي مضبوط ڪرڻ بغير توهان جي ungsungsڙن کي مضبوط ڪن.

خاص طور تي ، اهي سرگرميون علامات کي گھٽائي ڇڏيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي:

• برداشت کي وڌايو. وقت سان ، ٻاهر ڪم ڪرڻ توهان جي هوائي رستن کي مشق ڪرڻ جي برداشت پيدا ڪري سگهي ٿي. اهو توهان جي lungsڙن لاءِ سرگرميون آسان ڪري ٿو ، جيڪي عام طور تي توهان کي وائکو ڪري وڃن ٿيون ، جيئن مٿي چڙهندڙ.
• سوزش گهٽائڻ. جيتوڻيڪ دمہ هوا جي رستن کي infهلائي ڇڏي ٿو ، باقاعده ورزش دراصل سوزش کي گهٽائي سگهي ٿي. اهو سوزش واري پروٽين کي گهٽائڻ سان ڪم ڪري ٿو ، جيڪو توهان جي هوائي رستا مشق جي رد عمل کي بهتر بڻائي ٿو.
• l lڙن جي گنجائش بهتر ڪريو. جيترو وڌيڪ توهان ڪم ڪيو ، وڌيڪ تنهنجو consumingungsڙن آڪسيجن استعمال ڪرڻ جو عادي ٿيو. اهو گھٽجي ٿو توهان جي جسم کي روزانه بنياد تي سانس ڪرڻ لاءِ ڪيترو سخت ڪم ڪرڻ گهرجي.
• مضبوط مشڪ مضبوط ڪريو. جڏهن توهان جي عضون مضبوط ٿين ٿيون ، جسم روزانه سرگرمين جي دوران وڌيڪ چالو طريقي سان ڪم ڪري ٿو.
• دل جي فٽنيس بهتر ڪريو. مشق دل جي مجموعي ضابطي کي بهتر بنائي ٿي ، رت جي وهڪري کي بهتر بنائي ٿي ۽ آڪسيجن جي پهچائڻ کي بهتر بڻائي ٿي.

سانس وٺڻ واريون ورزشون

جسماني سرگرمي کان علاوه ، سانس جي ڪجهه مشق پڻ دميا جي علامن کي گهٽائي سگھي ٿي. اهي طريقا هوائي رستن کي کولڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، تازي هوا کي ungsungsڙن ۾ منتقل ڪن ٿا ، ۽ سانوڻ کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪن ٿا.

دمہ لاء سانس لینے جي مشق جا مثال شامل آهن:

• diaphragmatic سانس
• نڪ جو ساه کڻڻ
• لپ سان ساه کڻڻ

تنهن هوندي ، اهو اڃا تائين اهم آهي ته توهان جي دوائن کي هدايت جي طور تي وٺو. اهو بهترين طريقو آهي جنهن سان دميا جي علامن کي ڪنٽرول ڪيو وڃي ، خاص طور تي ورزش دوران.

ڪهڙا ڪهڙا مشين ماڻهن لاءِ دميا سان بهترين آهن؟

عام طور تي ، دمہ جي بهترين مشقون مشغولن جي مختصر دفن شامل آهن. نرم ، گھٽ شدت وارا سرگرميون پڻ مثالي آهن.اهي مشقون توهان جي l lڙن کان وڌيڪ ڪم نه ڪنديون آهن ، تنهن ڪري اهي داميا جي علامن سبب گهٽ هوندا آهن.

هرڪو مختلف آهي ، جيتوڻيڪ. توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ۽ پنهنجي جسم تي ڌيان ڏيڻ جو يقين رکو.

توھان ڪوشش ڪري سگھو ٿا:

ترڻ

ترڻ انهن دميا سان ماڻهن لاءِ سڀني کان وڌيڪ سفارش ٿيل مشق آهي. ٻين سرگرمين جي ڀيٽ ۾ ، ان جي ڪري دميا سان لاڳاپيل علامتن جي گهٽ هجڻ جي ڪري گهٽ آهي.

• نم ، گرم هوا
• پولن جي گهٽ نمائش
• سينه تي رطوبت جو دٻاءُ

انهن فائدن جي باوجود ، ڪلورائيڊ تلاء ڪجهه ماڻهن ۾ علامات پيدا ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان تلاءَ ۾ ترڻ لاءِ نوان آهيو ، احتياط ڪريو.

گھمندي

گهٽ شدت واري سرگرمي جي طور تي ، پنڌ ڪرڻ هڪ ٻيو بهترين انتخاب آهي. ورزش جو هي فارم جسم تي نرم آهي ، جنهن جي ڪري سانس کي سولائي ڪري ٿي.

تمام آرامده تجربو لاءِ ، صرف ٻاهرئين پاسي هلڻ گهرجي جڏهن اهو گرم هجي. خشڪ ، ٿڌي هوا توهان جي علامن کي تيز يا خراب ڪري سگهي ٿي. توهان به هلندي ڀ indoorڻ واري روڊ تي يا انڊور ٽريڪ تي هڻندا آهيو.

ڪوھ پيمائي

هڪ ٻيو اختيار نرم گهمڻ مان لطف اندوز ٿيڻ آهي. ھڪڙو رستو منتخب ڪريو جيڪو نسبتاً چپٽي ھجي يا ان کي ھڪ سست ، مستحڪم طلسم ٿئي.

جيڪڏهن توهان کي الرج آهي ، گهمڻ کان اڳ ئي مقامي پولن جي ڳڻپ پڙتال ڪريو. صرف واڌ ڪئي وڃي جڏهن ته pollen جي سطح گهٽ ٿيندي آهي.

تفريحي سائيڪل تي

جيڪڏهن توهان وٽ اي آئي بي آهي ، سائيڪل کي آرام سان آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اها هڪ ٻي نرم سرگرمي آهي جنهن ۾ مسلسل مشقت شامل نه آهي.

توهان پڻ اسٽيشنري سائيڪل تي انڊور سائيڪلنگ ڪري سگهو ٿا.

نن -و فاصلو ٽريڪ ۽ فيلڊ

جيڪڏهن توهان هلائڻ چاهيندا ، نن distanceي فاصلي جي سرگرمين لاءِ چونڊيو ، جيئن اسپرنٽ.

ڊگھي مفاصلو ٽريڪ تي يا ٻاهر کان هلندڙ ماڻهن جي سفارش نه ڪئي وڃي وڌيڪ ضابطو رکڻ واري اسٿما سان هلندڙ گهربل ڪوشش جي ڪري.

سرگرمي جي مختصر فٽ سان راند

ھيٺيون رانديون مناسب آھن جن کي دمہ جي ماڻھن سان. انهن سرگرمين ۾ وقفي وقفي سان شامل آهن ، جيڪي theungsڙن تي نرم آهن.

• بيس بال
• جمناسٽڪ
• والي بال
• گولف
• فوٽ بال

توهان اهو ڪيئن ٻڌائي سگهو ٿا ته اهو دمہ آهي يا توهان ته بلڪل ٻاهر آهيو؟

ڪڏهن ، اهو ٻڌائڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته توهان جي علامتون دمہ يا سبب کان ٻاهر هجڻ جي ڪري آهن. ٻنهي صورتن ۾ ، معمولي علامتن ۾ شامل آهن.

• ساه کڻڻ ۾ کوٺ
• ڇاتي جي ڇِڪ
• سڄيل گلو
• پيٽ جي خرابي

عام طور تي ، اهي علامتون ڪم ڪرڻ جي 5 کان 20 منٽن کانپوءِ شروع ٿي وينديون آهن. اهي توهان کي مشق بند ڪرڻ کان 10 کان 15 منٽن تائين جاري رهي سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان شڪل کان ٻاهر آهيو ته اهي علامتون عام آهن. جيڪڏهن توهان کي اي آئي بي يا دمہ آهي ، علامتون گهڻو ڪري سخت ٿي وينديون آهن ۽ ان ۾ کنگهه ۽ خارش شامل هوندي.

اي آئي بي جي هڪ ٻي نشاني اضافي بلغم جي پيداوار آهي. اهو ٿئي ٿو هوا جي سوزش جي ڪري ۽ عام طور تي ڪونه ٿيندو ڇاڪاڻ جو خراب تندرست حالت جي ڪري.

دمے سان ورزش ڪرڻ لاءِ ٻيون صلاحون

گهٽ محنتي سرگرميون چونڊڻ کان علاوه ، توهان پنهنجي دميا جي علامتن کي گهٽائڻ لاءِ انهن صلاحن تي عمل ڪري سگهو ٿا:

• ورزش کان اڳ هڪ انيلار استعمال ڪريو. توهان جو ڊاڪٽر پهريان ورزش علاج جي طور تي بچاءُ واري سانس وٺي پيش ڪري سگھي ٿو. اهي سانس ٿيل دوائون ايئر ويز کي آرام سان ڇڏينديون ، انهي کي جسماني سرگرمي دوران سانس وٺڻ آسان بڻائي ٿي.
• دوا جي ڊگهي مدت جي سنڀال لاءِ وٺو. جيڪڏهن اڳئين ورزش ڪرڻ وارو سحر توهان جي علامن کي منظم نه ڪري ، توهان کي ٻي دوا ڏني وڃي. هن ۾ زباني منشيات يا اضافي ايليليئر شامل هوندا جيڪي ايئر وي جي سوزش کي گهٽائيندا آهن.
• گرم ٿيو ۽ ٿڌو ٿيو. پنهنجي جسم کي ترتيب ڏيڻ لاءِ پهريان مشق کان پهريان هميشه گرم ڪريو. جڏهن توهان مڪمل ٿي چڪا آهيو ، آهستي آهستي سرگرمي کي روڪيو.
• هڪ ماسڪ يا سکارف پائڻ. پنهنجي نڪ ۽ وات کي ڪيندا جڏهن ٻاهران ٿڌو هوندو. ٿڌي هوا جو خشڪ توهان جي هوائي رستن کي تنگ ڪري سگهي ٿو.
• پولن ۽ آلودگي کي منهن گهٽائڻ محدود ڪيو. جيڪڏهن توهان پولن کي الرج آهيو ، ورزش اندر ڪريو جڏهن پولين جي سطح وڌي وڃي ٿي. گهٽ ۾ گهٽ هوا جي آلودگي وارن علائقن ۾ رھيو.
• مسلسل سرگرمي سان راندين کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان جي دمما خرابي سان قابو ڪئي وئي ته ، باسڪيٽ بال ، فٽبال ۽ ڊگهي مفاصلو theungsڙن تي سخت ٿي سگھي ٿو. راندين کان پاسو ڪريو جيڪي ٿڌي ۾ ڪيا وڃن ٿا ، ڪراس ملڪ اسڪائينگ ۽ هاڪيءَ وانگر.

سڀ کان وڌيڪ اهم طور تي ، ضرورت جي وقت ٽوٽ وٺو.

توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کان پڻ پڇڻ گهرجي ته توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان کي دميا جو حملو ٿئي ها. هڪ هنڌ رکڻ سان ، توهان اعتماد سان گڏ ڪم ڪري سگهو ٿا.

دمے سان ورزش ڪرڻ جا فائدا

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان کي دمہ آهي ، توهان کي مڪمل طور تي ورزش کان پاسو ڪرڻ نه گهرجي.

صحت کي منظم ڪرڻ ، توانائي کي بهتر بڻائڻ ۽ دائمي مرض جي خطري کي گهٽ ڪرڻ لاءِ باقاعده جسماني سرگرمي ضروري آهي. جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ئي دائمي حالت آهي ، باقاعده ورزش توهان کي ان جو انتظام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

هن ۾ اسما. هڪ ڊاڪٽر جي هدايت سان ، باقاعده ورزش دمہ کي مدد ڪري سگهي ٿي:

• تنهنجي your lڙن جي گنجائش وڌي پئي
• توهان جي ungsungsڙن ۽ دل جي رت جي وهڪري کي وڌائڻ
• برداشت ۽ طاقت کي بھتر ڪرڻ
• هوائي جي سوزش کي گھٽائڻ
• l lڙن جي صحت کي بهتر بنائڻ

نسخن جي دوا جي علاوه ، مشق توهان کي پنهنجي دمہ جي علامتن کي بهتر قابو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

جيڪڏهن توهان ورزش دوران هيٺين دمہ جي علامتن جو تجربو ڪيو ته پنهنجي بنيادي نگران طبيب سان ڳالهايو.

• چرٻي
• سخت کنگهه
• ساه کڻڻ ۾ مشڪل
• ڇاتي جي ڇِڪَ يا درد
• غيرمعمولي ٿڪ
• واڌ بلغم جي پيداوار

توهان جي علامتن ۽ طبي تاريخ تي منحصر آهي ، توهان کي شايد پلمونولوجسٽ يا الرجج-امينولاجسٽ ڏسڻ گهرجي. اهي پروفيسر دمما جي علاج ۽ ان جو انتظام ڪرڻ ۾ ماهر هوندا آهن.

هيٺئين لائن

جن ماڻهن کي دميا سان گڏ هوندو انهن کي اڃا تائين باقاعده مشق ڪرڻ گهرجي. ۽ صحيح طريقي سان ، جسماني سرگرمي توهان جي دمہ جي علامتن کي فائدو ڏئي سگهي ٿو.

ورزش lungڙن جي گنجائش وڌائڻ ۽ سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيڪا توهان جي l lڙن جي س overallي صحت کي بهتر بڻائي ٿي.

انهن فائدن جي باوجود ، توهان کي اڃا تائين پنهنجي دوا وٺڻ گهرجي. توهان جو ڊاڪٽر حفاظت ۽ سٺي نموني سان ورزش جي بهترين طريقيڪار کي طئي ڪري سگهي ٿو.