ورزش جي تبديلي

مواد

• لاءِ جائزو

مون برقرار رکيو 135 پائونڊن جو صحتمند وزن ، جيڪو هو سراسري طور منهنجي اوچائي 5 فوٽ ، 5 انچ تائين ، جيستائين مون گريجوئيٽ اسڪول شروع ڪيو منهنجي شروعاتي 20s ۾. پنھنجو پاڻ کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ، مون ھڪڙي گروپ ھوم ۾ 10 ڪلاڪ قبرستان واري شفٽ ۾ ڪم ڪيو ۽ پنھنجي شفٽ وي sittingي ۽ جنڪ فوڊ کائڻ ۾ گذاري. ڪم کان پوءِ ، مان سمهي پيس ، تڪڙو کاiteو پڪڙيو (جهڙوڪ برگر يا پيزا) ، ڪلاس ۾ ويو ۽ ا studiedياس ڪيائين ، ورزش يا صحت مند کا .ي لاءِ منهنجي شيڊول ۾ ڪو وقت نه ڏيائين.

ھڪڙي ڏينھن ، ٽن سالن جي رھڻ کان پوءِ ھن مصروف شيڊول سان ، مون ماپ تي قدم رکيو ۽ حيران ٿي ويو جڏھن سوئي 185 پائونڊن تائين پھتي. مان يقين نه ٿو ڪري سگھان ته مون 50 پائونڊ حاصل ڪيا آھن.

مان نٿي چاھيان و anyيڪ وزن و soان ، تنھنڪري مون پنھنجي صحت کي منھنجي نمبر 1 ترجيح بڻائڻ جو عزم ڪيو. مون رات جي نوڪري ڇڏي ڏني ۽ لچڪدار ڪلاڪن سان نوڪري ملي، مون کي وقت جي اجازت ڏني جيڪا مون کي صحت مند کائڻ، ورزش ۽ مطالعي جي ضرورت هئي.

جيتري قدر کاڌي جو تعلق هو، مون ٻاهر کائڻ بند ڪيو ۽ صحت بخش کاڌو تيار ڪيو جهڙوڪ گرل ٿيل ڪڪڙ ۽ مڇي، ان سان گڏ ڪيترائي ميوا ۽ ڀاڄيون. مون پنھنجي کا mealsي جي رٿابندي ڪئي وقت کان ا and ۽ پنھنجي کا foodي جي خريداري پاڻ ڪيائين ان ڪري مان گھر نه آڻيندس غير صحت بخش کاا. مون هڪ فوڊ جرنل رکيو ٽريڪ ڪرڻ لاءِ ته مان eatingا کائي رھيو آھيان ۽ مون ڪيئن محسوس ڪيو. جرنل مون کي ڏسڻ ۾ مدد ڪئي ته جڏهن مون صحت مند کاڌو، مون کي جسماني ۽ ذهني طور تي بهتر محسوس ڪيو.

هڪ مهيني بعد، مون ورزش ڪرڻ شروع ڪيو، ڇاڪاڻ ته مون کي خبر هئي ته اهو صحتمند وزن گھٽائڻ لاء ضروري آهي. مون شروع ڪيو ھڪڙو ڏينھن ۾ twoه ميل پن، ، ھفتي ۾ ٽي کان پنج ،يرا ، منھنجي شيڊول تي منحصر. جڏهن مون هڪ هفتي ۾ 1-2 پائونڊ و losingائڻ شروع ڪيا ، مان خوش ٿيس. مون اسٽيپ ايروبڪس ۽ وزن ٽريننگ وڊيوز شامل ڪرڻ کان پوءِ ، وزن تيزيءَ سان اچڻ شروع ڪيو.

مون پنھنجو پھريون تختو ماريو جڏھن مان 25 پائونڊ و lostائي چڪو ھوس. پھريائين مان مايوس ٿي ويس ته ماپ نه ھلندو. مون ڪجھ پڙھيو ۽ سکيو ته جيڪڏھن مون پنھنجي ورزش جي ڪجھ رخن کي تبديل ڪيو ، جھڙوڪ شدت ، مدت يا ورجائيندڙن جو تعداد ، مان ا toتي و couldي سگھندس. هڪ سال بعد، مان 50 پائونڊ لائٽر هو ۽ منهنجي نئين شڪل سان پيار ڪيو.

مان ايندڙ ڇهن سالن تائين صحتمند زندگي گذاريندو رهيس جڏهن ته مون پنهنجي تعليم مڪمل ڪئي ۽ شادي ڪئي. مون کاڌو جيڪو مون چاهيو، پر اعتدال ۾. جڏهن مون کي معلوم ٿيو ته مان پنهنجي پهرين ٻار سان حامله آهيان، مون کي ڏاڍي خوشي هئي، پر اهو پڻ ڊپ هو ته مون کي جنم ڏيڻ کان پوء منهنجي حمل کان اڳ واري شڪل وڃائي ويندس.

مون پنھنجي ڊاڪٽرن سان پنھنجي خوف بابت بحث ڪيو ۽ مون محسوس ڪيو ته ”eatingن لاءِ کائڻ“ ر justو ھڪڙو افسانه ھو. مون کي صرف هڪ اضافي 200-500 ڪيلوريون کائڻ جي ضرورت آهي صحتمند حمل کي برقرار رکڻ لاءِ جڏهن ورزش جاري رهي. جيتوڻيڪ مون 50 پائونڊ حاصل ڪيا، مون پنهنجي پٽ کي جنم ڏيڻ کان پوء هڪ سال اندر پنهنجي حمل کان اڳ وزن تي واپس آيو. زچگي منهنجي مقصدن کي نئين شڪل ڏني آهي - پتلي ٿيڻ ۽ س lookingي ڏسڻ بدران ، منهنجو focusيان هاڻي آهي هڪ تندرست ۽ صحتمند ماءُ ٿيڻ تي.

لاءِ جائزو