دورئه ٻڏل کي منظم ڪرڻ لاءِ 5 طريقا

مواد

• توهان دوري جي چمڪندڙ کي ڪيئن علاج ۽ روڪي سگهو ٿا؟
• 1. صحيح کاڌو کائو
• 2. گھڻو پاڻي پيئو
• 3. شراب ۽ ڪافين کي ڇڏي ڏيو
• 4. باقاعدي مشق ڪريو
• 5. دوا تي غور ڪريو
• انتھائي ٻڏڻ جو وقت ڪڏهن ٿيندو آھي؟
• ٻرندڙ وقت ڇو ٿا ڪن؟
• توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
• توهان جو ڏيک ڇا آهي؟
• فوڊ فڪس: بليو کي هارايو

جائزو

چمڪڻ عام طور تي حيض جي عام علامت آهي جيڪا ڪيتريون ئي عورتون تجربو ڪنديون آهن. اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجو وزن وڌايو آهي يا توهان جي پيٽ وانگر يا توهان جي جسم جا ٻيا حصا تنگ يا سوڙها آهن.

توهان جي دوري شروع ٿيڻ کان پهريان عام طور تي خرابي ٿيندي آهي ۽ هڪ ڏينهن ختم ٿي ويندي آهي جڏهن توهان ڪجهه ڏينهن لاءِ توهان کي حيض ڪيو وڃي. توهان شايد وڏي پئماني تي toهلجڻ کان بچائي نه سگهندا پر هتي ڪجهه گهريلو علاج آهن جيڪي توهان گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. هتي ٻڏل گهٽائڻ کي گهٽائڻ جا ڪجهه طريقا آهن:

• هڪ گهٽ سوڊيم جي غذا جي پيروي ڪريو ، ميوو ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، ۽ اڻ پروٽين شامل آهن
• گھڻو پاڻي پيئو
• ڪيفين ۽ شراب ڇڏي ڏيو
• پروسيس ٿيل کاڌي جي حد تائين
• باقاعدي مشق
• شوگر جي دوا وٺو
• پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڇا پيدائش واري ڪنٽرول جون گوليون مدد وٺن ٿيون

جيڪڏهن توهان جو چمڪڙو انتهائي آهي يا توهان جي روزاني سرگرمين کي متاثر ڪري ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.

توهان دوري جي چمڪندڙ کي ڪيئن علاج ۽ روڪي سگهو ٿا؟

جڏهن ته هتي مڪمل طور تي علاج ڪرڻ وارو ناهي ، ڪيترائي طرز زندگي ۾ تبديليون شايد ان کي گهٽائي ۽ توهان جي دوري دوران.

1. صحيح کاڌو کائو

توهان کي گهڻو لوڻ کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. توهان کي ڪيئن خبر پوي ته توهان جو کاڌ خوراڪ لوڻ ۾ گهڻو آهي؟ آمريڪن دل ايسوسيئيشن سفارش ڪئي آهي ته توهان جي روزاني لوڻ جي لوڻ کي 2،300 ميگرا کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.

پروسيس ٿيل کاڌي ۾ لوڻ جو گهڻو گهڻو هئڻ سان گڏ ٻيا جزا هوندا آهن جيڪي توهان لاءِ صحتمند نه هوندا. ان جي بدران ، ميوو ۽ ڀا vegetablesيون ۽ ٻين صحتمند خوراڪ وانگر س wholeو اناج ، جيترو پروٽين ، گريٽ ۽ ٻج کائڻ تي ڌيان ڏيو.

2. گھڻو پاڻي پيئو

پنھنجو مدي تائين ڀرڻ وارن ڏينھن کي گھڻو پاڻي پيئو ته. پنھنجي پاڻي جي بوتل کي پاڻ سان گڏ آڻڻ جي ڪوشش ڪريو ، ۽ ڏينهن ۾ ان کي ڀرڻ جو مقصد ڪريو. هتي هر ڏينهن پيئڻ جي پاڻي جي مقدار جي ڪا به سفارش ناهي. رقم هڪ شخص کان ٻي شخص ۾ مختلف آهي ۽ ماحول ، ذاتي صحت ۽ ٻين عنصر تي منحصر آهي. سٺي انگن اکرن جو هڪ ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ اٺ اونس گلاس پاڻي جو هدف ڏيڻ آهي. ڪيترائي استعمال لائق پاڻي جون بوتلون 32 يا 24 آونز رکي ٿي. تنهن ڪري توهان جي استعمال ڪيل سائيز تي ڀاڙيو پيو وڃي ، توهان کي ڏينهن ۾ 2 کان 3 بوتلون پيئڻ جي ضرورت هوندي صرف 64 اونس حاصل ڪرڻ جي لاءِ.

3. شراب ۽ ڪافين کي ڇڏي ڏيو

ماهرن جو يقين آهي ته ٻئي شراب ۽ ڪافين ٻئي کان اڳيري سنڊرووم (پي ايم ايس) کي blهلائڻ ۽ ٻين علامتن ۾ حصو وٺندا آهن. هنن مشروبات جي بدران ، وڌيڪ پاڻي پيئو.

جيڪڏهن توهان کي سخت صبح جو توهان جي ڪوپ کي ippingلڻ ۾ ڏکيائي ٿي ، ان کي پيئڻ سان تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جنهن ۾ چانهه وانگر گهٽ ڪيفيائن هوندي آهي ، يا ڪيفٽين ٿيل ڪافي مان ڪيفافين ٿيل قسم کي متبادل بڻايو وڃي.

4. باقاعدي مشق ڪريو

توهان جي پي ايم ايس جي علامن کي گهٽائڻ لاءِ باقاعدي مشق اهم آهي. ماهر جيڪي توھان ھيٺ ڏنل آھن ھڪڙي مقصد جو مقصد:

• هفتي ۾ ڪجهه ڪلاڪ فطرتي سرگرمي
• هڪ ڪلاڪ يا هڪ هفتي کان وڌيڪ سخت سرگرمي
• سرگرمي جي انهن سطحن جي ميلاپ

ايٽمي فٽنس پلان لاءِ ، هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا پنهنجي مشغولن جي تعمير لاءِ ڪجهه مشقون شامل ڪريو.

5. دوا تي غور ڪريو

جيڪڏهن گهر وارا علاج توهان جي دوري کان اڳ ۽ توهان جي تڪليف کي گهٽ نه ٿا ڪن ، توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ٻين علاج بابت ڳالهائڻ چاهيندا. انهن مان ڪجهه شامل آهن:

• پيدائش تي ضابطو ڪندڙ. پيدائش جي قابو پائڻ سان توهان پي ايم ايس جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. توهان کي پنهنجي ڊاڪٽرن سان توهان کي بهترين پيدائش جي قابو جي طريقي بابت ڳالهائڻ گهرجي.
• دوا جو زور. اهي گوليون توهان جي جسم جي ذخيرن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. توهان جو ڊاڪٽر شايد سخت فليج ڪرڻ ۾ رڌل ڪندو.

انتھائي ٻڏڻ جو وقت ڪڏهن ٿيندو آھي؟

توھان ممڪن طور تي پنھنجي عرصي جي شروعات کان بھتر ٿيڻ جو تجربو ڪندا. چمڪڻ PMS جي هڪ عام عام علامه سمجهي ويندي آهي. توهان جي دور شروع ٿيڻ کان پهريان هڪ ڏينهن يا ٻه پي ايم ايس جو آغاز شروع ٿي سگھي ٿو. توهان شايد هر مهيني bloat ، ٿوري وقت ۾ ، يا سڀني کان وڌيڪ نه. ٻرندڙ کان رليف فوري طور تي ٿي سگھي ٿو توھان جي شروعات شروع ٿيڻ کانپوءِ يا ان ۾ ڪجھ ڏينھن.

توهان شايد ٻين PMS علامتن ۾ آهيو. آمريڪن ڪانگريس آف مينڊيٽيڪرينز ۽ گائناڪالوجسٽ چيو آهي ته 85 سيڪڙو عورتون پنهنجي دور سان لاڳاپيل جسماني علامتن جي رپورٽ ڪن ٿيون. ڳرڻ کان علاوه ، ٻيون عام علامتون شامل آهن:

• خرابي
• کاڌي جي شوقَ
• مزاج
• هڪڻ
• ٿڪ

علامات جيڪي توهان وٽ آهن اهي پڻ مهيني کان مهيني ۾ تبديل ٿي سگهن ٿا يا جئين توهان تي تير ٿي اچن ٿيون.

ٻرندڙ وقت ڇو ٿا ڪن؟

مختصر جواب هارمونون آهي. پي ايم ايس توهان جي حيض جي چڪر جي ٿلهي مرحلن دوران ٿيندي آهي.اهو جڏهن هو هارمونون ايسٽروجن ۽ پروجسٽرون flيرائي سگھن ٿا. اهو پڻ هوندو آهي جڏهن توهان جي uterus جو استر گندو ٿي ويندو آهي. جيڪڏهن توهان حامله ٿي وڃو ، زرخيز وارو ٻج توهان جي ٿولهه واري uterine جي استر سان ڳن attachيل آهي. جيڪڏهن توهان حمل نه وارا آهيو ، موتي جو رڻ توهان جي جسم کي ڇڏي ٿو ، ۽ توهان جو هڪ دور آهي.

هارمونون شايد اهو ئي سبب نه هجي جيڪو توهان جي جسماني علامتن کي توهان جي دور تائين وڌائي رهيو آهي. توهان جي علامات جا ٻيا سبب ٿي سگهي ٿو:

• توهان جا جين
• توهان وٽ ويتامين ۽ معدنيات جي قسم ۽ مقدار
• توهان جي غذا ، خاص طور تي جيڪڏهن ان ۾ لوڻ وڌيڪ آهي
• ڪيفين يا شراب سان گڏ توھان جي مشروبات ۽ خوراڪ جو تعداد

توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

توهان کي توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي جيڪڏهن توهان جو ساٿيو:

• توهان جي دوري کانپوءِ دور نه ٿي
• توهان جي روزاني سرگرمين کي متاثر ڪرڻ لاءِ ڪافي شديد آهي

سخت زخم ٿيڻ طبي حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿي يا مختلف طريقي سان علاج ڪرڻ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.

توهان جو ڏيک ڇا آهي؟

عام سان وچولو وارو ڳلو ​​جيڪو توهان جي دور کان اڳ شروع ٿئي ٿو ۽ توهان جو دور شروع ٿيڻ کانپوءِ جلد ئي goesهلجي ويو آهي. جيستائين توهان عام طور تي ڪم ڪرڻ جي قابل هوندا هجو ۽ توهان جا دورا توهان جي علامتن ۾ ظاهر ٿين ٿا ، گهڻو ڪري توهان کي انهن علامتن کي گهٽائڻ جي لاءِ توهان کي ڪجهه طرز جي زندگي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان وٽ وڌيڪ شديد بدمعاشي آهي جيڪا توهان جي روزاني سرگرمين جي روش مان گذري ٿي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

فوڊ فڪس: بليو کي هارايو