پرولون روزو رکڻ واري غذا جو جائزو وٺو: ڇا اهو وزن گھٽائڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو؟

مواد

• هيلٿ لائن ڊيٽ سکور: 5 مان 5 تي
• روزو رکڻ واري غذا کي ڇا آهي؟
• اهو ڪم ڪيئن آهي؟
• کاڌو کائڻ ۽ کان بچڻ لاءِ
• ڪهڙا فائدا آهن؟
• وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي سگھي ٿو
• بلڊ شوگر ۽ ڪوليسٽرول ليول گهٽائي سگھي ٿو
• سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو
• مئي سستي اگهن ۽ ذهني گهٽتائي
• ڇا امڪاني ڊائيڊس آهن؟
• روزو رکڻ واري نقاب کان ڪير بچائين؟
• ڇا توهان کي اهو ڪوشش ڪرڻ گهرجي؟
• هيٺيون لائن

هيلٿ لائن ڊيٽ سکور: 5 مان 5 تي

روزو رکڻ صحت ۽ فلاح ۽ معقول سبب ۾ هڪ گرم موضوع آهي.

اهو فوائد جي وڏي حد سان جڙيل آهي - وزن گهٽائڻ کان وٺي توهان جي جسم جي صحت ۽ زندگي جي عرصي تائين.

روزو رکڻ جا ڪيترائي قسم آھن ، اھڙي طرح روزو رکڻ وارو روزو رکڻ ۽ پاڻي جو روزو رکڻ.

”فاسٽ مِميٽنگ“ تازي طور تي روزو رکڻ وارو رجحان آهي جيڪو هڪ مقرر وقت لاءِ ڪيلوريز کي محدود ڪندو آهي.

اهو آرٽيڪل روزو رکڻ واري نقاب جو جائزو وٺندو آهي ، تنهن ڪري توهان اهو فيصلو ڪري سگهو ٿا ته ڇا اهو توهان لاءِ صحيح آهي.

• مجموعي طور تي اسڪور: 3.5
• تيز وزن گھٽائڻ: 3
• ڊگهي عرصي وارو وزن جو نقصان: 4
• پيروي ڪرڻ آسان: 4
• غذائي معيار: 3

هيٺيون لائن: روزو رکڻ واري چٽڻ واري غذا هڪ تيز چرٻي ، گهٽ کیلوري وارو وقتي روزو رکڻ وارو طريقو آهي ، جيڪو پنجن ڏينهن کان وٺي ٻلهي کاڌي فراهم ڪندو آهي. اهو توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو پر قيمتي آهي ۽ معياري وقتي روزو رکڻ وارن شين کان بهتر نه ٿي سگھي ٿو.

روزو رکڻ واري غذا کي ڇا آهي؟

روزو رکڻ واري غذا ڊاڪٽر والٽر لانگگو پاران پيدا ڪئي وئي ، جيڪو هڪ اطالوي حياتيات ۽ محقق هو.

هن جسم کي غذائيت سان گڏ فراهم ڪرڻ دوران هو روزاني جا فائدا نقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن جي ترميمن کان ، ٻين روزن جي واسطن سان ڪيل ڪيل ڪثرت کان بچيل آهن.

روزو رکڻ واري غذا - يا “جلدي چٽڻ” - وقتي وقتي جو هڪ قسم آهي. تنهن هوندي ، اهو وڌيڪ روايتي قسمن کان ڌار آهي ، جهڙوڪ 16/8 طريقو.

روزو رکڻ واري پروٽوڪول ڏهاڪن جي تحقيق تي مشتمل آهي ، بشمول ڪيترن ئي ڪلينڪ جي مطالعي تي.

جيتوڻيڪ ڪو به ماڻهو تڪڙو هلڻ جي اصولن تي عمل ڪري سگهي ٿو ، ڊاڪٽر لانگو هڪ پنج ڏينهن وزن گهٽائڻ جو پروگرام جنهن کي ايل لا نٽرا ، پروٽين فاسٽ مائيٽنگ ڊائٽ سڏيو ويندو آهي ، هڪ غذائي ٽيڪنالاجي ڪمپني جيڪا هن شروع ڪئي آهي (1).

اهو ڪم ڪيئن آهي؟

پرولي روزو روزو رکڻ واري غذا جي منصوبابندي ۾ پنج ڏينهن ، اڳپراٽيل کاڌي ڪٽ شامل آهن.

سڀ کاڌا ۽ ناشتا س wholeي کاڌا نڪتل ۽ ٻوٽي جي بنياد تي. کاڌي جي کٽ ڪارب ۽ پروٽين ۾ گهٽ هوندي آهي اڃا تائين صحت مند چرٻي ۾ زيتون ۽ فلڪس وانگر وڌيڪ.

پنجن ڏينهن جي عرصي دوران ، کاڌو صرف ان مان وٺندا آهن جيڪي کائڻ واري کٽ ۾ شامل هوندا آهن.

غذا مان هڪ ڏينهن تقريبن 1،090 ڪيڪال (10 سيڪڙو پروٽين ، 56 سيڪڙو ٿڪ ، 34٪ ڪارب) مهيا ڪندو آهي ، جڏهن ته ٻن ڏينهن جي ڏينهن ۾ 525 ڪيڪال (9 سيڪڙو پروٽين ، 44 سيڪڙو ٿلها ، 47٪ ڪارب) مهيا ڪندا آهن.

کاڌي ۾ موجود گهٽ چرٻي ، وڌيڪ چرٻي ، گهٽ ڪارب جو مواد توهان جي جسم کي گلائيڪوجن اسٽورز ختم ٿيڻ بعد غير ڪاربوهائيڊريٽ ذريعن مان توانائي پيدا ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي. هن عمل کي گلوڪوگينوجنسيس () سڏيو ويندو آهي.

ھڪڙي مطالعي مطابق ، غذا عام طور تي عام کیلوري جو 34-54 ٪ مهيا ڪرڻ لاءِ تيار ڪئي وئي آھي ().

هي کیلوري جو پابندي روايتي روزاني طريقن سان جسم جي جسماني جواب جي نقل ڪري ٿو ، جهڙوڪ سيل جي بحالي ، سوزش گهٽائڻ ۽ چربي نقصان.

پرو لا ين سفارش ڪئي ته سڀ غذا وارا طبي ماهر سان صلاح ڪن - جهڙوڪ ڊاڪٽر يا رجسٽرڊ غذايي - ڀورن جي پنجن ڏينهن جي شروعات کان پهريان ٿي.

پرو لاون پنج ڏينهن وارو منصوبو هڪ وقت جي صفائي ناهي ۽ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ هر هڪ کان ڇهه مهينا تائين عمل ٿيڻ گهرجي.

پروليان روزو رکڻ وارو چٻاڙڻ واري غذا هڪ گهٽ-کولوري ، پنج ڏينهن جو کائڻ وارو پروگرام آهي جنهن جو مطلب وزن گهٽائڻ کي وڌائڻ ۽ اهي ئي فائدا مهيا ڪرڻ آهي جيئن وڌيڪ روايتي روزو رکڻ وارا طريقا.

کاڌو کائڻ ۽ کان بچڻ لاءِ

پرو لاين کا کائڻ واري کٽ کي پنجن انفرادي خانن ۾ ورهايو ويو آهي ـ هر هڪ بڪس - ۽ انهي ۾ هڪ چارٽ شامل آهي جنهن ۾ ڪهڙيون شيون کائڻ گهرجن ۽ انهن کي کائڻ جي سلسلي ۾ سفارشون شامل آهن.

خوراڪ جو هڪ مخصوص ميلاپ ناشتي ، لنچ ، رات جي ماني ۽ نمڪي وارن ڏينهن جي لحاظ کان مهيا ڪيو ويندو آهي.

غذائي اجزاء جو منفرد مجموعو ۽ ڪلوري ۾ گهٽتائي جو مقصد هي آهي ته توهان جي جسم کي روزو رکڻ واري سوچ کي سوچڻ جي باوجود ان کي توانائي ڏني پئي وڃي.

ڇاڪاڻ ته ڪيليئرز ڏينهن جي وچ ۾ فرق ٿينديون آهن ، اهو ضروري آهي ته غذا ڏيڻ وارا ٻئي ڏينهن ۾ کاڌي جو ٻج گڏ نه ڪن يا خوراڪ نه آڻين.

سڀئي کاڌو ڀا areي وارا آهن ، انهي سان گڏ گلوٽين- ۽ ليڪٽوز کان پاڪ. خريد ڪيل کٽ غذائي حقيقتن سان گڏ اچي ٿو.

هڪ پنج ڏينهن جي پرولون روزو رکڻ واري ڊائٽ کٽ ۾ شامل آهن:

• خشڪ ميون. ميڪاديميا نٽ مکھن ، ماکي ، فڪس ، بادام جي ماني ، ۽ ناريل مان تيار ٿيندڙ ماني جون تارون.
• الگل جو تيل. هڪ سبزياتي بنياد تي ڀروسي وارو جيڪو ڊائيٽر کي 200 مگگا اوميگا 3 ٿري ايسڊ ڊي ايڇ اي سان گڏ مهيا ڪندو آهي.
• سوپ جي ملاوٽ. ذائقي سوپ جو هڪ مرکب جنهن ۾ مينسٽونون ، ميسٽروون ڪوينووا ، مشروم ۽ ٽماٽو سوپ شامل آهن.
• جڙي ٻوٽين وارو چانهه. سپيرمونٽ ، هبسڪوز ، ۽ ليمن-اسپيئرٽ چانهن.
• ڳاڙهو چاکليٽ ڪري بار. هڪ ڊريس بار ، ڪوڪو پاؤڊر ، بادام ، چاڪليٽ چپس ۽ فليڪس سان ٺاهي وئي.
• ڪيلي جا ٽڪرا. اجزاء جو هڪ مرکب جنهن ۾ فلڪس ٻج ، غذائي خمير ، ڪلي ، جڙي ٻوٽيون ۽ ڪدو جا ٻج شامل آهن.
• زيتونن. زيتون شامل آھن ھڪڙو فاسٽ ٿڪيل. هڪ پيڪ هڪ ڏينهن تي مهيا ڪئي ويندي آهي ، جڏهن ته ٻه پيٽ پنج ڏينهن تي ٻه ڏينهن فراهم ڪئي ويندي آهي.
• اين آر 1. هڪ پائوڊر سبزي جي سپليمنٽ جيڪو ويتامين ۽ معدنيات جي دوز فراهم ڪري ٿو جيڪا توهان عام طور تي روايتي روزو دوران استعمال نه ڪندا.
• ايل-پيئڻ. هي گليسرول انرجي پيئندڙ ڏينهن ٻن کان پنجين ڏينهن تي ڏنو ويندو آهي جڏهن توهان جي جسم ۾ گلوڪوزينوگينسيسس شروع ڪئي وئي آهي (غير ڪاربوهائيڊريٽ ذريعن ، جهڙوڪ چرٻي) کان توانائي جي شروعات ڪرڻ شروع ٿيندي آهي.

غذا کي صرف ڪجهه استعمال ڪرڻ جي همت افزائي ڪئي وئي آهي جيڪي کاڌي جي کٽ ۾ شامل آهن ۽ ٻن استثنان سان گڏ ڪنهن ٻئي خوراڪ يا مشروب جو استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪندا.

• سوپ تازا جڙي ٻوٽيون ۽ ليمن جو رس سان ذائقو حاصل ڪري سگهجن ٿيون.
• ڊائٽريس کي پنج ڏينهن جي روزاني دوران ساده پاڻي ۽ ڪافين جي چانورن سان هائڊريٽ رهڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿي.

پرولين کاڌي کٽ ۾ سوپ ، زيتون ، هربل ٽيز ، نٽ بار ، غذائي سپلاءِ ، چاڪليٽ بار ، ۽ انرجي پيڪ شامل آهن. ڊاڪٽرن کي پنهنجي پنج ڏينهن جي تيز رفتار دوران صرف اهي شيون کائڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪئي وڃي ٿي.

ڪهڙا فائدا آهن؟

مارڪيٽ تي اڪثريت غذا جي برعڪس ، پرولون روزو رکڻ واري غذا کي تحقيق جي حمايت ڪئي ويندي آهي.

ان سان گڏ ، ڪيترن ئي تحقيقي مطالعي ۾ روزو رکڻ واري طريقن وارا صحت جي فائدن کي ظاهر ڪيو آهي.

وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي سگھي ٿو

هڪ نن studyڙو مطالعو ڊاڪٽر لونگو جي اڳواڻي ۾ ماڻهن جو مقابلو ڪيو جن ٽن مهينن کان پرو لاون روزو رکڻ وارو پروگرام مڪمل ڪيو ڪنٽرول گروپ ڏانهن.

روزو رکڻ واري گروهه ۾ شرڪت ڪندڙ 6 پائونڊ (2.7 ڪلوگرام) جي اوسط وڃائي ويٺا ۽ ڪنٽرول گروپ جي ڀيٽ ۾ پيٽ جي چربی ۾ گهڻي گهٽتائي محسوس ڪئي ().

جيتوڻيڪ اهو مطالعو نن wasڙو هو ۽ پرولون روزو رکڻ واري غذا جي ڊولپر جي اڳواڻي ۾ ، ٻين مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته روزو رکڻ وارا طريقا وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ ۾ اثرائتو آهن.

مثال طور ، ٿلهي مردن ۾ هڪ 16 هفتن جو مطالعو اهو مليو ته جيڪي روزو رکڻ وارا روزا استعمال ڪندا انهن جي مقابلي ۾ 47 سيڪڙو وڌيڪ وزن وڃائي ويٺا آهن جيڪي مسلسل جيلوري کي محدود ڪري رهيا آهن.

وڌيڪ ڇا آهي ، وزن گهٽائڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ ، تمام گھٽ چرٻي وارا غذا ثابت ٿيا آهن.

اڃا تائين ، اهو ثبوت آهي ته پرولون روزو رکڻ واريون غذا ٻين گهٽ چروري جي نسبت کان وڌيڪ اثرائتو آهي يا روزو رکڻ جا طريقا گهٽ آهن.

بلڊ شوگر ۽ ڪوليسٽرول ليول گهٽائي سگھي ٿو

ڊاڪٽر لونگو جي اڳواڻي ۾ ساڳيو نن studyڙو مطالعو جيڪو فاسٽ مائيننگ کي چربی جي نقصان سان ڳن linkedيل آهي اهو پڻ ڏٺو آهي ته روزو رکڻ واري غذا واري گروهه کي رت جي شگر ۽ ڪوليسٽرول ليول ۾ اهم گهٽتائي آئي.

انهن ۾ اعلي ڪوليسٽرول ليول گهٽائيندڙن ۾ کوليسٽرول 20 مگ / ڊي ايل گهٽجي وئي هئي ، جڏهن ته شرڪت ڪندڙن ۾ رت جي شگر جي سطح معمولي حد ۾ گهٽجي وئي جنهن جي شروع ۾ بلڊ شگر هئي.

اهي نتيجا جانورن جي مطالعي ۾ پڻ ظاهر ڪيا ويا.

هر هفتي جي غذا جا چار ڏينهن 60 ڏينهن لاءِ خراب پنڪريل سيلز کي ٻيهر پيدا ڪرڻ ، انسولين جي صحتمند پيداوار کي گهٽائڻ ، انسولين جي مزاحمت کي گهٽائڻ ۽ چوٿين ۾ بلڊ گلوڪوز جي وڌيڪ مستحڪم ليول کي گهٽائڻ جي هدايت ڪئي ().

جيتوڻيڪ اهي نتيجا واعدو ڪن ٿا ، رت جي شگر تي غذا جي اثر کي طئي ڪرڻ لاءِ وڌيڪ انساني مطالعو گهربل آهن.

سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو

تحقيق ڏيکاري ٿي ته وقتي طور تي روزو رکڻ وارا سوزش جي مارڪر کي گهٽائي ڇڏيندا آهن ، جهڙوڪ سي رد عمل واري پروٽين (سي آر پي) ، ٽامر نروسس فيڪٽر الفا (TNF-α) ، مداخلتون گاما (ifnγ) ، ليپٽين ، interleukin 1 بيٽا (IL-1β) ، ۽ مداخلت 6 (IL-6) (، ،).

ماڻهن ۾ هڪ مطالعو ۾ ، رمضان جي مذهبي موڪل جي متبادل ڏينهن جي روزا رکڻ جي لحاظ کان ، پروٽين فلوٽريٽ سائٽوڪائن متبادل ڏينهن جي روزو رکڻ واري دور جي دوران خاص طور تي گهٽ هئا ، هفتي کان پهريان يا بعد ۾ ().

هڪ جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته روزو رکڻ واري غذا ڪجهه سوزش مارڪر کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿي سگهي ٿي.

ڪيترن ئي سليروسس سان چوٿون يا ته روزو رکڻ واري غذا يا 30 ڏينهن ۾ هڪ ڪيٽيگينڪ غذا تي رکيل هئا.

روزو رکڻ واري گروهه ۾ چوٿون خاص طور تي ifnγ ۽ T مددگار سيلز Th1 ۽ Th17 جي گهٽ سطح تي موجود هئا.

مئي سستي اگهن ۽ ذهني گهٽتائي

ڊاڪٽر لانگو پاران روزو رکڻ وارو روزو رکڻ وارو روزو رکڻ وارو عمل هڪ نن agingي عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۽ ڪجهه بيمارين جي خطري کي سيلولر ريجريشن ذريعي جسم جي پنهنجي پاڻ کي مرمت ڪرڻ جي صلاحيت وڌائي آهي.

آٽو فگسي هڪ اهڙو عمل آهي جنهن ۾ پراڻي ، خراب خسيس کي ٻيهر سُٺو ڪيو ويندو آهي ته نئين ، صحت مند پيدا ڪرڻ لاءِ.

وقتي طور تي روزو رکڻ آٽفوج کي بهتر ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ، جيڪو دماغي گهٽتائي ۽ سيلولر عمر جي رد ٿيڻ کان بچائي سگهي ٿو.

چوٿين ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته مختصر مدت جي خوراڪ جي پابندي اعصاب خاني ۾ خودمختاري جي ڊرامياتي واڌ جي ڪري ٿي.

ديميا سان چوٽن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته 12 ڏينهن جي متبادل خوراڪ جي خرابي جي نتيجي ۾ دماغ جي ٽائيس کي آڪسائيڊائٽي نقصان ۾ وڏي گهٽتائي ٿي ۽ ڪنٽرول غذا جي مقابلي ۾ ذهني خساري گهٽائي وئي.

ٻين جانورن جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته روزو رکڻ اعصاب خاني جي نسل کي وڌائي ٿو ۽ دماغ جي فنڪشن کي وڌائي ٿو ().

وڌيڪ ڇا آهي ، وقتي طور تي روزو رکڻ انسولين وانگر وڌندڙ ترقي وارو عنصر گهٽائي ڏيکاريو ويو آهي (IGF-1) - هڪ هارمون ، جيڪو اعلي سطح تي ، ڪجهه ڪينسر جي خطري کي وڌائي سگهي ٿو ، جهڙوڪ سينو سرطان (،).

تنهن هوندي ، وڌيڪ انساني مطالعو انهي کي مڪمل طور تي سمجهڻ جي ضرورت آهي ته روزو رکڻ عمر ۽ بيماري جي خطري کي ڪيئن اثر انداز ڪري سگهي ٿو.

روزو رکڻ واري غذا کي وزن گهٽائڻ ، آٽوگهي کي وڌائڻ ، ۽ رت جي شڪري ، ڪوليسٽرول ، ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ واڌارو ڪري سگھي ٿي.

ڇا امڪاني ڊائيڊس آهن؟

پرولون روزو رکڻ واري وڏي قيمت کان هيٺيان وڃڻ قيمت آهي.

هڪ کاڌو کٽ في الحال 249 $ في بڪ تي وڪرو ڪندو آهي جڏهن ٻه باڪس خريد ڪندا - يا 225 $ جڏهن ٽي يا وڌيڪ باڪس خريد ڪندا.

جيڪڏهن توهان هر هڪ کان ڇهن مهينن لاءِ تجويز ڪيل پنجن ڏينهن واري پروٽوڪول تي عمل ڪريو ٿا ته قيمتون جلدي وڌي سگهن ٿيون.

وڌيڪ ڇا آهي ، جيتوڻيڪ وقتي روزو جي فائدن بابت ڪيترائي انساني مطالعو آهن ، خاص طور تي پرولون روزو رکڻ واري غذا تي وڌيڪ تحقيق مڪمل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اهو نامعلوم رهي ٿو ته ڇا وقتي روزو رکڻ واري ٻين قسمن کان وڌيڪ وڌيڪ اثرائتو آهي.

روزو رکڻ واري نقاب کان ڪير بچائين؟

پرو لاون پنهنجي خوراڪ کي ڪجهه آبادگارن جي سفارش نه ڪندو آهي ، جيئن ته حامله يا رضاعت واريون عورتون ۽ انهن وٽ جيڪي گهٽ وزن يا غذائيت نه هونديون آهن.

جيڪي ماڻهو نٽ ، سويا ، اٽي ، تل ، يا ڪريلري / سيلريري کان الرجي رهيا آهن انهن کي پرو لاين کائڻ جي کٽ کان به بچڻ گهرجي ان ۾ اهي اجزا شامل آهن.

وڌيڪ ، پرو لاون ڪنهن کي طبي حالتن سان ڊي warnاري ٿو - جهڙوڪ ذیابيطس يا گردڪ جي بيماري - صرف ڊاڪٽر جي نگراني هيٺ منصوبا استعمال ڪرڻ لاءِ.

وقتي طور تي روزو رکڻ وارا شايد انهن لاء مناسب نه هوندا آهن جيڪي خرابي سان گڏ کائڻ جي تاريخ سان.

حاملہ يا دودھ ڏيندڙ عورتون ، ۽ اھي جيڪي الرجئي ۽ خاص طبي حالتن سان ھن غذا کان پاسو ڪن.

ڇا توهان کي اهو ڪوشش ڪرڻ گهرجي؟

روزو رکڻ واريون غذا عام طور تي صحتمند ماڻهن لاءِ محفوظ آهي ۽ ڪيترن ئي صحت جي فائدن فراهم ڪري سگهن ٿيون.

تنهن هوندي ، اهو واضح ناهي ته ڇا اهو ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي ، وقتي روزو رکڻ جي وڌيڪ تحقيق وارا طريقا ، جهڙوڪ 16/8 طريقو.

16/8 طريقو وقتي روزو جو هڪ قسم آهي ، جيڪو هر ڏينهن اٺن ڪلاڪن تائين کائڻ جو پابند هوندو آهي ، باقي 16 ڪلاڪن تائين ڪوبه خوراڪ ناهي. اهو چڪر ذاتي ترجيحن جي لحاظ کان ، هفتي يا هر ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا بار بار ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان وٽ فنڊ آهن ۽ پرو لون کان پنج ڏينهن جي گهٽ چرٻي روزو رکڻ جي منصوبي جي پيروي ۽ خود ضبط ٿي سگهي ٿو ، اهو سٺو انتخاب ٿي سگهي ٿو.

بس ياد رکجو - ٻين روزو رکڻ جي طريقن وانگر - هن غذا کي ممڪن فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ڊگهي عرصي تائين جاري رکڻ جي ضرورت آهي.

اهو ممڪن آهي بغير پرولون اڳياڙي واري کاڌي جي کٽ جي استعمال سان صحيح نموني.

جيڪي غذائيت جي knowledgeاڻ رکندڙ ماڻهو پنهنجو پنهنجو وڌيڪ ٿولهه ، گهٽ ڪارب ، گهٽ پروٽين ، ڪيليوري ڪنٽرول ، پنج ڏينهن جو ماني منصوبو ٺاهي سگهن ٿا.

ڪجهه تيز ڀاڙڻ وارا طعام منصوبا آن لائن دستياب هوندا آهن پر اهي ساڳيا غذائيت فراهم نه ڪندا آهن جيئن پرو لاون کاڌو کٽ - جيڪا شايد غذا جي اثرائتي جي اهميت هوندي.

انهن لاء جيڪي وقتي روزو رکڻ جي ڪوشش ۾ ، هڪ وڌيڪ تحقيق ڪيل ، لاڳت مند منصوبو ، جهڙوڪ 16/8 طريقو ، بهتر انتخاب ٿي سگهي ٿو.

وقتي وقتي ۾ دلچسپي رکندڙن لاءِ ، 16/8 طريقو پرولون کان وڌيڪ قيمتي اثرائتو ٿي سگهي ٿو.

هيٺيون لائن

پرولون روزو رکڻ وارو غذا هڪ وڌيڪ چربی ، گهٽ کیلوري وارو وقتي روزو رکڻ وارو غذا آهي جيڪو شايد چربی جي نقصان کي وڌائيندو ۽ بلڊ شوگر ، سوزش ، ۽ ڪوليسٽرول کي گهٽائي سگهي ٿو - ٻين روزو رکڻ واري طريقن سان.

اڃا تائين ، صرف هڪ انساني مطالعو ا has تائين ڪيو ويو آهي ، ۽ انهي جي فائدن کي درست ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.