ٿڌي موافقت ڇا آهي؟

مواد

• ڇا ‘فٽ موافقت’ ڇا مطلب آهي؟
• ٿڌي سڙيل حالت کي پھچڻ
• اهو ketosis کان ڪيئن مختلف آهي
• نشانيون ۽ علامتون
• ڪاوڙ ۽ بک ۾ گهٽتائي ڪئي وئي
• وڌيل توجہ
• بهتر ننڊ
• ڇا ٿڌي موافقت صحتمند آهي؟
• احتياط ۽ ضمني اثرات
• هيٺئين لائن

تمام گهٽ ڪارب ، وڌيڪ چربو ڪيٽجنڪ غذا شايد صحت جي مختلف فائدن مهيا ڪري سگھن ٿا ، وڌ ۾ وڌ توانائي ، وزن جي گھٽتائي ، دماغي فعل بهتر ۽ رت جي شگر تي ضابطو آڻڻ [1].

هن غذا جو مقصد ketosis حاصل ڪرڻ آهي ، هڪ رياست جنهن ۾ توهان جو جسم ۽ دماغ چرٻي جي توانائي جو بنيادي ذريعو طور بڻجي ويندا آهن (1).

"فٽ موافقت" ڪيترن ئي شرطن مان هڪ آهي هن غذا سان جڙيل آهي ، پر توهان حيران ٿي ويا هوندا ته ان جو ڇا مطلب آهي.

اهو آرٽيڪل چربی جي موافقت کي ڳولي ٿو ، اهو ڪيئن ڪريٽوسس کان ڌار آهي ، ان جا نشان ۽ علامات ، ۽ ڇا اهو صحتمند آهي.

ڇا ‘فٽ موافقت’ ڇا مطلب آهي؟

ڪيٽو غذا ان اصول تي ٻڌل آهي ته توهان جو جسم توانائي لاءِ ڪاربس (گلوڪوز) بدران چرٻي کوٽي سگهي ٿو.

ڪجهه ڏينهن کان پوءِ ، هڪ کاڌو کاربن ۾ تمام گهٽ ۽ چرٻي ۾ گهڻو ڪري توهان جي جسم کي کٽوسس ۾ وجهي ٿو ، اها حالت جنهن ۾ توانائي لاءِ توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ چرٻي ايسڊ ٺاهڻ لاءِ فيٽي ايسڊ ٽوڙي وڃن ٿا (1).

“موافقت وارو” مطلب اهو آهي ته توهان جو جسم اهڙي حالت ۾ پهچي چڪو آهي جنهن ۾ توانائيءَ لاءِ چرٻي وڌيڪ اثرائتي طور تي جڙي ٿي. ياد رهي ته هي اثر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

ٿڌي سڙيل حالت کي پھچڻ

ketosis داخل ٿيڻ لاءِ ، توهان عام طور تي 50 کان وڌيڪ نه کائيندا آهيو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 20 - گرام ڪاربس في ڏينهن ۾ ڪيترائي ڏينهن لاءِ. ڪيٽيسيس شايد بدحالي ، حمل ، نن infپڻ يا روزو رکڻ جي دورن ۾ ٿي سگهي ٿي (، ،).

توهان ڪوتوسس داخل ٿيڻ کانپوءِ 4 ۽ 12 هفتن جي وچ ۾ ڪنهن به وقت شروع ٿي سگهي ٿو ، انفرادي طور تي ۽ توهان ڪيٽو غذا تي سختي سان عمل ڪريو ٿا خاص طور تي ، برداشت وارا ائٿليٽ جلد ئي بدلجي سگهن ٿا (، ، ، ،).

چرٻي موافقت ڪاربس جي بدران ٿڌي جلائڻ لاءِ ڊگهي عرصي تائين ميٽابولڪ منتقلي سوچي ويندي آهي. ڪيٽو جي پيروي ڪندڙن ۾ ، توانائي لاءِ جلندڙ ڪارب ”ڪارب ٺاهيل“ طور سڃاتو وڃي ٿو.

گهڻا ماڻھو جيڪي نان ڪيٽو جي غذا جي پيروي ڪندا آھن انھن کي ڪارب مطابق سمجهيو وڃي ٿو ، جيتوڻيڪ ان جا جسم ڪارب ۽ ڀا andين جو مرکب استعمال ڪندا آھن. ڪيٿوجنڪ غذا چرٻي کي باهه ڏيڻ جي توازن کي تبديل ڪري ٿو.

ٿلهي موافقت برداشت رانديگرن ۾ ڏٺو ويو آهي جيڪي 2 هفتن تائين ڪيٽو غذا جي پيروي ڪندا آهن ، انهي کان پوء فوري طور تي مقابلي کان پهريان ڪارب جي حاصلات بحال ڪن ٿا (،).

تنهن هوندي ، غير ائٿليٽز ۾ موٽن جي موافقت اڃا تائين اڀياس نه ڪئي آهي.

گهڻا ماڻهو ٿڌي ۽ ڪارب جي گڏجاڻي کي burnهلائي ڇڏيندا آهن ، پر ڪيٽو غذا تي اهي بنيادي طور تي چرٻي کي ساڙي ڇڏيندا آهن. چربی موافقت هڪ ڊگهي عرصي کان ميٽابولڪ موافقت آهي ketosis ڏانهن ، هڪ اهڙي حالت جنهن ۾ توهان جو جسم وڌيڪ توانائيءَ سان چرٻي کي پنهنجي مکيه توانائي جي ذريعن جي حيثيت سان تبديل ڪري ٿو.

اهو ketosis کان ڪيئن مختلف آهي

جئين توهان کٽسيسس داخل ڪيو ٿا ، توهان جو جسم پنهنجي ڀاڻين جي دڪانن ۽ غذا جي چربي کان کائڻ شروع ڪري ٿو ته چربی جي ايسڊ کي توانائي لاءِ چٽيون تيزابن ۾ تبديل ڪرڻ (1،).

پهرين ، اهو عمل اڪثر غير موثر آهي. جڏهن توهان اڃا ڪيٽو غذا جي شروعاتي مرحلن ۾ آهيو ، اوچتو ڪارب وڌائي توهان آساني سان ڪيتوسس کان ٻاهر ڪ canي سگهو ٿا ، جئين توهان جو جسم جلدي ڪاربس کي ترجيح ڏيندو آهي (1،).

مقابلي ۾ ، موٽن جي موافقت ڪيٽاسس جي هڪ ڊگهي مدي واري حالت آهي جنهن ۾ توهان غذا ۾ پنهنجون تبديليون ڇڏي توهان جي توانائي جو گهڻو حصو حاصل ڪيو. هي رياست وڌيڪ مستحڪم هجڻ جو يقين آهي ، جئين توهان جو جسم چربي کي استعمال ڪرڻ جي بنيادي توانائي جي منبع جي طور تي استعمال ڪيو آهي.

بهرحال ، اهو اثر گهڻو ڪري اڻ evidenceاڻيل شاهدن تائين محدود آهي ۽ انسانن ۾ آساني سان مطالعو نه ڪيو ويو آهي. تنهن ڪري ، فيٽ موافقت هڪ موثر ۽ مستحڪم ميٽابولڪ رياست جي طور تي سائنسي ثبوت سان سهڪار نه آهي.

نظرياتي طور تي ، هڪ دفعو توهان موٽن جي ترتيب واري رياست تائين پهچي ويندا آهيو ، توهان 7-14 ڏينهن جي نن periodsي عرصي تائين توهان جي غذا ۾ ڪارب متعارف ڪرائي سگهو ٿا - جيڪا توهان جي جسم کي باضابطه طور تي توانائي جي چرٻي جلڻ جي اجازت ڏئي ٿي جڏهن توهان ڪيٿوجنڪ غذا ڏانهن موٽندا.

بهرحال ، انهي جو اڪثر اثر قياس آرائين يا ڳجها خبرن تائين محدود هوندو آهي.

اهي ماڻهو جيڪي شايد مختصر مدت لاءِ ڪيٽو غذا بند ڪرڻ چاهيندا آهن انهن ۾ برداشت وارا ائٿليٽ شامل آهن جيڪي شايد جلدي ايندڻ جي ضرورت هجن جيڪي ڪاربس فراهم ڪن يا انهن کي موڪلن جي واقعن وانگر آرام ڪرڻ لاءِ ٿورا وقتاً چاهيندا هجن.

انهن ماڻهن جي لاءِ خاص طور تي موٽن جي موافقت شايد اپيل ڪري ٿي ، جئين ته توهان غذا ۾ واپس وڃڻ کان جلدي پوءِ توهان ڪيٽو جا فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا.

تنهن هوندي ، جڏهن ته ڪيٽو سائيڪلنگ لچڪدار مهيا ڪري سگهي ٿي ، ائٿليٽ جي ڪارڪردگي لاءِ هن جا فائدا متنازع آهن. ڪجھ رپورٽون معلوم ڪن ٿيون ته اھو مختصر مدي ۾ ڪاربن کي ميٽابوليس ڪرڻ جي صلاحيت ختم ڪري ٿو.

ان ڪري ، وڌيڪ کائڻ جي ھن انداز جي نن effectsي ۽ ڊگهي عرصي تائين صحت واري اثرات تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آھي.

ٿڌي موافقت هڪ ڊگهي عرصي لاءِ ميٽابولڪ رياست آهي جنهن ۾ توهان جو جسم چربي کي توانائي جو بنيادي ذريعو طور استعمال ڪندو آهي. اهو ڪيتوسس جي شروعاتي حالت کان وڌيڪ مستحڪم ۽ ڪارائتو سمجهيو ويندو آهي جيڪو توهان ڪيٽو غذا کي اپنائڻ تي داخل ٿيو آهي.

نشانيون ۽ علامتون

اگرچه ٿڌ جي موافقت جون نشانيون ۽ علامتون بنيادي طور تي اڻ ڳڻيا حسابن تي مبني آهن ، ڪيترائي ماڻهو رپورٽ ڪن ٿا گهٽ تجربن ۽ وڌيڪ محسوس ٿيڻ ۽ وڌيڪ توجهه ڏيڻ تي.

چربی جي موافقت جو آغاز سائنسي ادب ۾ چ describedيءَ طرح بيان نه ڪيو ويو آهي ، جيتوڻيڪ ان جو ثبوت آهي برداشت وارن ائٿليٽ ۾ (،).

ڪجھ مطالعي تي اهي اثر ڏيکاريا ويا آهن ، اهي 4-12 مهينن جي عرصي تائين محدود آهن. ان ڪري ، چربی موافقت تي جامع ، ڊگهي مدي واري مطالعي جي ضرورت آھي (، ،).

ڪاوڙ ۽ بک ۾ گهٽتائي ڪئي وئي

ڪيٽو جو جوش دعويٰ ڪري ٿو ته اشتهارن ۾ گهٽتائي ۽ خواهشمند ٿي وڃڻ جي نشاني مان هڪ آهي.

جڏهن ته ketosis جي بک گهٽائڻ وارا اثرات چ documentي طرح دستاويز ڪيا ويا آهن ، هن رياست جو عرصو مطالعو کان مطالعو تائين. جيئن ته ، هن تصور جي حمايت ڪرڻ لاءِ ڪافي سائنسي ثبوت موجود نه آهن ته چربی موافقت يقيني طور تي خواهش گهٽائي ٿي ().

هڪ مطالعو جيڪو عام طور تي ڪيو ويندو آهي شوقينن طرفان ڏنل آهي انهن ۾ 20 وچين بالغ بالغون جيڪي موهائت سان آهن ، جيڪي 4 مهينن لاءِ ڪنٽرول ، مرحلن واري غذا تي رکيون ويون آهن. اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته مطالعو ۾ ketosis هڪ گهٽ گهٽ کیلوري واري غذا سان گڏ ڪيٽو جي نتيجي ۾ هو.

هي شروعاتي ڪيٽو مرحلو ، جنهن کي هر ڏينهن رڳو 600-800 ڪيلوريز جي اجازت ڏني وئي ، ايستائين جاري رهي جيستائين هر حصو وزن جي حد مقرر ڪري ڇڏي. چوٽي جيسيسس 60-90 ڏينهن گذاري ، جنهن کانپوءِ شرڪت ڪندڙن کي غذا تي رکيا ويا جن ۾ متوازن ميڪونترينٽري تناسب شامل آهن (،).

مطالعي جي دوران ، کاڌي جي شوق ڪافي وڌي وئي. وڌيڪ ڇا آهي ، 60-90-ڏينهن ketogenic مرحلن دوران ، شرڪت ڪندڙن سخت کیلوري جي پابندي جي عام علامن جي رپورٽ نه ڪئي ، جنهن ۾ بدامني ، خراب مزاج ، ۽ وڌيل بک شامل آهن (،).

هن جو سبب نامعلوم ناهي ، پر محقق اهو سمجهن ٿا ته اهو قيوتوس سان ڳن couldيل هجي. اهي نتيجا مجبور آهن ۽ ماڻهن جي وڏي گروهن ۾ وڌيڪ مطالعو جي ضمانت آهن.

تنهن هوندي ، توهان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته انتهائي کیلوري جو پابندي توهان جي صحت کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.

وڌيل توجہ

ڪيٽيگينڪ غذا شروعاتي طور تي ٻارن کي دوا جي مزاحمتي مرضي جي علاج لاءِ جوڙيو ويو هو. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ٻارن ۾ اها توانائي وڌيڪ آهي ته هو بالغن جي نسبت توانائي لاءِ ڪيٽون باڊس کي موثر طريقي سان استعمال ڪن.

ڪيٽون جسون ، خاص طور تي هڪ ماليڪيول ، بيٽا هائيڊروڪس بيٽيٽريٽ (بي ايڇ بي) سڏيو وڃي ٿو ، توهان جي دماغ جي حفاظت لاءِ ظاهر ڪئي وئي آهي. جڏهن مڪمل طور تي واضح ناهي ، دماغ تي بي ايڇ بي جو اثر وڌندڙ ڌيان کي وضاحت ڪرڻ ۾ مدد ڏي سگھي ٿو ته ڊگهي عرصي واري ڪيٽگينڪ ڊائيٽرن جي رپورٽ ().

سڀ ساڳي ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي انهي اثر ۽ ان جو تعلق موٽن جي ترتيب سان.

بهتر ننڊ

ڪجهه ماڻهو پڻ دعوي ڪندا آهن ته چربی موافقت توهان جي ننڊ کي بهتر بڻائي ٿو.

تنهن هوندي ، مطالعي جو چوڻ آهي ته اهي اثر خاص آبادگارن تائين محدود آهن ٻارن ۽ نوجوانن سان مورب موٽوتا يا جيڪي انهن سان سمهڻ جي بيماري سان (، ، ،).

14 صحتمند مردن ۾ هڪ تحقيق اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي ڪيٽيگينڪ غذا تي هئا انهن کي گھڻي ننڊ جو تجربو ٿيو پر اکين جي تيز رفتار حرڪت (آر اي ايم) ننڊ کي گهٽائي ڇڏيو. آر ايم ننڊ اهم آهي ڇاڪاڻ ته اهو سکڻ سان لاڳاپيل دماغي علائقن کي چالو ڪري ٿو ().

انهي جي ڪري ، مجموعي طور تي ننڊ بهتر نه ٿي سگهيو آهي.

20 بالغن ۾ هڪ مختلف مطالعو ڪيٽيسيس ۽ بهتر ننڊ جي معيار يا مدت جي وچ ۾ ڪو خاص تعلق نه مليو ().

ان ڪري ، وڌيڪ تحقيق ضروري آهي.

جيتوڻيڪ وڪيلن دعوي ڪيو آهي ته چربی موافقت ننڊ کي بهتر ڪري ٿو ، توجه وڌائي ٿو ، ۽ خواهش کي گهٽائي ٿو ، تحقيق ملايو وڃي ٿي. اهو پڻ ياد رکڻ جي لائق آهي ته ٿلهي موافقت سائنسي ادب ۾ چ definedي طرح بيان نه ڪيو ويو آهي. ان ڪري ، وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

ڇا ٿڌي موافقت صحتمند آهي؟

جامع تحقيق جي فقدان جي ڪري ، ڪيٽو غذا جي ڊگهي عرصي تائين صحت واري اثر سٺو نٿو سمجهي سگهجي.

اي 12اليا جي 377 ماڻهن ۾ هڪ 12 مهينن جو مطالعو ڪجهه فائدن مليو ، پر چربی موافقت بيان نه ڪئي وئي. وڌيڪ ، شرڪت ڪندڙن وزن يا چربی ڪاميٽي ۾ اھم تبديليون ناھي ڪيون ().

وڌيڪ ڇا آهي ، 13،000 کان مٿي بالغن ۾ هڪ مطالعو ڳن linkedيل آهي ڊگهي عرصي تائين ڪارب پابندي کي ائٽريل فلبليشن جي وڌندڙ خطري سان - هڪ غيرقانوني دل تال جيڪو ڳرندڙ ، دل جو دورو ۽ موت جهڙو سنگين پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهي ٿو ().

اڃا تائين ، جيڪي حالت ترقي ڪن ٿا انهن کان گهڻو وڌيڪ ڪارب جو اطلاع ڏنو جيڪو ڪيٽو اجازت ڏيندو هو ().

ٻئي طرف ، 83 ماڻهن ۾ 24 هفتي جو مطالعو موجود آهي جيڪي موٽوتا سان ظاهر ٿيا آهن ته ڪيٽو غذا کوليسٽرول جي سطح کي بهتر ڪري ٿو.

مجموعي طور تي وڌيڪ جامع ڊگهي عرصي جي تحقيق ضروري آهي.

احتياط ۽ ضمني اثرات

ڪيٽو کاڌو برقرار رکڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو. مختصر مدت واري اثرات ۾ شامل آهي علامات جو هڪ ميلاپ جيڪو ڪيٽو فلو جي نالي سان مشهور آهي ، جنهن ۾ ٿڪ ، دماغ جي fوٽ ۽ خراب سانس شامل آهي.

ان سان گڏ ، ڪجهه رپورٽ ظاهر ڪن ٿا ته غذا جگر ۽ هڏن جي نقصان سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿي.

ڊگهي عرصي تائين ، ان جون پابنديون شايد وٽامن ۽ معدني گھٽتائي کي ٽوڙين ٿيون. اهو پڻ شايد مائٽ مائڪروبيوم کي متاثر ڪري ٿو - توھان جي گٽ ۾ رھندڙ صحتمند بيڪٽيريا جو مجموعو - ۽ قبضن وانگر ناخوشگوار ضمني اثرات پيدا ڪري ٿو.

اضافي طور تي ، ڏنو ويو آهي ، گهٽ ڪارب جون غذاون ، ايٽريئل فلبليشن جي وڌندڙ خطري سان جڙيل آهن ، جيڪي دل جي حالتن سان گڏ ڪيٽو () لاڳو ڪرڻ کان پهريان انهن جي طبيب سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

وڌيڪ ڇا آهي ، هڪ ڪيس جي پڙهائي 60 سالن جي عمر جي انسان لاءِ ڪيٽو غذا خلاف خبردار ڪيو ويو انهن ماڻهن لاءِ ، جيڪي 2 ذیابيطس سان ٽائپ ڪندا هئا ، ڇاڪاڻ ته هن ذیابيطس ڪيٽوڪسيڊوسس نالي هڪ خطرناڪ حالت ظاهر ڪئي - جيتوڻيڪ هن انسان کي غذا تي هڪ سال کانپوءِ روزو رکڻ جا دورا ().

آخرڪار ، ماڻهوءَ کي gall gallڙن جي بيماري هن غذا کي اختيار نه ڪرڻ گهرجي ، جيستائين صحت جي سار سنڀار جي طرفان اهو ڪم نه ڪيو وڃي ، جئين وڌندڙ چربی جو gallڳ هضمي پٿر وانگر علامتن کي وڌائي سگھي ٿو. گھڻي چربی واري کاڌ خوراڪ جو ڊگھو اضافو پڻ توهان جي بيماري جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو ().

جيتوڻيڪ چربی واري موافقت جي اثرات تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ، ڊگھي ٽيٽو کاڌو انهن ماڻهن جي لاءِ دل جي حالتن ، ٽائپ 2 ذیابيطس يا گلي بليڊر جي بيماري لاءِ غير محفوظ ٿي سگهي ٿو.

هيٺئين لائن

ٿڌي موافقت هڪ ڊگهي عرصي تائين ميٽابولڪ ترتيب ڏيڻ آهي ketosis ڏانهن ، هڪ رياست جنهن ۾ توهان جو جسم ڪاربس جي بدران ٻارڻ جي لاءِ ٿڌي جڙي ٿو. اهو عام طور تي دعوي ڪيو ويندو آهي ڪيتو غذا جي فائدن مان هڪ.

ٿڌي موافقت چيو ويندو آهي ته نتيجي ۾ خواهشن ۾ گهٽتائي ، توانائي جي سطح وڌائي ۽ ننڊ کي بهتر بڻايو ويو. اهو ابتدائي ڪيٽيساس کان وڌيڪ مستحڪم ۽ ڪارائتو به ٿي سگهي ٿو.

ان جي باوجود ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي نه صرف ڪيٽو غذا جا ڊگهي عرصي وارا اثرائتا پر ان سان گڏ ڪئين فٽي موافقت ڪارگر.