ٿلهي ٿلهي ڏاڪڻ جي ورزش

مواد

• لاءِ جائزو

ڪٿي به بهترين ڪارڊ ۽ طاقت جي سامان تائين رسائي چاهيو ٿا؟ پنھنجي ورزش کي ريل، ڏاڪڻين ۽ ٽڪرين ڏانھن وٺي وڃو پنھنجي جلن ۽ آواز کي گھٽ وقت ۾ وڌائڻ لاءِ.

ڏاڪڻ جون ورزشون نه ر yourو توهان جي بٽ کي ل kickيون آهن ، اهي پڻ ان کي مضبوط ڪن ٿيون elseيو ڪجهه به نه. جڏهن توهان هلندا آهيو يا فليٽ زمين تي هلندا آهيو، توهان جا گليٽ بنيادي طور تي ننڊ وٺي رهيا آهن. اهو آهي جڏهن توهان کي کڏڻ ۽ چڙهڻو آهي ته اهي باهه لڳندا آهن. اهو ئي سبب آهي ته ڏاڪڻ تي هلڻ سان 953 ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙي ٿي. سا burnي سا burnي سا aي سطح تي ، توھان کي رکڻو پوندو ھڪڙو outاھر نڪرندڙ اسپرٽ. (پنهنجي ڏاڪڻ کي فٽ برننگ مشين ۾ تبديل ڪريو.)

ڏاڪڻ جي باري ۾ ڇا منفرد آهي، برانڊن گلڊ جو چوڻ آهي، پورٽلينڊ، اوريگون ۾ فلڪرم فٽنيس لاءِ هڪ ٽرينر، اهو آهي ته هر قدم جي فليٽ لينڊنگ اسپاٽ توهان کي توهان جي پير جي بال جي بجاءِ توهان جي وچ فوٽ سان هڙتال ڪرڻ جو سبب بڻائي ٿي. ”توھان پنھنجي پوري ٽنگ استعمال ڪريو ، ر yourو پنھنجي گابي کي ، pushڪڻ لاءِ ،“ ھو چوي ٿو. اھو ائين آھي جيئن توھان doingاھر ڪري رھيا آھيو ۽ ھڪڙو نمائندو ٽنگ پريس مشين تي ھر قدم سان. اھو توھان جي ساڙڻ سان تمام گھڻو اضافي فرم آھي.

ان سان گڏ، جيڪڏهن توهان هڪ وقت ۾ ٻه قدم کڻندا آهيو، توهان جا عضوا ٺيڪ ٿي ويندا آهن- يعني، هڪ وسيع رينج تي ڪم ڪري رهيا آهن، ليوس هالسي، پي ايڇ ڊي، لنڊن جي روهمپٽن يونيورسٽي ۾ هڪ مشق فزيولوجسٽ چوي ٿو. "انهي دوران، ننڍا قدم پڻ عظيم آهن انهي ۾ انهن کي جلدي عضلاتي چالو ڪرڻ جي ضرورت آهي،" هالسي چوي ٿو. ٻين لفظن ۾، هڪ قدم کي ڇڏڻ لاء وڌيڪ طاقت جي ضرورت آهي، جيڪا توهان جي برداشت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، ۽ هر قدم کي تيز ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪو توهان کي تيز ڪري سگهي ٿو. انھيءَ ڪري اسان routineئي طريقا شامل ڪيا آھن ھن روٽين ۾-پلس ڪجھ مضبوط ڪندڙ جيڪي توھان جي مدد ڪندا توھان جي ٽوننگ کي ايندڙ سطح تائين.

۽ جيئن ته قدم توهان کي هر شي کي وڌيڪ سخت بڻائيندا آهن، توهان کي نتيجن کي ڏسڻ لاء انهن لاء هڪ ٽين وقت وقف ڪرڻ جي ضرورت ناهي. عورتون جيڪي روزانو 10 منٽ ڏاڪڻ تي چڙھنديون ھيون ۽ ھفتي ۾ پنج ڏينھن پنھنجن VO2 و (۾ و fitness (فٽنيس جو اندازو) percentن مهينن اندر 17 سيڪڙو و improvedايو برطانوي جرنل آف اسپورٽس دوائون.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو:

1. توھان کي گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙي اڏام گھرجي 10 مرحلن سان. توھان جو س footو پير ھڪڙي قدم تي ھلڻ گھرجي ، ھالسي چوي ٿو. ھي اھو آسان بڻائي runsڏيندو جلدي ھلڻ دوران ڊوڙندو ۽ توھان کي ڪافي ڪمرو ڏيندو طاقت جي ھلڻ لاءِ.

2. Handrails پڻ اهم آهن. ھلسي مشورو ڏئي ٿو ته رستي تي ٻاھرين ريل کي ھلڪي طور تي مٿي ۽ ھيٺ رکو جيستائين توھان جو جسم ۽ دماغ حرڪت جي عادت نه پوي. توھان ان کي پڻ پڪڙي سگھوٿا جئين توھان ٿڪجي پيا آھيو.

3. قالين واري ڏاڪڻ تي ٿي سگھي ٿي و moreيڪ ڪشش ننگي وارن جي ، ان ڪري رعايت نه ڪريو اندروني پروازن کي. هيلسي چوي ٿو ، اهي توهان جي هٿن لاءِ هڪ نرم سطح پڻ فراهم ڪندا.

توهان جي ڏاڪڻ جي ورزش

ساڙيو و caloriesيڪ کیلوريون ۽ مضبوط ڪريو و musclesيڪ عضلتون ھن 32 منٽن جي معمول سان جيڪو erاھيو ويو آھي ٽرينر برانڊن گلڊ پاران.

0 کان 3 منٽ

مٿي ۽ هيٺ هڪ آسان جاگ سان گرم ڪريو. پنھنجي ڪلھن کي پوئتي ۽ ھي Keep رکو ، ۽ ڪوشش ڪريو س aheadو ا aheadتي ڏسڻ جي بجاءِ پنھنجي پيرن جي.

3 کان 6 منٽ

ھيٺ ڏنل ھلندڙن مان 10 ورجائي ڪريو. سرڪٽ کي ورجايو جيترو timesيرا توھان ڪري سگھوٿا.

لاءِ جائزو