قبضن جو علاج ڪرڻ لاءِ وڌيڪ لذيذ فائبر سان گڏ کاڌو
مواد
انتشار واري فائبر آنن جي منتقلي کي بهتر بڻائڻ ۽ قبض کي وڙهڻ جو بنيادي فائدو آهي ، جيئن اهي ڳچين جي مقدار کي وڌائين ٿا ۽ پرسٽالٽيڪ تحريڪن کي تيز ڪن ٿا ، خوراڪ کي وڌيڪ تيز ۽ آسانيءَ سان آنڊ مان گذري وڃن ٿا.
حل ٿيندڙ فائبرن جي برعڪس ، گھلنشيل فائبر پاڻي جذب نه ڪندا آھن ، ۽ تبديليون ڪرڻ کان سواءِ معديءَ سان گذاريندا آھن. اهي بنيادي طور تي کاڌا جهڙوڪ ڪڻڪ جي پوکي ، براون چانور ، ميون ۽ س breakfastي ناشتي جي اناج ۾ موجود آهن.
اھڙي طرح ، ناقابل برداشت فائبرن جا بنيادي فائدا آھن:
- رکو دائمي انتھائي منتقلي ۽ جنگ جو تسلسل ؛
- بواسير جي روڪٿامايس ، ڏکن کي ختم ڪرڻ جي سهولت لاءِ ؛
- ڪولن جي ڪينسر کان بچاء، زهر رکڻ واري مواد کي برقرار رکڻ لاءِ ؛
- آنڊن سان رابطو گهٽايوزهراتي ماداجلدي ٺاهڻ سان ، اهي وڌيڪ جلدي ٿي پون ٿا.
- وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو، وڌيڪ تسکين ڏيڻ ۽ بک جي احساس کي دير ڪرڻ لاءِ.
مجموعي طور تي روزاني فائبر سفارش ، جنهن ۾ گھلنشيل ۽ گھلنشيل ٻنهي فائبر شامل آھن ، بالغ عورتن لاءِ 25g ۽ بالغ مرد لاءِ 38g آھي.
انزول فائبر ۾ ڀرپور کاڌو
هيٺ ڏنل جدول ڏيکاري ٿو مکيه خوراڪ ۾ گهريل ناقابل برداشت فائبر ۽ فائبر جي مقدار في 100 g کاڌ خوراڪ.
| کاڌو | انسلبيل فائبر | حل ٿيندڙ فائبر |
| خول ۾ بادام | 8.6 گ | 0.2 گ |
| مونن واري | 6.6 گ | 0.2 گ |
| سبز زيتون | 6.2 ج | 0.2 گ |
| گرٽ ڪيل ڪڻڪ | 6.2 ج | 0.4 ج |
| خشڪ ميون | 3.7 ج | 0.1 ج |
| کشمش | 3.6 ج | 0.6 ج |
| ايپوڪوڊو | 2.6 گ | 1،3 ج |
| ڪاري انگور | 2.4 گ | 0،3 g |
| شيل ۾ پيئر | 2.4 گ | 0.4 ج |
| ايپل سان کلڻ | 1،8 گ | 0.2 گ |
| اسٽرابيري | 1.4 ج | 0.4 ج |
| ٽينگرين | 1.4 ج | 0.4 ج |
| نارنگي | 1.4 ج | 0،3 g |
| آڙو | 1،3 ج | 0.5 گ |
| ڪيلي | 1.2 ج | 0.5 گ |
| سائي انگور | 0،9 ج | 0.1 ج |
| شيل ۾ پلايم | 0،8 ج | 0.4 ج |
انهن خوراڪ کان علاوه ، fruitsل ۽ باگاس سان گڏ يڪدم ميوو ڪ consumingڻ ، ۽ عام طور تي ڀا vegetablesيون ، ضروري آهي ته غذا ۾ فائبر جي سٺي مقدار فراهم ڪئي وڃي ۽ هن غذائيت جا فائدا حاصل ڪيا وڃن. گھروائي واري فائبر جي فائدي ۾ ٻين کاڌن ۾ فائبر جي مقدار کي ڏسو.
فائبر سپليمنٽ
دائمي قبض جي معاملن ۾ يا حتي اسهال ، شايد فائبر بنياد تي سپليمنٽ استعمال ڪرڻ ضروري آهي جيڪي آنڊن جي سفارشن کي باضابطه بڻائڻ ۾ مدد ڏين. اهي سپليمنٽ سپر مارڪيٽ ، فارميسي ۽ غذائي ذخيري ۾ ڳولي سگهجن ٿا ، ۽ عام طور تي ڪيپسول يا پاؤڊر جي صورت ۾ پيش ڪيا وڃن ٿا ته پاڻي ، چانهه يا جوس ۾ ٻليو وڃي.
فائبر سپليمنٽ جا ڪجهه مثال فائبر مائيز ، گليڪوفير ، فائبرماس فلورا ۽ فائبرلٽ آهن ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته انهن کي صرف ڪنهن غذائيت يا ڊاڪٽر جي هدايت سان استعمال ڪيو وڃي.
آنت جي فنڪشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد لاءِ ، پڻ ڏسي ڏسو قبض.
تازيون پوسٽون
عام لوپس دوا جي فهرست
