فبرو ٿڪاوٽ: اھو ڇو ٿو ٿئي ۽ ان جو انتظام ڪيئن ڪجي

مواد

• ٿولهه جو سبب
• فائبر ٿڪاوٽ جو انتظام ڪيئن ڪجي
• 1. پنهنجي محرڪ جي سڃاڻپ ڪريو
• 2. باقاعدي مشق ڪريو
• 3. پنھنجي غذا تبديل ڪريو
• 4. آرام سان سمهڻ واري وقت جي معمول ٺاهڻ
• 5. ٻين شرطن جو علاج ڪريو
• 6. دٻاءُ گهٽايو
• 7. متبادل علاج تي غور ڪريو
• 8. غذائي سپليمنٽ
• ميلٽونن
• Co-enzyme Q10 (CoQ10)
• ايٽيل ايل-ڪارنيٽين (ايل اي سي)
• مگنيشيم سائٽيٽ
• 9. پنهنجي آرام واري وقت تي شيڊول
• مدد طلب ڪرڻ وقت
• گهڻي وڃو

فبرووميئليا هڪ دائمي حالت آهي جيڪا عام طور تي دائمي ويندڙ درد سان منسوب ٿيل آهي. ٿڪ به وڏي شڪايت ٿي سگهي ٿي.

نيشنل فبروماليلاجي ايسوسيئيشن موجب ، فبرووميگليا س affectsي دنيا ۾ 3 ۽ 6 سيڪڙو ماڻهن تي اثرانداز ٿيندو آهي. فيبرومائليا سان تقريبن 76 سيڪڙو ماڻهن ٿڪ جو تجربو ڪيو آهي جيڪي سمهڻ يا آرام ڪرڻ کانپوءِ به پري نه ويندا آهن.

فبرووميويلييا جي ڪري ٺهيل ٿڪ باقاعده ٿڪاوٽ کان مختلف هوندو آهي. ٿڪجي بيان ڪري سگهجي ٿو.

• جسماني ٿڪ
• تازه ڪاري ننڊ
• توانائي جي گھٽتائي يا مقصد
• اداس مزاج
• سوچڻ يا توجهه ڏيڻ ۾ مشڪل

فبرووميئليا ٿڪائيندڙ اڪثر ماڻهو جي ڪم ڪرڻ ، خاندان جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ، يا سماجي سرگرمين ۾ شامل ڪرڻ جي صلاحيت تي وڏو اثر وجهندو آهي.

ڊاڪٽر ۽ سائنسدان اڃا تائين فبرووميئليا ۽ ٿڪ جي وچ ۾ تعلق کي سمجهڻ تي ڪم ڪري رهيا آهن. ننڊ ۾ خرابي سبب فيبرو سان ملندڙ ٿڪ ۽ تڪليف جو سبب بڻجندي آهي ، پر اهو ڳولڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

پڙهو تي وڌيڪ سکڻ جي لاءِ ٿڪ ۽ فيبرومالياليا جي وچ ۾ رابطو ، ۽ توهان هن علامه کي سنڀالڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.

ٿولهه جو سبب

فيبروماليجيا جو سبب مڪمل طور تي سمجهه ۾ نه آيو آهي ، شرط انهي دماغ ۽ اعصاب سسٽم جي نتيجي ۾ غلط سمجهي سگنلز کي غلط تشريح ڪرڻ يا وڌيڪ رد عمل جو نتيجو آهي. اهو وضاحت ڪري سگهي ٿو ته اهو سببن جي گڏجاڻين ، جوڑوں ۽ هڏن ۾ وسيع درد پيدا ڪري ٿو.

هڪ نظريو ڇو فبروماليئليا ٿڪاوٽ جو سبب به بڻجندو آهي ته اهو آهي ٿڪ ٿڪجي وڃڻ جو نتيجو توهان جي جسم کي تڪليف سان منهن ڏيڻ جي ڪوشش. توهان جي اعصاب ۾ درد جي سگنلن جو اهو مسلسل رد عمل توهان کي سست ۽ ختم ڪري ڇڏيندو آهي.

اڪثر ماڻهن کي فبرووميگليا سان پڻ ننڊ ۾ مشغول هوندو آهي (اندرا). شايد توهان کي ننڊ ۾ رهڻ يا سمهڻ ۾ مشڪلاتون هونديون ، يا توهان کي جاڳڻ کانپوءِ اڃا به ٿڪ محسوس ٿيندو.

فبرووميويلييا جي پيچيدگين جي ڪري شايد ٿڪ خراب ٿي وئي آهي.

انهن کي ثانوي سبب سڏيو وڃي ٿو ۽ شايد شامل ٿي سگھن ٿا:

• سمهڻ جو هنڌ
• بيچيني ٽنگ سنڊروم
• جسماني صحت گهٽجي وئي
• وڌيڪ وزنائتو هجڻ
• دٻاءُ
• بار بار سر درد
• جذباتي خرابيون ، پريشاني ۽ ڊپريشن وانگر
• انيميا
• عام ٽيرايروڊ فنڪشن کان گهٽ

فائبر ٿڪاوٽ جو انتظام ڪيئن ڪجي

اهو ممڪن آهي دوائن ۽ طرز زندگي جي تبديلين سان فبرو ٿڪاوٽ جو انتظام ، جيتوڻيڪ ٿڪ مڪمل طور تي هٽي وڃڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو.

هتي ڪجهه حڪمت عمليون آهن جيڪي توهان جي تڪليف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

1. پنهنجي محرڪ جي سڃاڻپ ڪريو

فبرو ٿڪ جي ٽئڪس کي Learningاڻڻ سکيو توھان کي ان جو مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

ٿڪل ڪڏهن ٿي سگهي ٿو توهان جو نتيجو توهان:

• کاڌو
• ماحول
• موڊ
• دٻاءُ جي سطح
• سمهڻ جو نمونو

هر ڏينهن پنهنجي ٿڪ جي سطح جو لکيل يا اليڪٽرانڪ رڪارڊ رکڻ شروع ڪيو. جيڪو توهان کيو ، جڏهن توهان جاڳيو ، ۽ جڏهن توهان بستر تي ويا ته ، ڪنهن به سرگرمي سان گڏ توهان کي رڪارڊ ڪيو.

ڪجهه هفتن کان پوءِ ، ڏسو ته توهان ڪنهن نموني جي سڃاڻپ ڪري سگهو ٿا. مثال طور ، شايد توهان هڪ مٺايون کائڻ جي بعد سڀ کان وڌيڪ ٿڪ محسوس ڪري وٺو ، يا جڏهن توهان صبح جو ورزش ڇڏي ڏيو.

توهان پوءِ اها معلومات استعمال ڪري سگهو ٿا ڪرڻ کان بچڻ لاءِ جيڪي توهان کي وڌيڪ ٿڪائيندڙ لڳن ٿيون.

2. باقاعدي مشق ڪريو

جڏهن توهان ٿڪجي پيا يا بي درد سان ، مشق ڪرڻ جي شوق ڳولڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، پر مشق ٿڪ کي منظم ڪرڻ جي سڀني اثرائتي طريقن مان آهي. مشق شايد فبرووميئليايا درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

ورزش توهان جي عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي ، گڏوگڏ توهان جي مجموعي صحت. اضافي بونس طور تي ، اينڊورفين توهان کي ورزش دوران آزاد ڪري ڇڏيندو آهي توهان کي ننڊ ۾ وڌيڪ بهتري ۽ توهان جي توانائي کي وڌائي سگھي ٿو.

اييروبڪ ٽريننگ جي اثرات کي فبرووميويلييا سان ماڻهن ۾ پٹھ مضبوط ڪرڻ واري پروگرام سان مقابلو ڪيو. مطالعي مان معلوم ٿيو ته ورزش جي ٻنهي قسمن ۾ درد ، ننڊ ، ٿڪ ، ڏور جا نشان ۽ بيچيني جا نشان اهم طور تي گهٽيا آهن.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ڪٿي شروع ڪيو وڃي ، هر ڏينهن رڳو 30 منٽن جي پنڌ ​​سان شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پوءِ دير سان وقت سان گڏ رفتار ۽ رفتار کي وڌايو.

طاقت جي تربيت مزاحمت واري بازن ۽ وزن استعمال ڪندي توهان کي عضلات ٻيهر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

3. پنھنجي غذا تبديل ڪريو

ڪو خاص غذا غذا ماڻهن جي فبرووميئليا جي علامن کي گهٽائڻ لاءِ نه ڏيکاري وئي آهي ، پر اهو هميشه هڪ سٺي خيال آهي ته صحت مند ، متوازن غذا جو مقصد.

هڪ متوازن غذا تي عمل ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي غذا ۾ ميون ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، صحتمند چربی ، ۽ اڻپڻ پروٽين شامل ڪرڻ جا طريقا ڏسو. پروسيس ، تريل ، لوڻ ۽ سٺين کاڌي کان بچو ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

هتي پڻ اهو ثبوت آهي ته هيٺين خوراڪ فيبرومائليا سان ماڻهن ۾ علامات وڌائي سگهن ٿيون:

• ٻرندڙ ايگگاسايچارڊ ، ڊسڪچرائڊ ، مونواساچراڊ ۽ پالولز (FODMAPs)
• گلوٽين تي مشتمل کاڌو
• فوڊ additives يا کاڌي ڪيميائي شيون ، aspartame وانگر
• excitotoxins ، جهڙوڪ monosodium glutamate (MSG).

انھن خوراڪ يا کاڌي جي گروھن کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڏسو ته توھان جو ٿڪاوٽ بھتر ٿيندو.

4. آرام سان سمهڻ واري وقت جي معمول ٺاهڻ

فبرو ٿڪ نه لازمي طور تي ڪا شي آهي جيڪا رات جي سٺي ننڊ سان سمهي سگهجي ٿي ، پر معيار واري سمهڻ وقت سان مدد ڪري سگهي ٿي.

رات جو آرام آرام سان سٺي رات جو آرام حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ اهم پهريون قدم آهي.

هتي صحتمند ننڊ جي معمول لاءِ ڪجهه تجويزون شامل آهن:

• بستر تي وڃو ۽ هر ڏينهن ساڳئي وقت اٿو
• شراب ، نيڪونين ۽ ڪيفين کان پاسو ڪريو
• سٺي معيار جي ٿانون ۾ سيڙپ ڪريو
• پنهنجي بيڊروم کي ٿڌو ۽ ڪارو رکو
• سمهڻ کان گھٽ ۾ گھٽ هڪ ڪلاڪ پهريان (ڪمپيوٽر ، سيل فون ، ۽ ٽي وي) بند ڪريو
• برقيات کي بيڊ روم کان ٻاهر رکو
• سمهڻ کان پهريان هڪ وڏو کاڌو پيتو
• بستري کان پهريان هڪ گرم غسل ڪريو

5. ٻين شرطن جو علاج ڪريو

فيبرومالياليا سان گڏ ماڻهو گهڻو ڪري ٻيون صحت جون حالتون (هم موربي حالتون) وانگر بي آرام ٽنگ سنڊروم (آر ايل ايس) ، اندرا ، مايوسي ، يا پريشاني وانگر. اهي حالتون فبرو ٻوٽي کي وڌيڪ خراب ڪري سگھن ٿيون.

توهان جي صحت جي تاريخ ۽ ٻين بنيادي حالتن جي بنياد تي ، توهان جو ڊاڪٽر سفارش ڪري سگهي ٿو:

• اندرا کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ سمهڻ واري گوليون ، جهڙوڪ زولپيم (امبين ، انٽرميزو)
• جيڪڏهن توهان غذائيت کان بچي رهيا آهيو ته غذائيت جي گهٽتائي کي علاج لاءِ ملائيٽينامينز
• antidepressants milnacipran (Savella) ، duloxetine (Cymbalta) ، يا fluoxetine (Prozac)
• انيميا جي علاج لاءِ آئرن سپليمنٽ

6. دٻاءُ گهٽايو

مستقل درد ۾ رهڻ دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. دٻاء ، موڙ ۾ ، توهان جي ٿڪ کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو.

يوگا ، ڪيوگونگ ، تائي چي ، مراقبي ، ۽ دماغ جي جسم جون ٻيون سرگرميون دٻاءُ گهٽائڻ جا بهترين طريقا آهن.

اصل ۾ ، 53 عورتن مان هڪ هڪ ، فيبروماليجيا سان اهو معلوم ڪيو ته 8 هفتن جي يوگا پروگرام خاص طور تي سور ، ٿڪ ۽ موڊ ۾ بهتر نموني جي علامت آهي. شرڪت ڪندڙن هر هفتي ۾ 5 کان 7 ڏينهن يوگا جي مشق ڪئي ، هر ڏينهن 20-40 منٽن تائين.

اضافي طور تي ، مراقبي حرڪت جي علاج جي اثرات جو جائزو وٺڻ جي لاءِ ست مطالعو ڪيا ويا ، جهڙوڪ قينگونگ ، تائي چي ، ۽ يوگا فيبرومائليا سان ماڻهن تي.

مطالعي جي نتيجن جي بنياد تي ، اهو ثبوت آهي ته هن قسم جي حرڪت وارو علاج ماڻهن ۾ فبرووميويلييا سان گڏ ننڊ ۾ خلل ، ٿڪ ۽ بيچيني کي گهٽائي سگهي ٿو. اهي سرگرميون زندگي جي معيار ۾ پڻ اضافو ڪري سگھن ٿيون.

جيڪڏهن توهان گهر جي علاج استعمال ڪندي دٻاء جو انتظام نه ڪري رهيا آهيو ، ڪنهن صلاحڪار يا ذهني صحت جي ماهر سان ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪريو.

7. متبادل علاج تي غور ڪريو

فائبر ٿڪ جي لاءِ مڪمل ۽ متبادل دوائن (CAMs) جي باري ۾ ڪيترائي ثبوت موجود ناهن.

ڏيکاريو ويو آھي ڪجھ فائدا ڏيڻ لاءِ. 50 عورتن مان فبرووميويلييا جا نتيجا تجويز ڪيا ته هڪ خاص قسم جي مساج ، دستي لمفي پاڻي جي ترڪيب (ايم ايل ڊي ٽي) جي نالي سان سڃاتي وڃي ٿي ، صبح جو ٿڪ ۽ پريشاني گهٽائڻ لاءِ باقاعده مساج کان وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان ايم ايل ڊي ٽي جي ڪوشش ڪرڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، پنهنجي علائقي ۾ مساج جي معالج جي ڳولا ڪريو جيڪي فيبرومالياليا لاءِ هن قسم جي مساج علاج ۾ تجربو ڪندا آهن. توهان هن گائيڊ کي استعمال ڪندي پنهنجي پاڻ تي گهر ۾ ڪجهه ليمفيٽڪ ageهلاڻ واري مساج جي ٽيڪنالاجي آزمائي سگهو ٿا.

بالنيٿراپي ، يا معدني دولت سان ڀريل پاڻيءَ ۾ غسل ڪرڻ ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ وڏي عمر ۾ فبرووميئليا سان ماڻهن کي مدد ڏيڻ لاءِ پڻ ڏيکاريو ويو آهي. مطالعي ۾ حصو وٺندڙ جيڪي 10 ڏينهن مئل سمنڊ جي سپا ۾ گذاريا انهن ۾ گهٽتائي هئي:

• درد
• ٿڪ
• ڏکيائي
• پريشاني
• سر درد
• سمهڻ جا مسئلا

ايڪوپنڪچر پڻ اڪثر طريقي سان بيان ڪيو ويندو آهي جيئن ته درد ، تڪليف ۽ دٻاءُ گهٽائڻ جي لاءِ. جيتوڻيڪ ، 2010 ۾ ڪيترائي مطالعو ڪو ماڻهو نه درد محسوس ڪيو ، گھٽ ، ٿڪ ۽ ننڊ ۾ خلل بابت ماڻهن ۾ فبرووميويلييا ايڪوپنڪچر علاج حاصل ڪيو.

8. غذائي سپليمنٽ

هتي تحقيق جي وڌيڪ تحقيق نه آهي ته ڇا فبرووميويلييا جي علامتن جي علاج لاءِ سپليمنٽ سٺو ڪم ڪري ٿي.

جڏهن ته ڪيترائي قدرتي سپلائٽ مدد ڏيڻ لاءِ پيش نه ڪيا ويا آهن ، ڪجهه سپليمينٽ واعدو ڏيکاريل نتيجا ظاهر ڪيا آهن.

ميلٽونن

هڪ نن olderڙو پراڻو پائلٽ اهو ظاهر ڪيو ته سمر مان 3 مليگرام (ايم ڊي) رات جو سوچي ورتو ويو خاص طور تي چار هفتن بعد فبرووميويلييا سان ماڻهن ۾ ننڊ ۽ درد جي شدت بهتر ٿي.

اها تعليم نن wasي هئي ، صرف 21 شرڪت ڪندڙن سان. وڌيڪ ، نئين تحقيق جي ضرورت آهي ، پر اوچتو نتيجو واعدو ڪيو.

Co-enzyme Q10 (CoQ10)

هڪ ٻه-انڌا ، مڪبو سنڀال ڪن ٿا ڏٺائين ته ڪوئڪسينم ڏينهن 300 ميگاواٽ کڻڻ خاص طور تي 40 ڏينهن بعد فبرووميويلييا سان 20 ماڻهن ۾ درد ، ٿڪائي ، صبح جو ٿڪ ۽ ٿڪ پوائنٽ گهٽائي ڇڏي ٿو.

هي هڪ نن studyڙو مطالعو هو. وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

ايٽيل ايل-ڪارنيٽين (ايل اي سي)

2007 ۾ ، 102 فبرووميويلييا سان گڏ ماڻهن جيڪي ايٽيل ايل-ڪارنيٽين (ايل اي سي) ورتي انهن جي نشاندهي پوائنٽس ، درد جو اسڪور ، ڊپشن جي علامن ۽ مشڪوسيليڪلل درد ۾ اهم واڌارو محسوس ڪيو.

مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙن کي 2،500 ايم ايل اي سي سيپسول هڪ ڏينهن جي گڏوگڏ 2 هفتي لاء 500 مگرا LAC جي هڪ intramuscular انجکشن ورتو ، بعد ۾ اٺ هفتي هر ڏينهن ۾ 3 500 MG ڪيپسول حاصل ڪيا.

وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ، پر شروعاتي نتيجا وعدو ڪندڙ هئا.

مگنيشيم سائٽيٽ

محققین جو هڪ 2013 ڪيو هو مشاهدو ڪيو ته 300 مگنيشيم سائٽريٽ جي ڏينهن ۾ 300 مگين وڏي پيٽ ۾ درد ، نرمي ۽ ڊپريشن جو اسڪور گھٽجي ويو آهي

اڀياس نسبتا نن smallي هئي ، ۽ 60 شرڪت ڪندڙن کي شامل ڪيو ويو.

جڏهن ميگنيشيم سائٽريٽ کي رليف پيش ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو ، شرڪت ڪندڙ پڻ ، روزانو 10 مگرا جي دواءَ واري بيماريءَ واري ايم ويٽپيٽي لائن ڏٺي.

9. پنهنجي آرام واري وقت تي شيڊول

فبرووميويلييا جي سبب ٿڪ کي منظم ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو توهان جي ڏينهن ۾ آرام جو شيڊول هئڻ آهي. هڪ تڪڙي ننڊ يا صرف ڪجهه وقت تي ليٽ ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کي گهربل هجي.

جڏهن توهان سوچيو ته توهان جي سڀ کان وڌيڪ توانائي هوندي ته پنهنجي وقت جي سخت ترين ڪم جي منصوبابندي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

مدد طلب ڪرڻ وقت

جيڪڏهن زندگي گهٽائڻ جي دٻاءُ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ تبديلي جا ڪم نٿا اچن ، صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ دوا تجويز ڪري سگهي ٿو.

ذهن ۾ رکون ٿا ته ننڊ وانگر گوليون دوا طور خطرا کڻي ٿي ، جنهن ۾ لت شامل آهي ، تنهن ڪري توهان کي انهن کي صرف ان جي استعمال ڪرڻ گهرجي جيئن توهان جي ڊاڪٽر جي هدايت سان.

توهان جو ڊاڪٽر شايد وڌيڪ ٽيسٽ هلائڻ جي پڪ ڪرڻ جي پڪ ڪري ته توهان جي ٿڪ جا نشان ڪجهه ٻئي سبب نه ٿا ٿين ، جهڙوڪ لوهه جي گهٽتائي واري انيميا يا غير فعال ٽيرايڊو.

گهڻي وڃو

جيتوڻيڪ اهو هڪ پوشيده علامه آهي ، فيبرو ٿڪاوٽ بلڪل حقيقي آهي. اهو انتظام ڪرڻ مشڪل آهي ، ۽ ٻين ماڻهن کي بيان ڪرڻ پڻ مشڪل آهي.

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي طرز زندگي ۾ تبديليون ڪيون ـ پنهنجي غذا ۾ ترميم ۽ دٻاءُ گهٽائڻ ـ ۽ ٿڪاوٽ اڃا تائين پنهنجي روزاني زندگي تي اثر انداز ڪري رهيو آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.