ورزش کي پنھنجي شيڊول ۾ شامل ڪريو

مواد

• لاءِ جائزو

سgest کان وڏي رڪاوٽ: متحرڪ رهڻ

آسان حل:

1. ننڍي طاقت واري سيشن ۾ نچوض ڪرڻ لاء 15 منٽ اڳ جاڳندا. جيئن ته عام طور تي 6 بجن تي گهٽ تڪرار هوندا آهن 6 بجن جي ڀيٽ ۾، صبح جو ورزش ڪندڙ انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ انهن جي معمولن تي قائم رهندا آهن جيڪي بعد ۾ ڪم ڪن ٿا.
2. و equipment کان و Make فائدو و equipmentو سامان مان جنهن تائين توهان وٽ رسائي آهي. نئين نظر لاء موڊ ۾؟ پنهنجي گهر کي ٻيهر سجايو. پنھنجي فرنيچر کي minutesرسان 15 منٽن لاءِ ھلائڻ سان 101 کیلوريز ساڙجن ٿيون. *
3. پنھنجي ورزش واري لباس ۾ فوري طور تي تبديل ڪريو جڏھن توھان گھر وڃو. انهي طريقي سان توهان کي لالچ نه ڪيو ويندو ته صرف سوفي تي ويهڻ لاء.

سڀ کان وڏي رڪاوٽ: عدم مطابقت ۽ بوريت

آسان حل:

1. ڪوشش ڪريو نيون سرگرميون جهڙوڪ يوگا ۽ اسپننگ توهان جي ورزش ۾ مختلف قسم شامل ڪرڻ لاءِ. جم سان تعلق نه آهي؟ توھان ڪري سگھوٿا ھي يوگا حرڪت گھر ۾.
2. گروپ ڪلاس ڳوليو جيڪي توھان لاءِ آسان آھن.
3. سرگرميون ڪريو جيڪي توهان واقعي مزو ڪندا آهيو. خريداري جو هڪ ڪلاڪ 146 ڪيلوريون ساڙي ٿو*!

سgest کان وڏي رڪاوٽ: سفر

آسان اصلاحون:

1. جيڪڏھن توھان وٽ آھي ھوٽلن جو انتخاب ، انھن کي ڪتاب ڏيو س goodا جم سان يا ويجھي تفريحي علائقن جي. جيڪڏھن توھان پنھنجي ڪمري ۾ بي stuckا رھو ، ھڪڙو ھلڪو وزن وارو مزاحمتي بئنڊ يا ٽيوب packاھيو ته جيئن طاقت ھلائي سگھي.
2. پنهنجي هوٽل جي ڪمري ۾ وڃڻ لاءِ لفٽ تي چڙهڻ بدران، ڏاڪڻيون وٺو. پنجن منٽن لاءِ ڏاڪڻين تي چڙهڻ سان 41 ڪيلوريون جلن ٿيون*.
3. جيڪڏھن توھان محسوس نٿا ڪريو ورزش ڪرڻ ، گھٽ ۾ گھٽ وقت لاءِ ھڪڙي آسان ورزش جو منصوبو اھيو.

سgest کان وڏي رڪاوٽ: جم وقت ingولڻ

آسان اصلاحون:

1. هڪ ورزش دوست حاصل ڪريو. تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جڏهن ڊائيٽر هڪ دوست سان گڏ صحتمند کائڻ واري پروگرام تي لڳندا آهن، اهي ان سان گڏ رهڻ جو وڌيڪ امڪان آهن.
2. ان کي اھر ڪو. هيٺين سرگرمين جا 30 منٽ توهان کي ڪلوريون جلائڻ ۽ سٺو وقت گذاريندا:

• سائيڪل هلائڻ (جبل): 259 کیلوريون
• بيڪ پيڪنگ: 215 کیلوريون
• پٿر تي چڙهڻ: 336 کیلوريون

1. سومر کان جمعه تائين توهان جي ڪم ڪار جي اڪثريت کي شيڊول ڪريو. انھيءَ طريقي سان توھان وٽ سومر ۽ جمعه جي وچ ۾ ورزش ڪرڻ جا 10 موقعا ھوندا. جيڪڏھن توھان ڪنھن ورزش کي و missايو ٿا ته توھان ان کي Saturdayن Saturdayر يا آچر تي sinceاھي سگھوٿا جڏھن کان توھان وٽ ا already ۾ ئي ڪا ورزش مقرر ٿيل ناھي.

Cal* کیلوري جي foundاڻ ملي وئي استعمال ڪندي کیلوريز برن ٿيل ڪليڪوليٽر HealthStatus.com تي ۽ ڏنا ويا 135 پونڊ وزن جي ماڻھوءَ جي بنياد تي. احتياط ڪيو ويو آھي پڪ ڪرڻ لاءِ ته حساب ڪندڙ ۽ اوزار درست نتيجا پيدا ڪري رھيا آھن ، پر انھيءَ جي ڪا به گارنٽي نه آھي ته نتيجا درست آھن. صحت جا اوزار استعمال ڪن ٿا پيشه ورانه طور قبول ٿيل ۽ پير صاحب نظرثاني ٿيل الگورتھم انهن جا نتيجا يا سادي رياضياتي مساواتون calculateڻڻ لاءِ.

لاءِ جائزو