ڇا فولڪ ايسڊ وارن جي واڌ ويجھ ۾ مدد ڪندو آهي؟

مواد

• فولڪ ائسڊ ڇا ڪندو آهي؟
• ڇا تحقيق چوي ٿو؟
• ڪيترو وٺڻ
• ڇا کائڻ گهرجي
• اهي وٺندڙ

جائزو

وارن جي واڌ س literي عمر ۾ پنهنجي مٿي ۽ هيٺان رکي سگهندي آهي. جڏهن توهان جوان آهيو ۽ مجموعي طور تي سٺي صحت ۾ توهان جا وار تيزي سان وڌڻ لڳي ٿا.

جئين توهان جي عمر ٿي وڃي ٿي ، ترقي جو عمل مختلف سببن جي ڪري سست ٿي سگهي ٿو ، بشمول ميٽابولزم ، هارمونون تبديليون ، ۽ وار وارز ۾ تبديليون جيڪي نئين وار پيدا ڪرڻ جا ذميوار آهن.

اڃا تائين ، حقيقت اها آهي ته صحتمند بال غذائيت تي گهڻو دارومدار رکي ٿو. جيئن ئي صحيح غذائيت حاصل ڪرڻ توهان جي چمڙي ۽ اندروني عضون کي صحتمند رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿين ، بلڪل صحيح طور تي غذائيتون توهان جي وارن جي واڌ کي به متاثر ڪري سگهن ٿيون.

فولڪ ائسڊ (ويتامين بي -9) ، جڏهن باقاعده تجويز ڪيل طور تي ورتو وڃي ، اهو صرف هڪ غذائي جزا آهي جيڪو پوري صحت مند وارن کي فروغ ڏئي سگهي ٿو. سکو ته ٻيو ڇا مدد ڪري سگهان ٿو صحت مند ، مڪمل وارن وارن کي promoteهلائڻ ۾.

فولڪ ائسڊ ڇا ڪندو آهي؟

فولڪ ائسڊ بنيادي طور تي صحت مند سيل جي واڌ جو ذميوار آهي. انهن خاني ۾ جيڪي توهان جي چمڙي جي نلين تي مشتمل آهن اهي توهان جي وارن ۽ ناخن ۾ پڻ شامل آهن. توهان جي وار تي اهڙا اثر فولڪ ايسڊ ۾ دلچسپي کي ممڪن بڻائي ڇڏي ڪار جي وڌندڙ علاج جي ماپ جي طور تي. اضافي طور تي ، فولڪ ائسڊ رت جي خلين کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

فولڪ ائسڊ فوليو جي مصنوعي شڪل آهي ، بي ويٽامن جو هڪ قسم آهي. قدرتي طور تي جڏهن کاڌ خوراڪ ۾ مليو ، هي غذائيت فيوليٽ سڏيو وڃي ٿو. قلعي جي خوراڪ ۽ سپليمنٽ ۾ هن غذائيت جو ٺهيل نسخو فولڪ ائسڊ سڏيو ويندو آهي. مختلف نالن جي باوجود ، فولڪ ۽ فولڪ ائڊس ھڪ ئي طريقي سان ڪم ڪن ٿا.

ڇا تحقيق چوي ٿو؟

فولڪ ائڊم قائم ڪرڻ جي تحقيق جيئن بال جي واڌ جو طريقو گهٽ ۾ گهٽ هوندو. ھڪڙو ، 2017 جي شروعات ۾ شايع ٿيل ، 52 بالغن کي اڳوڻي وقت سان گرين ڪرڻ سان ڏٺو. مطالعي جي پويان محقق فولڪ ايسڊ ۽ وٽامن بي-7 ۽ بي -12 ۾ گهٽتائي محسوس ڪئي.

بهرحال ، اضافي ڪنٽرول ٿيل مطالعو گهربل آهن اهو طئي ڪرڻ گهرجي ته ڇا فولڪ ايسڊ اڪيلو بال جي واڌ سان مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪيترو وٺڻ

بالغ مردن ۽ عورتن لاءِ فولڪ ائسڊ جو سفارش ڪيل روزانو کاڌا 400 مائڪروگرام (ايم سي جي) آهي. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي غذا ۾ سمورين کاڌي مان مناسب فولڪ نه حاصل ٿئي ، توهان کي اضافي تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي. تمام ٿورو فوليوٽ هڪ حالت ڏسجي ٿو جنهن کي فوليٽ-گھٽجي انيميا سڏيو ويندو آهي. اهو شايد علامتن جو سبب بڻجندو ، جهڙوڪ:

• سر درد
• جلن
• هلڪي چمڙي
• توهان جي وارن ۽ نالن ۾ رنگ بدلجڻ
• سخت ٿڪ
• تنهنجي وات ۾ سور
• ڪارا ڪرڻ وارا وار

جيڪڏهن توهان فوليٽ ۾ گهٽتائي نه ٿا ڪريو ، توهان کي صحتمند وارن وارن لاءِ فولڪ ايسڊ سپليمنٽ وٺڻ جي ضرورت نه آهي. 400 ميگاواٽ کان وڌيڪ ڏينهن توهان جي وار ڪنهن به ترقي کي تيز نه ڪندو.

حقيقت ۾ ، تمام گهڻو فولڪ ايسڊ وٺڻ غير محفوظ ٿي سگهي ٿو. فولڪ ائسڊ وڌيڪ مقدار تڏهن ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان تمام گهڻيون سپليٽس وٺي وٺو يا وڏي مقدار ۾ قلعي وارا کاڌا کائو ، پر جيڪڏهن نه ته توهان قدرتي کاڌن ۾ فولاد کائيندا. هر ڏينهن 1،000 ايم سي سي کان وڌيڪ وٺڻ ويتامين بي -12 جي گهٽتائي جا نشان لڪائي سگهي ٿو ، ۽ اعصاب کي نقصان پهچائي ٿو.

فولڪ ائسڊ خاص طور تي ويتامين بي پيچيده سپليمنٽس ۾ شامل آهي. اهو ملٽي وٽيامين ۾ پڻ مليو آهي ۽ هڪ الڳ اضافي طور وڪرو ڪيو ويو آهي. سڀئي سپلائٽ مختلف هوندا آهن ، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته روزانو 100 سيڪڙو جي قيمت هوندي جيڪا توهان کي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جي ضرورتن لاءِ مناسب ڀرپاسي بابت ۽ بهتر سپلاءِ وارن لاءِ بهتر فراهم ڪندڙ بابت ڳالهايو.

اهو سفارش پڻ ڪيو ويو آهي ته عورتون ڏينهن ۾ 400 ميگا فولڪ ائسڊ وٺن ٿيون. انهن تجويز ڪيو اڳ ۾ هڪ مهيني اڳ شروع ڪرڻ ، جيڪڏهن ممڪن هجي.

توهان شايد ڏٺو هوندو ته ڪيتريون عورتون جيڪي حامله هونديون آهن صحت مند بال جي واڌ جو تجربو ڪن ٿيون. اهو ممڪن فولڪ ايسڊ جي ڪري آهي ۽ نه ته حمل خود.

وڌيڪ ضروري طور تي جيتوڻيڪ ، فولڪ ائسڊ ٻنهي ماءُ ۽ ٻار کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جڏهن ته هاڪاري بيمارين جي پيدائش جي خرابين کي به روڪيندي آهي. توهان جو ڊاڪٽر امڪاني طور تي روزانو پيدائش واري ويتامين پيش ڪندو جنهن ۾ فولڪ ائسڊ شامل هجي.

ڇا کائڻ گهرجي

جيڪڏهن توهان وٽامن بي -9 ۾ گهٽتائي آهي ته اضافي دستياب هوندا. تنهن هوندي به ، اڪثر ماڻهن لاءِ ، اهو صحتمند ، متوازن غذا ذريعي ڪافي مقدار ۾ وٽامن حاصل ڪرڻ آسان آهي.

ڪجهه مڪمل ڀاڙو فلوٽ جا قدرتي ذريعا آهن ، جهڙوڪ:

• ميون
• بروڪلولي
• کٽا ميوا
• سايون پنيون ڀا vegetablesيون
• گوشت
• ميون
• مرغيون
• ڪڻڪ جو ڪيڙو

ياد رهي ته خوراڪ وڌيڪ پروسيس ٿيل آهي ، کاڌي ۽ گهٽ غذائيت جو گهٽ مقدار جنهن ۾ اهو ممڪن آهي.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ فولڪ ايسڊ حاصل ڪرڻ جي خواهشمند آهيو ، توهان ڪجهه قلعي وارا طعام ڳولي سگهو ٿا جيڪي هن غذائيت جي وڌيڪ روزاني قيمت جو 100 سيڪڙو ۽ گهڻو ڪجهه ڪندا. اختيارن ۾ قلعي وارا اناج ، اڇا چانور ، ۽ ماني شامل آهن.

نارنگي جو رس folate جو هڪ ٻيو سٺو ذريعو آهي ، پر ان ۾ پڻ قدرتي کنڊ شامل آهي.

اهي وٺندڙ

فولڪ ائڊس غذائي اجزا جو هڪ جزو آهي جيڪو توهان جي جسم کي نوان خانا ٺاهڻ جي ضرورت آهي ، هي غذائيت اڪيلائي جا وار وار نه ٿو ڪري سگهي. انهي جي بدران ، توهان تي ڌيان ڏيڻ تي ڌيان ڏيڻو پوندو توهان کي توهان جي مجموعي صحت لاءِ ڪافي فولڪ ائسڊ ملي ٿو. موڙ ۾ ، توهان جا وار پڻ فائدا ڏين.

جيڪڏهن توهان کي بال جي واڌ سان خاص خدشا آهن ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. جيڪڏهن توهان اوچتو وار کي وڏي مقدار ۾ وڃائي رهيا آهيو ۽ گنجا نشان آهن ، اهو بنيادي طبي مسئلو ڏانهن اشارو ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ الوپيا يا هارمونل عدم توازن. فولڪ ايسڊ سان اھڙيون حالتون علاج نه ٿي ڪري سگھجن.