چمڙي جي مخالف وارين قلعي ۾ پنهنجو چمڪڻ لاءِ 6 سج کان بچاءُ وارا کاڌا

مواد

• ڇو اtime انهن کاڌي کي ڏينهن جي ماني کائڻ ضروري آهي
• 1. ٻلي ٻير
• 2. تربوز
• 3. نٽ ۽ ٻج
• 4. گاجر ۽ پنن واريون ڀاreensيون
• 5. سائي چانهه
• 6. گوبي
• سپر سمر سنبلاڪ Smoothie

توهان پنهنجي سن اسڪرين نه کائيندا آهيو. پر جيڪو توهان کائي سگهو ٿا سج جي نقصان جي خلاف مدد ڪري سگهو ٿا.

سڀني کي خبر آهي ته سج جي اسڪرين تي سج جي UV ڪارن کي روڪيو وڃي ، پر اتي هڪ اهم قدم آهي توهان جي سج کان بچاءُ وارو رويو ياد اچي سگهي ٿو: ناشتو!

غذا هميشه هڪ نظر انداز ٿيل حصو آهي جيڪا اسان سڀ موسمن ۾ پنهنجي ٻاهرين ماحول سان مطابقت رکون ٿا. اچو ته هڪ نظر وجهون ڇو ڏينهن جو پهريون کاڌو توهان جي صحتمند گرما جي چمڪ جي تياري ۽ حفاظت ڪري سگهي ٿو.

ڇو اtime انهن کاڌي کي ڏينهن جي ماني کائڻ ضروري آهي

اسان وٽ ”چمڙي جي گھڙي“ آهي ، جوزف ايس. تاڪيشي ، پي ايڇ ڊي ، ٽيڪساس ڏکڻ يونيورسٽيڪل ميڊيڪل سينٽر جي پيٽر او ڊونيل جونيئر دماغ انسٽيٽيوٽ ۾ نيورو سائنس جو چيئرمين چيو. ان جي 2017 مطالعي ۾ ، تاڪيشي ۽ سندس ٽيم ڏٺائين ته هڪ اينجيم جيڪا يو وي خراب ٿيل چمڙي جي مرمت ڪري ٿي ان جي پيداوار جو هڪ روزانو چڪر آهي جيڪو غيرقانوني وقت تي کاڌو کائڻ سان تبديل ٿي سگهي ٿو.

”امڪان اهو آهي ته جيڪڏهن توهان وٽ معمولي کائڻ جو شيڊول آهي ، ته ڏينهن جي وقت توهان UV کان بهتر حفاظت ڪندا. جيڪڏهن توهان وٽ کاڌي جو هڪ غير معمول شيڊول آهي ، جيڪو توهان جي چمڙي جي گھڙي ۾ نقصانڪار shiftير causeار جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، "هن هڪ پريس رليز ۾ چيو.

تنهنڪري اڌ رات جو ناشتو ڪرڻ جي بدران ، توهان جي غذا ۾ ٿورو اضافي سج جي حفاظت شامل ڪرڻ لاءِ اهڙن چمڙي سان پيار وارا ٻج توهان جي smoothies ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

1. ٻلي ٻير

اهو صرف اهو ٿئي ٿو ته اسان جا پسنديده سمر ميوا پڻ آهن جيڪي اسان کي گرمين جي دوران حفاظت ۾ مدد ڏين ٿا.

بليو بيئر طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال آهن جيڪي آزاد ريڊيڪل سان وڙهندا آهن جيڪي سورج کي نمائش ۽ دٻاءُ سبب چمڙي کي نقصان پهچائي سگهندا آهن. ٻلي ٻيريون وڌيڪ طاقتور آهن جيڪڏهن اهي وحشي قسم آهن. اهي پڻ وٽامن سي جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، جيڪي سمنڊ جي ڪناري تي هڪ ڏينهن کان جھلين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن.

جلدي ناشتو گهر جي ناشتي پيرافيٽ مان گهر جا ڀاتي تيار ڪيا وڃن ، گهريل 15 منٽن وارو بلبري چيا جام ، ناريل جوڙو ، ۽ گرينولا.

2. تربوز

ٽماٽو لائيڪوپين تي مشتمل هئڻ سبب areاتا آهن ، ٽماٽي جي ڳاڙهي رنگ جي ذميدار اينٽي آڪسيڊنٽ. پر تربوز جي اصل ۾ تمام گهڻو وڌيڪ آهي. لائڪوپين يووي اي ۽ يو وي بي ٻنهي تابڪاري کي جذب ڪري ٿو ، جيتوڻيڪ اها چمڙي جي تبديلي جي شرح سبب جلد لاءِ وڌيڪ فائٽوٽوٽوٽئ ٿيڻ ٿيڻ ۾ ڪيترائي هفتا لڳي سگهي ٿي.

روزانو ڪجهه هفتن کان پوءِ ، رسالو تربوز جو استعمال (سخت گرم موسم ۾ منظم ٿيڻ نه ڏکيو!) ، لائيڪوپين آخرڪار هڪ قدرتي سج برڪڻ طور ڪم ڪري سگهي ٿو. محقق ياد ڪن ٿا ، تنهن هوندي به ، اهو لازمي طور تي ٻيون حفاظتي اپائن جي جڳهه نٿو وٺي ، جهڙوڪ ايس پي ايف ۽ سج کان بچاءُ وارو لباس ، سج جي تپش ۽ چمڙي جي نقصان جي خلاف. پر جڏهن اهو عمر جي ضد ڪرڻ جي ڳالهه ٿئي ٿي ، اهو اضافي واڌارو نقصان نه پهچندي.

پاسي تي: چپس جي ايندڙ بيچ تي تازو مروڙ شامل ڪريو ۽ توهان کي تازو ، ويٽامين سي امير تربوز سالسا سان گڏ BBQ ۾ آڻيو.

3. نٽ ۽ ٻج

اخروٽ ، ڀنگ جو ٻج ، چيا جا ٻج ، ۽ فلڪس سڀ اوميگا 3 ضروري ٿلهن ايشين تي مشتمل هوندا آهن. مڇي ۽ بيضا به انهي صاف ، چمڙي سان پيار ڪندڙ چربی جا عظيم ذريعا آهن. اسان جا جسم اوميگا 3s نه ٿا ٺاهي سگهن ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته اسان انهن کي پنهنجي غذا مان حاصل ڪريون.

اوميگا 3s توهان جي چمڙي لاءِ ڇا ڪندا آهن؟ اهي توهان جي چمڙي جي سالميت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ ضد سوزش پڻ آهن. اوميگا -3 پڻ توهان جي جسم کي قدرتي طور تي سج ۾ گهڻو وقت گذارڻ جي اثرن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

تڪڙو ناشتو: پيچرو جو مرکب ڪڏهن به انداز کان ٻاهر نه ٿيندو ، خاص طور تي جڏهن توهان شين کي مٿان yourيرائي سگهو ۽ هر وقت پنهنجو خشڪي چونڊ ڪري سگهو.

4. گاجر ۽ پنن واريون ڀاreensيون

اسان جا جسم بيٽا ڪيروٽين کي ويٽامين اي ۾ تبديل ڪندا آهن ، جيڪي چمڙي جي صحت لاءِ اهم آهن. هڪ 2007 ميٽا تجزيو اهو معلوم ٿيو ته بيٽا ڪيروتيني 10 هفتن کان روزاني اضافي کان بعد قدرتي سج تحفظ فراهم ڪيو.

مختلف غذائيت سان ڀرپور غذا کاڌ خوراڪ کي روزانو ڪوٽا حاصل ڪرڻ آسان بڻائي ٿي. گاجر ۽ پنن واري سائي وانگر ڪلي ۽ پالڪ وانگر توهان جي کاڌي ۾ بيٽا ڪيروٽين ڀرڻ وارا اضافي اضافو آهن ، حتي ناشتي جو ٻڪريون.

خاص طور تي ، ،اڻندڙ ساوڪ اينٽي آڪسيڊنٽس لوٽين ۽ زياڪسٿين ۾ وڌيڪ آهن. انهن جھڳڙن ، سج جي نقصان کان ۽ اڃا تائين چمڙي جي ڪينسر کان بچاءُ لاءِ.

سلاد جا ڏينهن: اهو آسان ڪلي سلاد رنگا رنگ جي ليمي جو آپشن آهي جنهن کي گاجر ۽ مٺي آلو سان ڳريل حقيقي بيٽا ڪيروٽين سان ڀريل پنچ پهچائڻ لاءِ.

5. سائي چانهه

الف ، محقق پايا ته سائي چانهه جو استعمال چوڪن جي يوٻر روشني ۾ گهٽ تومور جي سبب ٿيو. اهو ڪجهه سبز ۽ ڪارو چانهن ۾ موجود هڪ فلانانوول سبب هو جيڪو EGCG جي نالي سان مشهور آهي.

سبز چانورن تي هڪ ٻيو جانورن جو مطالعو اهو مليو ته اها يو وي اي لائيٽ کان چمڙي جي نقصان کي گهٽائي ٿي ۽ ڪوليجن جي گهٽتائي کان بچائي ٿي. ڪوليجن اسان جي جسم جي سڀ کان وافر پروٽين آهي. اهو چمڙي سان هن جي سالميت ۽ پختگي ڏي ٿو.

هن تي ڇڏي ڏيو. اونهاري جي پيداوار جو وڌ ۾ وڌ مزو وٺو ۽ برف سان mintڪيل ٿڌي سائي چانهه کي ڇڪيو ، پنيس ۽ توهان جا من پسند ميون وارا مٺا.

6. گوبي

جڏهن ڀا veيون ۽ ميوو اچي ٿو ، هڪ عام صحت جو قاعدو زندگي گذارڻ ۽ خريد ڪرڻ آهي ، وڌيڪ متحرڪ رنگن واري ڀا towardي ڏانهن رجوع ڪرڻ. اهو انهي ڪري ته اهي وڌيڪ اينٽي آڪسيڊنٽس هجڻ گهرجن آهن.

پر ڪولي ڏي’s جي پيلي گل کي توهان کي بيوقوف نه بڻاءِ. هي سولسيسي ويگي قاعدي جي استثنا آهي. ڪولائفل ۾ قوي اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن جيڪي آزاد شعاعن کان آڪسائيڊائٽيٽشن واري دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

هن پگھڙ تي ، ڪلهي وارو ھجڻ پڻ فطري طور تي سج جي حفاظت ڪرڻ وارو ھسٽڊين آھي. ھي الفا-امينو ايسڊ يورڪوڪنڪ ايسڊ جي پيداوار کي وڌائيندو آھي ، جيڪو يوو ريڊيشن کي جذب ڪري ٿو.

هن کي رايو جيڪڏهن توهان ناشتي تي دل کائيندا آهيو ، هڪ ڪريم فليش اسٽيڪ کي ڪريميو مرچ ۽ ليمي سان گڏ آزمايو.

سپر سمر سنبلاڪ Smoothie

ڪير چوندو ته توهان پنهنجي سج محافظ نٿا پي سگهو؟ هي smoothie توهان کي گرمي پائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ مٿي ڏنل چمڙي جي حفاظت ڪندڙ اجزا وارا هوندا. ان کي صبح جي گردش ۾ شامل ڪريو ھڪڙو سمر ۽ وڌيڪ گرمي پد جي لاءِ ھڪڙو سدا چمڪ.

اجزاء

• 1 1/2 پيالو سائي چانهه ، ٿڌي
• 1 ڪپ بليو بيري
• 1 کپ تربوز
• 1/2 کپ گوبي
• 1 نن carڙو گاجر
• 2 چمچ. ڀنگ دليون
• 1 چمچ. ليمو جوس
• 3-5 برفيون

ھدايتون

اجزاء کي بلینڈر ۾ رک. سڌو ري تائين. هڪ ٿلهي هموار لاءِ ، 1 کپ سائي چانهه استعمال ڪريو.

جيتوڻيڪ اهي غذائيت وارا ، س ،و کاڌا توهان جي چمڙي جي صحت کي سهارو ڏئي سگھن ٿا جڏهن يو وي لائيٽ جو نمايان هجي ، ياد رک ته اهي سج اسڪرين جو متبادل نه آهن. اڃا تائين هر ڏينهن سج جي اسڪرين کي لاڳو ڪريو سورج جي نقصان ۽ چمڙي جي سرطان کان بچڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان سج جي شعوري حد کان وڌيڪ اونداهو هڻندا آهيو ته توهان هنن کاڌن کي ڪجهه وڌيڪ انشورنس سمجهو.