جڳھ ۾ پناھ لڳائڻ دوران پنھنجي فنڪشنل طاقت کي ڪيئن برقرار رکجي
مواد
- اهو ’غير فعلي‘ تربيت کان ڌار ڪيئن آهي؟
- توهان جي تربيت کي وڌ کان وڌ ڪئين ڪجي
- ابتدائي روزانو
- گونگي پل
- اسڪاٽ
- مٿي ڌڪيو
- بعد ۾ طنز ڪيل
- تخت
- انٽرميڊيٽ معمولات
- ڪلهي کي دٻائڻ لاءِ قدم
- مئل لفٽ
- گوبٽ اسڪاٽ
- اڪيلي ٽنگ وارو ڊبلبل قطار
- ويڊچاپ
- اعليٰ معمولي
- اڪيلي ٽنگ رومانيا جي مئل لفٽ
- اڳيان اسڪواٽ
- گردش سان lرڻ وارو رجوع
- رينجنڊ قطار
- برپ جي وسيع جمپ لاءِ
- هيٺئين لائن
فنڪشنل ٽريننگ هڪ اصطلاح آهي مشق کي بيان ڪرڻ لاءِ جيڪا توهان جي سرگرمين کي روزاني زندگي ۾ وڌيڪ آساني سان انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
اهي مشق عام طور تي س bodyي جسم کي استعمال ڪن ٿيون - يقيني طور تي گهڻن عضون - ۽ زور ڀريو بنيادي طاقت ۽ استحڪام.
پنهنجي روزاني زندگي جي تحريڪن کي آئيني شڪل سان جڙڻ ، گهڻائي ڪرڻ ، يا ڪنهن ڳري شيءِ کڻڻ وانگر ، فنڪشنل طاقت تعمير ڪرڻ توهان جي زندگي جي معيار کي وڌائڻ ۾ ۽ زخمي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
اهو ’غير فعلي‘ تربيت کان ڌار ڪيئن آهي؟
باڊي بلڊنگ جي قسم جي طاقت واري تربيت - جيڪا اڪثر ڪري صرف هڪ عضلاتي گروهه تي مرکوز آهي - فنڪشنل فٽنيس دائره ۾ ڪيترائي فائدا فراهم نه ڪندي آهي.
مثال طور ، هڪ bicep curl صرف bisep کي ھدف ڪري ٿو ، پر bicep curl وڌيڪ هڪ ريورس لينج ڪمبو سموري جسم کي ضم ڪري ٿو ۽ توهان جي توازن کي جانچيندو آهي.
توهان جي مقصدن تي مدار رکندي ، هر مشق کي ڪجهه طريقي سان ڪارائتو ڪرڻ جي صلاحيت آهي ، پر گهڻن عضون ، گهڻن گڏيل تحريڪن توهان جي بڪ جو تمام گهڻو ساگ فراهم ڪندي آهي.
توهان جي تربيت کي وڌ کان وڌ ڪئين ڪجي
هنڌ تي پناهه ڪمائڻ لاءِ مثالي منظر نٿو لڳي ، پر توهان باقائدگي سان رهڻ سان پنهنجي فنڪشنل طاقت جو آساني سان خيال رکي سگهو ٿا.
گھر ڀرسان توھان جو استعمال ڪريو - ڊبلبلس جي جڳھ تي پاڻي جي وڏي جگ ، مثال طور - ۽ شين کي وڌيڪ پيچيده نٿا ڪريو.
ھڪڙي آسان حل لاءِ اسان جي ھيٺ ڏنل فول پروف رستن کي آزمايو.
ابتدائي روزانو
جيڪڏهن توهان طاقت جي تربيت ڏيندڙ ابتدائي آهيو ، يا گهڻو وقت گهيرو ڪيو آهي ، ته هتي جسم جي وزن جي معمول سان هتي شروع ڪريو.
اسڪواٽس ۽ پش اپس وانگر مشق سان ، توهان ڪجهه بنيادي بنيادن تي ڌيان ڏيندا جيڪي توهان جي فنڪشنل طاقت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندا.
ھن مشق کي 5 مشقن جي سرڪٽ ذريعي ڪم ڪيو ، 12 سيپس جا 3 سيٽ مڪمل ڪرڻ کان پھريائين ايندڙ کي اڳتي وڌڻ کان اڳ. هر مشق جي وچ ۾ 30 کان 60 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو ۽ هر مشق جي وچ ۾ 1 کان 2 منٽ.
گونگي پل
توهان جي پوئين سلسلي - يا توهان جي جسم جي پوئين پاسي - طاقتور عضلات سان ڀريل آهي جيڪي ڏينهن جي تحريڪ لاءِ ضروري آهن. هن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ گلو پل کي ملائي ڇڏيو.
مشقون ڪم ڪيو
- گليٽس
- رڪاوٽون
- پيٽَ
ڪيئن:
- پنهنجي گوڏن ڀر سان توهان جي گوڏن تي ۽ پير پنهنجا پير منزل تي ويٺا.
- پنهنجي هٿن کي پنهنجي پاسن کان هيٺ ڪري پنهنجن پاڙن سان فرش تي رکجي.
- سانس کي ڇڪيو ۽ پنهنجي چپس ڇت ڏانهن ڪ beginڻ شروع ڪيو ، پنهنجي پيرن جي تلوارن کي زور سان coreهلائڻ ۽ پنهنجي بنيادي ، گلتن ، ۽ ٿڌين حرڪت کي مشغول ڪرڻ شروع ڪيو.
- چوٽي تي روڪيو ، پوءِ آهستي آهستي آهستي هلڻ شروع ڪيو.
اسڪاٽ
گراهڪ کي کڻڻ لاءِ هڪ ڪرسي ۾ ويهڻ کان ، توهان اهو محسوس ڪرڻ کانسواءِ به س throughoutو ڏينهن لاٿو ٿا.
توهان جي ورزش جي معمول ۾ اسڪواٽس شامل ڪرڻ توهان جي عملي قوت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي جڏهن ته هنڌ پناهه وٺندي.
مشقون ڪم ڪيو
- چوڪيون
- رڪاوٽون
- گليٽس
- پيٽَ
ڪيئن:
- پنهنجي پيرن سان ڪلهي جي ڊيگهه واري پاسي سان بيٺو ، پنهنجا هٿيار توهان جي پاسن تي سڌو ڪري ڇڏيندي.
- پنهنجي بنيادي کي سمجهو ۽ پنهنجي هپس کي پوئتي ڌڪڻ شروع ڪيو ، پنهنجا گوڏن ڀر asڻ ته توهان هڪ ڪرسي ۾ ويهڻ وارا هجو.
- يقيني بڻائين ته توهان جو گوڏن ۾ غوطه نه آهي ۽ توهان جو سينو فخر ڪري رهيو آهي. روڪيو جڏهن توهان جي ران فرش ڏانهن متوازي تائين پهچي وڃي.
- توهان جي س footي پير کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن برابر تائين زور ڀريو.
مٿي ڌڪيو
هڪ سڀ کان بنيادي بنيادن تي مڪمل جسم مشق جو توهان انجام ڏئي سگهو ٿا ، پش اپ مٿي جسم جي طاقت لاءِ اهم آهي.
مشقون ڪم ڪيو
- عامل
- انتھائي ڊيليوڊس
- triceps
ڪيئن:
- پنھنجي ھٿن سان ٿورڙو وسيع آھي پنھنجي ھٿن سان بلند بورڊ واري پوزيشن ۾ حاصل ڪريو.
- توهان جي جسم کي سر کان پير تائين سڌي ليڪ ٺاهڻ گهرجي ، ۽ توهان جي نظر ٿورو اڳتي وڌڻ گهرجي.
- پنهنجا ڪلهي هيٺان ۽ پوئتي ريو.
- پنهنجا ڪنڌ مٿي ۽ هيٺيون طرف رکو ، انهن کي 45 درجا زاويه تي رکي جيستائين توهان جي سينه زمين کي ڇڪي.
- پوئتي شروع ڪرڻ لاءِ زور ڀريو ، انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان جو هيٺيون پختو مضبوط رهي ٿو.
بعد ۾ طنز ڪيل
اسان ڏينهن جي زندگيءَ ۾ ٿورو اڳتي پوئتي هلو - هلندي ، ٽڪرين تي چڙهائي ، توهان جي اڳيان ڪجهه کڻڻ لاءِ پهچي.
هڪ طرف کان يا ٻي طرف ، تحريڪ عام طور تي عام نه آهي ، پر اهو اڃا تائين ڪنهن فنڪشنل فٽنيس معمول جو هڪ اهم عنصر آهي.
مشقون ڪم ڪيو
- گليٽس
- چوڪيون
- ھِپ ايڊڊسٽرس
ڪيئن:
- پنهنجي پيرن سان ٻئي ۽ هٿن سان بيهڻ شروع ڪريو.
- توهان جي سا footي پير سان گڏ هڪ وڏو قدم ٻاهر نڪري ، گوڏن کي موڙيندي ۽ پنهنجي وڃڻ واري ٽپ ۾ واپس اچي رهيو آهي. س leftي تحريڪ کي پنهنجي کاٻي پير سڌو ۽ پنهنجي سينه کي مٿي رکو.
- توهان جي سا footي پير جي ذريعي مٿان زور وٺو ۽ شروع ڏانهن واپس وڃو.
- ساڳي ئي مرحلن کي ٻئي پاسي ورجائي.
تخت
هڪ تختي پوري جسم کي ڪم ڪندو آهي ، پر اهو پنهنجي تمام گهڻي توجہ مرکوز ڪري ٿو. بنيادي طاقت هڪ روزانه صحتمند زندگي ۾ جڙيل آهي ، تنهنڪري پنهنجو پاڻ کي ڌڪايو!
مشقون ڪم ڪيو
- ڊيلٽوز
- عامل
- آرڪيٽر اسپائنا
- رومبوڊس
- سيرريٽس انتريني
- چوڪيون
- پيٽَ
ڪيئن:
- پنهنجي ٻرندڙ ۽ ڌڪ تي پلڪ پوزيشن ۾ وڃو.
- پنهنجا ڪلهي هيٺان ۽ پوئتي يرايو ، ۽ يقيني بڻائين ته توهان جي هپس پڪل يا گندي نه آهن.
- توهان جي جسم کي سر کان هيل تائين سڌي ليڪ ٺاهڻ گهرجي.
- ھتان ٿڪايو ، 30 سيڪنڊن کان ھڪڙي منٽ تائين رکو. 2 کان 3 ڀيرا ورجائي وٺو.
انٽرميڊيٽ معمولات
هڪ دفعو توهان باڊي ويسٽ معمول ۾ اعتماد محسوس ڪريو - ۽ آساني سان مطلوب 12 رڪاوٽون مڪمل ڪري سگهو ٿا ـ وچولي روزاني تي منتقل ڪريو.
توهان کي انهي سرڪٽ لاءِ ڪجهه وزن کان اعتدال پسند وزن جي ڊبلن جي ضرورت هوندي. ٻيهر ، هر ورزش جي 3 سيٽ ۽ 10 کان 12 ورجائي جو مقصد حاصل ڪيو.
توهان جي سيٽ جو آخري ڪجهه نمائندو مشڪل هجڻ گهرجي ، پر توهان اڃا تائين انهن کي سٺي شڪل سان ختم ڪرڻ جي قابل هئڻ گهرجي - هتي وڃڻ لاءِ پنهنجو وزن ترتيب ڏيو.
ڪلهي کي دٻائڻ لاءِ قدم
مرڪب حرڪتون جيئن ته گهمڻ واري دٻي کي هٿ ڪرڻ سان گڏ توهان جي روزي جي زندگي ۾ مڪمل ڪيل ڪيترن ئي ڪارنامن جي عڪاسي ڪندي توهان جي بڪ لاءِ وڌيڪ رڪاوٽ فراهم ڪئي وئي آهي.
مشقون ڪم ڪيو
- گليٽس
- چوڪيون
- ٿڪڙا
- پيٽَ
- ڊيلٽوز
- triceps
ڪيئن:
- پنهنجي بينچ جي مٿان يا بلند سطح کان هر هٿ ۾ ڊمبل سان ڪلهي جي سطح تي بيٺو.
- مٿي سا yourي پير سان گڏ اڳتي وڌڻ ، پنهنجي هيل ذريعي pusيرائڻ ۽ مٿي دٻائڻ وارو دٻو دٻايو.
- dumbbells کي ڪلر جي سطح تي واپس آڻيو ۽ پوئتي واپس ، کاٻي پير پهرين.
- ورجائي ، ٻئي پير سان هلڻ.
مئل لفٽ
طاقت جي تربيتي مشق جي بادشاهن مان هڪ ، ڊيڊ لفٽ توهان جي سموري پوئين سلسلي کي هدف بڻائيندو آهي - وڌيڪ توهان جو بنيادي - ۽ اهم طاقت جا فائدا مهيا ڪندو آهي.
مکيه عضون ڪم ڪيو:
- .ارَ
- رومبوڊس
- آرڪيٽر اسپائنا
- چوڪيون
- گليٽس
- رڪاوٽون
- پيٽَ
ڪيئن:
- زمين تي هڪ bellار يا ڊمبل رک ۽ ان جي پويان سا standي پاسي بيهي ، پير ڪلهي کان ڌار.
- سڌا پوئتي برقرار رکڻ ، کمر تي آ hريون ، گوڏن تي ٿورڙو موڙيو ، ۽ باربل يا ڊبلز کي پڪڙيو. توهان جي نظر اڳيان ٿيڻ گهرجي۔
- پنھنجي ڪلھن کي گھٽ ۽ پوئتي ڪريو ، ساڙيو ۽ پنھنجي پيرن کي سڌو ڪريو.
- زمين کان باريل يا ڊبلن کي ڇڪيو.
- جڏهن توهان جا پير سڌو ٿي چڪا آهن ۽ توهان وزن کي پنهنجي جسم جي خلاف ڪ ،ي ڇڏيو ، پوئتي هپس ۾ ويٺا ۽ پنهنجا گوڏن موڙيندا.
- وزن کي ٻنيءَ ڏانھن موٽايو.
گوبٽ اسڪاٽ
جيتوڻيڪ وزن وارو اسڪواٽس گهڻو ڪري گهٽ پيٽ تي وجهي سگهي ٿو ، گوبليٽ اسڪوٽس ڪئنٽس ۽ گليٽس کي شامل ٿيل ٽينشن کانسواءِ نشانو بڻائين.
انهي جو مطلب آهي ته توهان حاصل ڪنداسين پوئتي ٽنگ جي طاقت جا فائدا گهٽ پوئتي شموليت کان سواء.
مشقون ڪم ڪيو
- چوڪيون
- گليٽس
- ٿڪڙا
- پيٽَ
ڪيئن:
- ترتيب ڏيڻ لاء ، وزن جي مٿو هيٺان ٻنهي هٿن سان هڪ ڊبلبل کي عمدي طور تي پڪڙيو.
- توهان جي سينه جي خلاف ڊبلبل کي پوزيشن ڪريو ، ۽ ان کي پنهنجي جسم سان س throughoutي عرصي ۾ رابطي ۾ رکو.
- پنهنجي پيرن سان سا shoulderا ۽ چوٽي کان ٿورو مٿي ساي پاسي بيهندا.
- ايش ڪريو ۽ جھلڻ شروع ڪريو ، پوئتي هپس ۾ ويٺي ، گوڏن ڀر ۽ ڪور کي تنگ رکڻ.
- ڪڏن کي گوڏن جي وچ ۾ ٽريڪ ڪرڻ جي اجازت ڏيو ، ڇڪڻ کي روڪيو جڏهن توهان جون رانون زمين سان متوازي آهن.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن ہیلس ذريعي پوئتي ڪيو.
اڪيلي ٽنگ وارو ڊبلبل قطار
ڪنهن به پير جي جسم جي ورزش کي هڪ ٽانگ تي بيلنس شامل ڪرڻ ان کي لامحدود وڌيڪ مشڪل بنائي ٿو ، توهان جي توازن کي نئين طريقن سان جانچيندي.
مشقون ڪم ڪيو
- پيٽَ
- چوڪيون
- ٻليون
- بائپس
ڪيئن:
- پنهنجي هٿن سان پنهنجن هٿن سان هڪ هٿ ۾ هڪ ڊبلبل رکون.
- ٿڪ تي ٿورو اڳتي وڌو ۽ توهان جي پويان هڪ ٽنگ ڪ liftي ، پنهنجي هٿن کي سڏي رهڻ جي اجازت.
- توهان جو توازن برقرار رکڻ ، پنهنجا ڪنڌ مٿي ۽ پوئتي ڇڪي ۽ جڏهن توهان مٿي پهتا ته توهان جي ڪلهن کي blوڪيو.
- پنهنجي هٿن کي startهلائڻ جي لاءِ آزاد ڪيو.
ويڊچاپ
بنيادي طاقت فنڪشنل طاقت جو بنياد آهي ، ۽ ڪاٺ جي کاڌا اهو فراهم ڪندو.
مشقون ڪم ڪيو
- ڊيلٽوز
- پيٽَ
ڪيئن:
- توهان جي جسم جي سا endي پاسي هر هڪ طرف کان هڪ گونگا رکو.
- ٿورو دٻايو ، پنھنجي ٽڪري کي سا toي طرف گھمائي.
- اٿي بيهڻ شروع ڪيو ۽ ، پنهنجن هٿن کي وڌائين ، ڊوربل کي کڻي وڃ ۽ پنهنجي جسم کي پنهنجي جسم کي byيرائي.
- جئين توهان توهان جي سا footي پير کي toلڻ جي اجازت ڏيو. گابي توهان جي کاٻي ڪلهي تي ختم ٿيڻ گهرجي.
- پنهنجو ترو backيرايو ۽ ڊبلبل کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس موٽايو.
اعليٰ معمولي
ترقي يافته روين تي اڳتي وڌو جڏهن توهان وچٿري معمول ۾ پنهنجو پاڻ کي مضبوط محسوس ڪيو.
توهان کي انهي سرڪٽ لاءِ باربل يا 2 ڊمبل جي ضرورت هوندي ، ۽ ٻيهر ، 10 کان 12 ورزن جا 3 سيٽ مڪمل ڪريو.
اڪيلي ٽنگ رومانيا جي مئل لفٽ
پنهنجي بيلنس کي چئلينج ڪيو ۽ طاقت - پنهنجي مئل لفٽ کي هڪ ٽنگ تي کڻڻ سان.
مشقون ڪم ڪيو
- چوڪيون
- رڪاوٽون
- گليٽس
- ٻليون
ڪيئن:
- هر هٿ ۾ هڪ گونگو رکو ، انهن کي پنهنجي ران جي سامهون رک.
- پنھنجو وزن پنھنجي سا legي پير ۾ وجھي ۽ کمر تي ڇڪڻ شروع ڪيو.
- توهان جي کاٻي ٽنگ کي مٿي ۽ پوئتي ۽ پنهنجا هٿيار جهڪي لهڻ جي اجازت ڏيو.
- پنهنجي سا kneeي گھڙڻ کي نرم رکو ، توهان جي پٺي کي سڌو ، ۽ توهان جي نظر اڳيان ، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا چپ زمين ڏانهن چورس آهن.
- جڏهن توهان جو کاٻي پير زمين ڏانهن متوازي پهچي وڃي ، شروع ٿيڻ ۽ ٻيهر موٽڻ جي.
اڳيان اسڪواٽ
فرنٽي اسڪواٽس هڪ باربل يا ڊبلبل سان مڪمل ڪري سگهجن ٿيون ، جيڪو ڪجهه توهان وٽ هوندو آهي. لوڊ کي پنھنجي جسم جي اڳئين پاسي ڏانھن ھلي ٿو چيلنج ڪري ٿو توھان جي بنيادي - ۽ پيرن کي - نون طريقن سان.
مشقون ڪم ڪيو
- چوڪيون
- گليٽس
- پيٽَ
- مٿيون پٺ
ڪيئن:
- وزن کي پنھنجي اڳئين پاسي تي محفوظ طور تي لوڊ ڪريو. توهان جي ڪلهن جي منهن تي باربيل کي آرام ڪر ، يا هر ڪولن جي هڪ پاسي کي پنهنجي ڪلهن جي منهن تي آرام ڪيو.
- پنهنجا خم آور کي مٿي دٻايو ، توهان جي سامان کان سواءِ.
- گمان ۾ ،ٽو ڪرڻ شروع ڪيو ، توهان جي هپس ۾ تحريڪ شروع ڪندي ۽ گوڏن ڀر.
- اڳتي وڌڻ جي ڇڪ تي مزاحمت ڪريو ، پنهنجي سينه کي مٿي ۽ پنهنجا گوڏن ڀر رک.
- مٿي کي هائڊس شروع ڪرڻ لاءِ زور ڀرڻ شروع ڪيو.
گردش سان lرڻ وارو رجوع
هڪ موڙ ۾ شامل ڪرڻ توهان جي توازن کي چئلينج ڪري ٿو - ڇا توهان هڪ رجحان محسوس ڪري رهيا آهيو. - ۽ پنهنجن هٿن کي باهه ڏئي ڇڏيندو.
مشقون ڪم ڪيو
- گليٽس
- چوڪيون
- رڪاوٽون
- پيٽَ
- ڊيلٽوز
- عامل
ڪيئن:
- هر جي آخر تائين سينه جي سطح تي هڪ گونگا رکو.
- توهان جي سا footي پير سان پوئتي وڃو.
- جڏهن توهان ننungeڙي واري پوزيشن ۾ آهيو ، پنهنجي هٿن کي وڌايو ۽ پنهنجو ڌڪ توهان جي کاٻي ران مٿان twistيرايو.
- پوئتي بيهڻ شروع ڪريو ، پنهنجن هٿن کي bهليندي ، ڊبلبل کي سينٽر ڏانهن واپس آڻڻ.
- ٻي ٽنگ تي ورجائي.
رينجنڊ قطار
طاقت سان متوازن ۽ چئلينج ۾ چولي لاءِ قطار سان گڏ گڏ ڪريو.
مشقون ڪم ڪيو
- پيٽَ
- ٻليون
- رومبوڊس
- بائپس
- چوڪيون
ڪيئن:
- پنھنجي سڀني ھٿن کي ڊبلبل تي ھٿن سان گڏ ھڪڙي اعلي بورڊ واري پوزيشن ۾ وڃ.
- توهان جي جسم کي توهان جي پيرن کان سڌو سنئون ليڪ کان سڌو ٺاهيو وڃي.
- پنهنجي بنيادي مضبوط کي مضبوط رکو ، پنهنجي سا armي بازو سان قطار کي ، پنهنجي خم کي ڇڪڻ ۽ ان کي آسمان ڏانهن ڇڪي.
- ان کان اڳ روانو ٿيو جو: توهان سينه ۾ کولڻ شروع ڪيو ، ۽ اهو يقين ڏياريو ته توهان جا هپس زمين ۾ چورس رهندا.
- زمين تي ڊبلبل موٽي ڇڏيو ، ۽ کاٻي هٿ سان ٻيهر ورجايو.
برپ جي وسيع جمپ لاءِ
فنڪشنل طاقت جا رستا پڻ هڪ قلمي عنصر شامل ڪري سگھن ٿا. طاقت تي ڪم ڪرڻ ائين ئي ضروري آهي جيترو طاقت ، خاص طور تي اعليٰ ورزش ڪندڙن لاءِ.
مشقون ڪم ڪيو
- گليٽس
- چوڪيون
- رڪاوٽون
- ٿڪڙا
- عامل
- ڊيلٽوز
- ٻليون
ڪيئن:
- شروعات ڪريو هڪ بريپي سان ، توهان جي پيٽ ۽ سينه ڏانهن هيٺ اچڻ ، وري پوئين ٽپو توهان جي پيرن ڏانهن.
- فوري طور تي توهان جي پيرن تي ويهڻ بعد ، هڪ مڪمل جمپ مڪمل ڪريو ، پنهنجو پاڻ کي اڳتي وڌڻ جي وڌ کان وڌ توهان کي ٻه پيرن تي اڳتي وڌائين ٿا.
- سا rightي پوئتي واپس بريپي ۾ وجھي ، پوءِ ٻيهر ورجائي.
هيٺئين لائن
پنهنجي جاءِ تي پناهه ڏيڻ توهان جي فنڪشنل طاقت کي برقرار رکڻ ناممڪن نه آهي. گهٽ سامان سان ، ڪم ڪرڻ جي جڳهه ، ۽ ڪجهه مستقل مزاجي سان ، توهان هڪ ٽاس وڃائڻ کان سواءِ جم ۾ موٽي ايندا.
نيڪول ڊيوس هڪ ليکڪ آهي ، ميڊيسن ، وائي ، ذاتي تربيت ڏيندڙ ، ۽ هڪ گروپ جي فٽنس انسٽرڪٽر ، جنهن جو مقصد عورتن کي مضبوط ، صحت مند ۽ خوشگوار زندگي گذارڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي. جڏهن هو پنهنجي مڙس سان گڏ ڪم نه ڪري رهي آهي يا پنهنجي نن daughterڙي ڌيءَ جو تعاقب ڪري رهي آهي ، هو ڏوهن جا ٽي وي شو ڏسي رهي آهي يا شروعات کان ڇاتي ماني ٺاهي رهي آهي هن کي انسٽاگرام تي فٽنيس خبرن ، # مام حيات ۽ وڌيڪ لاءِ ڳولهيو.
ونڊا شيئر
ڇا ڪينسر کي خوشگوار ڪرڻ ممڪن آهي؟
