2 گليٽ برج ورزش جي تبديلين کي ھدف ڏيڻ لاءِ مخصوص نتيجا

مواد

• مڪمل پل لفٽ
• فعال پل لفٽون
• لاءِ جائزو

بيري 3

ڪڏهن گروپ فٽنيس ڪلاس ۾ ورزش ڪريو ۽ حيران ٿيو، ڇا مان اهو صحيح ڪري رهيو آهيان؟ توھان وٽ ھڪڙو سٺو سبب آھي توھان جي شڪل تي غور ڪرڻ لاءِ: جيتوڻيڪ نن tiny tweaks به سڀ کان وڏو فرق پيدا ڪري سگھن ٿيون ٻنهي ۾ جتي توھان حرڪت محسوس ڪندا آھيو ۽ توھان جي جسم تي ان جو اثر ڇا آھي. (جيڪو به آخرڪار بيري ٽڪ ۾ مهارت حاصل ڪري ٿو اهو ڄاڻي ٿو ته اهو سچ آهي.)

گلوٽ پل سان-جنھن ۾ بيشمار تغيرات آھن ، سنگل ٽنگ پل کان و bandي بينڊ برج تائين ڪِڪ بيڪ پوزيشننگ ثابت ٿئي ٿي über اھم. توھان جي گھڻي پ backيءَ کي زمين تي رکڻ بمقابلہ پنھنجي پ backي کي پوريءَ طرح زمين تان ھٽائڻ جڏھن برج ڪري سگھي ٿو ورزش کي تبديل ڪري سگھي ٿو مال کي مضبوط ڪرڻ واري حرڪت کان جسم جي ا stretئين حصي ڏانھن.

Bothنھي کي پنھنجو مقام آھي ورزش ۾. اهو صرف ان تي منحصر آهي ته توهان ڇا ڪرڻ چاهيو ٿا. ھتي آھي ڪيئن حاصل ڪجي bridgeنھي پل جي مختلف حالتن کي بھترين نتيجن لاءِ.

مڪمل پل لفٽ

اهو ڪيئن ڪجي: گوڏن کي جھڪايو ۽ پيرن کي زمين تي ويڙھيو. هپس کي وڌ ۾ وڌ سطح تائين وڌايو، سڄي پوئتي مٿي زمين کان مٿي کڻڻ. سوچيو ته گوڏن کي ا forwardتي و forwardايو توھان جي ا wallيان wallت ڏانھن ته جيئن توھان ڊگھيون ڪري سگھوٿا. جسم جي هي fingersان آ fingersريون Interنڻ ، ڪلهن جي مٿي تي lingرڻ سان جسم ۽ ڪipsن جي ا throughيان و releaseيڪ رليز حاصل ڪرڻ لاءِ. بلند ڪريو ۽ رکو.

اهو doesا ڪندو آهي: "اهو وڌيڪ مقصد لاء استعمال ڪيو ويو آهي ان جي ڀيٽ ۾ اهو استعمال ڪيو ويندو آهي فعال سيٽ مضبوط ڪرڻ واري مشق لاء،" McClintock چوي ٿو. توهان ان کي محسوس ڪندؤ توهان جي هپ فلڪسرز ۾ جيئن توهان جي جسم جو ا releيون حصو رليز ٿئي ٿو ، هوءَ نوٽ ڪري ٿي.

جڏهن ته هڪ غير جانبدار اسپائن - توهان جي ڪلهن، ڪلهن، پيرن، ۽ پيرن جي سڀني کي ترتيب ڏيڻ - توهان جي ٽنگ جي چوڌاري عضلات کي فعال طور تي مضبوط ڪرڻ لاء اهم آهي، جڏهن توهان جي سڄي پٺي کي زمين کان هٽايو ويندو آهي، توهان جي ريڙ ۾ ٿوري واڌ ۾ ٿي سگهي ٿي (اهو جھڪي ٿو. پسمانده) ، جيڪو isيڪ آهي هڪ ڊگھي مقصد جي لاءِ ، نوٽ McClintock. اهو پڻ ڇو ته توهان هن تبديلي سان تمام گهڻو گلوٽ ڪم حاصل نه ڪندا. ڇاڪاڻ ته اهو معمولي پوئتي واڌارو هڪ فعال هپ جي واڌ کي ڳولڻ ڏکيو بڻائي ٿو (جيڪو ٽنگ جي پسمانده حرڪت آهي)، اهو پڻ ڏکيو آهي ته توهان جي سيٽ جي عضلات کي هتي چالو ڪرڻ.

فعال پل لفٽون

اهو ڪيئن ڪجي:گوڏن کي جھڪايو ۽ جاءِ رکي پيرن کي يا ته هپ چوٽي apartار slightlyار يا ٿورو ٿورو. پيرن ۾ جڙيل، انهن کي گوڏن کان هيٺ رکڻ. ڪنڌ مٿي کڻڻ. رٻڙ کي هيٺ ۽ چٽ جي طرف ڇڪيو (جيڪڏهن توهان ڏسي سگهو ٿا ته رٻڙ ٻاهر نڪرندي آهي جڏهن توهان هيٺ ڏسندا آهيو، مٿي کي وڌيڪ پوئتي چٽي ڏانهن ڇڪيو جيستائين اهي غائب نه ٿين). ڪلهي تي رکيل ڪلهي تي، آرام ڪنڌ کان پري. ھي hئين ڪنڊن ھي ground زمين تي آھستي آھستي ڪنٽرول سن maintainingاليو جيستائين سيٽ فرش کي ھي. پوءِ سيٽ جي عضون کي واپس کڻڻ لاءِ استعمال ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن، پڪ ڪريو ته مٿيون پٺي چٽ سان رابطي ۾ رھي جيئن توھان کڻو.

اهو doesا ڪندو آهي: توھان جي گھڻي پوئتي رکڻ ان چٽ تي ان کي و moreيڪ طاقت واري حرڪت بڻائي ٿو ، نوٽ McClintock. ”توهان جي پ backئين حصي جو مٿيون حصو کٽولي تي هجڻ ماڻهن کي اجازت ڏئي ٿو و stayيڪ غير جانبدار ريڙهه ۾ جيڪو نه ر mostو محفوظ آهي اڪثر ماڻهن لاءِ ، پر و helpيڪ آسانيءَ سان مدد ڪندو توهان جي سيٽ جي عضلات کي چالو ڪرڻ لاءِ. جڏھن کان توھان جون رsون ھي down آھن ۽ اوھان جا ڪipsا کيا ويا آھن ، توھان حاصل ڪري سگھوٿا ته حاصل ڪريو ان ھپ ايڪسٽينشن جي ضرورت آھي توھان جي گلن کي باھ ڏيڻ لاءِ ، ھوءَ نوٽ ڪري ٿي.

ر rememberو ياد رکو: جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ته ھڪڙو مختلف عضلات گلوٽس ”ساڙڻ“ کان و (يڪ (مثال طور توھان جي رانن جي ا orيان يا توھان جي ھڏن جي ا frontيان) مثال طور توھان کي ضرورت ھوندي ڪجھ ترميمون ڪرڻ جي-پنھنجو بوٽ گھٽائڻ يا حاصل ڪرڻ لاءِ سست ھلڻ. جيڪو درد ڪري ٿو-تمام س feelingو احساس.

لاءِ جائزو