ويگن وڃڻ جو مطلب ٿي سگهي ٿو انهن اهم غذائيت کي وڃائڻ

مواد

• لاءِ جائزو

جانورن جي شين کي نه کائڻ جو مطلب آهي هڪ غذا جنهن ۾ سنتر ٿيل چربی ۽ ڪوليسٽرول گهٽ هجي، ۽ جيتوڻيڪ اهو وزن گھٽائڻ لاءِ به استعمال ٿي سگهي ٿو، پر اهو ضروري آهي ته قيمتي غذائي مواد کي نه ڇڏيو وڃي جيڪي اڪثر گوشت ۽ کير مان ايندا آهن.

وٽامن B12

اڪثر عورتن کي گھرجي 2.4 ميگا گرام ھن ويتامين جي ھر روز. اھو ضروري آھي ھڪڙي صحتمند اعصابي نظام کي برقرار رکڻ سان گڏوگڏ صحتمند رت جي خاني کي. گهڻو ڪري پولٽري، گوشت، مڇي ۽ کير جي شين ۾ مليا آهن، هي بي وٽامن ويگن جا ذريعا آهن، جنهن ۾ قلعي وارا اناج، قلعي وارو سويا کير، ڪيلي، پالڪ ۽ غذائي خمير شامل آهن.

لوهه

عورتن لاءِ آئرن جو RDI 18 ملي گرام آھي ، ۽ جڏھن جانورن جي شين ۾ لوھ ھوندو آھي ، اتي ڪيترائي ويگن کا foodsا آھن ھن معدنيات ۾ پڻ. جسم کي ھيموگلوبن ironاھڻ لاءِ لوھ جي ضرورت آھي ، جيڪا مدد ڪري ٿي توھان جي lungڙن مان آڪسيجن کڻي و yourي توھان جي باقي جسم تائين ، انھيءَ ڪري لوھ جي گھٽتائي اڪثر ڪري ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي ٿي. پڪ ڪريو ته شامل ڪيو و fortي اناج ، مضبوط سويا کير ، ansا suchيون جيئن گاربانزو ۽ دال ، توفو ، سج سان driedريل ٽماٽا ، آلو ، سورج مکيءَ جا ،ج ، xوٽا ، ۽ مونگ پھلي توھان جي ويگن غذا ۾.

ڪلسيم

کير يقيني طور تي جسم کي سٺو ڪري ٿو جڏهن اها ڪلسيم جي ڳالهه اچي ٿي، پر توهان جي روزانه 1,000 ملي گرام جي پيٽ کي ڳئون مان اچڻ جي ضرورت ناهي. ضروري آھي نئين ھڏن کي و growingائڻ ۽ ھڏن جي طاقت کي برقرار رکڻ لاءِ ، گڏوگڏ آسٽيوپوروسس کي روڪڻ ۾ ، ڪلسيم پڻ مدد ڪري ٿو دل جي تال ۽ عضلات جي ڪم کي برقرار رکڻ ۾. قلعي وارا اناج، دار چینی، قلعي ٿيل سويا کير، بادام جو کير، انجير، سائي ڀاڄيون جهڙوڪ پالڪ، ڪيلي ۽ بروڪلولي، ٽوفو، سويا يوگرٽ ۽ tempeh لاءِ وڃو ۽ ڪجھ ڊئري فري منجمد ڊيزرٽ ۾ شامل ٿيو. هتي هڪ نمونو آهي روزاني غذا ڏيکاري ٿي ته هڪ ويگن کي پنهنجي روزاني ڪلسيم حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا کائڻ جي ضرورت آهي.

اوميگا 3s

ڇا توهان ٿڪل آهيو، هر وقت بيمار ٿي رهيا آهيو، ۽ سڪل چمڙي ۽ خراب گردش آهي؟ اوميگا 3s جي کوٽ جو ذميوار ٿي سگھي ٿو. هن فائيٽي ايسڊ ۾ سوزش ۽ موڊ کي مستحڪم ڪرڻ واريون خاصيتون آهن ۽ اهو مليو آهي ته ڪورونري دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ سان گڏ گهٽ ڪوليسٽرول. RDI ofomega-3s آهي 1.1 گرام هڪ ڏينهن ، ۽ جيئن ته م fishي هڪ بهترين ذريعو آهي ، ويگن شايد غائب ٿي ون. فلڪس پروڊڪٽس تي مڪمل ڪريو جھڙوڪ flaxmeal and flaxseed oil، walnuts، soybeans، and Silk DHA Omega-3 soy milk.

FitSugar کان ويڪ:

ٽريننگ شيڊول کان وalي کا Planي جي منصوبن تائين: ھر شيءِ جيڪا توھان کي گھرجي پنھنجي پھرين ريس لاءِ

4 سبب ڇو ٻار جو پوز کڻڻ صرف ٻارن لاءِ نه آهي هر قسم جي ورزش لاءِ وارم اپ ڪيئن ڪجي

روزاني صحت ۽ تندرستي جي صلاحن لاءِ، فالو ڪريو FitSugar Facebook ۽ Twitter تي.

لاءِ جائزو