گوماد غذا: نفعو ۽ نقصان

مواد

• کير جي گلن ۾ ڇا آهي؟
• GOMAD غذا جا فائدا
  
• ڇا گومڊ محفوظ آهي؟
• ڪيلشيم اوور لوڊ ٿئي ٿي
• معدے جي تڪليف
• GOMAD غذا جو ڪم
  
• اهي وٺندڙ

جائزو

هڪ ڏينهن کير جو گلن (GOMAD) خوراڪ اهو ساڳيو آهي جيڪو انهي وانگر آهي: هڪ طريقيڪار جنهن ۾ هڪ ڏينهن دوران س milkي کير جو هڪ گلن پيئڻ شامل آهي. اهو انهي سان گڏ توهان جي روزانه کاڌ خوراڪ جي روزاني جي اضافي ۾.

هي ”غذا“ وزن گهٽائڻ جو منصوبو نه آهي ، بلڪه وزن کڻڻ وارن لاءِ ”بدمعاشي حڪمت عملي“ ، گهٽ وقت ۾ عضلات ڪاميٽي کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش آهي. خيال اهو آهي ته هر ڏينهن هڪ گلن س milkو کير پيئجي جيستائين توهان جي مقصد جو وزن پهچي وڃي. عام طور تي هي ٻه کان اٺ هفتا وٺندو آهي.

گهڻو ڪري پرجوش GOMAD شاهدي انٽرنيٽ تي ڪافي آهن. پر ڇا غذا لازمي ، محفوظ ، ۽ ممڪن آھي ناخوشگوار ضمني اثرات؟ هتي فائدا ۽ نقصان تي هڪ نظر آهي

کير جي گلن ۾ ڇا آهي؟

س milkو کير جو هڪ گلن تقريبن مهيا ڪري ٿو:

• 2،400 کیلوري
• 127 گرام (گرام) ٿڌي
• 187 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
• پروٽين جي 123 گ

اها تعجب ناهي ته GOMAD ماڻهن جي مدد سان ايتري تائين ڪم ڪندو آهي جيترو جلد وزن تي. مائع ڪيليئرز توهان کي انهي مان مڪمل محسوس نه ڪنديون آهن جيتري تضاد مان اهي ، انهي ڪري انهن کي کائڻ کان وڌيڪ 2،400 ڪيلوريون پائڻ آسان آهن.

کير ۾ فائبر جي غير موجودگي پڻ انهن کي چبائڻ کان وڌيڪ 2،400 ڪيليئرز کي ختم ڪرڻ آسان بڻائي ٿي. فائبر خاص طور تي ڀريندي آهي ، اهو ئي سبب آهي جڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو.

2،400 ڪڻڪ وارا ٻج مان حاصل ڪرڻ جي لاءِ ، توهان کائي سگهوٿا:

• 2 ايوباڪوس (640 کیلوري)
• چانورن جا 3 پيالا (616 کیلوري)
• مخلوط نٽ جو 1 پيالو (813 کیلوري)
• 1 1/2 پيالو ڪڪڙ وارو ڪچو سينو (346 ڪيليئرز)

اها حيرت انگيز ناهي ته کير مان 16 پيالو ختم ڪرڻ وڌيڪ دلڪش ۽ گهٽ وقت لڳائيندڙ اختيار لڳي ٿو.

GOMAD غذا جا فائدا

• هڪ گلن کيرُ پيئڻ پيئڻ مان 2 هزار 400 ڪيلوري جو کائڻ کان وڌيڪ وقت جي ضرورت آهي.
• هن غذا تي توهان جو جلد وزن تائين پهچي ويندا.
• هي غذا وزن رکندڙ يا باڊي بلڊرز لاءِ سٺو ڪم ڪري سگهي ٿي.

ڇا گومڊ محفوظ آهي؟

هڪ گلن کير هڪ خاص غذائي اجزاء جو تمام گهڻو مقدار فراهم ڪري ٿو. پر اهو هميشه سٺي شيءِ ناهي. سوڊيم جي 1،920 ملي گرام (ايم ڪيو ايم) تي غور ڪريو ، روزانو سفارش ڪيل حد جو 83 سيڪڙو مطابق مطابق. اهو بغير ڪجهه کائڻ يا پيئڻ جي بغير آهي.

هڪ گلن کير به 80 گرام سڻڀا ٿڪ ڀريندو آهي. اهو تقريبن 400 سيڪڙو روزانو سفارش ڪيل حد ، هدايتن جي بنياد تي. ڪجهه ماهر ان ڳالهه تي متفق نه آهن ته سُربود ٿيل چربی هڪ اهڙو غذا آهي ، جنهن کي حد جي ضرورت هوندي آهي.

ڪيلشيم اوور لوڊ ٿئي ٿي

ڪيترن ئي آمريڪن مان ڪافي غذائيت نه هوندي آهي هڪ ڏينهن جو گلن کير 4،800 ميگاواٽ فراهم ڪري ٿو ، چ mostي طرح بالغن لاءِ 1،000 ميگاواٽ جي روزاني سفارش وڌي. انهي معدني جي تيز روزاني کا استعمال نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

ماهر خبردار ڪن ٿا ته مرد ۽ عورتون 19 ۽ 50 سالن جي وچ ۾ هڪ ڏينهن 2500 ايم ڪيو ايم کان وڌيڪ کیلسيئم استعمال نه ڪن. اهو گردن جي فنڪشن جي خراب ٿيڻ ۽ گردڪ پٿر جي وڌندڙ خطري بابت خدشات جي ڪري آهي.

ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته ماڻهو جيڪي وڏي مقدار ۾ ڪلسيم استعمال ڪن ٿا شايد پروسٽيٽ ​​ڪينسر ۽ دل جي بيماري جا خطرا وڌائي سگھن ٿا ، پر ھن علائقي ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آھي. هڪ اهو پڻ تجويز ڪيو ته گهڻو کير کير هڏن جي صحت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو.

معدے جي تڪليف

توهان شايد دليل ڏيو ته هڪ ڏينهن تائين هڪ س milkو کير گلن مان س drinkingو وقت توهان جي صحت کي گهڻو نقصان پهچائڻ ممڪن ناهي. پر GOMAD جي نتيجي ۾ اڻ وڻندڙ ​​گيس جا عارضا ظاهر ٿي سگهن ٿا جيڪي هڪ ڏينهن جي شروعات کان ئي ظاهر ڪري سگهن ٿا.

انهن مان گھٻرائڻ ، الٽي اچڻ ۽ اسهال. اهي علامتون انهن ماڻهن طرفان به محسوس ڪيا ويا آهن جيڪي ليڪٽز جي عدم برداشت يا کير پروٽين ڏانهن الرجي جو اطلاع نه ڏيندا آهن.

تڪليف هڪ طرف ، اهو پڻ ظاهر ڪري ٿو ته گومڊ روزاني زندگي ۾ ڪيئن مداخلت ڪري سگهي ٿو. س milkو ڏينهن توهان سان کير کڻڻ لاءِ تيار رهو ، ڇاڪاڻ ته انهي نن periodsي عرصي ۾ 16 کپ کير پيئڻ مشڪل آهي.

GOMAD غذا جو ڪم

• گومڊ نتيجو ڪري سگھي ٿو ناقابل برداشت معدے جون علامتون جهڙوڪ ٻرندڙ ، الٽي ، ۽ دست.
• توهان کي س milkي ڏينهن ۾ توهان سان کير کڻڻو پوندو ڇو ته اهو ٻه يا ٽي سيٽنگ ۾ گهڻو ڪري کير کائڻ مشڪل آهي.
• هڪ گلن کير ۾ تقريبن 1،680 ميگاواٽ سوڊيم ۽ 73 g سڻڀا ٿڌا ، روزانو سفارش ڪيل مقدار کان مٿي آهن.

اهي وٺندڙ

توهان جي روزاني خوراڪ ۾ شيان جو کير شامل ڪرڻ سان يقيني طور تي وزن وڌائڻ ۽ عضلات جي عمارت جي حمايت ڪرڻ جي ضرورت آهي ڪيلليور اضافي اضافو (جيڪڏهن هر هڪ جسماني سرگرمي جي مشغولن جي مشغولن ۾ مشغول هوندو). پر اهو گومڊ کي سُٺو خيال نٿو بڻائي.

جيتوڻيڪ وزن جو ڪجهه وزن GOMAD جي نتيجي ۾ عضلاتي ڪاميٽي هوندي ، وڏي مقدار ۾ پڻ ٿڪ هوندي. توهان جو جسم هڪ ئي وقت ۾ ڪيتريون ئي کیلوريون استعمال نه ڪري سگهندو آهي ، تنهن ڪري بچيل شيون چرٻي وانگر محفوظ ڪيون وينديون آهن.

مقابلي ذريعي ، هڪ وڌيڪ ڊگهي عرصي کان وڌيڪ احتياط سان ٺهيل ۽ گهٽ انتهائي غذا وزن وڌائڻ جي مقصد سان مدد ڪري سگهي ٿي ، گهڻو ڪري جيڪي وڌندڙ عضلات ڪاميٽي کان ايندا آهن.

GOMAD وڌندڙ ساڳيا ڳاڙها جھنڊا وڌائيندو آهي ، جيڪي بکثرت طعام ڪن ٿا: ناخوشگوار طريقن کي استعمال ڪندي مختصر مدت جي نتيجن جو تعاقب ڪن ٿا جيڪي ناخوشگوار ضمني اثر سان اچن ٿا اهو هميشه بهتر سوچيندو آهي ته صحتمند عادتن کي تعمير ڪجي جيڪا ڊگهي عرصي تائين رهي سگهي.