حمل ۾ وزن جي تربيت جي خطرن کي اڻ ڏيو

مواد

• ڪير حمل ۾ وزن جي تربيت نه ٿو وٺي سگھي
• خاموش ٻارڻ واري عورتن لاءِ مشھور مشقون
• حمل ۾ جسماني سرگرمي جا فائدا
• حامله عورتن لاءِ ورزشون سفارش نه ڪيون وينديون آهن

عورتون جيڪي ڪڏهن به وزن جي تربيت نه ڪنديون آهن ۽ حمل جي دوران اهي مشق شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪنديون آهن ٻار کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون ڇاڪاڻ ته انهن واقعن ۾ هڪ آهي:

• ماء جي پيٽ تي زخم ۽ مضبوط اثر ،
• ٻار لاءِ آڪسيجن جي گهٽتائي ٿيل مقدار ،
• گردي وڌندڙ وڌايل ،
• گھٽ birthم جو وزن ۽
• وقت کان اڳ birthم.

معلوم ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي ته ورزش حمل جي دوران محفوظ آهي ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر ۽ جم استاد سان ڳالهائي ۽ جيڪڏهن عورت حمل کان پهريان مشق نه پئي ڪري ، گهٽ وزن سان گڏ هن کي ہلڪي مشق جو انتخاب ڪرڻ گهرجي. .

تنهن هوندي به ، حامله عورت جيڪا حمل ٿيڻ کان پهريان ئي وزن کڻڻ جي لاءِ استعمال ڪئي وئي هئي ، احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي ، تمام سخت ورزشون نه ڪرڻ ، يا هفتي ۾ 3 دفعا وڌيڪ تربيت ڏيڻ. هر ورزش 30 منٽن کان 1 ڪلاڪ ٿيڻ گهرجي ، هر ورزش جي 8 کان 10 ورجائي واري سيٽ سان. هڪ ٻيو اهم احتياط ، گهٽ اثر واري مشق کي چونڊڻ آهي ، پٿروي علائقي ، پيٽ ۽ پوئتي کان مجبور نه ، جنهن کي فزيڪل تعليم جي پيشه ور طرفان هدايت ڪئي وڃي.

ڪير حمل ۾ وزن جي تربيت نه ٿو وٺي سگھي

عورتون جيڪي ورزش نه ٿيون ڪن ، پهرين ٽرمٽر دوران آرام ڪن ۽ سرگرمي کي ٻئي ٽئين ٽرمٽر ۾ شروع ڪن ، جڏهن حمل جي خرابي جو خطرو گهٽجي وڃي.

عورتن لاءِ contraindicated ڪرڻ کان علاوه جن حمل کان پهريان وزن جي تربيت جي مشق نه ڪئي ، هن قسم جي سرگرمي خاص طور تي حاملہ عورتن لاءِ Contraindicated آهي جن کي:

• دل جي بيماري؛
• thrombosis جو وڌندڙ خطرو ؛
• موجوده pulmonary embolism ؛
• شديد بيماري جي بيماري ؛
• وقت کان اڳ birthم جو خطرو ؛
• utterine خونريزي ؛
• شديد آئسوائيزيشن؛
• موربي موٽائتي؛
• انيميا ؛
• ذیابيطس ؛
• هائپر ٽائونشن ؛
• مشتبہ گردن جو زور ؛
• بغير حمل جي مريض.

مثالي هميشه هميشه ڊاڪٽر ڏانهن وڃڻ جي آهي ، ڪنهن به جسماني ورزش کي شروع ڪرڻ کان ، حمل جي صحت جو جائزو وٺڻ لاءِ ۽ مشق جي اجازت جو مطالبو ڪرڻ کان علاوه جسماني تعليم ڏيندڙ سان گڏ هر شي کي محفوظ طريقي سان ڪرڻ لاءِ. ڏسو ته حمل ۾ جسماني سرگرمي کي ڇو بند ڪيو وڃي.

خاموش ٻارڻ واري عورتن لاءِ مشھور مشقون

عورتن جي لاء جيڪي حمل کان پهريان وزن جي سکيا نه ورتائين ، مثالي اهو آهي ته اهي گهٽ ۽ گهٽ سرگرمي واري جسماني سرگرمي رائن ۽ گڏيل لاءِ ڪندا آهن ، جيئن پائلٽس ، ترڻ ، پاڻي جي ايروبڪس ، يوگا ، ايروبڪس ، هلڻ ۽ ورزش سائيڪل تي سائيڪل.

ان کان علاوه ، س throughoutي ڏينهن ۾ نن exercisesيون نن doingيون مشقون پڻ جيوگهرڙن کي وڌيڪ فائدو ڏين ٿيون جڏهن ته اهي جسماني سرگرمي تي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ مڪمل ڪن ٿيون. ان ڪري ، عورت ڏينهن ۾ 3 ڀيرا 10 منٽن جي گھمڻ ڪري سگھي ٿي ، مثال طور ، جنهن جا اڳ ۾ ئي حمل جا مثبت نتيجا هوندا.

حمل ۾ جسماني سرگرمي جا فائدا

حمل ۾ هلڪي يا اعتدال پسند جسماني سرگرمي جا هيٺيان فائدا آهن.

• ماء جي گھٽ وزن وڌائڻ ؛
• حمل جي ذيابيطس کي روڪيو؛
• وقت کان اڳ جنم جو گهٽ خطرو ؛
• مزدورن جي نن durationي مدت
• ماء ۽ ٻار جي پيدائش ۾ پيچيدگين جو گهٽ خطرو ؛
• سیزري هجڻ جو خطرو گهٽايو.
• وڌندڙ حمل جي عورت جي جسماني صلاحيت ۽ مزاج ۾ اضافو ؛
• ويريڪوس رگ کي روڪيو ؛
• پٺي جو سور گهٽايو ؛
• بلڊ پريشر تي ضابطو رکڻ ۾ مدد ڪريو.
• لچڪ وڌايو ؛
• نفلي بحالي جي سهولت ڪريو.

جسم ۽ ٻار لاءِ فائدن کان علاوه ورزش پڻ هڪ عورت جي عزت نفس وڌائڻ ۽ دٻاءُ ، پريشاني ۽ نفلي ڊپريشن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

حامله عورتن لاءِ ورزشون سفارش نه ڪيون وينديون آهن

مشق نه ڪئي وئي آهي جيڪي سفارش ٿيل آهن پيٽليليس ، پش اپس ، جمپ ۽ مشقون جيڪي توازن جي ضرورت هونديون آهن ، جيئن اهي پيٽ تي اثر وجهندا آهن يا ofهلجڻ جو خطرو وڌائي ٿو ، جيڪي ٻار کي نقصان پهچائي سگهن ٿا.

ان ڪري ، ورزش يا راندين جهڙوڪ والي بال ، باسڪيٽ بال ، گھوڙي سواري ، وڏن اثرن واري جمناسٽڪ ۽ ڊائنگ کي حمل جي دوران مڪمل طور تي پاسو ڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي.

وزن جي مشق جي مشق ڪرڻ سان گڏ ، ٻيون مشقون پڻ ڏسو جيڪي عام پيدائش جي سهولت ڏين ٿيون.