Colا ڪوليگن سپليمنٽس ان جي قابل آھن؟ هتي سڀ ڪجهه آهي جيڪو توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي

مواد

• اهي ڪوليجن فوڊز پنهنجي مينيو ۾ شامل ڪريو
• توهان جي ڪوليجن جذب کي وڌايو
• Turnيرايو Collagen Supplements ڏانهن
• وقت توهان جي ڪوليگن جي استعمال جو صحيح
• و Easyيڪ ڪوليجن حاصل ڪرڻ جا 3 آسان طريقا
• لاءِ جائزو

ڪوليجن سپليمينٽس وٺي رهيا آهن تندرستي دنيا کي طوفان ذريعي. هڪ دفعو سختي سان ڏ aو ويو هڪ چمڙي جي چمڪندڙ ۽ هموار جي طور تي ، ان ۾ ٿي سگھي ٿو صحت ۽ تندرستيءَ جي فائدن جو هڪ پورو سلسلو ، نئين تحقيق ڏيکاري ٿي.

هڪ لاء، ڪوليجن سپليمنٽس گڏيل صحت کي بهتر بڻائڻ لڳي. ايٿليٽس ورزش سان لا jointاپيل گڏيل درد سان جيڪي روزانو 10 گرام ڪوليجن و tookندا هئا انهن جي علامتن ۾ گهٽتائي هئي ، هڪ پين اسٽيٽ يونيورسٽي جو مطالعو مليو.

پروٽين ، جيڪو قدرتي طور تي توهان جي چمڙي ۾ ، tendons ، cartilage ، ۽ connective بافت ، پڻ مدد ڪري سگھي ٿو توهان کي مضبوط ۽ پرسکون بڻائڻ ۾. ”ڪوليجن تي مشتمل آھي امينو ايسڊ گليسائن ۽ ارجنائن ، جيڪي ڪريئٽائن جي پيداوار ۾ مدد ڪن ٿا ، ھڪڙو مادو جيڪو عضلات جي طاقت وcesائيندو آھي ،“ مارڪ موياڊ ، ايم ڊي ، ليکڪ چوي ٿو. ضمني دستي ڪتاب. Glycine ل toي ٿو پرسڪون اثر اعصابي سسٽم تي ، جيڪو بهتر ڪري سگھي ٿو ننڊ کي ، ڊاڪٽر موياڊ چوي ٿو. ۽ اھو جسم جي سوزش واري رد عمل کي د stressائي ٿو ، پيٽ جي استر کي بچائي ٿو پريشاني کان متاثر ٿيل نقصان کان. (لا :اپيل: Neverو ته اهو ڪڏهن به جلد نه ٿيو آهي جلد شروع ڪرڻ توهان جي جلد ۾ ڪوليگن جي حفاظت ڪرڻ.)

جيئن ته ڪوليجن جي پيداوار توهان جي 30s ۾ سست ٿئي ٿي، ڪوليجن سپليمنٽس ذريعي توهان جي سطح کي وڌائڻ هڪ هوشيار قدم ٿي سگهي ٿو. پر توهان اهو ڪٿي حاصل ڪيو ۽ توهان ڪيترو وٺي رهيا آهيو اهم آهن. استعمال ڪريو ھي چار نقاطي منصوبو توھان لاءِ بھترين ذريعن ۽ مقدارن جو تعين ڪرڻ لاءِ.

اهي ڪوليجن فوڊز پنهنجي مينيو ۾ شامل ڪريو

"ڪوليجن جو بهترين ذريعو سڄي کاڌي مان آهي،" ميڪيل هيل، آر ڊي اين جو چوڻ آهي ته، غذائيت اسٽريپڊ جي باني. جيڪڏھن توھان کائي رھيا آھيو ھڪڙو و proteinيڪ پروٽين وارو کا ،و ، توھان کي امڪان آھي ڪوليجن حاصل ڪرڻ جو ، ھوءَ چوي ٿي. سڀ گوشت ۽ مڇي ان ۾ شامل آهن، پر اهي شيون جيڪي اسان تمام گهٽ کائيندا آهيون، جهڙوڪ ٿلهو، سڀ کان وڌيڪ پيش ڪن ٿا. تنھنڪري جيڪڏھن توھان پنھنجي سطح و boostائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ، ڊاڪٽر موياڊ ھڏن جي othوٿ جو مشورو ڏئي ٿو ، collaاھيو ويو آھي انھن ڪوليجن سان مالا مال حصن کي. آنا ا whا ۽ جليٽن (جيئن Jell-O يا کير سان ملايو ويو ۽ ڪافي ۾ ملايو ويو) پڻ س optionsا آپشن آھن.

جيڪڏھن توھان گوشت نه کائيندا آھيو ، ”optوٽن جي ذريعن کي چونڊيو پروولين ۽ گليسائن ، collaن مکيه امينو اسيدن مان ڪوليجن ،“ ڊاڪٽر موياڊ چوي ٿو. توهان انهن کي سويابين وانگر ڀاڄين ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا. spirulina ، ھڪڙو خوردني نيرو-سائي gaوٽو جيڪو smoothies ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو ۽ آگر، سمندري ڳاڙهي الجي مان نڪتل هڪ مادو جيڪو ويگن ڊيسٽس ۾ جليٽين کي تبديل ڪري سگهي ٿو، هو چوي ٿو. (و Readيڪ پڙهو: پاؤڊرڊ ڪوليجن andا آهي ۽ توهان ان کي ڪيئن استعمال ڪيو ٿا؟)

توهان جي ڪوليجن جذب کي وڌايو

ڪجھ غذائي اجزاء جسم جي قدرتي ڪوليجن جي پيداوار کي شروع ڪري سگھن ٿا ۽ ڪوليجن جي اثرات کي وڌائي سگھي ٿو جيڪي توھان حاصل ڪندا آھيو کاڌي يا سپليمنٽس مان. ڊاڪٽر موياد ٽن اهم عنصرن کي سڏي ٿو: وٽامن سي ۽ آئرن، جيڪي ٻئي ڪوليجن جي پيداوار لاءِ ضروري آهن، ۽ اوميگا 3 فيٽي ايسڊز، جيڪي جسم جي ڪوليجن اسٽورن کي نقصان کان بچائين ٿا. توھان انھن کي آسانيءَ سان حاصل ڪري سگھوٿا کا foodsن مان جھڙوڪ مرچ مرچ ، بروڪولي ۽ ليمو (وٽامن سي لاءِ)؛ شيلفش ، meatاڙهو گوشت ، ۽ darkاڙھو پتي وارا سا (لوھ) ۽ سامون، ميڪريل ۽ ٻيون تيل واري مڇي (omega-3s).

Turnيرايو Collagen Supplements ڏانهن

جيڪڏھن توھان گھڻو نٿا کائو (يا ڪو) گوشت ، توھان غور ڪري سگھوٿا ڪوليجن پاؤڊر ، پروٽين ، يا-جيڪڏھن توھان و dosageي رھيا آھيو و dosageيڪ دوائن جي گولين جو ، ڊاڪٽر موياڊ چوي ٿو. هڪ اضافي لاءِ ڏسو جيڪو ٽئين پارٽي جي معيار جي جاچ ڪندڙ ڪمپني طرفان تصديق ٿيل هجي، جهڙوڪ NSF انٽرنيشنل يا United States Pharmacopeia (USP). ان کي پنهنجي غذا ۾ آهستي آهستي شامل ڪرڻ شروع ڪريو: پهريون، 1,000 مليگرام وٺو ٻن کان ٽن هفتن تائين. جيڪڏهن توهان فائدا محسوس ڪندا آهيو - توهان جا جوڙا بهتر محسوس ڪندا آهن يا توهان جلدي سمهندا آهيو - انهي خوراک تي لٺ. پر جيڪڏهن توهان ڪو اثر نه ٿا ڏسن ته اڳتي وڌو ۽ 1,000 مليگرام جي واڌ ۾ پنهنجي انٽيڪ کي وڌايو جيستائين توهان نتيجو حاصل نه ڪيو يا 15,000 مليگرام کي ماريو، جيڪو به پهريان اچي، ڊاڪٽر موياد چوي ٿو. (ڪوليجن پاؤڊر استعمال ڪريو جهڙوڪ نيو سيل سپر ڪوليجن پائوڊر هن ڪيوي ناريل سمودي پيالي ۾.)

وقت توهان جي ڪوليگن جي استعمال جو صحيح

جيڪڏھن توھان استعمال ڪري رھيا آھيو ڪوليگن پنھنجي ورزش جي ڪارڪردگيءَ کي و stepائڻ لاءِ ، استعمال ڪريو ڪوليجن پروٽين ھڪڙي ڪلاڪ اندر ورزش کان پوءِ ، جيئن توھان ڪنھن otherئي پروٽين سان ڪندا. ۾ شايع ٿيل تحقيق جي مطابق، جن ماڻهن ائين ڪيو انهن جي عضلات جي طاقت ۽ ڪاميٽي بهتر ٿي برطانوي جرنل آف غذائيت. اھو ٽائيم نازڪ نظر اچي ٿو becauseو ته توھان جا عضلات ڪوليجن کي استعمال ڪرڻ جي قابل ٿي سگھن ٿا و growڻ لاءِ فوري طور تي ورزش کان پوءِ ، مطالعي جي مصنف ڊينيس زيڊزيبلڪ چوي ٿو. handئي طرف ، جيڪڏهن بک کي ختم ڪرڻ توهان جو مقصد آهي ، و orو صبح يا دوپڙي ۾ ڪوليجن سڪائي و ،ڻ ، انحصار تي ته جڏهن توهان کي بک ل getي ٿي ، ڊاڪٽر موياڊ چوي ٿو. توهان جي ناشتي يا لنچ کي ڪوليجن پاؤڊر جي هڪ دوز سان پورو ڪرڻ (ان کي لوڻ يا ان کان به وڌيڪ پاڻي ۾ وڌو- اهو بي ذائقو آهي) خواهش کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

و Easyيڪ ڪوليجن حاصل ڪرڻ جا 3 آسان طريقا

• ڪوليجن پروٽين بار: ذائقن سان جهڙوڪ ناريل کاجو ۽ ميڪاداميا سامونڊي لوڻ، گڏوگڏ 15 گرام پروٽين، پرائمل ڪچن ڪوليجن پروٽين بارز هڪ سمارٽ وچ ۾ کاڌي جي چونڊ آهي. ($18؛ primalkitchen.com)
• ڪوليجن پاڻي: گندو ليمون + ڪوليجن (ليمن جو رس ۽ لال مرچ سان )ريل) 4،000 ملي گرام پروٽين فراهم ڪري ٿو-ڪافي آھي توھان جي ليول کي ڪنھن به وقت umpڪ ڏيڻ لاءِ. ($ 65 لاءِ 6 dirty dirtylemon.com)
• ڪوليجن ameاهڻ وارو: هڪ چمچو ناريل، وينلا، يا جنجر بريڊ وائيٽل پروٽين ڪوليجن ڪريمر- جنهن ۾ 10 گرام ڪوليجن شامل آهي- پنهنجي صبح جي ڪافي ۾ شامل ڪريو. ($29؛ vitalproteins.com)

لاءِ جائزو