ڇو جو گٽ مائڪروبي فوم توهان جي صحت لاءِ اهم آهي

مواد

• گٽ مائڪروبيوم ڇا آهي؟
• اهو توهان جي جسم کي ڪيئن اثر انداز ڪري ٿو؟
• پيٽ مائڪروبيوم توهان جي وزن تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو
• اهو پيٽ جي صحت تي اثر انداز ڪري ٿو
• گٽ مائڪروبيما دل جي صحت کي فائدي ڏئي ٿو
• اهو بلڊ شوگر کي گهٽائڻ ۽ ذيابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو
• اهو دماغ جي صحت تي اثر انداز ڪري سگھي ٿو
• توهان پنهنجي گٽ مائڪروبيوم کي ڪيئن بهتر ڪري سگهو ٿا؟
• هيٺيون لائن

توهان جو جسم ٽريريل بيڪٽريا ، وائرس ۽ فنگس کان مڪمل آهي. اهي گڏيل طور تي مائڪروبيوم طور سڃاتو وڃي ٿو.

جڏهن ته ڪجهه بيڪرياريا بيماري سان جڙيل آهن ، ٻيا اصل ۾ توهان جي مدافعتي نظام ، دل ، وزن ۽ صحت جي ٻين ڪيترن ئي رخن لاءِ انتهائي اهم آهن.

اهو آرٽيڪل گٽ مائڪروبيوم جي گائيڊ طور ڪم ڪري ٿو ۽ وضاحت ڪري ٿو ته اهو توهان جي صحت لاءِ ڪيترو ضروري آهي.

گٽ مائڪروبيوم ڇا آهي؟

بيڪرياريا ، وائرس ، فنگس ۽ ٻين خوردبيني جاندار ، نن microن نن microڙن ، مائڪروگنزمين ، يا مائڪروبس جو حوالو ڏينديون آهن.

هي جزا مان جا جراثيم موجود آهن خاص طور تي توهان جي اندرين ۽ توهان جي چمڙي تي.

توهان جي آنتن مان گهڻا مائڪروب توهان جي وڏي آنڊي جي ”کيسي“ ۾ مليا آهن ، جنهن کي سيڪيم چيو ويندو آهي ، ۽ انهن کي گٽ مائڪروبيوم جو حوالو ڏنو ويندو آهي.

جيتوڻيڪ توھان جي اندر مائڪروبريز جا ڪيترائي قسم رھي ٿو ، بيڪٽيريا سڀ کان وڌيڪ پڙھيل آھن.

حقيقت ۾ ، توهان جي جسم ۾ انساني جراثيم کان وڌيڪ بيڪٽيريا موجود آهن. توهان جي جسم ۾ تقريبن 40 ٽرلين بيڪٽيريا سيل آهن ۽ صرف 30 ٽرلين انساني سيلز. ان جو مطلب آهي ته توهان انسان کان وڌيڪ بڪٽريريا آهيو (،).

وڌيڪ ڇا آهي ، هتي انساني بڪ مائڪروبيوم ۾ 1،000 قسم جا بيڪٽيريا موجود آهن ، ۽ هر هڪ توهان جي جسم ۾ مختلف ڪردار ادا ڪري ٿو. انهن مان گهڻا توهان جي صحت لاءِ انتهائي اهم آهن ، جڏهن ته ٻيا بيماري پيدا ڪري سگهن ٿا ().

مجموعي طور تي ، اهي مائڪروب وزن 2–5 پائونڊ (1-2 ڪلو) جيترو وزن وٺي سگهن ٿا ، جيڪو تقريبا توهان جي دماغ جو وزن آهي. گڏو گڏ ، اهي توهان جي جسم ۾ اضافي عضون جي طور تي ڪم ڪن ٿا ۽ توهان جي صحت ۾ وڏو ڪردار ادا ڪن ٿا.

گٽ مائڪروبيوم توهان جي آنڊن ۾ موجود تمام مائڪروبز کي ظاهر ڪري ٿو ، جيڪو توهان جي صحت لاءِ انتهائي اهم عضو طور ڪم ڪري ٿو.

اهو توهان جي جسم کي ڪيئن اثر انداز ڪري ٿو؟

انسان لکن سالن کان مائڪروجن سان رهڻ لاءِ ارتقا ڪري چڪو آهي.

ان دوران ، مائڪروبز انساني جسم ۾ تمام اهم ڪردار ادا ڪرڻ سکيا آهن. اصل ۾ ، گٽ مائڪروبيزم کان سواءِ ، زنده رهڻ تمام ڏکيو هوندو.

گٽ مائڪروبيوم توهان جي پيدائش واري وقت توهان جي جسم تي اثر انداز ٿيڻ شروع ڪري ٿو.

توهان پهريون ڀيرو مائڪروبيوب کي متاثر ڪيو جڏهن توهان پنهنجي ماءَ جي canميل واهه مان گذري رهيا آهيو. جيتوڻيڪ ، نئين شاهدي suggestsاڻيندي آهي ته ٻارڙا ماءُ جي اندر اچڻ دوران ڪجهه مائڪروجن سان رابطي ۾ اچي سگهن ٿا (، ،).

جئين توهان وڌي ٿو ، توهان جو گٽ مائڪروبيوم متنوع ٿيڻ شروع ڪري ٿو ، مطلب ته اهو ڪيترائي قسم جا مائڪروبيول قسم تي مشتمل هئڻ شروع ڪري ٿو. توهان جي صحت لاءِ بهتر مائڪروبي ڊيوٽي سمجھي ويندي آهي ().

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته توهان جيڪو کاڌو کائيندا آهيو اهو توهان جي گٽ بيڪٽيريا جي تنوع تي اثر انداز ٿيندو آهي.

جئين توهان جو مائڪروبيو وڌندو آهي ، اهو توهان جي جسم تي ڪيترن ئي طريقن سان اثر انداز ٿئي ٿو ، جن ۾ شامل آهن:

• ڳچيءَ جو کير هضم ڪرڻ: ڪجهه جراثيم جيڪي پهرين ٻار جي اندرين اندر وڌڻ شروع ڪندا آهن انهن کي چئبو آهي بائيفائيڊ بيڪرياريا. اهي کير جي ڀيٽ ۾ صحتمند شگر کي هضم ڪندا آهن جيڪي واڌ جي لاءِ اهم آهن (، ،).
• هضم ڪرڻ فائبر: ڪجهه بيڪٽيريا فائبر کي هضم ڪندا آهن ، نن chainڙي چين جي ٿانون کي تيز ڪن ٿا ، جيڪي گٽ جي صحت لاءِ اهم آهن. فائبر شايد وزن وڌائڻ ، ذیابيطس ، دل جي بيماري ۽ ڪينسر جي خطرن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (، ، ، ، ، ،).
• توهان جي مدافعتي نظام کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. گٽ مائڪروبيما پڻ سنڀاليندو آهي ته توهان جو مدافعتي نظام ڪئين ڪم ڪري ٿو. مدافعتي خاني سان ڳالھ ٻولھ ڪرڻ سان ، آنت مائڪروبيوم ڪنٽرول ڪري سگھي ٿي توھان جو جسم انفيڪشن کي ڪيئن جواب ڏيندو ().
• دماغ جي صحت کي سنڀالڻ ۾ مدد. نئين تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڳلي جو مائڪروبيوم مرڪزي عصبي نظام تي به اثر انداز ڪري سگھي ٿو ، جيڪو دماغ جي فنڪشن کي قابو ڪري ٿو).

تنهن ڪري ، ڪيترائي مختلف طريقا آهن جن ۾ گٽ مائڪروبيما اهم جسماني افعال کي متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي صحت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو.

ڳئون جو مائڪروبيوم پيدائش کان وٺي ۽ س lifeي زندگي جسم کي حفظان صحت ، مدافعتي نظام ، مرڪزي اعصابي نظام ۽ ٻين جسمي عمل جي عمل سان ڪنٽرول ڪري ٿو.

پيٽ مائڪروبيوم توهان جي وزن تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو

توهان جي آنڊن ۾ هزارين مختلف قسم جا بيڪٽريا آهن ، گهڻو ڪري توهان جي صحت کي فائدو ڏيندو آهي.

تنهن هوندي به تمام گهڻو غير صحت مند مائڪروبز هجڻ سان بيماري ٿي سگهي ٿي.

صحتمند ۽ بيچيني مائڪروبس جي عدم توازن کي ڪڏهن ڪڏهن گٽ ڊيسوسسس سڏيو ويندو آهي ، ۽ اهو وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ().

ڪيترائي معروف مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته پيٽ مائڪروبيوم هڪ ئي جڙي ۾ مڪمل طور تي مختلف هو ، جن مان هڪ موتي ۽ هڪ صحتمند هو. انهي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته مائڪروبيما ۾ اختلافات جينياتي نه هئا (،).

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته هڪ مطالعي ۾ ، جڏهن موتي ٻٻر کان مائڪروبيوم چوڙن ڏانهن منتقل ٿي وئي ، انهن وڌيڪ وزن حاصل ڪيو جيڪي ٻٻر جو ٻجرو مائڪروبيوم حاصل ڪيا هئا ، ان جي باوجود ، ٻئي گروهه هڪ ئي غذا کائڻا هئا.

انهن مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته مائڪروبي ڊيوس بيوسس وزن وڌائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي.

خوشقسمتي سان ، صحتمند مائڪروبيومو لاءِ پروپوسوٽوٽ سٺو آهن ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. تنهن هوندي به ، مطالعي جو suggestاڻ آهي ته وزن جي نقصان تي پروبائيوٽوٽوز جا اثر شايد تمام نن ،ا آهن ، جن ماڻهن سان 2.2 پائونڊ (1 ڪلوگرام) کان گهٽ وزن گهٽائي ٿو.

گٽ ڊيسبوسس وزن ۾ اضافو ڪري سگھن ٿيون ، پر پروبيوٽوٽوز دخل صحت جي بحالي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

اهو پيٽ جي صحت تي اثر انداز ڪري ٿو

مائڪروبيوم گٽ جي صحت تي به اثر انداز ڪري سگهي ٿو ۽ اندرين بيمارين ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو جئين رگيل آنڊن جي بيماري (IBS) ۽ سوزش واري آنڊن جي بيماري (IBD) (، ،).

ننoڙو ، ڳچيء ۽ پيٽ جو سور جيڪو ماڻهن کي آئي بي ايس جو تجربو آهي گٽ ڊيسبوسس جي ڪري ٿي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي ، جو جرثومو تمام گهڻي گئس ۽ ٻيا ڪيميڪل پيدا ڪندو آهي ، جيڪي آنڊن جي تڪليف جي علامات ۾ حصو وٺندا آهن ().

تنهن هوندي ، مائڪروبيوم ۾ ڪجهه صحتمند بيڪٽريا پڻ گٽ جي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

يقيني بائيفائيڊ بيڪرياريا ۽ ليڪٽوبائيلي، جيڪي پروباٽوٽڪس ۽ داڻا ۾ مليا آهن ، اندرين خانن جي وچ ۾ فرق ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ لڪي گٽ سنڊروم کان بچائي سگهن ٿا.

اهي نسلون بيماري پيدا ڪندڙ بيڪٽريا کي آنت جي ديوار سان چپڪي رکڻ کان روڪي سگهن ٿيون (،).

اصل ۾ ، ڪجهه probiotics کڻڻ جنهن تي مشتمل آهي بائيفائيڊ بيڪرياريا ۽ ليڪٽوبائيلي آئي بي ايس جي علامن کي گهٽائي سگھي ٿو ().

ھڪڙو صحتمند گٽ مائڪروبيما آنت جي خاني سان ڳالھ ٻولھ ڪندي ، غدود جي صحت تي ضابطو رکي ٿو ، ڪجھ کاڌن کي ھضم ڪري ٿو ۽ بيماريون پيدا ڪندڙ بيڪٽيريا کي آنتن جي ڀتين سان چپڪي وڃڻ کان روڪي ٿو

گٽ مائڪروبيما دل جي صحت کي فائدي ڏئي ٿو

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ، خانو مائڪروبيما دل جي صحت تي به اثر انداز ٿي سگهي ٿو ().

1،500 ماڻهن ۾ هڪ تازي تحقيق معلوم ڪئي ته گٽ مائڪروبيوم ”سٺي“ HDL کوليسٽرول ۽ ٽريگليسرائيڊس () کي وڌائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪيو.

گٽ مائڪروبيوم ۾ ڪجهه بيڪار خاص قسم جي ٽٿيمتيلمائن اين آڪسائيڊ (ٽي ايم اي او) پيدا ڪري دل جي بيماري ۾ پڻ مدد ڪري سگهندي.

ٽي ايم اي او هڪ ڪيميائي آهي جيڪو رڪاوٽ شريانن ۾ حصو وٺي ٿو ، جيڪي دل جي دوري يا فالج جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

مائڪروبيوم اندر ڪجهه بيڪٽيريا کولائن ۽ ايل ڪارنيٽين کي تبديل ڪن ٿا ، ٻئي ٻئي غذائي شيون ڳاڙهي گوشت ۽ ٻين جانورن جي بنياد تي کاڌي وارن ذريعن کان ، TMAO ڏانهن ملن ٿا ، دل جي بيماري لاءِ امڪاني طور تي خطري کي وڌائين ٿا (، ،).

تنهن هوندي ، ٻيون بيڪٽيريا به خاص طور تي ٻٽ جي مائڪروبيوم اندر ليڪٽوبائيلي، کوليسٽرال گهٽائڻ ۾ مدد ملندي جڏهن پروزيبيوڪ () طور ورتو وڃي.

گردن مائڪروبيوم اندر ڪجهه بئڪٽريون ڪيميائي پيدا ڪري سگهن ٿيون جيڪي شريانن کي روڪي سگهن ۽ دل جي بيماري جو سبب بڻجي سگهن. پر ، پروپوٽوٽوز شايد کوليسٽرول گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري جو خطرو مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

اهو بلڊ شوگر کي گهٽائڻ ۽ ذيابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو

گٽ مائڪروبيما رت جي شگر کي ڪنٽرول ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿي ، جيڪا ذیابيطس جي قسم 1 ۽ 2 جي خطري کي متاثر ڪري سگهي ٿي.

هڪ تازي مطالعي ۾ 33 ٻارڙن جو معائنو ڪيو ويو جن کي قسم 1 ذیابيطس جي پيدا ٿيڻ جو جينياتي طور تي وڏو خطرو هو.

اهو معلوم ٿيو ته مائڪروبيوم جو تنوع قسم 1 ذیابيطس جي شروعات کان پهريان اوچتو ختم ٿي ويو. اهو پڻ معلوم ٿئي ٿو ته 1 ذیابيطس جي قسم جي شروعات کان ٿورو اڳ ، غير صحت واري بيڪٽيريا جي نسل جي سطح وڌي وئي هئي.

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته جڏهن ماڻهو ساڳيا کاڌو کائيندا هئا ، انهن جو رت جو شگر به گهڻو مختلف ٿي سگهي ٿو. اهو شايد بيڪٽيريا جي انهن گٽ ۾ ٿئي ٿو.

گٽ مائڪروبيما رت جي شگر کي سنڀالڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ ٻارن ۾ قسم 1 ذيابيطس جي شروعات کي به متاثر ڪري سگھي ٿو.

اهو دماغ جي صحت تي اثر انداز ڪري سگھي ٿو

گٽ مائڪروبيما دماغ جي صحت کي ڪيترن ئي طريقن سان پڻ فائدو ڏئي سگهي ٿو.

پهرين ، جراثيمن جي خاص نسل دماغ ۾ ڪيميائي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي جنهن کي دماغ ۾ نيوورٽانسٽرٽرس چئبو آهي. مثال طور ، سروٽونن هڪ ضد ضد نيوروٽرانسميٽر آهي جيڪو گهڻو ڪري ڳٽ ۾ ٺاهيو ويندو آهي (،).

ٻيو ، ڳٻا جسماني طور تي لکين اعصاب جي دماغ سان ڳن isيل آهي.

تنهن ڪري ، گٽ جو مائڪروبيما دماغ جي صحت تي به اثر انداز ڪري سگھي ٿو مدد ڪري سگھي ٿو مدد ڪندي اهي پيغام جيڪي دماغ ۾ موڪليا ويا آهن انهن اعصاب جي ذريعي (،).

ھڪڙي مطالعي مان ثابت ڪيو ويو آھي ته ماڻھو مختلف نفسياتي خرابين سان ، صحت مند ماڻھن جي مقابلي ۾ ان جي گٽ ۾ مختلف قسم جا بيڪٽيريا آھن. انهي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته گوت مائڪروبيو دماغ جي صحت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو (،).

تنهن هوندي ، اهو واضح ناهي ته اهو صرف مختلف غذا ۽ زندگي جي عادتن جي سبب آهي.

ٿورڙي تعداد جا مطالعو پڻ ظاهر ڪيا آهن ته اهي خاص طور تي احتياط ۽ ٻين ذهني صحت جي خرابين جي علامات بهتر ڪري سگهن ٿا ().

گٽ مائڪروبيما دماغ جي ڪيميائي پيدا ڪرڻ سان دماغ جي صحت تي اثر انداز ٿي سگھي ٿو ۽ دماغ سان ڳن thatيل اعصاب سان ڳالهائي ٿو.

توهان پنهنجي گٽ مائڪروبيوم کي ڪيئن بهتر ڪري سگهو ٿا؟

توهان جي گٽ مائڪروبيووم کي بهتر بڻائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن ، جن ۾:

• کاڌو مختلف قسم جي کاڌا کائو. ھي سبب ڪري سگھي ٿو ھڪڙي قسم جي مائڪروبيما ، جيڪو بھترين گٽ جي صحت جو اشارو آھي. خاص طور تي ، ميون ، ميون ۽ ميوي ۾ فائبر جو گهڻو قسم موجود آهي ۽ صحتمند جي واڌاري کي فروغ ڏئي سگھي ٿو بائيفائيڊ بيڪرياريا (, , , ).
• خمير ڪيل کاڌو کائو. خمير وارا کاڌا جيئن جوه ، سارڪراٽ ۽ ڪيفير سڀني ۾ صحتمند بيڪٽيريا شامل آهن ، بنيادي طور تي ليڪٽوبائيلي، ۽ گٽ ۾ بيماري پيدا ڪندڙ نسلن جي مقدار کي گھٽائي سگھي ٿو ().
• مصنوعي مٺاڻين جو پنهنجو ذخيرو محدود ڪريو: ڪجھ ثبوت ظاهر ڪيا آهن ته مصنوعي مٺي مٺاڻ ، اسپراميم وانگر رت جي شگر کي وڌائيندي آهي جيئن غير صحت واري بيڪرياريا جي واڌ کي وڌائي اينٽي باڪرٽيريا گٽ مائڪروبيووم ۾ ().
• اڳيون ٻوٽي کاڌو کائو. Prebiotics فائبر جو هڪ قسم آهي جيڪو صحتمند بيڪٽيريا جي افزائش کي وڌائي ٿو. Prebiotic-rich food شامل آهن artichoke، bananas، asparagus، oats and apples ().
• گهٽ ۾ گهٽ ڇهن مهينن لاءِ ٻيهر جوڙايو رضاڪارانه ڳچ مائڪروبيومي جي ترقي لاءِ تمام ضروري آهي. ٻارن کي جن جو گھٽ ۾ گھٽ ڇھون مهينو ٿئي ٿو وڌيڪ فائدا ڏين ٿا بائيفائيڊ بيڪرياريا انھن کان سواءِ جن کي بوتل وارو کاڌو آھي ().
• سainsو اناج کائو. س grو اناج بيٽا-گلوڪن وانگر فائبر ۽ فائدي وارا ڪاربس تي مشتمل هوندا آهن ، جيڪي وزن ، ڪينسر جي خطري ، ذيابيطس ۽ ٻيون خرابين کي فائدو ڏيڻ لاءِ گٽ بيڪٽيريا کان هضم ٿي ويندا آهن.
• ڪوشش ڪريو ٻوٽي جي بنياد تي کاڌا: سبزياتي غذا شايد بيماري پيدا ڪندڙ بيڪٽيريا جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين اِي کولي، ۽ انهي سان گڏ سوزش ۽ ڪوليسٽرول (،).
• پوليفينولز ۾ مالدار کاڌو کائو. پوليفينولز ٻوٽن جي مرڪب آهن جيڪي لال شراب ، سائي چانهه ، ڪاري چاکليٽ ، زيتون جو تيل ۽ اناج ۾ مليا آهن. اھي صحت مند بيڪٽيريا جي واڌ لاءِ مائيڪروبيوم ذريعي ٽوڙيا وڃن ٿا ().
• هڪ پروبيوٽڪ اضافي ڀاو وٺو. پروباٽويٽس زنده بيڪرياريا آهن جيڪي ڊيسوسس کان پوءِ گٽ کي صحتمند حالت ۾ بحال ڪرڻ ۾ مددگار هوندا آهن. اهي انهي کي ”رد ڪرڻ“ سان صحتمند مائڪروبس سان ڪندا آهن ().
• صرف ضرورت وقت اينٽي بايوٽيڪٽس وٺو: اينٽي بايوٽيڪٽس گٽ مائڪروبيوم ۾ ڪيترائي خراب ۽ سٺو بيڪٽيريا ماريندا آهن ، ممڪن طور وزن وڌائڻ ۽ اينٽي بائيوٽڪ مزاحمت ۾ حصو وٺندا آهن. ان ڪري صرف اينٽي بايوٽڪ دوائون وٺنديون جڏهن طبي طور ضروري هجن ().

وڏين فائبر ۽ خمير ٿيل خوراڪ جي وڏي قسم سان گڏ کائڻ هڪ صحتمند مائڪروبيوم جي حمايت ڪري ٿو. پروبيوٽوڪس وٺڻ ۽ اينٽي بايوٽڪڪس کي محدود ڪرڻ پڻ فائدي مند ٿي سگھي ٿو.

هيٺيون لائن

توھان جو پيٽ مائڪروبيوم بيڪرياريا بيڪٽيريا ، فنگس ۽ ٻين جراثيمن مان ٺھيل آھي.

ڳئون مائڪروبيوم توهان جي صحت ۾ تمام گهڻو اهم ڪردار ادا ڪندو آهي ، هاضمي کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ توهان جي مدافعتي نظام ۽ صحت جي ٻين ڪيترن ئي حصن کي فائدي ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ سان.

آنڊن ۾ غير صحت مند ۽ صحتمند مائڪروبس جو عدم توازن وزن وڌائڻ ، بلند رت جي شگر ، هاءِ کوليسٽرول ۽ ٻين خرابين ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.

توهان جي گٽ ۾ صحتمند مائڪروبز جي واڌاري جي مدد ڪرڻ لاءِ ، مختلف قسم جا ميوا ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ۽ خمير ٿيندڙ کاڌو کائو.