نارنگي جا صحت جا فائدا وٽامن سي کان به وڌيڪ آهن

مواد

• ها، نارنگي وٽامن سي سان ڀريل آهن.
• نارنگي فائبر جو هڪ آسان ذريعو آهي.
• نارنگي ۾ فوليٽ هوندو آهي، جيڪو عورتن لاءِ ضروري غذائيت آهي.
• نارنگي توهان جي پوٽاشيم ڪوٽا ڀرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي.
• ميوي ۾ هڪ غذائيت شامل آهي جيڪا سٺي اکين جي صحت کي فروغ ڏئي ٿي.
• حاصل ڪرڻ جا بهترين طريقا All* س * نارنگي جا صحت فائدا
• لاءِ جائزو

جيڪڏهن لفظ ”نارنگي“ ڪيچ جملي جي راند دوران پاپ اپ ٿيڻو هو، اتي هڪ مشڪل موقعو آهي ته پهريون اشارو جيڪو توهان ”گول ميوو“ کان پوءِ پنهنجي ٽيم جي ساٿين کي چيڀاٽيو هو ”وٽامن سي“ آهي. ۽ جڏهن ته هي قطعي ، س -ي معيار توهان لاءِ س naني ناف ، ڪيرا ڪارا ۽ والنسيا (نارنگي جون س differentئي مختلف قسمون ، بي ٽي ڊبليو) يقينا توهان کي کٽيندو پوائنٽ ، اهو ناهي صرف صحت جو فائدو نارنگي جو. "نارنگي جي خوبصورتي ان جي سڀني غذائي اجزاء جو مجموعو آهي - اهو هڪ پيڪيج آهي،" ڪيري گانس، ايم ايس، آر ڊي اين، سي ڊي اين، اي چوي ٿو. شڪل دماغي اعتماد جو ميمبر. ھتي اھو آھي جيڪو شامل ڪيو ويو آھي ھن سافٽ بال سائز جي ميوي ۾ ، ان کي شامل ڪرڻ جا آسان طريقا انھيءَ کي پنھنجي غذا ۾ شامل ڪريو جڏھن توھان نٿا چاھيو ته ھڪڙو س straightو مٿي کائو.

ها، نارنگي وٽامن سي سان ڀريل آهن.

توھان پھريائين سکيا ھي حقيقت واپس پنھنجي مڊل اسڪول ھيلٿ ڪلاس ۾ ، پر اھو worthيھر ورجائڻ جي قابل آھي. نارنگي جي صحت جي س benefits کان اھم فائدن مان ھڪڙو آھي انھن جو وٽامن سي جو مواد ، جيڪو 70 ملي گرام آھي ، يا سفارش ڪيل غذائي الاونس جو 93 سيڪڙو ، وچولي درجي جي ميوي ۾ ، مطابق آمريڪا جي زراعت کاتي (USDA). هي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو پيداوار کي متحرڪ ڪري ۽ سفيد رت جي سيلن جي ڪم کي بهتر بڻائي ، بشمول مخصوص سيلز جيڪي غير ملڪي بيڪٽيريا ۽ وائرس تي حملو ڪن ٿا ، ۽ موجوده اينٽي باڊيز جي سطح کي وڌائي ٿو جيڪي غير ملڪي اينٽيجنز سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ھي اينٽي آڪسيڊنٽ طاقت پڻ مدد ڪري ٿي ڪجھ نقصانن کي آزاد ڪرڻ ۾ آزاد ريڊيڪلز جي ڪري ، جيڪي areاھيا ويا آھن جڏھن توھان تمباکو جي دونھون يا تابڪاري جي سامھون آيل آھيو ۽ ٿي سگھي ٿو چمڙي جي عمر ، ڪينسر ، دل جي بيماري ، ۽ گٿريٽس وقت سان گڏ ، يو ايس نيشنل مطابق. طب جي لائبريري (NLM). (BTW ، وٽامن سي ڪري سگھي ٿو معجزا توھان جي جلد لاءِ پڻ.)

ان کان علاوه نارنگي جي صحت مند فائدن کان علاوه ، ميوي جي وٽامن سي توھان کي محسوس ڪري سگھي ٿي * ۽ * توھان کي بھترين نظر اچي ٿو. غذائيت لوهه جي جذب ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي، جيڪا ڳاڙهي رت جي سيلن کي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. لوھ جي مناسب مقدار کي جذب ڪرڻ کان سواءِ ، ھڪڙو س chanceو موقعو آھي ته توھان سست ۽ ٿڪل محسوس ڪندؤ ، گانز چوي ٿو. و ،يڪ ، وٽامن سي توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي جيڪا حاصل ڪرڻ ۾ گھرجي صحتمند چمڪ توھان جي جسم کي ڪوليجن پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندي-ھڪڙو پروٽين جيڪو ضروري آھي توھان جي جلد کي نرم ، مضبوط ۽ مضبوط رکڻ لاءِ ، ھن و addsيڪ شامل ڪيو. ڪيئن؟ غذائيت مدد ڪري ٿي ڪوليجن ماليڪيول جي structureانچي کي مستحڪم ڪرڻ ، ميسينجر آر اين اي ماليڪيولز کي متحرڪ ڪري ٿي ، ۽ skinائي ٿي چمڙي جي فائبرو بلاسٽس (توھان جي ڪنيڪٽو ٽشوز ۾ موجود سيلز) ڪوليجن toاھڻ لاءِ ، جرنل جي ھڪ مضمون مطابق. غذائيت.

نارنگي فائبر جو هڪ آسان ذريعو آهي.

جيڪڏهن توهان هڪ خوفناڪ سنيڪ-حمله واري موڊ ۾ آهيو، غور ڪريو هڪ نارنگي تائين پهچڻ بدران گولڊ فش ڪريڪرن جي هڪ ٿلهي. هڪ وچولي نارنگي ۾ اٽڪل 3 گرام فائبر هوندو آهي، يو ايس ڊي اي جي مطابق، جيڪو توهان کي مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، گانس چوي ٿو. ”ايستائين جو هڪ سادي نارنگي جيئن هڪ کا toي ۾ شيرين توهان کي fillرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته پوءِ توهان کي hungryن ڪلاڪن کانپوءِ به بک نه ل ”ي ،“ هوءَ چوي ٿي. و Moreيڪ س newsي خبر: فائبر مدد ڪري سگھي ٿو گھٽ ڪوليسٽرول ليول ۽ قبضي کي روڪڻ ۾ ، گينز وائيندو آھي. توهان جو گٽ ضرور توهان کي هن غذائي پسند پسند لاء توهان جي مهرباني جو نوٽ موڪليندو.

نارنگي ۾ فوليٽ هوندو آهي، جيڪو عورتن لاءِ ضروري غذائيت آهي.

نارنگي جي س theني صحت جي فائدن مان ، ھي ھڪڙو اھم آھي انھن عورتن لاءِ جيڪي حاملہ آھن يا حاملہ ٿيڻ بابت سوچڻ. فوليٽ، هڪ غذائيت آهي جيڪو ڊي اين اي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ سيل ڊويزن ۾ مدد ڪري ٿو، نيورل ٽيوب جي خرابين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ ضروري آهي (اڪا اسپائن، کوپڙي ۽ دماغ جي خرابي) جيڪي حمل کان پوء پهرين ٽن کان چئن هفتن اندر ٿينديون آهن. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (NIH). اھو آھي youو توھان obو آھي ob-gyns تجويز ڪن ٿا قبل از ولادت ويتامين جي ريمينج جي thanيٽ ۾ فولٽ. جيئن ته آمريڪا ۾ تقريبن س halfني حملن جو ا halfوڻو رٿابندي ٿيل آهي ۽ حمل جي خرابيون حمل جي شروعات ۾ ٿي سگھن ٿيون ، اين آئي اي recommends سفارش ڪري ٿي عورتن کي 400 مائڪرو گرام غذائيت حاصل ٿئي جيتوڻيڪ اهي حاملہ ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪري رهيون آهن. خوشقسمتيءَ سان، نارنگي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي هڪ قدم اڳتي ان هدف کي مارڻ لاءِ، پيڪنگ ڪندي 29 مائڪروگرام في ننڍو ميوو.

نارنگي توهان جي پوٽاشيم ڪوٽا ڀرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي.

جڏهن ته ڪيلي knownاتل آهن پوٽاشيم سپر اسٽار هجڻ جي ڪري سپر مارڪيٽ جي پيداوار واري حصي ۾ ، نارنگي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان هن معدني کي به fillريو. يو ايس ڊي اي جي مطابق ھڪڙو وچولي نارنگي پوٽاشيم جي 237 ملي گرام تي مشتمل آھي ، جڏھن ته ھڪڙو پيالو تازو نچوڙيل او جي 496 ملي گرام آھي يا سفارش ٿيل غذائي الاؤنس جو 11 سيڪڙو.توھان جي گردن ۽ دل جي ڪم کي صحيح طريقي سان مدد ڪرڻ سان گڏ ، نارنگي جو ھي صحت فائدو بلڊ پريشر گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. سوڊيم جو و intakeيڪ استعمال رت جي د pressureاءَ سان linkedنيل آھي ، مطلب ته دل و pيڪ رت پمپ ڪري ٿو ۽ شريانون معمول کان تنگ آھن. جڏھن توھان پوٽاشيم استعمال ڪندا آھيو ، توھان جون رت جون ر vesselsون وenنديون آھن ۽ توھان و urineيڪ سوڊيم خارج ڪندا آھيو توھان جي پيشاب ذريعي. اهو عمل شريانن جي خلاف توهان جي رت جي قوت کي گهٽائي ٿو ۽ مقدار کي گھٽائي ٿو - ۽ اهڙيء طرح پلازما جو سائز (جيڪو لوڻ، پاڻي ۽ انزائمز رکي ٿو) رت ۾، آخرڪار بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿو، NIH جي مطابق.

ميوي ۾ هڪ غذائيت شامل آهي جيڪا سٺي اکين جي صحت کي فروغ ڏئي ٿي.

غذائيت جيڪا ڏئي ٿي هڪ نارنگي ان جو دستخط متحرڪ رنگ پڻ بهتر ڪري سگھي ٿو اکين جي مجموعي صحت. جرنل ۾ هڪ مضمون مطابق ، نارنگي ۾ 14.4 مائڪروگرام وٽامن اي موجود آهي بيٽا ڪيروتين جي صورت ۾ ، هڪ مرڪب جيڪو عمر سان لا eyeاپيل اکين جي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگھي ٿو جيڪو بصري نقصان جو سبب بڻجي ٿو. عمر ۾ ڪلينڪل مداخلت. وٽامن اي پڻ روڊوپسين جو هڪ لازمي جزو آهي، هڪ پروٽين جيڪو ريٽنا ۾ روشني جذب ڪري ٿو، ۽ NIH جي مطابق، ڪارنيا جي ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو. ”ر knowو thatاڻو ته توھان پنھنجي نظر ۾ ڪا س improvementاري ڏسڻ وارا نه آھيو جيستائين توھان ان ۾ گھٽ نه آھيو ،“ گانز چوي ٿو. جيئن ته نارنگي پيش ڪن ٿا صرف 2 سيڪڙو سفارش ڪيل روزاني جي ويتامين اي عورتن لاءِ ، انهي makeالهه کي يقيني بڻايو ته م sweetي آلو ، پالڪ ۽ گاجرن تي به لوڊ ڪيو وي ته ان ڪوٽا کي پورو ڪيو وي.

حاصل ڪرڻ جا بهترين طريقا All* س * نارنگي جا صحت فائدا

جڏھن ته ر simplyو ميوي کي elingنڊڻ ۽ ٽڪر تي چاڙھڻ توھان جي مدد ڪندو نارنگي جي صحت جي فائدن کي حاصل ڪرڻ ۾ ، اھو غذائي اجزاء جو ھي پيڪيج حاصل ڪرڻ جو س creative کان و creativeيڪ تخليقي طريقو ناھي. ان جي بدران ، ڪوشش ڪريو نارنگي سلائسز کي سلاد ۾ شامل ڪرڻ لاءِ تازو ذائقو ،رڻ لاءِ ، انھن کي 5 کان 10 منٽن تائين charڪيل سائڊ ڊش لاءِ ، يا انھن کي پگھليل ڊارڪ چاکليٽ ۾ ippingوڙيو ھڪڙو آسان شيرين لاءِ ، گنس suggestsائي ٿو.

جيڪڏھن توھان تازو نچوڙيو يا بوتل ڪيو آھي ، 100 سيڪڙو نارنگي جو جوس ھٿ تي ، ڪجھ شامل ڪريو ھڪڙي لوڻ ، اچار ، يا ڊريسنگ ۾ ، جيڪو شامل ڪندو ھڪڙو قدرتي طور تي پيدا ٿيندڙ مnessي ۽ اضافي صحت جا فائدا ، گنس چوي ٿو. "بهتر اڃان، رس کي برف جي ڪيوب ۾ منجمد ڪريو ۽ انهن کي سيلزر ۾ ڇڏي ڏيو يا ڪاڪ ٽيل لاءِ ووڊڪا ۾ شامل ڪريو - اهو تمام مزيدار هوندو،" گانس چوي ٿو.

لاءِ جائزو