28 صحتمند ناشتا توھان جا ٻار پسند ڪندا

مواد

• 1. ڏهي
• 2. پوپ ڪارن
• 3. مانجهن جي مکڻ ۽ شيرين سان اجوائن
• 4. خشڪ
• 5. پيچرو گڏ ڪرڻ
• 6. ريڪوٽا پنير سان نن Slا پيالا
• 7. ڪتيج پنير
• 8. دليون
• 9. پنير جو هڪ ٽڪرو
• 10. ويجي پيٽي جي کيسي
• 11. ميوو سمهڻ
• بيري سمٿ
• 12. سخت اُبريل اَن
• 13. ڪيلي جي اوٽ ڪوڪيز
• ڪيلي جا ڪڪڙ
• 14. رائسن ناشپ جو پيڪ
• 15. ترڪي ۽ ايڪوکوڊ رول اپ
• 16. پکايا پيالو آلو جوار جوار
• مٺي آلو جو ڏياريون
• 17. اچار
• 18. ڪلي چپس
• ڪلي چپس
• 19. گاجر اسٽڪ ۽ ھومس
• 20. توانائي جا ballsڙا
• توانائي جا ballsڙا
• 21. بيل مرچ ۽ گاماموڪول
• 22. س -و اناج وارا ڪڪر ۽ نٽ مکڻ
• 23. ميوي جو ٽڪرو
• 24. مانوارو مکھن ۽ ڪيلي ڪوئسلائيلا
• مونگ مانل مکھن ۽ ڪيانا ڪوئسللا
• 25. زيتون
• 26. سيب ۽ مونگ جو مکھن ڊپ
• 27. fruitميل ميوا iclesٽي
• 28. ٻڪريءَ جو اڌ
• هيٺئين لائن

وڌندڙ ٻار گهڻو ڪري بک وچان کاڌا آهن.

تنهن هوندي ، ٻارن لاءِ ڪيترائي پيڪيج ٿيل ناشتا تمام بيچيني آهن. اهي گهڻو ڪري بهتر ڪيل اٽو ، ڀريل شگر ۽ مصنوعي شين سان ڀريل آهن.

نن timeپڻ وقت توهان جي ٻار جي غذا ۾ ڪجهه اضافي غذائي جستجو ڪرڻ جو بهترين موقعو آهي.

انتهائي پروسيس ٿيل ناشتي جي خوراڪ جي بدران ، پنهنجي ٻار جي کاڌ خوراڪ کي پورو ڪريو جيڪي توانائي ۽ غذائيت فراهم ڪن.

هتي ٻارن جي سمهڻ واري منشي جي هڪ فهرست آهي جيڪا ٻئي صحتمند ۽ مزيدار آهن.

1. ڏهي

يوگورٿ ٻارن لاءِ هڪ بهترين ناشتو آهي ڇو ته اهو پروٽين ۽ ڪيلشم جو هڪ سٺو ذريعو آهي. ٻارن لاءِ ترقي پذير هڏن لاءِ ڪلسيم خاص طور تي اهم آهي ().

ڪجھ يهودين ۾ حياتياتي بيڪٽيريا پڻ هوندا آهن ، جيڪي هاضمي جي نظام کي فائدو ڏين ٿا (،).

اڪثر ٻارن جي ٻج جو شڪار ڪيو ويندو آهي کنڊ ۾ تمام وڏا. ان جي بدران سادي ، مڪمل ٿڌي ڌاڳو چونڊيو ۽ ان کي تازو ميوي سان گڏ يا مٺا جي zzleل شيءَ سان مٺو ڪريو.

اڃا تائين ، 12 مهينن کان گهٽ عمر وارن ٻارڙن کي مٺي نه ڏيو ، جئين انهن کي بوٽولزم () جي نالي سان هڪ سنگين انفيڪشن جي وڏي خطري آهي.

2. پوپ ڪارن

شايد توهان پاپ ڪارن کي هڪ جوڙي کاڌا سمجهندا آهيو ، پر اهو اصل ۾ هڪ غذائي پورو اناج آهي.

جيستائين توهان اها بيچيني ٽاپپس ۾ ٻوڙي ڪونه وٺو ، پاپ ڪارن ٻارن لاءِ هڪ صحتمند سنڪي ٿي سگهي ٿو. پنهنجي پاپ ڪارن کي ايئر پاپ ڪريو ، ان کي ٿانو مکڻ سان اڇلائي ، ۽ ڪجهه گرما ٿيل پرمانسيئن چيز مٿي تي sprيرايو.

تنهن هوندي ، نن youngerن ٻارن کي پوپ ڪارن پيش ڪرڻ دوران احتياط جو استعمال ڪريو ، جئين اهو ڪوئندڙ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.

3. مانجهن جي مکڻ ۽ شيرين سان اجوائن

مونگفرو مکڻ ۽ ڪشميري سان گڏ ،ريو ، ڪڏهن ڪڏهن سڏيو ويندو آهي ، “انتون لاگ ان ،” توهان جي ٻار کي سبزي کائڻ لاءِ هڪ مزيدار طريقو آهي.

اجوائن جو هڪ ٽڪر ٽن يا چئن حصن ۾ ڪٽيو ، مونجري جي مکڻ کي اليري جي اندر spreadيرايو ، مونگ مکھن جي چوٽي تي ڪجهه رنسن جو بندوبست ڪيو.

اهي ٽي کاڌا گڏ ڪيا ويندا آهن ڪاربس ، پروٽين ، ۽ چرٻي جو سٺو توازن فراهم ڪن ٿا.

بس پڪ سان پڪ ڪيو وڃي ته مونگفٽ مکھن شامل ٿيل کنڊ يا سبزي جي تيل کان سواءِ.

4. خشڪ

صحت مند چرٻي ۾ جزن وڌيڪ هوندو آهي ان سان گڏ فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس ملندا آهن. غذا جي چرٻي ٻارن ۾ واڌ جي حمايت لاءِ ضروري آهي (،).

ڊاڪٽر ٻارن کان الرجڪ رد عمل جي خطري جي ڪري ، نن withن نن nutsن جايا رکڻ جي سفارش ڪندا هئا ، پر وڌيڪ تازيون ثبوت اهو ڏسن ٿا ته نن nutsي عمر ۾ ننڊ کي متعارف ڪرائڻ اهو خطرو گهٽائي ٿو (، 8،).

تنهن هوندي به ، گريون ڇڪڻ وارو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو ، تنهن ڪري پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جو ٻار سمهڻ وانگر نٽ ڏيڻ کان اڳ بناوٽ کي سنڀالڻ جي قابل آهي.

5. پيچرو گڏ ڪرڻ

جيستائين توهان جو ٻار گرين کان الرجي نه آهي ، تيزي سان گڏ ٻارن کي کائڻ لاءِ پيچرو ملايل هڪ صحت بخش سنيڪ آهي.

گهڻو ڪري تجارتي پيچري جي ملاوٽ ۾ چاکليٽ جون مٺيون هونديون آهن ، جيڪي شوگر ۾ وڌيڪ هونديون آهن ، پر توهان گهر ۾ آسانيءَ سان پنهنجو ٺاهيون ڪري سگهو ٿا.

هڪ صحتمند نسخو لاءِ ، نٽيون ، خشڪ ميون ، ۽ هڪ مڪمل اناج

6. ريڪوٽا پنير سان نن Slا پيالا

پيئر هڪ مٺي علاج ۽ نن easyي هوندي لاءِ آسان آهن جڏهن انهن کي سلائس ۾ ڪٽي ويندي آهي. پيئر فائبر ۾ فائدي ۽ فائدي واري ٻوٽي جي مرڪب ۾ وڏا هوندا آهن (10، 11).

هر سلائس کي رڪوٽي پنير سان yourهلايو ته توهان جي ٻار جي سني ۾ پروٽين ۽ ڪلسيم جو سوادج ذريعو شامل ڪيو وڃي.

7. ڪتيج پنير

ڪيٽيئر پنير هڪ تازو ۽ کريمي پنير آهي جيڪا ٻارڙن جي کائڻ لاءِ به ڪافي نرم آهي.

اهو پروٽين ۾ مالدار آهي ۽ سليينيم ، وٽيامين بي 12 ۽ ڪيليسيم جو سٺو ذريعو آهي. وٽامن بي 12 ٻارن جي مناسب ترقي ۽ دماغ جي ترقي لاءِ ضروري آهي ().

توهان پنهنجي پاڻ کي ڪاٽيل پنير ، کائي سگهو ٿا ان کي تازو يا خشڪ ميوو سان ، يا هن کي س wheatي ڪڻڪ جي ٽوسٽ تي هلڪو ڪريم جي طور تي استعمال ڪريو.

8. دليون

دل جوئي ٻارن لاءِ هڪ صحتمند ناشتي آهي ، پر اهو هڪ بهترين ناٽڪ پڻ ٺاهيندو آهي.

اٽو گھڻائي واري فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن جيڪي هاضمي جي نطري ۾ فائدي واري بيڪرياريا جو تعداد وڌائي ڇڏيندا آهن ، ان سان گڏ ٻيا صحت وارا فائدا ().

ذائقي واريون پيڪن کي ڇڏي ڏيو ، جيڪي کنڊ ۾ وڌيڪ آهن ، ۽ س yourي ، رول ٿيل اوٽ سان توهان جو آندل ٺاهيو. مٺي وڻڪاري لاءِ اٽڪل 1/8 چمچ دارچيني ۽ ڪجهه ڊedي انب شامل ڪيو.

جيڪڏهن توهان پاڻي جي بدران کير سان گڏ مٽي ٺاهيو ٿا ، اهو ڪجهه اضافي پروٽين ۽ ڪلسيم شامل ڪندو.

9. پنير جو هڪ ٽڪرو

پنير اڪثر ڪري پروٽين ۽ چرٻي مان ٺهيل آهي ۽ کیلشيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته کاڌا ۽ ٻيون کير جون شيون بهتر مجموعي غذا جي معيار سان ڳن isيل آهن.

مڪمل ٿڌي ڊيري کاڌي وڏي تعداد ۾ ٻار جي غذائي تقاضا ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ، ڪيليسيم ، ميگنيشيم ، ۽ وٽامن اي ۽ ڊي (15 ،

پنير ٻارن کي اعليٰ قسم جي پروٽين فراهم ڪري ٿو ، جيڪا مناسب نشونما لاءِ گهربل آهي. پروٽين پڻ هنن کي کائڻ جي وچ ۾ ڀرپور محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو (،).

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪجهه مطالعي نوٽ ڪيو آهي ته ٻارن جيڪي پنير کائين ٿا انهن مان گابي حاصل ڪرڻ جو امڪان گهٽ آهي (،).

10. ويجي پيٽي جي کيسي

ڪجهه والدين پنهنجن ٻارن کي ڀا vegetablesيون کائڻ ڏکيو سمجھندا آهن. پر جيڪڏھن توھان ان کي مزو ڏيو ، اھي غالبا آھن ويگن جي ڪوشش ڪندا.

سummي ڪڻڪ جي پيٽ واري کيسي ۾ ڪجهه هومس اڇلايو ۽ خام ويگين کي ڪٽايو ، جهڙوڪ گاجر ، ڪڪڙ ، ٻلڻ ۽ مرچ. توهان جي ٻار کي ڪجهه سبزيج ڏيو ۽ پيتا ڀريو.

ڀاgيون اهم ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل آهن ، ۽ ڪيترائي ٻار انهن مان ڪافي نه کائيندا آهن ().

11. ميوو سمهڻ

نني ناشتي ۾ تمام گهڻيون غذائي شيون گڏ ڪرڻ جو هڪ ميوو سمهڻ هڪ سٺو طريقو آهي.

توهان هم smoothie ۾ veggies شامل ڪري سگهو ٿا. ميون جي مٺائي سان ، توهان جو ٻار شايد اهو محسوس به نٿو ڪري ته اهي اتي موجود آهن.

س ،و ، تازو اجزا استعمال ڪريو ۽ juiceرندڙ جوس کان بچو ، جيڪو شکر ۾ وڌيڪ آهي.

اهڙا بيشمار مجموعا آهن جن جي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ، پر هتي توهان کي شروع ڪرڻ لاءِ هتي سمونڊو ​​ترڪيب آهي:

بيري سمٿ

4 سرونگ لاء اجزاء:

• تازو کپ جو 2 کپ (60 گرام)
• منجهيل جامن جا 2 کپ (300 گرام)
• سادي ياهن جو 1 کپ (240 ml)
• س cupو کير يا بادام کير جو 1 کپ (240 ml)
• ماکي جو 1 چمچ (20 گرام)

مڙني اجزاء کي aليندڙ ۾ شامل ڪريو ۽ هموار ٿيڻ تائين ملايو.

12. سخت اُبريل اَن

جلدي ، اعليٰ پروٽين جي علاج لاءِ فريش ۾ سخت ابلاهي وارا eggsڪ رکجن.

اينگھ وڏو غذائيت وارا آھن ۽ ٻارن لاءِ ھڪ بهترين ناشتو آھن. اهي اعلي معيار وارا پروٽين ۽ ڪيترن ئي وٽيامين ۽ معدنيات مهيا ڪن ٿيون ، بشمول ويتامين بي 12 ، ربوفلاوين ، ۽ سيلينيم (23،).

انهن ۾ لوٽينن ۽ زاڪسٿين سميت ٻه ڪاروتيون پڻ موجود آهن جيڪي اکين جي صحت لاءِ فائدي مند آهن.

وڌيڪ ، اهي کولين جي بهترين خوراڪ ذريعن مان هڪ آهن ، هڪ ويٽامين جيڪو دماغ جي صحيح ترقي لاءِ ضروري آهي (،).

13. ڪيلي جي اوٽ ڪوڪيز

گهر وارا ڪيلا ڪوڪيز ٻارن لاءِ هڪ صحتمند سنڪي آهي جيڪي ذائقي جو ذائقو رکن ٿا.

اهي ڪوڪيز ميڻ واري جين مان سندن مٺاڻ حاصل ڪن ٿا سڌريل شوگر جي بدران.

بهتر ٿيل شگر ٻارن ۾ صحت جي مسئلن سان ڳن areيل آهن ، جيئن ته دل جي بيماري جو وڌندڙ خطرو ، نن childhoodپڻ ۾ موهپا ۽ 2 ذیابيطس جو قسم (28،).

ڪيلي جا ڪڪڙ

اجزاء

• 3 پاتل ڪيلا ، ميش ٿيل
• ناريل جو تيل 1/3 کپ (80 مليل)
• 2 کپ (160 گرام) رولڊ اوٽس
• ميني چاکليٽ چپس يا خشڪ ميوو جو 1/2 کپ (80-90 گرام)
• وينلا جي 1 چمچ (5 ml)

سڀني پيالو هڪ پيالي ۾ ملايو. ڪوڪي جي مرکب جا چمچ هڪ گريس ڪيل ڪوڪي شيٽ تي رک ۽ 15-20 منٽن تائين 350 ° F (175 ° C) تي رکجي.

14. رائسن ناشپ جو پيڪ

کٽيون خشڪ انگور وارا آهن. انهن وٽ تقريبن سڀني غذائيتون موجود آهن جيڪي تازي انگورن ۾ مليون آهن پر هڪ نن packageڙي پيڪيج ۾.

کشمش ۾ لوهه جي معقول مقدار شامل هوندي آهي ، هڪ غذائيت جنهن کي گهڻا ٻار ڪافي نه ڏيندا آهن ، ۽ جيڪو توهان جي جسم ۾ آڪسيجن پهچائڻ جي ضرورت هوندي آهي (31،).

ان کان علاوه ، کشمش پيڪ ٻوٽي جون ترتيبون ، ايلوانولڪ ايسڊ سميت ، جيڪي توهان جي ٻار جي ڏند کي جاکوڙي کان بچائي سگھن ٿا انهن کي بيڪرياريا جي طرفان پکڙڻ کان روڪي ٿي.

راشين واري سنيپ پيڪ هڪ آسان گرفت ۽ کنوڻ وارا ناشتا آهن جيڪي تمام گهڻن سهولتن جي ڀيٽ ۾ تمام صحتمند آهن.

15. ترڪي ۽ ايڪوکوڊ رول اپ

ترڪي ۽ ايڪوکوڊ رول اپ جي کائڻ لاءِ آسان ۽ صحتمند ناشتو آهي.

ترڪي هڪ بهترين پروٽين آهي ، جيڪا توهان جي جسم ۾ ٽشوز جي تعمير ۽ مرمت جو ذميوار آهي. اهو پڻ تمام گهڻو ڀرپور آهي ، جيڪو ٻارن کي طعام جي وچ ۾ اطمينان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ().

ايڪوڪوڊس دل جي صحت واري چربيءَ سان ڀريل آهن ، ان سان گڏ فائبر ، فوليٽ ، پينٿوتنڪ ايسڊ ، پوٽاشيم ، ڪيترائي اينٽي آڪسيڊنٽس ، ۽ وٽامن سي ۽ ڪ (35).

ترڪي ۽ ايڪوکوڊ جي رول اپ ٺاهڻ لاءِ ، پهرين ايلوکو کي peري ۽ slلو. ٿوري نموني ليمن جي رس ۾ سلائيس کي tاسائڻ کان روڪيو. هر آويڪاڊ سلائس جي چوڌاري ترڪي جو هڪ ٽڪرا لپیٽيو.

16. پکايا پيالو آلو جوار جوار

مٺي آلو ، بيٽا ڪيروٽين جو امير ترين ذريعو آهي ، هڪ غذائيت آهي جيڪا توهان جي جسم مان وٽامن اي ۾ تبديل ٿي سگهي ٿي. اهو حصو صحت مند اکين ۽ چمڙي ۾ حصو ڏئي ٿو (36).

هوم فرائيڊ فرائي فرائيز جو هڪ متبادل متبادل آهي.

مٺي آلو جو ڏياريون

اجزاء

• 1 تازو مٺي پوٽي
• 1 چمچ (5 ml) زيتون جو تيل
• سامونڊي لوڻ

شيرين جي پوٽي کي ختم ۽ ڪٽي. آلو کي زيتون جي تيل ۾ ٽوڙيو ۽ سمنڊ جي لوڻ سان ڇڪيو. 205 منٽن تائين 425 ° F (220 ° C) تي ڪوڪي شيٽ تي بيڪ ڪيو.

17. اچار

اچار ڪچري وارا آهن جيڪي لوڻ ۽ پاڻي ۾ خمير ڪيا ويا آهن.

اهي ويٽيامين ڪ جو هڪ سٺو ذريعو آهن ، ۽ ڪجهه پروڊڪٽس ۾ پڻ امائيبيٽڪ بيڪٽيريا هوندا آهن ، جيڪي هاضمي جي نظام لاءِ بهتر آهن (، ،).

اچار جن ۾ سرکہ شامل آهي پروبيوٽوٽيون نه هونديون آهن ، تنهن ڪري جئين تهذيب جي چرپر جي دڪان تي ريفريجريٽر واري حصي ۾ ڏسو.

مٺي اچارن کان پاسو ڪريو ، جيڪي شامل شگر ۾ وڌيڪ آهن.

18. ڪلي چپس

ڪلي کي سپر فوڊ سمجهيو ويندو آهي ، جئين اهو غذائي مواد سان ڀريل آهي پر کیلوريز ۾ گهٽ آهي. حقيقت ۾ ، ٻار تمام ويتامين اي ، سي ۽ ڪي حاصل ڪري سگھن ٿا انهن کي هڪ ڏينهن ۾ گهربل 1 کپ (65 گرام) ڪلي (38) ۾.

جيتوڻيڪ اڪثر ٻار هن leafرندڙ سائي خام نه کائڻ جي موقعي تي ٽپو نه ڏيندا ، ڪلي چپس هڪ مزيدار ناٽڪ آهي جيڪو شايد توهان جي ٻار جو ذهن بدلائي سگهي ٿو.

ڪلي چپس

اجزاء

• 1 نن bڙو ٻچڙو
• زيتون جو تيل 1 چمچ (15 ml)
• لہسن جو 1 چمچ
• لوڻ جو 1/4 چمچ لوڻ

ڪلي کي ٽڪرن ۾ و ،ي ڇڏيو ، پوءِ ڌوئي ۽ چ dryي طرح و dryائي. ان کي زيتون جو تيل ۽ ڀاingsين ۾ ٽاس ڪريو. ڪوڪي شيٽ تي ان کي پکيڙيو ۽ 10-12 منٽن تائين 350 ° F (175 ° C) تي پوکي. اوون کي احتياط سان ڏسو ، جئين قلي جلدي ساڙي سگهي.

19. گاجر اسٽڪ ۽ ھومس

گهڻو ڪري ٻار ڊپ کان پيار ڪندا آهن ، ۽ انهن کي صحتمند ڊپ مهيا ڪرڻ انهن لاءِ انهن جي سبزي کائڻ لاءِ بهترين طريقو آهي.

هممس هڪ آپشن آهي. اها ڳچيءَ مان ٺهيل ٿلهي ، ڪريم بخش پکيڙ آهي ، جنهن ۾ فائبر ، فوليٽ ۽ ڪافي اينٽي آڪسيڊنٽس هوندا آهن.

هومس ڳري جنهن کي گاجر وارين يا ٻين خام ڀا vegetablesين سان گڏ مزو ڏيندو آهي.

20. توانائي جا ballsڙا

انرجي بالز کي ڪوڪي ڊائو وانگر مزو ايندو آهي پر اهي نشاستياتي جز سان ٺاهيا ويندا آهن.

توهان انهن ناشتي کي يا ته گرائونڊ فلڪس يا س chي چيا ٻج سان ٺاهي سگهو ٿا - فائبر ، پروٽين ، ۽ اينٽي آڪسائيڊڊ ٻنهي ذريعن.

اهي تجارتي گرينولا بارن جو هڪ صحتمند متبادل آهن ، جيڪي عام طور تي کنڊ ۽ مصنوعي شين ۾ وڌيڪ هوندا آهن.

توانائي جا ballsڙا

اجزاء

• اٽيل جو 1 پيالو (80 گرام)
• 1/3 کپ (115 گرام) اڻ honeyميل ميون
• بادام مکڻ جي 1/2 کپ (125 گرام)
• 1/2 کپ گرائونڊ فليڪس ٻج (55 گرام) يا س chي چيا جو ٻج (110 گرام)
• وينلا جي 1 چمچ (5 ml)
• خشڪ ميوي جو 1/2 کپ (80 گرام)

سڀني اجزاء کي وڏي پيالو ۾ ملايو. مرکب کي نن ballsن نن ballsن گولن ۾ رول ۽ ٿڌي. علاج لاءِ ، fruitرندڙ ميوو کي چٽي ڳاڙهي چاکليٽ چپس سان تبديل ڪريو.

21. بيل مرچ ۽ گاماموڪول

ڳاڙها مرچ قدرتي طور تي مٺي ۽ انتهائي غذائي هوندا آهن. انهن کي فائبر ، ويٽامين سي ۽ ڪيروٽوينائڊس جو هڪ سٺو ذريعو مهيا ڪيو ويندو آهي.

ڪيروٽينوڊس ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان گڏ ٻوٽا مرڪب آهن ، جن ۾ اکين جي صحت جي سهڪار شامل آهن

ڳاڙها مرچ مزي سان ڳائينديون آهن.

22. س -و اناج وارا ڪڪر ۽ نٽ مکڻ

توهان نن sandن نٽ مکھن کي spreadingهلائڻ وانگر پنهنجو سينڊوچ ڪريڪر ٺاهي سگهو ٿا ، جهڙوڪ بادام مکڻ ، پوري اناج جي ڪڪڙين تي. هن ناشتي ۾ پروٽين ، ڪارب ۽ سڻڀ جو سٺو توازن هوندو آهي.

تنهن هوندي ، پنهنجن ٻارن کي احتياط سان ڪرڪيٽ چونڊيو. ڪيترائي ڪڪڙ بهتر نموني اٽو ، هائيڊروجن ڪيل تيل ۽ اڃا به کنڊ سان ڀريل هوندا آهن.

ان جي بدران ، 100 ٪ س grو اناج ۽ ٻج سان ٺاهيل ڪڪڙين جو انتخاب ڪريو.

23. ميوي جو ٽڪرو

ميوي جو هڪ ٽڪرو ٻارن لاءِ آسان ۽ صحتمند ناٽڪ آهي.

گهڻا ميوا فائبر ۽ اهم غذائي جزن تي مشتمل هوندا آهن جهڙوڪ پوٽاشيم ۽ وٽامن اي ۽ سي ().

ڪيلا ، سيب ، ناشپات ، انگور ، آڑو ، ۽ plر ٻرندڙ ميوي جا مثال آهن جيڪي grabرندڙ ۽ وڃڻ واري سنڪي لاءِ استعمال ٿي سگهن ٿا.

ميوي کي انناس ، ڪيلپ ، ۽ ماکي وانگر ڪٽ ڪريو ۽ نن piecesي قد جي ٽڪڙن ۾ ۽ آسان نمونن لاءِ نن inن ڪنٽينرن ۾ ذخيرو ڪريو.

24. مانوارو مکھن ۽ ڪيلي ڪوئسلائيلا

مونجهه مکڻ ۽ ڪيلي سان ٺاهيل هڪ ڪيوزديلا صحتمند ۽ وڻندڙ ​​آهي.

مونن جو ٻج هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي ٻار کي صحتمند ڀاڙي ۽ ڪجهه پروٽين جو ذريعو مهيا ڪرڻ آهي.

ڪيانا پوٽيشيم ، وٽيامين بي 6 ۽ فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهن [41].

ھي سادو نسخو يوڊي ناشپ ۾ مونگ پھلي جي مکڻ ۽ ڪيلاين کي گڏ ڪري ٿو.

مونگ مانل مکھن ۽ ڪيانا ڪوئسللا

اجزاء

• 1 سمورو ڪڻڪ مشعل
• مونگفٽ مکڻ جي 2 چمچ (30 گرام)
• ڪيلي جو 1/2
• 1/8 چائے جو چمچ

مونگ پھلي جي مکڻ کي پوري پوري ٽيچرلا تي پکيڙيو. ڪيلا کي ڪٽيو ۽ تورينلا جي اڌ تي سلائسز جو بندوبست ڪيو. ڪڻڪ تي دارن تي ڇرڪي ۽ ٽارٽيلا کي اڌ ۾ وڌو. خدمت ڪرڻ کان پهريان ان کي ٽڪنڊي ۾ آڻيو.

25. زيتون

زيتون صحتمند چڪن ۾ مالدار آهن ۽ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهن جيڪي توهان جي جسم کي ماليڪيولز کي نقصان پهچڻ کان بچائيندا آهن جن کي فري ريڊيڪل ().

زيتون ٻارڙن لاءِ نرم ۽ آسان آھن. پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان ٻارن لاءِ پيٽ مان خريد ڪيو يا خدمت ڪرڻ کان پهريان ان کي ختم ڪري ڇڏيو.

مختلف قسمن جو پنهنجو پنهنجو ذائقو آهي. جيڪڏهن توهان ڪڏهن به پنهنجي ٻار کي زيتون پيش نه ڪيو آهي ، نن mildن ذائقن واري ڪارو زيتون سان شروع ڪريو.

26. سيب ۽ مونگ جو مکھن ڊپ

ايپل سلائسز ۽ مونگ جو مکڻ هڪ وڻندڙ ​​ميلاپ آهن.

ايپل جي چمڙي ۾ پيٽرين ، هڪ گھلنشيل فائبر شامل آهي ، جيڪو دوستي جي ڀٽ بيڪٽيريا کي پاليندو آهي ۽ هاضمي جي صحت کي بهتر ڪندو آهي.

مونگ پھلي جي مکڻ ۾ ھڪڙي موھيت ھوندي آھي ، جيڪا ٻارن لاءِ ڊپ طور استعمال ڪرڻ مشڪل ٿي سگھي ٿي.

مٺي مکڻ جي ٻن چمچن (30 گرام) ۾ ٿورو سادو ، مڪمل ٿڌي دہي ۾ ملايو ان کي مٺي جي مکڻ کي مٺي جي چنبڙي ٺاهيو.

27. fruitميل ميوا iclesٽي

fruitميل ميوي جي پوشي نن kidsڙن ٻارن لاءِ aڪ يو جو علاج آهي ۽ بلڪل صحتمند آهن.

گهڻن ئي دڪانن تي خريد ٿيل پوکي جا مصنوعي ذائقن ۽ سڌريل شينهن يا هاءِ فرائيڪوز مکڻ جي شربت سان ڀريل هوندا آهن.

پر توهان آساني سان پنهنجو پاڻ ٺاهي سگهو ٿا ، ۽ توهان جا ٻار مدد ڪرڻ ۾ لطف اندوز ٿي سگهن ٿا.

پيري منجمد ميوو يا ٻير ۽ نن amountي مقدار ۾ juiceر جو رس جو aليندڙ ۾. پوپٽ کي sڪيل يا نن plasticي پلاسٽڪ کپن ۾ ملايو. ورق سان ڪيو ۽ ورق جي ذريعي هڪ پاپسجيڪل اسٽاپ پوپل ڪليڪٽس ۾ داخل ڪيو. رات جو منجمد ٿيو.

28. ٻڪريءَ جو اڌ

سينڊوچز کي رڳو کائڻ لاءِ نه هجڻ گهرجي. اڌ سينڊوچ ، ٻارن لاءِ صحتمند سنڪي پڻ ڪري سگھن ٿا.

هڪ صحتمند سينڊوچ ٺاهڻ لاءِ ، س -ي ڪڻڪ جي ماني سان شروع ڪريو ، پروٽين جو هڪ ذريعو چونڊيو ، ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي ته ميوو يا ويکي به شامل ڪريو.

هتي صحتمند سینڈوچ جي ملاوٽ جا ڪجهه مثال آهن:

• چيلڊار پنير ۽ هلڪي ڪٽيندڙ سيب
• موزريلا چيز ۽ ٽماٽي جي سلائس
• مونگ مانل مکڻ ۽ ڪيلا سلائس
• ترڪي ، سوئس پنير ، ۽ اچار
• ريڪٽا پنير کي ڪٽيل ٻج سان گڏ وڌايو ويو
• سخت ابلي ا eggڻ ، ڀا avي ۽ ٽماٽو
• ڪريم کير ۽ ڪڪڙ جا سلائس

هيٺئين لائن

ڪيترائي ٻار کائڻ جي وچ ۾ بکيو وڃن ٿا.

هڪ صحتمند ناشتو توهان جي ٻارن کي توانائي فراهم ڪري سگهي ٿو ۽ انهن جي روزانو بنياد تي گهربل غذائي شيون انهن جي مدد ڪري سگهي ٿو.

پنهنجي ٻارڙن کي سمورو وقت ، ناشتي ٿيل کاڌي ناشتي جي وقت تي پيش ڪن ٿا.