عضلات هائپر ٽرافي ڇا آهي ، اهو ڪيئن ٿئي ٿو ۽ ڪيئن تربيت ڪئي وڃي

مواد

• جئين اهو ٿيندو آهي
• هائپر ٽرافي جي سکيا ڪئين ڪجي
• عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا کائڻ گهرجي

عضلات هائپر ٽرافي عضلات ڪاميٽي ۾ واڌ سان ملندڙ آهي جيڪي ٽن عنصر جي وچ ۾ توازن جو نتيجو آهن: سخت جسماني مشق ، مناسب تغذي ۽ آرام جو عمل. هائپر ٽرافي ڪنهن کي به حاصل ڪري سگهي ٿي ، جيستائين اهي پنهنجي مقصد لاءِ مناسب تربيتي منصوبي جي پيروي ڪن ، درست غذا ۽ آرام جي مشق ڪندڙ گروپن کي گهٽ ۾ گهٽ 24 ڪلاڪن تائين ڪم ڪرڻ کان اڳ ۾ ٻيهر عمل ڪري ، جيئن ٽريننگ دوران هائپرٽروفي واقع نه ٿيندي هجي ، آرام ڪريو.

هائپر ٽرافي جو عمل لازمي طور تي هڪ فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل سان گڏ هجڻ گهرجي ، انهي کان علاوه هڪ غذائيت پسند به ، ته جيئن غذا تربيت جي مطابق هجي ۽ اهو شخص انجام کان متاثر نه ٿئي ، جيئن ڪجهه اعضا جي ڪارڪردگي ۾ خرابي يا تبديليون. ڏسو 10 بهترين کاڌ خوراڪ عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ.

جئين اهو ٿيندو آهي

ورزش دوران ، عضون پنهنجي فائبر کي معمولي زخم لڳندا آهن ۽ ، تربيت کان پوءِ ، جسم وڃائي يا خراب ٿيل عضلات فائبر کي تبديل ۽ مرمت ڪرڻ شروع ڪندو آهي ، انهي جي نتيجي ۾ عضلات جي قد ۾ واڌارو ڪندو آهي. عضلات فائبر جي ”چوٽ“ جو عمل عضلات جي دباو جي ڪري ٿئي ٿو ، جيڪو وڌيڪ اوورولڊ جي ڪري ٿي سگهي ٿو ، اهو آهي ته ، مشقن جي ڪارڪردگي سان گڏ عضلات کان وڌيڪ وزن وڌڻ سان گڏ ، جيڪي عضلات جي موافقت جو عمل وڌائين ٿا ۽ هائپر ٽرافي جو نتيجو آهي.

ورزش دوران يا بعد ۾ عضلات جي جلدي جذباتي ٿيڻ جي ڪري ڇٻر جو عمل به نوٽ ڪري سگهجي ٿو. اهو عضلات جي خلين جي سوزش جي ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته رت ، گلائيڪوجن ۽ ٻين مادن جي اندر جمع ٿيڻ جي ڪري ، جيڪي عضلات ڪاميٽي ۾ واڌ کي هٿي ڏين ٿا. عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه صلاحون پڙهو

هائپر ٽرافي جي سکيا ڪئين ڪجي

انسان جي خاصيتن مطابق هائپر ٽرافي جي سکيا هڪ لائق فزيڪل تعليم جي پيشه ور قائم ڪئي وڃي. عام طور تي هن قسم جي ٽريننگ وڏي شدت سان ڪئي ويندي آهي ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ۽ هڪ هاءِ لوڊ جي استعمال طور ، هائپر ٽرافي واري عمل کي وڌائڻ لاءِ. عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ مڪمل ورزش ڏسو.

نه رڳو هائپر ٽرافي ، پر عام طور تي جسماني ورزشن جي مشق ۾ فائدي جو هڪ سلسلو به آهي ، جيئن ته جسماني هلچل ۾ اضافو ، جسم جي چرٻي جو سيڪڙو گهٽجڻ ، بيماري جي روڪٿام ۽ بهتر ڪارڪردگي جو بهتر ڪرڻ. اهو ضروري آهي ته هائپر ٽرافي جون مشقون س bodyي جسم کي ڪم ڪن ، پر گهٽ ۾ گهٽ 24 ڪلاڪن جو آرام ڪن ته جيئن ڪم ڪندڙ عضلتون گروپ هٿان بحال ٿي سگهن.

جمنا ۾ هڪ عام غلطي جڏهن اها هائپر ٽرافي جي اچي ٿي ته اها آهي ته مرد صرف مٿين پيرن ۽ عورتن کي صرف گهٽ اعضاء جي تربيت ڪندا آهن. ڊگهي عرصي ۾ اهو جسم جي پوئتي ڌڪڻ ، پوئتي جو سور ۽ مردن جي صورت ۾ ٿي سگھي ٿو جيڪي ٽنگن کي تربيت نٿا ڏين ، اهو اوسٽيورٽريڪل مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو ٽنگ جسم جي مدد جو ذميوار آهي.

هائپر ٽرافي جو عمل سست هوندو آهي ۽ پهرين نتيجا 6 مهينن کانپوءِ ظاهر ٿيڻ گهرجن. تنهن ڪري ورزش ۽ غذا ۾ جاري رهڻ ضروري آهي. ڏس ته عضلات ماس ​​حاصل ڪرڻ ۾ ڪيترو وقت لڳي ٿو.

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا کائڻ گهرجي

ھائپر ٽرافي جي لاءِ کاڌو لازمي طور تي ھڪڙي غذائيت جي ماهر جيون کان لازمي طور تي ٺھيل ھوندي آھي ۽ خرچ ڪرڻ کان وڌيڪ ڪيلوريز ھئڻ تي مشتمل ھوندي آھي ، عام طور تي پروٽين ۾ مالدار رھنديون آھن ، جيئن اهي عضلات فائبر جي بحالي جي عمل ۾ مدد ڏين

اهو سٺو ضروري آهي ته سٺي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جو استعمال ڪيو وڃي ته جيئن توانائي پيدا ٿئي ته جيئن ٽريننگ شدت سان ٿي سگهي ۽ اهو ماڻهو ڏينهن به موجود هجي. عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ مڪمل مينيو چيڪ ڪريو.