Psoriatic ارٿريس جي درد لاءِ 6 گهرو علاج

مواد

• 1. گهٽ اثرائتي مشق
• 2. صحتمند غذا
• 3. ڪافي آرام ڀريو
• 4. حفاظتي ڊوائيس
• 5. مراقبت ۽ ذهني
• 6. ضروري تيل
• گهڻي وڃو

جائزو

Psoriatic arthritis (PsA) هڪ دائمي حالت آهي جنهن کي مسلسل انتظام جي ضرورت ۽ خيال جي ڪيترن ئي حصن کي. توهان جو ڊاڪٽر گڏيل درد ۽ سوزش جي علامتن کي گهٽائڻ جي علاج سان گڏ سفارش ڪري سگهي ٿو. دوائن کان علاوه ، اهڙيون سرگرميون آهن جيڪي توهان پنهنجي گهر جي آرام کان آزمائي سگهو ٿا.

توهان جي پي ايس اي جون علامتون دور ڪرڻ لاءِ هتي ڇهه گهرو نسخا آهن.

1. گهٽ اثرائتي مشق

توهان گهر کان گهٽ اثرائتي مشق جي ڪيترن ئي شڪلن ۾ مشغول ٿي سگهو ٿا. مشق ڪندي جڏهن توهان وٽ پي ايس اي آهي سخت جوڑوں کي گهٽائڻ ، سوزش ۽ درد گهٽائڻ ، پنهنجي مزاج کي وڌائڻ ، ۽ وزن جي ضابطي ۾ مدد بابت مدد ڪري سگھن ٿا.

پنھنجي پاڙيسري ۾ ھلڻ اھو بھترين طريقو آھي جيڪو باقاعدي مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو. توهان پنهنجي جسم کي حرڪت ۽ سڪون وڃائڻ لاءِ پنهنجي رهڻ جي ڪمري جي آرام مان هڪ يوگا ويڊيو جا پڻ پيروي ڪري سگهو ٿا. ٻيون گهٽ اثرائتي مشقون سائيڪل جي سواري يا ترڻ جي لاءِ مقامي تلاءَ ۾ شامل ٿيڻ شامل آهن.

ڇا ٿيو توهان جي لاءِ آرام سان محسوس ڪيو. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي مشقن تي پڻ مشورو ڏئي سگهي ٿو جيڪي توهان جي علامن جي شدت تي ٻڌل توهان جي لاءِ موزون آهن.

2. صحتمند غذا

توهان جو وزن ۽ غذا توهان جي پي اي ايس جي علامن تي وڏو اثر پئجي سگهي ٿو. صحتمند وزن برقرار رکڻ توهان جي جوڑوں تي دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿو ۽ متوازن غذا کائڻ توهان جي جسم کي صحيح وٽامنز ۽ معدنيات سان ٻارڻ ڏئي سگهي ٿو.

نيشنل Psoriasis فائونڊيشن جي ميڊيڪل بورڊ جو جيڪي وڌيڪ ٿلهي يا موتي هوندا آهن انهن جو چرٻي گهٽائيندڙ غذا کائڻ سان وزن گهٽ ويندو آهي. بورڊ اهو پڻ ذڪر ڪيو آهي ته ويٽامين ڊي سپليمنٽ انهن ماڻهن جي لاءِ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو جيڪي پي ايس اي سان گڏ آهن.

هتي PsA سان صحتمند غذا برقرار رکڻ جا ڪجھ طريقا آهن:

• ميون ، ڀا vegetablesين ۽ پروٽين سميت مختلف قسم جي کاڌا کائو. توهان ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چٽا کٽي سگهو ٿا ، پر انهن کي اعتدال ۾ آڻڻ تي غور ڪريو.
• پنهنجي غذا ۾ اوميگا -3 فيٽي ايسڊ شامل ڪريو سوزش کي گهٽائڻ جي لاءِ.
• سوزش واري ويڙهه ۽ اينٽي آڪسيڊنڊ کان بھرپور غذا ۽ سپليمينٽ کائو جيئن پتيدار ساگر ، بروڪولي ، بلبي ۽ ترشميري وانگر. توھان ڪڻڪ کي پاڻ ۾ پچائڻ ۾ شامل ڪري سگھوٿا يا ان کي اضافي طور وٺي سگھي ٿو.
• گهڻو ڪري کنڊ يا لوڻ کائڻ کان پاسو ڪريو.
• گلوٽين کان بچو جيڪڏهن توهان کي جيليليس بيماري آهي يا گلوٽين جي حساسيت.
• کائڻ کان پاسو ڪريو يا پيئڻ جو مشروبات جيڪو توهان جي علامن کي متحرڪ ڪري يا توهان جي دوائن سان مداخلت ڪري.

3. ڪافي آرام ڀريو

جيڪڏهن توهان وٽ پي ايس اي آهي ته پنهنجي جسم جو خيال رکڻ ڪافي آرام ڪرڻ ۾ شامل آهي. توهان کي روزاني شيڊول ۾ ڪمرو ڇڏڻ گهرجي ته ٿولهه کان بچڻ لاءِ ۽ وقفي جو وقت ڏيو. درد ۽ سوزش ٿڪائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ، ۽ گڏوگڏ واريون دوائون جيڪي توهان جي حالت ڏانهن وٺي رهيون آهن.

توهان فيصلو ڪري سگھو ٿا ڪم جي بلاڪ جي وچ ۾ باقي وقفو وٺو ، يا ڏينهن ۾ ڪجهه وقت مشق ڪرڻ بجاءِ ڪلاڪ جي ڀرپاسي بجاءِ ڪلاڪن جي پيداواري پيداوار سان. پنهنجي گهر ۾ آرام لاءِ هڪ آرامده جڳهه هجڻ شايد توهان جي بريڪ توهان کي وڌيڪ اپيل ڪندڙ بڻائي سگهندي.

4. حفاظتي ڊوائيس

توھان شايد پنھنجي گھر ۾ مختلف حفاظتي آلات استعمال ڪرڻ چاھيوٿا ته توهان پريشاني ۾ رٻڙ ۽ تڪليفن کي دور ڪري ڇڏيندا. اهي توهان جي روزاني جا ڪيترائي ڪم مڪمل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ڪنگڻ ۽ ڳل وڻ کان تڪليف ختم ٿي سگھي ٿي ۽ توھان جي جسم جي حفاظت ڪري سگھي ٿي جڏھن توھان گھمڻ ويندا آھيو. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ضرورتن لاءِ بهترين صلاحون ڏئي سگهي ٿو.

پنهنجي پي ايس اي کي بهتر انداز ۾ سمهڻ لاءِ پنهنجو گهر آفيس قائم ڪيو. جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر جي سامهون ويهن وقت جي ڊگهي وقت تائين ويهندا آهيو ته ergonomic پوسٽ ذهن ۾ رکو. انهي ۾ هڪ وڌيڪ آرامده آفيس ڪرسي خريد ڪرڻ ، توهان جي مانيٽر کي بدلائڻ ، يا توهان جي ڪيبورڊ ۽ مائوس لاءِ سپورٽ استعمال ڪرڻ شامل هوندا.

توهان جي اسمارٽ فون ۽ ٽيبليٽ لاءِ اسٽينڊ ۽ آرامده ڪيس توهان جي هٿن ۽ بازو تي دٻاءُ گهٽائي سگهندا جيڪڏهن توهان انهن کي بار بار استعمال ڪندا. انهن ڊوائيس کي ڊگهي عرصي تائين رکڻ سان توهان جي جوڑوں کي سخت ۽ ناگوار ٿي سگهي ٿو.

آخرڪار ، پنهنجي باورچی خانه کي گجيٽس سان برابر ڪيو جيڪي توهان جي جوڑوں تي استعمال آسان ڪريو. هڪ اوزار خريد ڪريو انهي جي مدد ڪرڻ ۾ توهان کي تنگ ٿانو وڌيڪ آساني سان کولڻ ۾. اهي پڻ توهان جي هٿن ۽ کلائي تي تڪليف کي گهٽائي سگهن ٿا.

اضافي طور تي ، ergonomic هٿيارن سان چاقو خريد ڪريو ۽ گيگ واش ڪلپوز کي اسپنج سان مٽايو ته countertops تي پوندڙ جڏهن توهان هٿ نه ڪريو.

توهان جو ڊاڪٽر يا اسپيشلسٽ جهڙوڪ جسماني يا پيشه ورانه معالج توهان جي گهر کي وڌيڪ سهولتن وارو بڻائڻ جي طريقن بابت ٻيون سفارشون ڪري سگهي ٿو.

5. مراقبت ۽ ذهني

مراقبت ۽ ذهانت توهان جي زندگي ۾ دٻاءَ کي منهن ڏيڻ ۽ پي ايس اي جي علامتن کي دور ڪرڻ جا ٻه طريقا آهن. جيڪڏهن توهان وٽ پي ايس اي آهي ته دٻاءُ ٻه طريقن سان ڪم ڪري سگهي ٿو.

پهرين ، دٻاء توهان جي علامن کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو. اهو ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان جو مدافعتي نظام گهڻو ڪري دٻاءُ کي دٻائي ٿو ۽ توهان جي دٻاءُ جي سطح جي جواب ۾ توهان جي جسم ۾ تمام گهڻو ڪيميائي مواد موڪلي ٿو. ٻيو ، توهان جي علامن مان توهان جي تڪليف توهان جي دٻاءُ جو سبب بڻجندي ۽ توهان جي ذهني صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿي.

توهان شايد اهو ڳولي سگھو ٿا ته مراقبت توهان جي زندگي ۾ دٻاءَ کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ، ۽ توهان گهر ۾ باقائدگي سان ان جي مشق ڪري سگهو ٿا. مراقبت توهان جي ذهن کي پرسکون رکڻ ۽ توهان جي جذبات ۽ خيالن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان پروسيس سکڻ ۾ مدد لاءِ هڪ مراقبت سينٽر ڳولي سگهو ٿا ، يا توهان پنهنجي سمارٽ فون تي هڪ ايپ استعمال ڪري سگهو ٿا توهان جي مشق دوران توهان کي هدايت ڪرڻ ۾.

ذهانت هڪ مخصوص قسم جي مراقبت آهي جيڪا دٻاءُ ۽ درد سان مدد ڪري سگهي ٿي. ذهانت کي مشق ڪرڻ توهان جي دماغ کي پرسکون ڪرڻ ۽ انهي تي ڌيان ڏيڻ جو عمل آهي جيڪو توهان جي جسم جي اندر ۽ ٻاهر ٿي رهيو آهي. توھان ويھڻ سان پنھنجي مشق ڪري سگھندا آھيو جيترو 15 منٽن تائين سمھي رھڻ ، پنھنجون اکيون بند ڪرڻ ۽ توھان جي سانس تي مرکوز ڪرڻ.

6. ضروري تيل

ضروري تيل جو استعمال شايد PsA جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، جيتوڻيڪ انهن جي اثرائتي جو تعين ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان ارومٿراپي سان گڏ ضروري تيل استعمال ڪري سگهو ٿا يا ضروري تيل کي مادي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا ته سڌو استعمال ڪرڻ سان چمڙي تي.

آڪاش ضروري تيل شايد توهان جي مزاج کي بهتر بنائي ۽ سوجن ۽ درد ۾ مدد ڪري سگھن. ايسيليپٽس ، دار چینی ، ۽ ادرڪ جي ڪري انهن ۾ سوزش واري خاصيت هجڻ جو پڻ خيال آهي.

پڪ ڪريو ته توهان ضروري تيل کي هميشه استعمال ڪرڻ کان پهريان پئسو ڪيو ٿا. انهن ۾ ڪجهه dropsڙا وسياءِ پاڻي سان گڏ يا انهن کي خوشبو دار گاڏين واري تيل سان جڙيل ڪڻڪ واري تيل يا جوجوبا تيل سان ملائي.

ضروري تيل احتياط سان استعمال ڪريو ڇاڪاڻ ته اهي منفي رد عمل پيدا ڪري سگھن ٿا. ياد رهي ته ضروري تيل فوڊ ۽ ڊرگ ايڊمنسٽريشن پاران ترتيب ڏنل نه هوندا آهن ان ڪري انهن جو معيار مختلف هوندو آهي.

گهڻي وڃو

پي ايس اي کي منظم ڪرڻ ۾ صرف دوا وٺڻ کان وڌيڪ شامل آهي. توھان ڪيترائي طريقا توھان پنھنجي گھرن کي ڇڏي ڏيڻ کان بغير پنھنجي علامتن جو خيال رکڻ ، وچن سان زور ڀرڻ کان وٺي صحتمند خوراڪون کائڻ تائين. جيڪڏهن توهان سخت درد سان منهن ڏئي رهيا آهيو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي پڪ ڪري وٺو جيڪا دوا ۽ پنهنجو پاڻ جي سنڀال سان بند ناهي ٿي.