وڌيڪ اثرائتي Abs ورزش لاءِ ٽنگ لفٽ صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي

مواد

• پرفيڪٽ ٽنگ لفٽ ڪيئن ڪجي
• لاءِ جائزو

توھان ڪري سگھوٿا ، تختي ، ۽ ٽنگ کڻندا س all جيڪي توھان چاھيو ٿا-پر جيڪڏھن توھان نه ڪري رھيا آھيو اھي حرڪتون صحيح طريقي سان (۽ انھن کي ھڪڙي صحتمند زندگي گذارڻ سان) ، توھان غالبا ab ا progressتي و seeڻ وارا ڪڏھن به نه ڏسندؤ جلد. (۽ رڪارڊ لاءِ، بنيادي طاقت ڇهه پيڪ حاصل ڪرڻ کان وڌيڪ سببن لاءِ اهم آهي.)

ٽنگ کڻڻ وارا آهن هڪ خوبصورت بنيادي پر اثرائتي بنيادي مشق. پر اهو آسان آهي ته انهن کي بگاڙي. (Ditto with biceps curls.) اهو ئي سبب آهي ته Jen Widerstrom (شڪلجي صلاحڪار فٽنيس ڊائريڪٽر ۽ خالق 40 ڏينهن جو ڪرش-يوور گولز چيلينج) شيئر ڪري رهيو آهي تمام عام ٽنگ کڻڻ جون غلطيون ۽ ڪيئن ڪجي هڪ مڪمل ٽنگ لفٽ ، تنهنڪري توهان وقت وtingائڻ جي بجاءِ پنهنجي غير معمولي معمول کي بهتر ڪري سگهو ٿا. جم مٿي ڏنل وڊيو ۾ هن جو ڊيمو صحيح ۽ غلط نسخو ڏسو، پوءِ هن 10 منٽن جي گهر واري ايبس ورزش ۾ پنهنجو پاڻ کي آزمايو.

اهم غلطي توهان جي هيٺين پٺي کي آرڪ ڪرڻ آهي، جيڪا توهان جي ab جي عضون کي سست ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ توهان جي هپ فليڪسرز ۽ پوئتي ايڪسٽينسر جي عضلات تي وڌيڪ دٻاء وجهي ٿو ۽ حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ انجام ڏيڻ لاء. ان کان اڳ جو توھان پنھنجيون ٽنگون اُڇليو، ھڪ مضبوط پوزيشن ڳولھيو جنھن سان پنھنجي ھٿن جي مٿي ۽ پيرن کي وڌايو ويو، ۽ واقعي پنھنجي هيٺين پٺي کي فرش ۾ دٻايو. (هن کي هولو باڊي هولڊ چئبو آهي؛ باب هارپر کي هتي ڏسو.) هڪ دفعو توهان ان کي 15 سيڪنڊن لاءِ رکي سگهو ٿا ۽ پنهنجي پٺي کي مضبوطيءَ سان فرش تي دٻايو، جين جي ٽوڪن سان ٽنگ کڻڻ جي ڪوشش ڪريو.

پرفيڪٽ ٽنگ لفٽ ڪيئن ڪجي

ڊاس:

• دٻايو هيٺين واپس فرش ۾. ٽنگون ھيing ڪندي ، ھڪ stopيرو روڪيو جڏھن توھان محسوس ڪيو پنھنجو پوئتي ھٽايو منزل کان.
• ٽنگون گڏ رکو ۽ اندروني ران مشغول رھو.
• ھي downئين رستي تي سانس و ،و ، مٿي نڪرڻ واري رستي تي دم ڪو.

نه ڪرڻ:

• هي lowerين پوئتي کي اجازت ڏيو ته فرش کي بند ڪري.
• پير apartار ٿيڻ ڏيو.
• پنهنجي سانس رکو.

لاءِ جائزو