ڪيئن جيٽ لاگ آخرڪار مون کي صبح جو ماڻهو ۾ تبديل ڪيو (ترجمو)

مواد

• لاءِ جائزو

جيئن ته ڪو ماڻهو جيڪو زندگي جي لاءِ صحت بابت لکي ٿو ۽ هڪ درجن يا ان کان وڌيڪ ننڊ جي ماهرن سان انٽرويو ڪيو آهي، آئون انهن قاعدن کان چڱي ريت واقف آهيان. گهرجي پ followingيان ھلندو جڏھن اھو اچي ٿو و nightيڪ س nightي رات جو آرام ڪرڻ. توھان knowاڻو ٿا ، شيون جھڙيون آھن: بند ڪريو انھن ميلاٽونن کي روڪيندڙ آئي فونز کي بستري کان ھڪ ڪلاڪ ا، ، REM ننڊ ۾ خلل وجھندڙ آسانيءَ سان و goو ، اسنوز بٽڻ تي don'tروسو نه ڪريو ، ۽ ، يقينا:: سمھڻ جو شيڊول برقرار رکو ننڊ ۾ وڻ سان. ۽ تقريبن ساڳئي وقت جاڳندا، هفتي ۾ ست ڏينهن.

جڏهن ته مون ان جي سائنسي منطق کي سمجهي ورتو، هي آخري هميشه ايترو بيڪار ظالمانه نظر آيو. منهنجو مطلب ، sleepingا سمهڻ نه آهي هفتي جي آخر ۾ زندگي جي وڏين خوشين مان هڪ؟!

حقيقي ڳالهه ٻولهه: مان ڪڏهن به صبح جو ماڻهو نه رهيو آهيان (جهڙوڪ، جيتوڻيڪ هڪ ٻار جي حيثيت ۾، منهنجي ماء جي مطابق) يا پري کان هڪ طور سڃاتو وڃي ٿو. سچ پو ته ، مان ڪڏهن به نه ٿي چاهيو هڪ ٿي و eitherان-ان حقيقت جي باوجود ته اسان وٽ هڪ مڪمل #MyPersonalBest مهينو هو. شڪل جدوجهد لاءِ وقف. مان جلد جاڳڻ جي فائدن کان واقف آهيان- سائنس جو چوڻ آهي ته وقت کان اڳ جاڳڻ توهان جي زندگي تبديل ڪري سگهي ٿي- پر مان ان ڳالهه کان به واقف آهيان ته مون کي ننڊ ڪرڻ ڪيترو پسند آهي جيترو جسماني طور ممڪن هجي جڏهن منهنجو شيڊول اجازت ڏئي. (سختي سان، منهنجا گھڻا دوست ۽ ڪٽنب ڄاڻن ٿا ته مون کي هفتي جي آخر ۾ منجھند کان اڳ پريشان نه ڪن.)

ان کان پوء، مون ايشيا ڏانهن سفر ڪيو. جيئن ته مان جيٽ ليگ کي روڪڻ واري جهاز تي نه هئس، ان ڪري 24 ڪلاڪن جي سفر ۽ 12 ڪلاڪن جي وقت جي فرق جو مطلب اهو هو ته مان هڪ سخت پريشان اندروني ڪلاڪ سان واپس آيو آهيان. مون ڏ foundو ته پاڻ 9 بجي بستري تي وي رھيو آھيان. ۽ صبح جو 7 وڳي روشن اکين سان جاڳندا - جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾ صبح جو. مان آخرڪار اهو ڪم ڪري رهيو هوس جيڪو س theني ڊاڪٽرن مون بابت ايو! پسند سان نه ، يقينا، ، پر ھڪ دفعو مون ڏ thatو ته منھنجو جسم مون کي گھرجي ته ھفتي جي آخر ۾ صبح جو سوير ايترو اٿي و withoutان بغير اڏام جي يا ا half ميراٿون ڊوڙڻ لاءِ ، مون سوچيو ته مان صرف ڪوشش ڪندس ته س allني اضافي کي گولي هڻان. وقت مون کي.

پھريون itيرو جڏھن اھو ٿيو ، مان آرام سان گھمڻ ويس ھڪڙو پيالو ڪافي سان (جيٽ لئگ ۽ ٿ coldي حالت مان نڪرڻ جو مطلب آھي ته مان ا readyا تائين ٽريننگ رنز ۾ واپس کودڻ لاءِ بلڪل تيار نه ھوس) ، ڪمري سان صاف ڪيو ، مون سان الھايو. ماءُ ، منھنجي پسنديده بيزل جي دڪان تي ڊگھي قطار کي شڪست ڏني ، ۽ ھو returns* پھريون شخص * ھو قطار ۾ منھنجو واپسي ڪرڻ لاءِ جڏھن اسٽور 9 تي کليل ھئا. مون کي اهو واقعي انقلابي هو. پهريون ڀيرو، مون اصل ۾ انهن سڀني ڏکوئيندڙ صبح جي ماڻهن کي سمجهي ورتو آهي جيڪي انهن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو اڳ جاڳندا آهن. ضرورت جي طرف.

جڏهن ته مان حقيقت پسند آهيان منهنجي قابليت بابت صبح 7 و toي تائين Saturdayن andر ۽ آچر جا wakeڻ جو وقت مسلسل ، منهنجو پهريون تجربو هڪ وڏي رات جي ننڊ ۾ ويهڻ سان. ۽ هفتي جي آخر ۾ صبح جو 10 وڳي کان اڳ پيداوار جا ڪلاڪ هجڻ واقعي منهنجي صبح جو موقف بدلائي ڇڏيو آهي. جيترو ٿي سگھي دير سان سمھڻ جي خوشيءَ ۾ مزو و ofڻ جي بدران ، مون ڏ thatو آھي ته و lostايل وقت جي ڪلاڪن کي imيهر حاصل ڪرڻ انھن شين تي focusيان ڏيڻ لاءِ جيڪي عام طور تي رستي جي fallرسان ٿي پوندا (جھڙي ماري ڪنڊو منھنجي خوبصورتيءَ جون شيون) سپر اطمينان بخش ٿي سگھن ٿيون.

نه، صبح جو منهنجي نئين طريقي سان آچر جي خوفن کي مڪمل طور تي ختم نه ڪيو آهي، پر منهنجي آچر کي ننڊ نه ڪرڻ (۽ پوءِ اڌ رات جو جاڳائڻ، سومر جي صبح جو اٿڻ ناممڪن محسوس ڪرڻ) جو مطلب آهي ته مان ڪم جي هفتي ۾ وڃي رهيو آهيان. مون کي اڳي کان وڌيڪ آرام سان. بغير ڪنهن اضافي منٽ جي fraاهر نڪرڻ جي بجاءِ دروازي کان runningاهر نڪرڻ جي بدران ، مون وٽ وقت آهي ڪافي کائڻ پيئڻ جو جڏهن صبح جي خبرون (!) ڏسي رهيو آهيان ، منهنجي پيداوار کي استعمال ڪرڻ لاءِ رکان ۽ هڪ سموئي makeاهڻ بدران هڪ تي $ 11 ppingڏڻ ، يا پهرين ڪم ڪريو، جنهن جو مطلب آهي ته اهو ختم ٿي ويندو آهي ان کان وڌيڪ جڏهن مان ڪم ڪرڻ کان پوءِ تائين ورزش کي بچائيندو آهيان. (PS هتي آهن صبح جي ورزش جا 8 صحت فائدا.)

اسان ڏسنداسين ته منهنجي نئين جيٽ لاگ-حوصلي واري عادت ڪيتري وقت تائين رهي ٿي. پر هن وقت لاءِ، مان پنهنجي صبح جي نئين معمول جي ساراهه ڪري رهيو آهيان، ورزش مڪمل ڪئي ۽ تازو ٺهيل ناشتو هٿ ۾ صبح 9 وڳي- ها، هفتي ۾ ست ڏينهن.

لاءِ جائزو