فوڊ فحش کي ڪيئن رکجي پنھنجي غذا کي خراب ڪرڻ کان

مواد

• ائين و ٿيندو آهي؟
• 1. تسليم ڪيو ته اها حقيقي زندگي ناهي.
• 2. توهان جي جواب کي ترتيب ڏيو.
• 3. Unplug!
• 4. motivيهر motivن yourيو پنھنجي ھمت سان.
• لاءِ جائزو

اسان سڀ اتي رهيا آهيون: توهان معصوم طور تي پنهنجي سوشل ميڊيا فيڊ ذريعي اسڪرول ڪري رهيا آهيو جڏهن اوچتو توهان تي گولي ڊبل چاڪليٽ Oreo cheesecake brownies (يا ڪجهه ساڳي ڊيزرٽ turducken) جي تصوير سان بمباري ڪئي وئي آهي، هڪ آني جي هڪ وڊيو زردي خوبصورت برنچ پکيڙ ۾ ، يا ڪجھ شاندار م fishي ٽيڪوس جي گڏجاڻي. ان کان ا you توھان ان کي ساڻو ، توھان آرڊر ڪري رھيا آھيو پيزا پيزا يا beاھيو ويجھي بيڪري لاءِ.

اھو سچ آھي ته وقتي لذتون مڪمل طور تي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون ھڪڙي صحت مند غذا تي قائم رھڻ سان توھان کي محروم رھڻ کان. مسئلو اهو آهي ته جڏهن اهي رڪاوٽون هڪ باقاعده واقعا بڻجي وڃن ٿيون، اهو توهان جي صحت ۽ فٽنيس مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۽ ڪاميابي کي برقرار رکڻ لاء توهان کي ڏکيو بڻائي سگهي ٿو. اضافي ڪيلورين جي صورت ۾ توهان جي غذا تي جسماني اثر کان علاوه (اڪثر اضافي کنڊ، اڇو ڪاربوهائيڊريٽ، يا غير صحت مند چربی)، اهو توهان جي صحت جي چونڊ ڪرڻ جي صلاحيت ۾ توهان جي اعتماد کي تباهه ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي پنهنجي پاڻ تي اعتماد کي ختم ڪري سگهي ٿو. .

ايلزا ويٽزل ، آر ڊي ، نيويارڪ ۾ مڊلبرگ غذائيت تي ، frequentlyي ٿو ان بابت اڪثر. "منهنجا ڪيترائي گراهڪ انسٽاگرام، فيس بوڪ ۽ ان کان سواءِ ڪڪنگ شوز تي فوڊ پورن سان جدوجهد ڪن ٿا." ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ، هوءَ چوي ٿي ، ڏينهن جو بدترين وقت رات جي ماني کانپوءِ هوندو آهي ، جڏهن ماڻهو ٽي وي جي ا theirيان يا پنهنجي ٽيبلٽ ، ڪمپيوٽر ، يا فون تي پنهنجي صوفي تي وي areا هوندا آهن. پر اھو ڏينھن جي ڪنھن به وقت ٿي سگھي ٿو.

ائين و ٿيندو آهي؟

اسان ڏ obsا ويا آھيون تصويرن سان پاڪ ، اعليٰ کا foodن جي سوين سالن کان. محقق جن تجزيو ڪيو کا foodي ۽ خانداني کا mealsن جي تصويرن جي شروعات 1500 ع کان و specي ، اندازو لايو ويو آهي ته فن جي انهن ڪيترن ئي ڪمن جو مقصد ماڻهن جي روزمره جي کا ofن جي عڪاسي ڪرڻ جي بجاءِ پرجوش هجڻ هو. اڪثر خاندانن وٽ شيلفش نه ھوندي ھئي يا massiveاريا ميوا پکڙيل ھوندا ھئا ھر وقت انھن جي ٽيبلن تي ، پر اھي تصويرون ضرور ھيون خوبصورت ڏسڻ ۾!

تنهن ڪري توهان جي Instagram فيڊ تي انهن فوڊ فحش تصويرون ۽ وڊيوز بابت ڇا؟ محقق انهن طريقن تي نظر رکيا آهن جيڪي خاص کاڌو (خاص طور تي خوشگوار، اعلي ڪيلوري کاڌي ۽ کاڌي جون شيون خاص طور تي شوگر-چربي-نمڪ "بليس" جي جڳهه کي مارڻ لاء ٺهيل آهن) دماغ ۾ مختلف رستن کي روشن ڪن ٿا جيڪي انعام ۽ خوشي جي جذبات سان لاڳاپيل آهن. شوگر کائڻ ، مثال طور ، feelن beenيو ويو آھي و feelڻ سان دماغ جي بھترين ڪيميائي دوپامين سان ، ۽ اھو تجويز ڪيو ويو آھي ته ر sugو شوگر فوڊ جون تصويرون ڏسڻ دماغ کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ ڪافي آھن ڪي اسٽيٽ.

جيتوڻيڪ اھو مشڪل سان خبر آھي ته ھي کا foodsو کائڻ دماغ ۾ وڏي سرگرمي کي متحرڪ ڪري ٿو ، گھڻن ا studiesياسن پڻ ڏ linksا آھن لنڪ مليا آھن ر foodو ڏسڻ جي وچ ۾ کا foodي جون خوبصورت تصويرون ۽ دماغي سرگرمي ۾ اھم تبديليون-عرف بصري بک. حياتياتي طور تي speakingالهائڻ ، اسان کا foodو کائڻ لاءِ تيار آهيون ، پر جديد دور ۾ ، اهو ٿي سگھي ٿو هڪ مينيو ذريعي سکرول ڪرڻ يا هڪ ويڊيو ڏسڻ جو جيڪو توهان کي ڏيکاري ٿو ته ڪيئن Bestاهيو بهترين پيزا ايور. ٻيو مسئلو؟ انهن مان گهڻيون تصويرون کاڌي کي گليمرائز ڪن ٿيون ۽ ان جي چوڌاري هڪ تصور پيدا ڪن ٿيون بغير ڪنهن حوالي سان يا اضافي واپرائڻ جي امڪاني گهٽتائي کي. پوء توهان ان بابت ڇا ڪري سگهو ٿا؟ جيڪڏھن فيس بڪ کي tingڏڻ ڏا soundsو شدت پسند آھي ، ھتي چار طريقا آھن فوڊ فحش کي پنھنجي غذا کي خراب ڪرڻ کان ، يا کا .ي سان توھان جو تعلق.

1. تسليم ڪيو ته اها حقيقي زندگي ناهي.

اهڙيءَ طرح جيئن 1600ع واري ڏهاڪي ۾ اڪثر ماڻهو باقاعدي لابسٽر نه کائيندا هئا، اڄڪلهه اڪثر ماڻهو ناشتي ۾ روزانو پينڪڪس جي وڏي اسٽيڪ تي نه ٿا کائي رهيا آهن جڏهن ته توهان پنهنجي ڊيسڪ تي پلاسٽڪ جو چمچو دہی ۾ وجهي رهيا آهيو. ڪيٽي پروڪٽر، ايم بي اي، آر ڊي اين، هڪ صحتمند طرز زندگي ۽ ڪاروبار ڪوچ ايليوٽ وٽ ڪيٽي، چوي ٿو، ”منهنجو خيال آهي ته سڀ کان وڏي ڳالهه اها آهي ته هميشه ان ڳالهه کي قبول نه ڪيو جيڪو توهان ڏسندا آهيو يا فرض ڪريو ته ڪنهن جو سوشل ميڊيا پروفائل هڪ حقيقي (يا حقيقت پسند) آهي. ) کا foodي جي ڊائري.

جڏهن ته سوشل ميڊيا هڪ فوري طور تي قرض ڏئي ٿو جيڪا توهان کي محسوس ڪري سگهي ٿي ته توهان ڪنهن جي حقيقي زندگي ۾ اندريون نظر حاصل ڪري رهيا آهيو، توهان اصل ۾ هڪ احتياط سان ٺاهيل تصوير ڏسي رهيا آهيو، اڪثر ڪري مثبت طور تي زور ڏيڻ لاء ماهر طور تي روشني. Becauseو ته ماڻھو پنھنجي مجموعي ڏينھن ۾ ڪنھن خاص کا foodي جي حوالي سان چمڪندا آھن ، پروڪٽر وضاحت ڪري ٿو ، اھو اھو hardائڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو ته اھو ھڪڙي وقت ۾ علاج آھي يا روزمره جي شيءِ. "ماڻھن وٽ ھاڻي و reliableيڪ قابل اعتماد معيار ناھن جن جي خلاف اھي پنھنجي کا foodي جو جائزو و .ن. اوسط صارف ، جڏھن فوڊ فحش سان سامھون اچي ٿو ، اھو مشڪل وقت سمجھڻ وارو آھي."

تازو، فٽنيس ۽ صحت جي دنيا ۾ سوشل ميڊيا متاثر ڪندڙ پنهنجن طريقن سان پردو کڻندا آهن. نومبر 2016 ۾ ، مثال طور ، فٽنيس بلاگر ڪليسي ويلز انسٽاگرام تي هڪ تصوير شيئر ڪئي ته جيئن سندس پوئل ڏيکارين ته هوءَ ڪڏهن ڪڏهن علاج ۾ به شامل ٿيڻ کان پوءِ به atedڙڪي ٿي. هن وڌيڪ شامل ڪيو، "انسٽاگرام اڪثر قسم جي هڪ نمايان ريل آهي، ۽ مثبت تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڪو به غلط ناهي! پر اهو تمام ضروري آهي ته ان کي حقيقي رکڻ ۽ ياد رکو ته اڪثر تصويرون جيڪي توهان اسڪرولنگ دوران ڏسندا آهيو (منهنجي سميت) ماڻهن لاء بهترين آهن. پير ا'تي. ''

weا اسان knowاڻون ٿا ته جيڪڏھن ماڻھو فوٽو پوسٽ ڪري رھيو آھي ته اھو کا dishو به کاو؟ مشھور شخصيتن ۽ متاثر ڪندڙن پاران موڪليل مخلوط پيغامن جي خلاف ردعمل جي طور تي ظالمانه کا dishesا پوسٽ ڪندي ، ربيڪا رابيل ھڪڙو انسٽاگرام اڪائونٽ createdاھيو جنھن جو نالو آھي i_actually_ate_that جتي ھو وڻندڙ ​​کا postsو پوسٽ ڪري ٿي جيڪا حقيقت ۾ کائي ٿي. بهرحال، هوءَ انٽرويوز ۾ سامهون اچي چڪي آهي حقيقت اها آهي ته اهو نه آهي جيڪو هو سڄو ڏينهن کائي ٿو- هوءَ هڪ متوازن انداز اختيار ڪري ٿي جيڪا مجموعي طور تي صحتمند غذا جي حوالي سان ڪڏهن ڪڏهن تڪليفن لاءِ ڪمرو ڇڏي ٿي.

2. توهان جي جواب کي ترتيب ڏيو.

راند ڪريو جاسوسي پاڻ سان. توهان هڪ خاص تصوير کي ايترو مضبوط ڇو جواب ڏئي رهيا آهيو؟ physا توهان جسماني طور تي بکيا آهيو؟ جذباتي بکيو؟ youا توھان foodاھيا ويا آھيو انھيءَ کا foodي جي ڪري ڪنھن خاص ذائقي يا بناوت جي؟ جيڪڏهن توهان آئس ڪريم ڪون جي تصوير تي اسپريڪلز سان لڪي رهيا آهيو، ٿي سگهي ٿو ته هڪ چانهن جو چمچو ڪيڪائو نبس ۽ اخروٽ جو هڪ چمچو ان دہی ۾ شامل ڪرڻ سان ڪجهه غذائي اجزاء سان گڏ هڪ خوشگوار بحران فراهم ڪندو جيڪي حقيقت ۾ توهان جي جسم کي پسند ڪن ٿا.

ٿي سگهي ٿو ته توهان هڪ تجربو لاء چاهيو ٿا. اها فونڊي وڊيو جيڪا توهان فيس بوڪ تي ڏ sawي آهي شايد پنير جي خواهش کي جنم ڏنو آهي ... پر جيڪڏهن توهان ٿورو ا digتي و digو ته شايد توهان ڏسندؤ ته توهان ا ٿا ڪريو. واقعي چاھيو ٿي و skي ھڪڙي اسڪائي موڪلن تي دوستن سان گڏ ھڪڙو آرامده باھ جي ا drinksيان مشروبات ۽ ناشتي مان لطف اندوز ٿي. انهي صورت ۾، فون کڻو ۽ هڪ دوست کي هيلو چوڻ لاءِ ٽيڪسٽ ڪريو يا توهان جي ايندڙ گڏجاڻي کي منظم ڪرڻ لاءِ پنهنجي اسڪواڊ کي اي ميل موڪليو.

جيڪڏهن هڪ لالچ صرف نه ڇڏيندي، توهان پڻ هڪ صحتمند موڙ وجهي سگهو ٿا جيڪو توهان چاهيو ٿا. غذائيت جي صلاحڪار ۽ رابطن جي ماهر ڪيلي شالل بھوڪ هوبي مشق ڪري ٿي جيڪا ھو تبليغ ڪري ٿي. هوءَ چوي ٿي، "منهنجو مشورو اهو هوندو ته هڪ صحتمند ترڪيب جو ريميڪ ڳوليو جيڪو توهان جو نالو وٺي رهيو آهي! اهو ئي آهي جيڪو مان ڪريان ٿو!"

3. Unplug!

جڏهن ته توهان کي ضرورت ناهي سوشل ميڊيا کان پاسو ڪرڻ جي مڪمل طور تي (جهڙوڪ اهو ڪڏهن ٿيندو) ، اهو شايد هڪ س ideaو خيال آهي ته پري رهڻ جڏهن توهان کي بک لي ٿي ، فرض ڪيو ته توهان تمام کاiesن جي پيروي ڪندا. ۽ جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو ته رات جي ماني کائڻ کان پوءِ ، Whetzel سفارش ڪري ٿو ھڪڙو گرم پيالو ھربل چانھ جھڙو ادرڪ يا ڪومومائل يا ليمو شامل ڪري ھڪڙي پيالي پاڻيءَ ۾. ”باورچی خانه بند ڪريو (صاف ڪريو ، س theئي لائٽون بند ڪريو ، ۽ ذهني طور ان کي حد کان )اھر ڪو) ، ۽ ر TVو ٽي وي شوز چونڊيو جن ۾ پکا شامل ناھن ،“ ھوءَ و addsيڪ شامل ڪري ٿي.

4. motivيهر motivن yourيو پنھنجي ھمت سان.

Euphoria Nutrition جي Dietitian Charlene Pors چوي ٿي ، ”ھڪ ٽيڪنيڪل عمر ۾ رھڻ ، ان کان بچڻ مشڪل آھي ، پر خوراڪ جي فحش جي لالچ کي ھٽائڻ جي س biggest کان وڏي حڪمت عملي ھي آھي ته توھان پنھنجي دماغي سوچ کي تبديل ڪريو. reallyا اھو واقعي توھان کي فائدو پھچائڻ وارو آھي؟ جيڪڏهن اهو نٿو ٿئي، پورس چوي ٿو، "اهو بهترين آهي چينل کي تبديل ڪرڻ يا Facebook ذريعي اسڪرول جاري رکڻ."

واپس و foodو کا foodي جي بنيادي fuelالھين وانگر. ڪهڙا کاڌو توهان کي توانائي ڏين ٿا؟ ان کي ترجيح ڏيو. ڪهڙا کا foodsا توهان کي بُک وانگر محسوس ڪن ٿا؟ انھن کي رکو ”اعتدال ۾“ يا ”نه ، مھرباني“ جي لسٽ ۾. کا aي جي جرنل کي رکڻ ۽ knowingاڻڻ توھان کي لکڻ جي ضرورت آھي جيڪي توھان کائيندا آھيو اھو مدد ڪري سگھي ٿو ته توھان پنھنجي لاءِ جوابدار رھو.

سوچيو ته توھان ڪيتري ترقي ڪئي آھي. ڪجھ مثبت تبديليون لکو جن تي توھان کي فخر آھي. ھي مدد ڪري ٿو توھان جي خود اعتمادي کي و andائي ۽ اھم بڻائي ٿو توھان کي جاري رکڻ لاءِ چونڊون ڪرڻ جن کي توھان وڏي محسوس ڪندا آھيو. جڏھن allيو س f ناڪام ٿي و ifي ، جيڪڏھن توھان جدوجھد ڪري رھيا آھيو ، پنھنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته اھو ڪيئن بھترين محسوس ٿئي ٿو ھڪڙو انتخاب ڪرڻ ۾ جيڪو توھان جي مقصدن کي سپورٽ ڪري.

لاءِ جائزو