ڪيتري وقت تائين توهان ننڊ جي بغير گذاري سگهو ٿا؟ فنڪشن ، تعريف ، ۽ وڌيڪ
مواد
- 24 ڪلاڪ بغير ننڊ جي ڇا ڪجي
- 36 ڪلاڪن کان سواءِ ننڊ کانسواءِ ڇا توقع ڪجي
- بغير ننڊ جي 48 ڪلاڪن کانپوءِ ڇا ڪجي
- بغير ننڊ جي 72 ڪلاڪن کانپوءِ ڇا ڪجي
- ڇا کاڌ خوراڪ ۽ پاڻي جي استعمال سان ان تي ڪو اثر ٿي سگھي ٿو؟
- ڇا ٿيندو جيڪڏهن ننڊ ۾ گهٽتائي دائمي ٿي وڃي؟
- توهان کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟
- هيٺئين لائن
تون ڪيتري وقت تائين وڃي سگهين ٿو؟
بغير ننڊ جي سڀ کان ڊگهو ريڪارڊ وقت تقريبن 264 ڪلاڪ آهي ، يا لڳ ڀڳ 11 مسلسل ڏينهن. جيتوڻيڪ اهو واضح ناهي ته انسان ڪيتري وقت تائين ننڊ کانسواءِ زنده رهي سگهي ٿو ، گهڻو عرصو اڳ ناهي جڏهن ننڊ جا محروم اثر ظاهر ٿيڻ شروع ٿين.
صرف ٽي يا چار راتيون بغير ننڊ جي ، توهان تفريح ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. ڊگھي ننڊ مان محروم ٿي سگھي ٿو:
- ادراڪي بي ترتيبي
- جلن
- فریب نظر
- پريانو
- نفسيات
جيتوڻيڪ ننڊ جي محرومي کان ڊ extremelyڻ انتهائي نادر آهي ، اهو ٿي سگهي ٿو.
اهو ڳوليو تي پڙهو ته پورو 24 ڪلاڪ جاڳڻ يا سمهڻ توهان جي جسم تي ڪئين اثرانداز ٿين ٿا ۽ ڪيتري ننڊ جا توهان اصل ۾ ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
24 ڪلاڪ بغير ننڊ جي ڇا ڪجي
24 ڪلاڪ ننڊ مان غير معمولي ڳالهه ناهي. توهان شايد سمهڻ جي هڪ رات گذاري ، توهان ڪم ڪرڻ لاءِ جاچ ڪيو ، يا بيمار ٻار جي سار سنڀال ڪريو. جيتوڻيڪ اها س nightي رات رهڻ ۾ ناخوشگوار رهي ٿي ، انهي جو توهان جي مجموعي صحت تي خاص اثر نه پوندو.
اڃا تائين ، ننڊ جي هڪ رات کي وڃائڻ توهان کي متاثر ڪري ٿو. اڀياس 24 ڪلاڪ جي جاگنگ جو مقابلو ڪيو آهي 0.10 سيڪڙو رت جو شراب وڌائڻ. اها رياستن ۾ هلائڻ جي قانوني حد کان مٿي آهي.
24 ڪلاڪ بغير ننڊ ۾ وڃڻ جا ڪجهه اثر شامل آهن:
- ڏڪار
- جلن
- فيصلا ڪرڻ کان محروم
- متاثر ٿيڻ جو فيصلو
- بدلجندڙ تصور
- ياداشت جون خسارو
- بصارت ۽ ٻڌڻ جي خرابي
- هٿ-اکين جي تعاون کي گهٽايو
- وڌندڙ عضلتون تڪرار
- جھٽڪا
- حادثن جو وڌندڙ خطرو يا مس ويجهو آهي
24 ڪلاڪ ننڊ مان محروم جا نشان عام طور تي هڪ ڀيرو ختم ٿي ويندا آهن جڏهن توهان ڪجهه بند ڪيو هو.
36 ڪلاڪن کان سواءِ ننڊ کانسواءِ ڇا توقع ڪجي
صرف 36 ڪلاڪن تائين جاڳڻ توهان جي جسم تي سخت اثرات پيدا ڪري سگھن ٿا.
توهان جي ننڊ جاڳي چڪر ڪجهه هارمونز کي ڇڏڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جنهن ۾ ڪورٽسول ، انسولين ۽ انساني واڌ هارمون. نتيجي طور ، ڊگهي عرصي تائين ننڊ کان بغير ڪيترن ئي جسماني جسمن کي تبديل ڪري سگهي ٿو.
هن ۾ شامل آهي توهان:
- مزي
- ميٽابولزم
- درجه حرارت
- موڊ
- دٻاءُ جي سطح
36 ڪلاڪ بغير ننڊ ۾ وڃڻ جا ڪجهه اثر شامل آهن:
- انتهائي ٿڪ
- هارمونل عدم توازن
- گھٽتائي
- خطرناڪ فيصلا
- اڻ لچڪ دليل
- ڌيان گهٽايو
- تقرير جي خرابين ، جهڙوڪ ناقص لفظن جي چونڊ ۽ ڌانڌلي
بغير ننڊ جي 48 ڪلاڪن کانپوءِ ڇا ڪجي
ننڊ جي ٻن راتين کان پوءِ ، اڪثر ماڻهن کي جاڳڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. اهي شايد هلڪي ننڊ جي عرصي جو تجربو ڪري سگھن ٿا جيڪي 30 سيڪنڊن تائين رهي سگهن ٿيون. ان ”مائڪرو سمپاٽ“ دوران ، دماغ ننڊ وانگر ننڊ ۾ هوندو آهي. مائڪروسلوئنڊس ناجائز طريقي سان ٿينديون آهن. هڪ مائڪرو سوز بعد ، توهان شايد مونجهارو يا مايوس محسوس ڪيو.
48 ڪلاڪن تائين جاڳڻ به مدافعتي نظام کي بگاڙيندو آهي. سوزش وارا نشان ، جيڪي توهان جي جسم کي بيمارين کي روڪڻ ۽ ٽارگيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، گھڻي سطح تي گردش ڪرڻ شروع ڪن ٿا. ڪجهه ظاهر ڪيو آهي ته قدرتي قاتل (اين جي) سيل جي سرگرمي ننڊ جي گهٽتائي سان گھٽجي ويندي آهي. اين جي سيلز توهان جي صحت لاءِ فوري خطرن جو جواب ڏئي ٿو ، جهڙوڪ وائرس يا بيڪٽيريا.
بغير ننڊ جي 72 ڪلاڪن کانپوءِ ڇا ڪجي
72 ڪلاڪ بغير ننڊ مان ، اڪثر ماڻهو ننڊ ۾ ترغيب جي ضرورت محسوس ڪن ٿا. ڪيترائي پنهنجو پاڻ کي جاڳڻ کان قاصر آهن.
ننڊ ۾ بغير ٽن ڏينهن جا گهڙي وڃڻ سوچڻ جي صلاحيت کي محدود ڪري ٿو ، خاص طور تي ايگزيڪيوٽو افيڪٽس جهڙوڪ ملٽي ٽاسڪنگ ، تفصيل ياد ڪرڻ ، ۽ توجه ڏيڻ. ننڊ جي محرومگي جي انهي سطح انهي مڪمل ٿيڻ تائين آسان ڪم کي ڏسڻ ۾ مشڪل بڻائي سگهي ٿي.
جذبات به متاثر ٿيا. ماڻھو جيڪي ان ننڊ جي گھٽتائي جي ان سطح مان گذاريا آھن ان کي آساني سان خارش ٿيندي. اهي شايد هڪ اداس ٿيل موڊ ، پريشاني ، يا پروانويا جو تجربو ڪري سگھن ٿا. تحقيق پڻ معلوم ڪئي آهي ته ننڊ ۾ گهٽتائي ٻين جي جذبن کي پروسيس ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿي. هڪ مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙن کي 30 ڪلاڪن جي ننڊ کان محروم آهي ناراض ۽ خوش چہرے جي خيالن کي سڃاڻڻ ۾ مشڪل هئي.
آخرڪار ، ڪيترن ئي ڏينهن جي ننڊ محروميت بيڪار خيال کي alterيرائي سگهي ٿي. توهان شايد حيرت انگيز جو تجربو ڪيو ، جيڪو جڏهن توهان ڪجهه ڏسي رهيا آهيو اتي نه هجي. خاموشي به عام آهي. خاموشي ڪنهن غلط شيءِ جي غلط تشريح آهي جيڪا حقيقي آهي. هڪ مثال نشاني ڏسي رهيو آهي ۽ سوچيندو آهي ته اهو ماڻهو آهي.
ڇا کاڌ خوراڪ ۽ پاڻي جي استعمال سان ان تي ڪو اثر ٿي سگھي ٿو؟
ننڊ جي گھٽتائي توهان جي بھوک ۽ خوراڪ جا ٻئي قسم تبديل ڪري سگهي ٿي. انهي جو چوڻ آهي ته ننڊ ۾ گهٽتائي وڌندڙ بھوڪ ۽ وڌندڙ خواهشن جي وڌندڙ خواهش وزن سان وڌي وڃڻ سان ڳن isيل آهي. تنهن هوندي ، خالي ڪيليون استعمال ڪرڻ توهان کي وڌيڪ ٿڪ ڏئي ڇڏيندي آهي.
کاڌو کائڻ سان ننڊ جي محروميت جا ڪجهه اثر ختم ٿي سگھن ٿا ، پر فقط حد تائين. جئين توهان جو جسم توانائي بچائي رهيو آهي ، لوڻ ، پروٽين سان ڀرپور خوراڪ ، جهڙوڪ نٽ ۽ نٽر بٽر ، ڪوٽر کير ، يا ٽوفو چونڊيو. ٿڪندڙ پروٽين کان بچو ، جهڙوڪ اسٽيڪ يا چيز. ھيءُ توھان کي سچي ٺاھيندو.
پاڻي جي گھٽتائي ننڊ جي گهٽتائي جا اثر وڌائي سگھي ٿي - جهڙوڪ بيوسي ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي - تنهن ڪري اهو پڻ ضروري آهي ته گھڻو پاڻي پيئجي.
ڇا ٿيندو جيڪڏهن ننڊ ۾ گهٽتائي دائمي ٿي وڃي؟
دائمي جزوي ننڊ ۾ گهٽتائي انهي وقت آهي جڏهن توهان باقاعدي بنياد تي ڪافي ننڊ نه ڪئي هجي. اهو ڪجهه دير بعد هڪ مڙني کي ٻرڻ کان مختلف آهي اهو سمهڻ هڪ يا ٻه راتيون ننڊ ۾ سمهڻ کان به وڌيڪ آهي ، ڇو ته اڪثر ماڻهو گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڪلاڪن لاءِ سمهڻ جو ارادو رکن ٿا.
آمريڪن بالغن کي هر رات ڪافي ننڊ نٿي ملي ته بيمارين لاءِ ڪنٽرول ۽ روڪٿام جا مرڪز (سي ڊي سي) رپورٽ ڪن ٿا. دائمي جزوي ننڊ ۾ گهٽتائي ٻنهي نن termن نن healthن صحت جي خطري ۽ ڊگهي عرصي واري پيچيدگين سان لاڳاپيل آهي.
مختصر عرصي دوران ڪافي ننڊ نه حاصل ڪرڻ ، جهڙوڪ هڪ هفتي ، سبب ٿي سگهي ٿو:
- پريشاني
- غير مستحڪم موڊ
- ڏڪار
- وساري
- ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
- محتاط رهڻ
- ادراڪي بي ترتيبي
- ڪم يا اسڪول ۾ ڪارڪردگي گھٽائي
- بيماري يا زخمي ٿيڻ جو خطرو
ڊگهي وقت ۾ ، ڪافي ننڊ نه ڪرڻ مدافعتي ڪم کي گهٽائي ۽ توهان جي صحت جي مخصوص حالتن جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. انهن ۾ شامل آهي:
- رت جو داٻ
- دل جي بيماري
- اسٽروڪ
- موٽائتي
- ٽائپ 2 ذیابيطس
- ذهني بيماري
توهان کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟
توهان کي رات جو سمهڻ جي ضرورت مختلف هوندي آهي. عام طور تي ، نئين ،اول ٻار ۽ ٻارڙن کي وڌيڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي ۽ بالغن کي گهٽ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي.
روزمره ننڊ جون سفارشون عمر جي گروپ جي بنياد تي آهن:
| عمر | روزانه ننڊ جون سفارشون |
| نئون sاول | 14-17 ڪلاڪ |
| ٻارَ | 12-16 ڪلاڪ |
| ننlersڙا | 11-14 ڪلاڪ |
| اسڪول جي عمر وارا ٻار | 10-13 ڪلاڪ |
| اسڪول جي عمر جا ٻار | 9-12 ڪلاڪ |
| نوجوانن | 8-10 ڪلاڪ |
| بالغن | 7-9 ڪلاڪ |
صنف توهان کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي ۾ پڻ ڪردار ادا ڪري سگھي ٿي. مليا آهن ته عورتون مردن جي ڀيٽ ۾ ٿورو وقت تائين ننڊ ڪنديون آهن ، جيتوڻيڪ هن جا سبب واضح ناهن.
ننڊ جو معيار به اهم آهي. جيڪڏهن توهان انديشي بابت آهيو ته توهان ڪيتري ننڊ حاصل ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات ڪريو.
هيٺئين لائن
اهو واضح ناهي ته انسان ڪيتري وقت تائين ننڊ کانسواءِ بقا حاصل ڪري سگهي ٿو. پر اها ڳالهه واضح آهي ته انتهائي علامتون 36 ڪلاڪن ۾ ئي شروع ٿي سگهن ٿيون. ھن ۾ سوچڻ جي گھٽ قابليت ، ناقص فيصلو ڪرڻ ، ۽ تقرير ۾ گھٽتائي شامل آھي.
هر ساٿي هر مهيني ۾ هڪ nيري لڳائيندڙ کي ڇڪڻ سان شايد ڊگهي عرصي وارا نقصان ڪونه ٿيندا. پر جيڪڏهن اهي گهڻو ڪري رهيا آهن - ارادو يا نه - پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
جيڪڏهن توهان محتاج رهڻ کان ٻاهر رهندا آهيو ، توهان جو ڊاڪٽر شايد صحت جي آگاهي واري انداز ۾ انهي بابت مشورو پيش ڪري سگهي ٿو. ٻي صورت ۾ ، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي علامتن جي جڙ تائين پهچي سگهي ٿو ۽ توهان کي توهان جي ننڊ جو شيڊول واپس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
دلچسپ اشاعتون
ڇا شيونگ ڪريم سج برن کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو؟ وڌيڪ ثابت ڪيل علاج
