توھان ڪيترو الڪوحل پيئي سگھوٿا ان کان پھريائين اھو شروع ٿئي ٿو توھان جي فٽنيس سان خرابي ڪرڻ لاءِ.

مواد

• توهان جو جسم شراب تي
• Happا ٿئي ٿو جڏھن توھان پيئندا آھيو ورزش کان پوءِ
• Dehydration جو دورو ڪريو
• ڪيلورين تي ضايع
• توهان جي رواداري ا آهي؟
• بوز تي هيٺئين لڪير
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته سmئي جم و goڻ وارا صحت مند آھن جيڪي صرف پيئندا آھن redاڙھو شراب جو گلاس يا ووڊڪا ليمي جي نچوڙي سان ، توھان کي سخت غلطي ٿيندي. ميامي يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مطابق، هڪ گروپ جي طور تي، جم وڃڻ وارا غير جم وڃڻ وارن کان وڌيڪ پيئندا آهن. ۽ شراب کي ورزش سان ملائڻ جو رجحان آھي پري تائين پھچڻ کان و thanيڪ خوشگوار ڪلاڪ يا inن ۾ حصو وڻ کان. اسٽوڊيوز پوسٽ بيري وائن بار پيش ڪري رهيا آهن، رڪاوٽ ڪورس ريس مڪمل ڪرڻ وارن کي ٿڌي شراب سان مبارڪباد پيش ڪن ٿا، ۽ وائن يوگا شراب پيئڻ کان اڳ ورزش ختم ڪرڻ جو انتظار به نٿو ڪري.

تنهن ڪري ان جو مطلب اهو آهي ته شراب ۽ ورزش گڏو گڏ گڏوگڏ ويڊڪا ۽ سوڊا؟ ۽ توھان ڪيترو گھڻي سگھوٿا ان کان ا جو توھان جي فٽنيس کي تڪليف ٿيڻ شروع ٿئي؟ اسان twoن پروفيشنلز سان talkedالھايو-۽ اميد ڪئي ته انھن جا جواب مڪمل بزڪيل نه ھئا.

توهان جو جسم شراب تي

سمجھڻ لاءِ ته ڪيئن شراب توھان جي فٽنيس تي اثرانداز ٿئي ٿو ، پھريائين توھان کي سمجھڻ گھرجي ته شراب ڪيئن توھان جي جسم کي عام طور تي متاثر ڪري ٿو. ٽوٽل باڊي سيٽل ۽ ٽوٽل باڊي سيٽل جي مالڪ ڪيم لارسن، آر ڊي اين جو چوڻ آهي ته بيئر، وائن يا ويسڪي جو صرف هڪ گهوڙو توهان جي جسم ۾ لڳ ڀڳ ٻن ڪلاڪن تائين لٽڪندو رهندو ۽ توهان جو جگر تمام گهڻو ڪم ڪندو الڪوحل کي ٽوڙيندڙ ايسٽڪ ايسڊ ۾. ترجمان اڪيڊمي آف نيوٽريشن اينڊ ڊائيٽيڪڪس. پر هڪ alcoholيرو الڪحل رت جي وهڪري ۾ داخل ٿئي ٿو معدي جي ذريعي ، اهو پنهنجو رستو nearlyاهيندو تقريبن هر عضوي کي توهان جي جسم ۾.

منٽن اندر، شراب توهان جي دماغ تائين پهچندو جتي اهو فيصلي کي متاثر ڪري ٿو، سنجيدگي واري ڪم کي سست ڪري ٿو، ۽ موڊ کي متاثر ڪري ٿو، وضاحت ڪري ٿو پال هوڪيميئر، پي ايڇ ڊي.، هڪ NYC تي ٻڌل لت جي نفسيات رکندڙ. ذڪر نه ڪرڻ ، اهو موٽر جي ڪارڪردگي تي اثرانداز ٿئي ٿو ۽ طريقو بدلائي ٿو توهان جي جوابن جو جواب ڏيڻ لاءِ ، چوي ٿو Hokemeyer.

۽ توھان کي پيئڻ جي ضرورت ناھي فٽي جگر جي بيماريءَ تائين (ھڪڙي حالت جيڪا تمام گھڻي پيئڻ مان developedھيل آھي وقت لاءِ) انھن سreني بار کان راتين تائين توھان جي صحت تي اثر وجهڻ شروع ڪرڻ لاءِ. و rep ۾ و rep نمائندو

Happا ٿئي ٿو جڏھن توھان پيئندا آھيو ورزش کان پوءِ

مارو ان بوٽ ڪيمپ ڪلاس کي جيترو سخت توهان چاهيو ، پر جيڪڏهن توهان ان کي هاءِ ٽيل ڪيو بار کان پوءِ ، توهان شايد ڪڏهن به نه buildاهيو پنهنجي خوابن جو مال. الڪوحل توهان جي هارمونز ۽ ورزش جي سوزش واري رد عمل سان ٽڪرائي ٿو، جيڪو توهان جي جسم لاءِ وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو ۽ ان جي مرمت ڪرڻ ۽ بحال ڪرڻ لاءِ مائڪرو عضلاتي ڳوڙها جيڪي ٽريننگ دوران ٿين ٿا، هوڪيميئر چوي ٿو. انهن حاصلات کي ڏسڻ لاءِ، توهان جي جسم کي انهن ڳوڙهن جي مرمت ڪرڻ ۽ مضبوط ٿيڻ جي ضرورت آهي. پر جيڪڏهن شراب شامل آهي، توهان جو جسم تمام گهڻو مصروف آهي شراب جي ميٽابولائيزيشن بدران يا انهي ورزش مان وصولي، لارسن چوي ٿو.

۽ اهو حاصل ڪريو، اتر ويسٽرن ميڊيسن پاران هڪ مطالعو مليو ته توهان انهن ڏينهن تي وڌيڪ شراب پيئندا آهيو جن ڏينهن توهان ورزش ڪندا آهيو. و Plusيڪ ، شراب جا منفي اثر عضلات جي مرمت ۽ ترقي تي doubleيڻا ٿي و ifن ٿا جيڪڏهن توهان بيئر و grabو مناسب ورزش کان پوءِ مناسب ايندھن وانگر پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ چربي ، لارسن چوي ٿو. (جيڪڏھن توھان خالي drawingاھي رھيا آھيو جيڪي توھان آھيو گهرجي کائيندا رھو ، اسان جي گائيڊ چيڪ ڪريو بھترين پوسٽ ورڪ ورزش ناشتي لاءِ ھر ورزش لاءِ.)

سخت ورزشون توھان جي جسم ۾ گليڪوجن اسٽورز (پڙھو: توانائي) کي نيڪالي ڏين ٿيون ، ۽ پيئڻ انھيءَ بحالي ۽ ري چارجنگ جي عمل کي روڪي ٿو. سائنس ڏيکاريو آهي ته ايٿليٽ جيڪي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو شراب پيئندا آهن انهن جي زخمي ٿيڻ جو امڪان ٻه ڀيرا وڌيڪ نه پيئندڙن جي ڀيٽ ۾ آهي، محقق سان آڱرين کي اشارو ڪندي شراب جي "هنگ اوور اثر" تي، جيڪو ايٿليڪ ڪارڪردگي کي گھٽائي ٿو.

Dehydration جو دورو ڪريو

توھان ا already ۾ ئي thatاڻو ٿا ته توھان و loseايو ٿا پاڻي ۽ اليڪٽرولائٽس پسين جي ذريعي جڏھن توھان ڪم ڪريو ٿا ، جيڪو ڪري سگھي ٿو چڪر ۽ پاڻي جي کوٽ.(BTW، هتي اهو آهي ته توهان کي گرم يوگا ڪلاس جي دوران ۽ بعد ۾ ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي.) پر ڪجهه به نه آهي ڊي هائيڊريشن جو ڪمبو وانگر ورزش ۽ شراب، جن ٻنهي کي وڏي پيماني تي ڏيکاريو ويو آهي ته مائع جي نقصان کي وڌائي، هوڪيميئر چوي ٿو.

لارسن جو چوڻ آهي ته شراب جو استعمال ورزش کان پوءِ بحالي ۾ دير ڪري ٿو ، جزوي طور ري هائيڊريشن ۾ دير ڪرڻ سان ، جيڪو ڪارڪردگي کي متاثر ڪري سگهي ٿو. بهرحال ، نه س allئي ماهر متفق آهن هن نقطي تي. حقيقت ۾ ، تحقيق ملي آهي ته سخت ورزش کان پوءِ بيئر پيئڻ هڪ ڊي هائيڊريشن ٽول جي طور تي ڪافي هو ، يا گهٽ ۾ گهٽ ، پيئڻ ۾ سا diيو ڊائيوريٽڪ جواب نه هو ورزش کان پوءِ جيئن اهو هوندو ڪنهن رات جو.

قطع نظر، جڏهن ورزش کان پوءِ ريهائيڊريشن ۾ دير ٿئي ٿي، عضلات وڌيڪ سست رفتاري سان بحال ٿين ٿا ۽ گلائڪوجن وڌيڪ سست رفتاري سان بحال ٿئي ٿي، اهي ٻئي ڪارڪردگيءَ کي عام طور تي، ۽ خاص طور تي لڳاتار تربيتي ڏينهن تي، لارسن چوي ٿو.

الڪوحل ڊي هائيڊريشن نه ر anو هڪ مسئلو آهي ورزش کان پوءِ ، پر اهو توهان جي فٽنيس شيڊول تي وڏو اثر وجهي ٿو جيڪڏهن توهان کي رات جو دير ٿي وئي آهي. ا before تربيت ، پڻ. هوءَ چوي ٿي ته الڪوحل مان متاثر ٿيل ڊي هائيڊريشن 10 سيڪڙو يا و moreيڪ ڪارڪردگي گهٽائي سگھي ٿي. اھو انھيءَ ڪري آھي جو مشق ڪرڻ جڏھن بک لoverندي ھوندي گھٽائي ٿي گلوڪوز ايندھن جي دستيابي دوران ورزش ، جنھن جو مطلب آھي توھان ا probablyايل ھوندؤ ۽ گھٽ توانائي آهي. هي lineيون لڪير: it'sا اهو عرصو ، رفتار ، يا شدت ، توهان جي فٽنيس متاثر ٿيڻ واري آهي.

ڪيلورين تي ضايع

جيڪڏهن توهان فٽنيس ۾ آهيو، توهان ممڪن آهي ته صحتمند خوراڪ ۾. جيتوڻيڪ اتي ڪو قاعدو ناهي جيڪو چوي ٿو ته جيڪڏهن توهان کڻو ٿا توهان کي ضرورت آهي پنهنجي ميڪروز جي countڻپ ڪرڻ جي ، توهان شايد نٿا چاهيو ته پنهنجي روزاني کیلوريون ضايع ڪريو غذائيت کان محروم غذا يا جنڪ فوڊ تي. ۽، خير، شراب خالي ڪيليئرز سان ڀريل آهي. اھو انھيءَ ڪري آھي reallyو ته واقعي شراب ۾ ڪو فائديمند غذائيت ناھي ، ۽ ا evenا به ر drinkو ھڪڙو مشروب غير ضروري کیلوريون (۽ کنڊ) و canائي سگھي ٿو ، لارسن چوي ٿو. (وcerو گروسري شاپنگ: 20 صحت مند کاsا جيڪي توھان کي ڏين ٿا ھر غذائيت جيڪا توھان کي گھرجي)

جڏهن ته ڪجهه رانديگر شايد هن قاعدي جي چوڌاري حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن گهٽ-ڪوريري مشروب پيئندا جيئن ٽڪيلا، شراب جا اثر راندين جي بحالي تي ساڳيا آهن، هوڪيميئر چوي ٿو. "شراب شراب آهي،" هو چوي ٿو.

توهان جي رواداري ا آهي؟

ظاهري طور تي ، هر رانديگر لاءِ هڪ حد آهي جڏهن شراب ايروبڪ ڪارڪردگيءَ لاءِ نقصانڪار بڻجي وي ٿو (مثال طور ، HIIT ڪلاس کي غير انساني ۽ سائيڪل هلائيندي محسوس ٿئي ٿو سخت). حيرت انگيز طور تي ، اها حد هر ڪنهن لاءِ مختلف آهي ، چوي ٿو Hokemeyer.

اھو findولڻ لاءِ ته توھان ڪيترو شراب پيئو ٿا (نه ر oneو ھڪڙي وي sittingي ۾ ، پر عام طور تي) ان کان ا it جو اھو شروع ٿئي توھان جي فٽنيس مقصدن سان خراب ٿيڻ ، اھو چوي ٿو اھو ايترو سادو آھي جيترو توھان جي ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ. ”جيڪڏھن توھان پنھنجو نشان نشانيءَ سان مقرر ڪري رھيا آھيو خاص وقت ۾ ، توھان کي پنھنجي زندگيءَ جي چونڊن کي ڏسڻ جي ضرورت پوندي (۽ شراب جو استعمال ان فهرست جي چوٽيءَ تي ھجڻ گھرجي) ،“ ھو چوي ٿو. جيڪڏهن توهان نه چاهيو ته پرک ۽ غلطي ذريعي سکو ، اعتدال پسند شراب جي استعمال لاءِ انگوزي جو هڪ اصول آهي عورتن لاءِ هڪ ڏينهن پيئڻ ، لارسن چوي ٿو. و moreيڪ ،ا آهي ، ياد رکو ته شراب عورتن تي مختلف اثر وجهي ٿو مردن جي whichيٽ ۾ ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان الڪوحل تي مختلف طريقي سان عمل ڪندا آهيو ۽ تيزيءَ سان نشي ۾ مبتلا ٿي و evenو ، توڙي جو توهان سا sameي رقم پيئندا هجو ، رپورٽ ۾ Youngا آهي نوجوان عورتن کي coholاڻڻ جي ضرورت آهي شراب جي باري ۾.

بوز تي هيٺئين لڪير

seriousا توھان جي ورزش بابت سنجيده ھجڻ جو مطلب آھي توھان کي ضرورت آھي ته مڪمل طور تي شراب بند ڪرڻ جي. سڪي و Goڻ توھان جي مدد ڪندو رھڻ تي ۽ ٽپ ٽاپ ڪارڪردگي جي شڪل ۾ ، پر اھو بلڪل حقيقت پسند ناھي اڪثر روزمره رانديگرن لاءِ. ڪجھ اشارا limitئي ھينگ اوور کي محدود ڪرڻ ۽ رات جو outاھر نڪرڻ جا اثر توھان جي فٽنيس ۾ شامل آھن مشروبات جو انتخاب گھٽ شراب واري مواد سان ، گھٽ مشروبات پيئڻ ۾ ، ۽ يقيني بڻايو و lotsي ته گھڻو پاڻي پيئو دوران ۽ بعد ۾.

ڪڏهن ڪڏهن پيئڻ يا twoه ورزش ڪرڻ کان پوءِ هڪ تفريحي طريقو آهي پنهنجو پاڻ کي علاج ڪرڻ لاءِ هڪ سخت برپي filledريل ٽبتا کان پوءِ ، ۽ اهو مڪمل طور تي توهان جي ترقي کي خراب نه ڪندو جيستائين توهان ريس يا طاقت جي مقابلي لاءِ خاص طور تي تيار ڪيل ٽريننگ پروگرام تي نه هجو. جيڪڏھن توھان انھيءَ پوئين درجي ۾ اچي ويا آھيو ، معاف ڪجو ، پر بھتر رھو بلبل کان پري رھو جيستائين توھان ان مقصد کي ٽوڙڻ کان پوءِ. ۽ ياد رکو ، جيڪڏھن توھان پيئڻ وارا آھيو ، پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي غذا ڏانھن و closerيڪ attentionيان ڏيو ، تمام گھڻو غذائي ميوو ۽ gاgiesيون شامل ڪريو ، ٿلھي پروٽين ، س wholeو اناج ڪاربوهائيڊري ، ۽ صحتمند چربی ان توازن کي توازن ۾ رکڻ لاءِ.

لاءِ جائزو