وزن گھٽائڻ لاء توهان جي باورچی خانه کي ڪيئن منظم ڪجي

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان و kitchenي رھيا آھيو توھان جي باورچی خانه جي س thingsني شين تي جيڪو توھان جو وزن و gainائي سگھي ٿو ، توھان شايد اشارو ڪندؤ پنڊريءَ ۾ پنھنجي م candائي جي ذخيري يا فريزر ۾ آئس ڪريم جي ا half کا eatenي واري کاonي جي. پر اصل مجرم ٿي سگھي ٿو ڪجھ و moreيڪ لطيف طريقو: نوان ا provياس ثابت ڪري رھيا آھن ته جنھن طريقي سان توھان منظم ڪندا آھيو پنھنجا ڪائونٽر ، پنھنجو ڪمرو ، ۽ توھان جون ڪئبنٽون توھان جي بھوڪ ۽ آخرڪار ، توھان جي ڪمر تي. س newsي خبر: توھان کي ضرورت نه آھي پوري باورچی خانه جي مرمت ڪرائڻ جي سستي ڪرڻ لاءِ. ڪوشش ڪريو ھي orيھر ترتيب ڏيڻ جا طريقا وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي لاءِ. (پوءِ ، پڙھو 12 ننinyن ماهرن جي مدد سان ڪيل تبديليون پنھنجي غذا لاءِ.)

1.پنھنجي countertop کي ختم ڪريو. پنھنجو ھٿ وiseايو جيڪڏھن توھان ڏوھاري آھيو کا foodي کي ذخيرو ڪرڻ ۾ پنھنجي کاؤنٽرن تي (becauseو ته توھان ر justو ان کي واپس و tomorrowي رھيا آھيو س cabinetاڻي ڪابينا مان ، ؟يڪ؟). ھتي ھڪڙو سبب آھي کا theي کي پوشاڪ ۾ رکڻ جو: عورتون جيڪي ناشتي جي اناج جو د boxو countڏي پنھنجي کاؤنٽر ٽاپس تي 20 پائونڊ و thoseيڪ انھن کان و whoيڪ جن نه ڪيو؛ 200 کان وڌيڪ باورچی خانن جي مطالعي مطابق، عورتن جيڪي پنهنجن ڪائونٽرن تي سوڊا ڍڪيندا هئا انهن جو وزن 24 کان 26 پائونڊ وڌيڪ هو. جرنل صحت تعليم ۽ رويي. ”اهو ان حقيقت ڏانهن اٽي ٿو ته توهان کائو ٿا جيڪو توهان ڏسو ٿا ،“ ليڊي اسٽڊي مصنف برائن وانسڪ چيو ، ڊائريڪٽر ڪارنيل فوڊ اينڊ برانڊ ليب. ”جيتوڻيڪ اناج وانگر صحتمند سمجھيندڙ شيءِ سان ، جيڪڏهن توهان هر ڀيري هلندي هلندي هڪ منڊي کائيندا آهيو ، ڪيلوريون وڌي وينديون آهن. ان کي سمجھو نظر کان ،اھر ، دماغ کان اھر.

2.محتاط رھو باورچی خانه جي سامان کان. ڏسڻ ۾ پياري انداز ۾ kitchenهيل باورچی خانه جا اوزار و leadsيڪ وڻندڙ ​​چونڊن جي طرف ون ٿا ، ھڪڙي مطالعي جي مطابق جياسان جي صارفين جي تحقيق. حصو و whoندڙ جيڪي گڏي جي شڪل واري آئس ڪريم اسڪوپر استعمال ڪندا هئا ، انهن کان 22 سيڪڙو و iceيڪ آئس ڪريم ڪي ڏي جيڪي باقاعده اسڪوپر استعمال ڪندا هئا. فلوريڊا اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ اسسٽنٽ مارڪيٽنگ پروفيسر ، مطالعاتي هم مصنف مورا سکاٽ ، پي ايD ڊي جي وضاحت ڪندي چيو ته ، ”راند ڪندڙ شيون لاشعوري طور تي اسان کي اسان جي محافظن کي مايوس ڪرڻ جو سبب بڻائين ٿيون ، تنهنڪري اسان و selfيڪ فخر ڪريون ٿا ته اسان پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيون جيئن مزيدار کا foodsا. جيڪڏهن گهريلو سامان مزاحمت ڪرڻ لاءِ تمام پيارا آهن ، صحت مند جڳهن ۾ لذت جي حوصلا افزائي ڪن ، سکاٽ مشورو ڏئي ٿو. و prettyو خوبصورت سلاد ٽنگون يا پولڪا ڊاٽ پاڻيءَ جي بوتل توھان کي انھن کي و usingيڪ استعمال ڪرڻ لاءِ. (اسان شروع ڪنداسون نئين Cookware سان توھان جي باورچی خانه کي تبديل ڪرڻ لاءِ.)

3. صحتمند خوراڪ انھن ھن placesن تي رکو جيڪي عملي طور تي توھان کي منھن ۾ ڪيندا آھن. يقينا، اهڙا ڏينهن آهن جيڪي توهان چاکليٽ جي هڪ ٽڪري تي پنهنجا هٿ حاصل ڪرڻ لاء 10 ميلن جو سفر ڪندا، پر اڪثر وقت اسان کي کائڻ لاء پروگرام ڪيو ويو آهي جيڪو سڀ کان وڌيڪ آسان آهي. ڪارنيل يونيورسٽي جي مطالعي مطابق ، عورتون جن کي feetهه فوٽ پن walk ڪرڻا هئا ته جيئن انهن جا هٿ چاکليٽ جي هڪ ٽڪڙي تي و chن انهن ا than چاکليٽ جو مقدار انهن جي ا candيان مyائي سان کاeو. سٺي خبر: "ساڳيو اثر صحت مند خوراڪ جهڙوڪ ميوو يا ڀاڄين لاءِ صحيح آهي- جيترو وڌيڪ آسان اهو آهي، وڌيڪ ممڪن آهي ته توهان ان کي کائي،" Wansink چوي ٿو. ڪاميابي لاءِ ganيھر منظم ڪرڻ لاءِ ، اchيون کاopا gاgiesيون رکو اکين جي سطح تي پنھنجي ريفريجريٽر ۾ ، ذخيرو ڪريو صحتمند ناشتا پھريون شيءِ جيئن توھان پنھنجي پينٽري ۾ ڏسو ، يا پنھنجي باورچی خانه جي ٽيبل تي fruitر جو ھڪڙو پيالو اھيو. پوءِ ، غير صحتمند شيون لڪايو (اسان توھان کي ،ولي رھيا آھيون ، Oreos جو د boxو) س highest کان و shelيڪ شيلفن تي يا پنھنجي فريزر جي تمام ويجھي پھچ ۾ (سوچيو: منجمد مٽر جي ٿيلھين جي پويان آئس ڪريم).

4.پنھنجي رات جي ماني کي گھٽ ڪريو. توهان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته ننڍڙا حصا کائڻ وزن گھٽائڻ لاء هڪ زبردست قدم آهي، پر ننڍن وينجن مان کائڻ آسان بڻائي ٿي صحيح خدمت جي سائيز سان لٺڻ. حقيقت ۾ ، جيڪي ماڻهو 7 انچ پليٽون استعمال ڪندا هئا (سلاد پليٽ جي سائيز جي چو )اري) انهن ماڻهن جي 22يٽ ۾ 22 سيڪڙو گهٽ کاeو ، جيڪي 10 انچ ڊنر پليٽ استعمال ڪندا هئا. جرنل آف دي فيڊريشن آف آمريڪي سوسائٽيز فار تجرباتي حياتيات. ايستائين جو غذائيت پسند جيڪي استعمال ڪن ٿا وڏا پيالا خدمت ڪري ۽ کائي ويا 31 سيڪڙو و iceيڪ آئس ڪريم انهن جي whoيٽ ۾ جيڪي نن smallerا پيالا استعمال ڪن ٿا. ايندڙ وقت جڏهن توهان ڊش واشر کي لوڊ ڪريو ٿا، توهان جي ڪابينا ۾ توهان جي وڃڻ واري شيلف تي ننڍا ننڍا پيالا ۽ پليٽ رکون؛ ذخيرو ڪرڻ انهن جي پهچ کان اهر آهي. .

5.ٽمبلر جي بدران شيمپين جا گلاس استعمال ڪريوس. ھتي ھڪڙو خيال آھي جنھن سان اسان بورڊ تي سوار ٿي سگھون ٿا: شيمپين جي بانسري کي ٽوڙي toڏيو ان مقدار کي گھٽائڻ لاءِ جيڪو توھان استعمال ڪيو مائع ڪيلوريز ۾. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ جي هڪ مطالعي مطابق ، بارٽينڊرز هاءِ بال گلاسز جي 30يٽ ۾ 30 سيڪڙو و tumيڪ گلاس ۾ وجهي ڏيا. جڏھن کان ھي تصور ترجمو ڪري سگھي ٿو ڪنھن به مشروب ۾ جيڪو کیلوري ڏئي ٿو ، استعمال ڪري ٿو بانسري يا ھائي بال گلاسز کیلوري تي مشتمل مشروبات لاءِ ، ۽ waterڪيو توھان جي واٽر کولر جي ايان.

6.هڪ Createاهيوماحولجيڪو توهان کي گهٽائي ٿوبُک ڊيم ٿيل لائٽنگ ۽ گھٽ ميوزڪ ر reservedو تاريخ جي راتين لاءِ نه رکيا ون. ڪارنيل يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مطابق، جڏهن روشني ۽ موسيقي کي نرم ڪيو ويو ته، ڊنر گهٽ ڪيلوريون کائي ۽ انهن جي کاڌي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ لطف اندوز ڪيو جڏهن اهي سخت روشني ۽ بلند ميوزڪ سان کائيندا هئا. گھر ۾ ماحول Recاھيو مزاج جي روشنيءَ ۾ و Pandڻ ۽ پنڊورا کي آرام ڏيندڙ اسٽيشن تي. رنگ رکي سگھي ٿو توھان کي پتلو پڻ. Addاڙھو dishڪيل تختيون ، پليٽون ، ھر شيءِ شامل ڪريو پنھنجي باورچی خانه ۾. ماڻهن 50 سيڪڙو گهٽ چاڪليٽ چپس کائيندا آهن جڏهن انهن کي نيري يا اڇي جي مقابلي ۾ ڳاڙهي پليٽ تي پيش ڪيو ويندو هو، جرنل ۾ هڪ مطالعو مليو. ايلسويئر.

7.پنھنجو چولھو yourاھيوخدمت ڪرڻ-اسٽيشن جيڪڏھن توھان عام طور تي کا mealو کائيندا آھيو پنھنجي باورچی خانه جي ٽيبل تان ، ھي knowاڻو: مرد ۽ عورتون 20 سيڪڙو گھٽ کیلوريون کائيندا ھئا جڏھن کا foodو کا servedي جي ٽيبل جي servedيٽ ۾ کا servedي جي کا fromي مان کا servedو ويندو ھو ، ھڪڙو مطالعو مليو. ڪارنيل يونيورسٽي جي هڪ مطالعي جي مطابق، توهان جي خدمت ڪرڻ واري چمچ کي باقاعده ماڻهن لاء تبديل ڪندي اڃا به وڌيڪ ڪيلوريون ڪٽ ڪريو- توهان سراسري طور تي 15 سيڪڙو گهٽ کاڌ خوراڪ ڪندا. (PS معلوم ڪريو ته ڪئين ڪلاڪ جي چوڌاري ڪاوڙ کي روڪيو.)

لاءِ جائزو