انار صحت جا فائدا جيڪي توھان کي اڻڻ گھرجن

مواد

• لاءِ جائزو

درحقيقت ، انار ھڪڙو غير روايتي ميوو آھن-توھان ر themو انھن تي نه کائي سگھوٿا آرام سان پنھنجي جم کان واپس ھلڻ تي. پر ڇا توهان رس يا ٻج لاءِ وڃو (يا آريل، جيڪي ميوي جي ڀونءَ مان نڪرندا آهن)، توهان کي وٽامن B، C ۽ K، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جي ڀرپور ڌماڪي حاصل ٿي رهي آهي، تنهن ڪري اهو ضرور آهي ته ان کي کولڻ جي لائق آهي. . س yearو سال ، پر خاص ڪري ٿ coldي ۽ فلو جي موسم دوران ، اسان کي پنھنجي غذا ۾ ڪجھ پوم گھرجن ته جيئن اسان جي صحت ڏئي ، ۽ ا ourا تائين اسان جي توانائي ، ٿوري لفٽ ، ۽ ھتي whyو آھي.

1. ڪينسر جي خطري کي گھٽ ڪري سگھي ٿو.

"انار ان جي seedsج ۾ تمام گھڻي غذائيت رکي ٿو. ان ۾ ھڪڙو منفرد compoundوٽو مرڪب آھي جنھن کي Punicalagin سڏيو و whichي ٿو ، جنھن کي اسان چوندا آھيون 'chemoprotective' ، itاڪاڻ ته اھو مدد ڪري سگھي ٿو ڪارڪينوجن کي سيلز کان پابند ڪرڻ ۾ ،" ايشلي ڪوف ، آر ڊي ۽ سي اي او چوي ٿو. بهتر غذائيت پروگرام جو. "وڌيڪ عام اصطلاحن ۾، اهو چوڻ لاء محفوظ آهي ته اهو ڪجهه ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي،" هوء وضاحت ڪري ٿي. اينٽي آڪسيڊنٽس آھن جيڪي توھان کي بچائي سگھن ٿا آزاد ريڊيڪل نقصان کان ، يا بچيل فضول شيون جسم جي آڪسائيڊريشن جي عملن کان-نئين سيلز جي رڻ. (و Learnيڪ Learnاڻو اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ميون ، اgiesين ۽ اناج جي باري ۾ اھي ملي سگھن ٿا).

2. ڏئي ٿو توھان جي دل جي صحت کي فروغ.

اينٽي آڪسيڊنٽ، خاص طور تي ٻوٽي جو مرڪب Punicalagin، ٻيهر هڙتال ڪن ٿا جڏهن اها دل جي بيماري کي روڪڻ جي ڳالهه آهي، اسٽيفني مڊلبرگ، ايم ايس، آر ڊي، نيو يارڪ شهر سان تعلق رکندڙ غذائيت ۽ صحت جي ڪوچ جو چوڻ آهي.

هڪ و heartيڪ دل جي صحت جو بونس جيڪو اچي ٿو اينٽي آڪسيڊنٽ سرگرمي انار ۾ اهو آهي امڪاني روڪٿام خراب کوليسٽرول کي مضبوط ڪرڻ توهان جي رت جي د ،اءَ ۾ ، ڪوف و addsيڪ شامل ڪري ٿو. انار کان علاوه ، توھان کي جانچڻ گھرجي و arيڪ شريانن کي صاف ڪرڻ وارا کا foodsا جھڙوڪ پرسيمون ۽ ايوڪودو.

3. فائبر توهان کي پورو رکڻ لاء.

جڏهن ته پوم جوس اصل ۾ و antيڪ اينٽي آڪسيڊنٽس آهن انفرادي seedsج جي (يٽ ۾ ، (usوٽي و thanيڪ ratedج کان وratedيڪ مرڪوز آهي) ، ”س fruitو ميوو کائڻ فائبر ، وٽامنز ۽ معدنيات جا فائدا پيش ڪري ٿو. و moreيڪ مطمئن ٿي و wholeي س fruitي ميوي جي شڪل ۾ جوس جي مقابلي ۾ ، “مڊلبرگ چوي ٿو.

fiberج ۾ موجود فائبر ، جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان انھن کي دال ۾ وجھو يا سلاد تي ، اھو آھي جيڪو بک کي تپائي ٿو-اھو اٽڪل 4g فائبر في 3/4 پيالو آھي ، ڪوف جو اندازو آھي. ”چار گرام فائبر جو هڪ س sourceو ذريعو آهي ۽ هڪ مزيدار طريقو آهي توهان جي روزاني سفارش 25-30 گرام تائين ، هوءَ چوي ٿي.

4. پنھنجي مدافعتي نظام کي مٿي رکو

ھي حلقا وري آزاد ريڊيڪلز ڏانھن -يھر اچن ٿا-اينٽي آڪسيڊنٽس مدد ڪن ٿا مدافعتي نظام کي پاڻ کي منظم ڪرڻ ۾ ۽ وڙھڻ ۾ مدد ڪن آزاد ريڊيڪلز کي. ان کان علاوه ، وٽامن بي ، سي ۽ ڪي پڻ موجود آھن ۽ workين اينٽي آڪسيڊنٽ پلانٽ مرڪزن سان گڏجي ڪم ڪن ٿا توھان جي مجموعي صحت کي چڪاس ۾ رکڻ لاءِ ، ڪوف چوي ٿو.

5. توھان جي ياداشت تيز رھي ٿي

هي هڪ فائدو آهي جنهن جو اڃا مطالعو ڪيو پيو وڃي، پر اڪيڊمي آف نيوٽريشن اينڊ ڊائيٽيڪس جي مطابق، اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال کاڌو دماغ کي طاقت ڏئي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان انهن کي پنهنجي بالغ زندگي ۾ پنهنجي غذا ۾ رکو- اهي رت کي دماغ ڏانهن وهڻ جي ترغيب ڏين ٿا، جيڪو آخرڪار دماغ جي ڪم کي تيز رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. (ھتي آھن 7 و brainيڪ دماغي کا foodsا جيڪي توھان کي کائڻ گھرجن ريگ تي).

6. جم ۾ پهچائڻ (۽ پڻ بحال)

انار جو ھڪڙو فائدو جيڪو توھان نه سوچيو آھي ھڪڙي ورزش دوران توانائي آھي ، ۽ توھان جي فعال وصولي واري مدت پڻ. "انار ۾ نائٽريٽس شامل آهن، جيڪي نائيٽائٽ ۾ تبديل ٿي ويندا آهن ۽ پوء رت جي وهڪري جي مدد ڪري سگھن ٿا (واسوڊيليشن، رت جي ويڪرين کي وسيع ڪرڻ)،" مڊلبرگ بيان ڪري ٿو. ”ھي ويسودائيليشن لازمي طور تي توھان جي جسم کي و muscleيڪ آڪسيجن پھچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي توھان جي عضلات جي بافت ڏانھن ، توھان جي ايٿليٽڪ قابليت کي بھتر ڪرڻ ۾ ۽ توھان جي صلاحيت ورزش کان پوءِ بحال ٿيڻ جي. جم کان ا or يا ان کان پوءِ ڪجھ انار جا popج پوکڻ جا و moreيڪ سبب ، انھيءَ ڪم لاءِ (انھن کي پنھنجي صبح جو ايوڪودو ٽوسٽ جي چوٽيءَ تي شامل ڪريو-ر usو اسان تي trustروسو ڪريو ، ۽ ھي check ڏسو ڪجھ و dietيڪ غذائي ماهر منظور ٿيل انار کا mealي جا خيال).

انار کي پنھنجي غذا ۾ ڪيئن شامل ڪجي

1. پنھنجي سيلزر کي وايو. انار جي رس جو هڪ ڦوٽو ۽ پنهنجي پسنديده چمڪندڙ پاڻي ۾ چوني جو نچوڙ شامل ڪريو سڄو ڏينهن چُپ ڪرڻ لاءِ، مڊلبرگ جي پسند جي مشروبات مان هڪ آهي.

2. هڪ pom parfait مٿي whip. ڪوف تجويز ڪري ٿو ته ملايو بادام جو کير ، چاڪليٽ پلانٽ پروٽين پاؤڊر ، بادام جو مکڻ ، ۽ انار جو seedsج ، صبح جو پروٽين سان parريل پرفائٽ لاءِ.

3. ھڪڙو تہوار سلاد تي ڪيو. مڊل برگ جو چوڻ آهي ته انار جا seedsج ۽ ڪجهه فٽا جا ٽڪرا additionرندڙ بٽرنٽ اسڪواش جي فال سلاد ۾ مڪمل اضافو آهن.

4. هڪ ڪرنچيئر لفاف ٺاهيو. ڪوڪ ۾ چيو ويو آهي ته ناريل جي تيل سان هڪ پين ۾ ، ڪجهه کولارڊ ساغر کي صاف ڪريو جيئن توهان جي لپيءَ جي اهران هجي ، ۽ پوءِ ڪينووا يا ڪارا چانور ۽ پوم seedsج سان stuffريل شيون ، ڪوف چوي ٿو.

5. ريسنگ حاصل ڪريو. مulي برگ جو مشورو آهي ته گوبي جي چانورن ۾ تمام ڪاوڙ آھي-جڏھن ان کي ٽيبل وارو انداز بڻايو و ،ي ، انار شامل ڪريو ڪولي چانورن جي ميلاپ ۾ پودھ ، اجماع ٽماٽا ، پياز ، اسڪالين ، ليمون ۽ زيتون جو تيل ، يا ملايو ۽ ملايو پوم ۽ gاgiesين سان.

ا aا و lookيڪ صحتمند انار جون ترڪيبون ڏسو هتي.

لاءِ جائزو