ڪيئن سمهجي جڏهن توهان ٿڪجي پيا آهيو پر وائرڊ

مواد

• آخرڪار سمهڻ لاء ...
• صبح جو...
• لاءِ جائزو

توھان ڪوشش ڪئي پر سمھي نه سگھيا ، ۽ اھو و stressائي ٿو د stressاءُ جي سطحن کي. پوءِ ، dayئي ڏينھن ، توھان ٿڪجي پيا آھيو پر nervousڙڪي رھيا آھيو اعصابي توانائيءَ سان (مھرباني ، stressاھرين د stressاءَ وارا ھارمونز).

ھي منصوبو توھان جي مدد ڪندو آخرڪار ننڊ مان ۽ پوءِ بحال ڪريو صبح جو توازن ، تنھنڪري توھان پنھنجي بيچيني واري رات کي پنھنجي ڏينھن سان خراب ٿيڻ نه ڏيو. (وڌيڪ هتي: هڪ عظيم رات جي ننڊ لاء مڪمل ڏينهن)

آخرڪار سمهڻ لاء ...

پريشان محسوس ڪيو؟ جسم ٿڪجي پيو ، پر سخت؟ پنھنجي پريشاني کي انھن سانس ۽ جسم جي ضابطي واري عمل سان چيڪ ڪريو:

• يوگا سانس: ڪوشش ڪريو متبادل ناسور سانس و orڻ يا گہرے گلا سانس و ،ڻ ، جيڪو مدد ڪري سگھي ٿو اعصابي نظام ، دماغ ۽ جسم کي پرسکون ڪرڻ ۾.
• بستري کان ا stret ڊگھو: اهي بستري کان اڳ واريون ڇڪيون ۽ يوگا پوز عضلات جي تڪرار کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، جيڪو توهان جي جسم (پوء ذهن) کي ننڊ ۾ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. .
• مراقبو:تحقيق جي مطابق، صرف 20 منٽن جي ذهني مراقبت توهان کي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان اهو بستري ۾ ڪريو ٿا، توهان کي شايد ضرورت نه آهي ته بند ڪرڻ لاء گهڻو ڪجهه.
• جرنلنگ: جيڪڏهن توهان جو دماغ سوچن، خيالن ۽ پريشانين کي ڦهلائڻ بند نه ڪندو، انهن کي لکندا. سمهڻ کان اڳ جرنلنگ توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

صبح جو...

1. شروع ڪريو 10 منٽن جي زين سان.

صبح جو ڪجھ منٽ گھمڻ مراقبي يا يوگا تي خرچ ڪريو. "اهي ذهني سرگرميون cortisol جي سطح کي بحال ڪن ٿيون [اسٽريس هارمون]،" ساره گوٽفريڊ، ايم ڊي، ليکڪ جو چوڻ آهي. دماغي جسماني غذا.

بعد ۾ ، هڪ دوست سان گڏ سير لاءِ وو. ”هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته هفتي ۾ صرف 10 منٽن لاءِ beingاهر رهڻ ٽي timesيرا ڪارٽيسول کي نمايان طور گهٽ ڪري ”ڏيو ،“ هوءَ چوي ٿي. "۽ سماجي رابطو آڪسائيٽوسن کي چالو ڪري ٿو، هڪ هارمون جيڪو توهان جي دماغ کي دٻاء کان بچائيندو آهي." (لا Relatedاپيل: ھي آھي اصل تعريف ”س Goodي رات جي ننڊ“ جي)

2. ڪيفين تي واپس ڪٽيو.

جيڪڏهن توهان واقعي ٿڪل-پر-وائرڊ احساس کي ختم ڪرڻ چاهيو ٿا، ڪافي مان وقفو وٺو، Rocio Salas-Whalen، M.D، نيويارڪ ۾ هڪ اينڊو ڪرائنولوجسٽ چوي ٿو. اهو سادو قدم توهان جي ننڊ کي فوري طور تي بهتر بڻائيندو، ۽ اثر هڪ يا ٻن هفتن کان پوءِ جاوا کان سواءِ به وڌيڪ ٿيندو. جيڪڏهن ڪل ڊيٽوڪس تمام گهڻو لڳي ٿو، ڊاڪٽر گوٽ فرائيڊ سائي چانهه يا مچا ڏانهن تبديل ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، جنهن ۾ گهٽ ڪيفين في پيالو آهي. مقصد هڪ ڏينهن ۾ muه مگ. (لاڳاپيل: ڇا ڪيفين توهان کي هڪ راکشس ۾ تبديل ڪري رهيو آهي؟)

3. جڙي ٻوٽين جي ڪوشش ڪريو جيڪي دٻاء کي توازن ڪن ٿا.

Adaptogens وٺڻ تي غور ڪريو، جيڪي ٻوٽن مان نڪتل جڙي ٻوٽين جون تياريون آھن. ”اهي سوچيا و medن ٿا ته جسم جي د stressاءَ واري رد عمل ۾ ثالثي ڪن ۽ هارمونز جي پيداوار کي منظم ڪن جيئن ڪارٽيسول ، توهان کي متوازن رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ،“ ڊاڪٽر سالس ويلين چوي ٿو. Rhodiola هڪ سٺو اختيار آهي، هوء ۽ ڊاڪٽر Gottfried چون ٿا. ان کي حاصل ڪريو Hum Big Chill (خريد ڪريو، $20، sephora.com). ڪجهه نئين شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو. (لاڳاپيل: ڇا Melatonin واقعي توهان کي بهتر سمهڻ ۾ مدد ڪندو؟)

شڪل ميگزين ، آڪٽوبر 2019 مسئلو

لاءِ جائزو