ھي 5 منٽن جو يوگا فلو توھان جي مدد ڪندو (آخرڪار!) ھينڊ اسٽينڊ تي نيل

مواد

• لاءِ جائزو

youا توھان چاھيو ٿا ڪجھ اضافو ڪريڊٽ آرم ٽوننگ شامل ڪريو يا پنھنجي ھينڊ اسٽينڊ پوسٽ فلو تي ڪم ڪريو ، اھو آھي توھان جي عام يوگا مشق ۾ addرپور اضافو. هي 5 منٽ ، 4 قدم وارو وهڪرو راکر يوگي سعيد نرديني کان ، توهان جي هٿن ۽ بنيادي طاقت کي مضبوط ڪندو ۽ توهان کي اstandي کان و comfortableيڪ آرامده بڻائيندو هٿ سان ويهڻ تائين. (هينڊ اسٽينڊ کي ڪيئن نيل ڪرڻ تي ايندڙ قدمن لاءِ، اسان جي هينڊ اسٽينڊ گائيڊ ڪيئن ڪجي.)

1. شروع ڪريو س fourني چوڪن تي ، آ fingersريون وسيع پکڙجن ٿيون ڪلهن سان ڪلهن تي. سانس و ،و ، ڪلهن کي جھڪايو ۽ هڏن کي واپس کڙين تي soيرايو ته جيئن بدن ڪجهه انچ هيers ڪري. پوءِ سانس و backو س comeني چوڪن ڏانھن موٽڻ لاءِ ، ھٿ س straightا ، غير جانبدار ريڙھيءَ ۾ ، بنيادي تنگ سان. 12 ورجائي ڪريو.

. 12 ورجائي ڪريو.

3. هيل تي پوئتي ويهندا ۽ ويهندا، هڪ وقت ۾ کلائي مساج ڪريو. پٺيءَ پٺيان ھٿن کي ڳنڍيو، آڱريون ھيٺئين طرف اشارو ڪندي سينه ۾ نرم کليل ۽ پٺيءَ ۾ محراب. سانس و andو ۽ ا forwardتي گوڏن overر وdو ، پيشانيءَ کي کٽوليءَ سان ھڻ ۽ ھٿ کڻڻ ک theي پ behindيان ceilingت ڏانھن. سانس و thenو ، پوءِ سانس و andو ۽ پوئتي مٿي ڪريو وي toي ڏانھن.

4. س allني چوڪن ڏانھن موٽيو ، پوءِ ھي h مٿي ک downي کڏ ڏانھن. ھٿن جي ويجھو پيرن کي ڪجھ انچ ويجھو ھلايو، انھيءَ لاءِ ته اھي سڌو pelvis جي ھيٺان ھجن. کاٻي ٽنگ کي پوئتي ڇڪيو ۽ ساڄي ٽنگ کي موڙ، ساڄي هيل کي کڻڻ ۽ کلون کي موڙ. ساڄي ٽنگ تان هٽايو ۽ کاٻي ٽنگ سان مٿي لات مارو، هر ڀيري مٿي ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن ٽنگون آخرڪار L پوزيشن ۾ ختم ٿين، هڪ سڌي ڇت ڏانهن ۽ ٻيو فرش جي متوازي. پوئتي موٽي و legو سا legي ٽنگ سان کا leftي ٽنگ ا stillا تائين س straightي پوئتي وائيندي. 10 ورجائي ڪريو، پوء ان جي سامهون واري پاسي تي ورجائي.

ڪوشش ڪريو ٿillو ٿيڻ جي بجاءِ پمپ ٿيڻ جي؟ ڪوشش ڪريو سعدي جي بستري کان ا med ۾ مراقبو/يوگا ميش اپ ۽ ھن جي خاص پيٽ جي سانس و techniqueڻ جي ٽيڪنڪ.

لاءِ جائزو