برن آئوٽ کان ڪيئن بچجي توھان جي لاءِ ٿي سگھي ٿو

مواد

• 1. سخت ري سيٽ ڪريو.
• 2. ننڊ کي ترجيح ڏيو.
• 3. پنھنجي کائڻ جي عادتن سان چيڪ ڪريو.
• 4. باقاعدي ورزش ڪريو
• 5. مراقبو.
• 6. پنهنجي جسم کي ٻڌو.
• 7. سمجھو ته و yتوهان آهيو دٻاء وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
• 8. سِکو ”نه“ چوڻ - سدائين ڪم تي.
• لاءِ جائزو

ل seemsي ٿو ھڪڙو نئون buzzwords du jour آهي “burnout” ... ۽ س goodي سبب لاءِ.

”برن آئوٽ هڪ وڏو مسئلو آهي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ - خاص طور تي نوجوان عورتن لاءِ ،“ نيويا ميسور ، ايم ڊي چوي ٿي ، نيويارڪ جي ون ميڊيڪل ۾ هڪ طبيب. ”اسان تي ۽ سماج پاران اسان تي تمام گھڻو د pressureاءُ آھي - ڪجھ مقصدن ۽ اميدن کي پورو ڪرڻ لاءِ. اھو واقعي توھان تي اثر وجھي سگھي ٿو ۽ د stressاءُ ، پريشاني ۽ ڊپريشن جي جذبات کي جنم ڏئي سگھي ٿو.

نوٽ و thoughو ، جيتوڻيڪ: برن آئوٽ سا isn'tيو ناهي جيترو سپر اسٽريسڊ. جتي د stressاءُ اڪثر ڪري ٿو توهان کي محسوس ڪري ٿو ته توهان جا جذبات وrيڪ ڊوڙ ۾ آهن ، برن آئوٽ برعڪس ڪري ٿو ۽ اصل ۾ توهان کي محسوس ڪري ٿو ”خالي“ يا ”پرواهه کان "اهر“ ، جيئن اسان رپورٽ ڪيو آهي ”urnو برن آئوٽ کي سنجيدگي سان و Beڻ گهرجي“..

تنهن ڪري، هرڪو زور ڀريو آهي، ڪجهه ماڻهن کي جائز طور تي ساڙيو ويو آهي، ۽ اسان جي سڄي نسل کي غير معقول ثقافتي ۽ سماجي اميدن سان ڀريل آهي. پر اسان اصل ۾ ڇا ڪري سگهون ٿاڪرڻ ان بابت؟ روڪٿام ، اصل ۾ ، بهترين طريقو آهي جلن کي منهن ڏيڻ جو.

ا ،يون ، ماهرن کان ا tips تجويزون جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون توھان کي واپس و getڻ کان پھريائين پھريائين وائبز توھان کي کائڻ ڏيو.

1. سخت ري سيٽ ڪريو.

ڪڏهن ڪڏهن توهان کي صرف هڪ فيڪٽري ري سيٽ ڪرڻ جي ضرورت پوندي. ”مان صلاح ڏيان ٿو ته هڪ قدم واپس و "ان ،“ ڊاڪٽر ميسور چوي ٿو. ”جيتوڻيڪ جيڪڏھن اھو ايترو سادو آھي جيترو ھفتي جي آخر ۾ بند ڪرڻ ۽ وري شروع ڪرڻ لاءِ؛ ننڊ ۾ سمھڻ يا ڪجھ ڪرڻ جيڪو توھان مزو وو ، پنھنجي لاءِ وقت ڪ isڻ تندرست رھڻ جو ھڪڙو اھم حصو آھي. ان کي پنھنجي ڪئلينڊر ۾ لکو ۽ ان تي قائم رھو.

ڪيتريون ئي عورتون پاڻ کي پهرين نه رکڻ لاءِ عذر ٺاهينديون آهن، پر پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارينديون آهن ته اهو ڪيترو ضروري آهي ته برن آئوٽ کان بچڻ لاءِ- ان جا اثر سنجيده آهن! (ھتي آھي ڪيئن selfاھيون پنھنجي سن careال لاءِ وقت جيتوڻيڪ جڏھن توھان وٽ ڪونھي.)

انتظار نه ڪريو ڪنھن تباھي واري واقعي جي ٿيڻ لاءِ - پنھنجو پاڻ کي اجازت ڏيو وقفي وڻ جيهاڻي. ”انتظار نه ڪريو شين جي محسوس ٿيڻ جو ، يا توهان ا already ۾ ئي پمپ ڪري رهيا آهيو ڪارٽيسول ،“ لائف ڪوچ مندي مورس چوي ٿو ، مستند لونگ جو خالق. جيڪڏهن توهان انتظار ڪندا جيستائين توهان محسوس ڪري رهيا آهيو، "توهان شايد اڳ ۾ ئي هن حالت ۾ مفلوج ٿي ويندا [دٻاو جي]، يا اهو ڏسڻ جي قابل نه هوندا ته توهان کي ان احساس مان نڪرڻ جي ضرورت آهي جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي،" هوء چوي ٿي.

"هڪ موڪلون وٺڻ جي ڪوشش ڪريو يا هڪ غير ٽيڪنالاجي هفتي،" مورس چوي ٿو. ”جيڪو به توهان کي ڏئي ٿو ته پرسکون ، وضاحت ، ۽ بااختيار بڻائڻ جو احساس - اهو ڪريو ، ۽ اڪثر ڪري.

2. ننڊ کي ترجيح ڏيو.

”پنهنجي ننڊ جي نگراني ڪريو this هيءَ هڪ تمام عام شيءِ آهي جيڪا مان ڏسي رهيو آهيان ماڻهن سان ipرڻ شروع ڪري ڏ Iم جن ڏ seeو آهي ته انهن پاڻ کي ڏا thinو پتلو ڪري "ڏيو آهي ،“ کیون گيللينڊ ، Psy.D چوي ٿو. ۽ Innovation360 جو ايگزيڪيوٽو ڊائريڪٽر ، patاهرين مريضن جي صلاحڪارن ۽ علاج معالج جو هڪ گروپ ڊلاس ۾. ”انھيءَ کان سواءِ ته توھان thinkا ٿا سمجھو ، درجنين تحقيقي مضمون ا stillا تائين چون ٿا ته بالغن کي گھٽ ۾ گھٽ ست يا ا eight ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آھي ،“ ھو چوي ٿو. ”توھان ڪجھھ راتيون ڪم ڪرڻ لاءِ وقت چوري ڪري سگھوٿا - پر اھو توھان کي پڪڙي وندو. (لا Relatedاپيل: ھتي آھي ڪيترو خراب اھو واقعي آھي سمھڻ ۾ گھٽتائي ڪرڻ)

ھن کي ڪوشش ڏيو: ”پنھنجي جسم بابت سوچيو جيئن توھان پنھنجي فون بابت سوچيو ،“ ھو چوي ٿو. ”اسان مان گھڻا ڪڏهن به نه سوچيندا هوندا ته فون کي رات جو پلگ ان نه لڳايو ان ڪري اسان وٽ مڪمل چارج آهي. توھان کي توقع نه ھوندي ته توھان جو فون ھفتي تائين بغير چارج جي ڪم ڪندو ، تنھنڪري توھان پاڻ کي ننڊ مان و محروم ڪري رھيا آھيو؟

3. پنھنجي کائڻ جي عادتن سان چيڪ ڪريو.

نظر رکو پنھنجي غذا تي ، پڻ. گلي لينڊ چوي ٿو ، ”جڏهن اسان زور وون ٿا ، اسان کا foodو پ askون ٿا ته اسان کي برقرار رکون. "اسان پنهنجي ڪيفين ۽ کنڊ جي مقدار کي وڌايو، خراب توانائي کي ڇڪايو. توهان جي عام معمول تي ٽيب رکو: توهان ڇا ٿا کائو ۽ توهان ڪڏهن کائو. جيڪڏهن اهو ڦٽي رهيو آهي، چيڪ ڪريو ۽ ڏسو ته توهان تمام گهڻي عرصي تائين تمام گهڻو ڊوڙي رهيا آهيو."

معکوس به صحيح ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته د stressاءُ کائڻ تمام حقيقي آهي ۽ تمام خراب آهي اسان مان ڪجھ لاءِ ، ڪيتريون عورتون پڻوڃائڻ انهن جي بک کي دٻاءُ ۽ گهٽ کائڻ جي عادت آهي، اهڙي طرح وزن جي غير صحتمند مقدار کي وڃائي ٿو.

ڊاڪٽر ميسور جو چوڻ آهي ته ”مون ڪيترن ئي عورتن کي ماني کائيندي ڏٺو آهي. "انهن جو لازمي طور تي مطلب ناهي - اهي صرف هڪ گڏجاڻي ۾ هڪ ٻئي کان پوءِ هڪ ٻئي کان پوءِ آهن ، ۽ کاڌو ترجيحي فهرست مان گري ٿو." آواز واقف؟ اسان ائين سوچيو. "اھو توھان جي جسم ۽ مزاج کي متاثر ڪري سگھي ٿو ھڪڙي کان و expectيڪ توقع جي. ھڪڙي نقطي تي ، توھان جو جسم لفظي طور تي 'فاقه واري موڊ' ۾ وي ٿو ، جيڪو ڊرامائي طور تي توھان جي د stressاءُ جي سطح تي اثرانداز ٿي سگھي ٿو ، جيتوڻيڪ توھان ا incredا تائين ناقابل يقين حد تائين بھوڪ محسوس نه ڪري رھيا آھيو." چوي ٿو. تفريح وقت.

هن جي اصلاح؟ کاڌي جي تياري. ”ڪيترائي ماڻھو کا mealي جي تياري کي تفصيلي سمجھن ٿا ، پر اھو نه ھجڻ گھرجي! اھو ايترو سادو ٿي سگھي ٿو جيترو صحتمند ناشتي لاءِ گاجر ڪٽڻ يا roاastيون astڪڻ جھڙوڪ بروڪولي يا برسلز اسپاٽ بيڪنگ شيٽ تي ھفتي ۾ شامل ڪرڻ لاءِ. " بس ياد رکو ته ڪنهن به غذا جي تبديلين کي سڃاڻڻ لاءِ جيڪا ٿي سگهي ٿي ڳاڙهي جھنڊو، تنهنڪري توهان شين جي وڌڻ کان اڳ پنهنجي صورتحال کي درست ڪري سگهو ٿا.

4. باقاعدي ورزش ڪريو

ڊاڪٽر ميسور جو چوڻ آهي ته ”اسٽريس هارمونز جهڙوڪ cortisol جي ٺهڻ کان بچڻ لاءِ، باقاعدي ورزش ڪرڻ اهم آهي- خاص ڪري انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ڊيسڪ تي نوڪري ڪن ٿا،“ ڊاڪٽر ميسور چوي ٿو. "ورزش توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي د stressاءَ ۽ پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ساڙڻ جي جذبات کي سنالڻ ۾." (بس پڪ ڪريو ته اها ورزش جي هڪ صحت مند سطح آهي؛ زيادتي ڪري سگھي ٿي پريشاني وائي.)

هڪ تازي رپورٽ ڪارپوريٽ فلاح و بہبود پروگرامن بابت ClassPass کان ان ڪردار کي اجاگر ڪري ٿو جيڪو فٽنيس برن آئوٽ کان بچڻ ۾ ادا ڪري سگھي ٿو. ڪمپني سروي ڪئي 1،000 پروفيشنلز کي ، ۽ 78 سيڪڙو چيو ته انهن کي محسوس ٿيندو ته جلن جو تجربو ڪنهن نقطي تي. انهن مضمونن مان جيڪي اڳ ۾ هڪ ڪارپوريٽ خيراتي پروگرام ۾ حصو وٺي چڪا هئا، ٽن مان هڪ ٻڌايو ته گهٽ دٻاءُ ۽ بهتر حوصلو.

انهي cortisol کي ٻاهر منتقل ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي صحتمند ۽ متوازن رکڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء، ڪجهه گهٽ اثر واري مشق جهڙوڪ يوگا، پائلٽس ۽ بيري جي ڪوشش ڪريو، ۽ پڪ ڪريو ته توهان ڪافي ڊگهي پنڌ ​​​​۾ شامل ڪريو. (لا :اپيل: ھتي Workا آھي ھڪڙو مڪمل طور تي متوازن ھفتي جو ھفتيوار ڏسڻ ۾ اچي ٿو) جڏھن (ھن لسٽ تي ڏنل ھر تجويز وانگر) ورزش علاج نھ آھي-س burnني جلن لاءِ ، اھو مدد ڪندو توھان کي و balancedيڪ متوازن محسوس ڪرڻ ۾ روزاني د stressاءَ جو انتظام ڪندي. بنياد.

5. مراقبو.

توهان اهو بار بار ٻڌو آهي، پر اهو ڪم ڪري ٿو. طبيب، نفسيات، ۽ زندگي جي ڪوچ هڪجهڙا جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ مراقبي جي سفارش ڪن ٿا. ”مراقبو ۽ مشق ذهنيت پڻ ٿي سگھي ٿي جلن کان بچڻ لاءِ ،“ ڊاڪٽر ميسور چوي ٿو.

"مثالي طور ، ھي روزانو ٿيڻ گھرجي. ان کي جاري رکڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو ، پر جيڪڏھن توھان شروع ڪيو ھفتي ۾ ھڪڙو ڏينھن پھريون andيرو ۽ تدريجي طور تي اتان کان و itي ته اھو محسوس ڪري سگھي ٿو تمام گھڻو منظم." ٻيهر، اهو هڪ بهترين اوزار آهي جيڪو دٻاء کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر اهو جلدي علاج ناهي. ان کي سوچيو فارمولي جو حصو.

6. پنهنجي جسم کي ٻڌو.

ڀڄڻ جو احساس؟ س Bو وقت Bاٿل؟ تيزابي پيٽ؟ وار ڪِرڻ ۽ ناخن breakingڻ؟ ساڳي ڇوڪري. اسان هن تي ڪافي زور نٿا ڏئي سگهون: پنهنجي جسم کي ٻڌو!

"اسان کي درد، درد، ۽ عام سردي حاصل ٿئي ٿي جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي گئس کان ٻاهر هلائيندا آهيو،" گليلينڊ چوي ٿو. "تحقيق ڪافي مطابقت رکي ٿي: توهان جو مدافعتي نظام بيماري کان تحفظ جي ڪڏهن به ختم ٿيڻ واري فراهمي ناهي. توهان ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي ختم ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان تمام گهڻو ڪندا آهيو."

”آرام ورزش وانگر ئي ضروري آهي ، تنهنڪري پنهنجو پاڻ کي هڪ وقفو ڏيو ،“ چوي ٿو موٽيويشنل اسپيڪر ۽ مصنف مونيڪا برگ ، دي ڪبالا سينٽر جي چيف ڪميونيڪيشن آفيسر ۽ مصنفخوف هڪ آپشن ناهي. پنهنجو پاڻ کي سرگرمين، مشقن، ۽ فون جي وقت کان هڪ وقفو ڏيڻ ضروري نجات ٿي سگهي ٿو.

"پاڻ جي سنڀال کي ختم نٿو ڪري سگهجي،" برگ چوي ٿو. ”ڪجهه وقت اڳ مون کي فلو ٿيو، ۽ مان تمام گهٽ بيمار ٿيندو آهيان، پر جڏهن مان ڪريان ٿو، اهو سخت آهي. مون مسلسل چار ڏينهن پنهنجي ورزش کي وڃائي ڇڏيو، جيڪو منهنجي زندگيء ۾ نه ٻڌو ويو آهي. مون محسوس ڪيو ته ڪجهه هفتا مون کي محسوس ڪيو. بهتر آهي ته هر روز ورزش نه ڪجي. پنهنجي جسم کي و.

7. سمجھو ته و yتوهان آهيو دٻاء وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

جڏهن ته ڪجهه دٻاءُ شايد توهان جي ڪنٽرول کان ٻاهر نظر اچن ٿا، ٻين کي توهان پنهنجي زندگي ۾ اجازت ڏئي سگهو ٿا ڇو ته اهي توهان جي چوڌاري ماڻهن، ثقافت، يا ٻين نفسياتي انعامن طرفان مضبوط ڪيا ويا آهن.

"برن آئوٽ شعور جي کوٽ، سنڀال، يا خود ۾ ڇا ٿي رهيو آهي ان کي نظرانداز ڪرڻ جي ڪري ٿئي ٿو،" مورس چوي ٿو. ”اهڙا ڪيترائي سبب آهن جن جي توهان اجازت ڏئي سگهو ٿا جلن ٿيڻ جي ، تنهنڪري واضح ٿيو ته توهان ان جي اجازت و ڏني آهي.

ڪجھ مثال؟ د bossاءُ توھان جي باس يا ساٿين کان ته ڏ seenو و asي ھڪڙو ’فاتح‘ ، خانداني اميدون ، يا اندروني د pressureاءُ جو احساس ڪافي س notو نه ھجڻ جو. انهن مان ڪو به توهان کي پنهنجي حدن کي مسلسل اڳتي وڌائڻ لاءِ توهان کي باهه ڏئي سگهي ٿو جڏهن اهو نه رڳو ڪم جي ، پر رشتا ، خاندان ، سنڀال ڪرڻ ، ورزش ۽ ان کان ٻاهر.

مورس چوي ٿو ، ”حاصل ڪريو انھيءَ بنيادي الھ تي ته توھان allowو ٿا جلن کي اجازت ڏيو ، ۽ پوءِ استعمال ڪريو خود محبت ، ترقي ، پنھنجو پاڻ کي سمجھڻ جا اوزار انھن نمونن کي وڙھڻ لاءِ جيڪي توھان اڻ lyاڻائيءَ سان پنھنجي لاءِ createdايا آھن. ”هڪ thoseيرو اهي سمجهيا ويا انعام ختم ڪيا ون ٿا ، توهان چونڊ ڪري سگهو ٿا حالتن ۾ اچڻ لاءِ هڪ نئين ۽ روشن طريقي سان جيڪا حقيقت ۾ توهان جي صف ۾ آهي.

هي شعور اهم آهي. "شعور بصيرت سان محدود آهي،" گليلينڊ چوي ٿو. "جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي (بصيرت) نه ڄاڻندا آهيو، ته پوء اهو تمام ڏکيو هوندو آهي واقف ٿيڻ جي شين کان واقف ٿيڻ سٺو ناهي."

اچو ته واپس وڃون فون چارجنگ قياس تي: ”تصور ڪريو ته توهان جي فون تي بيٽري جو اشارو نه آهي- جڏهن اهو مري ويندو، توهان شايد حيران ٿي ويندا ۽ حيران ٿي ويندا ته ڇا ٿيو،“ هو چوي ٿو. "زندگي ذريعي وڃڻ جا بهتر طريقا آهن."

8. سِکو ”نه“ چوڻ - سدائين ڪم تي.

حدون مقرر ڪرڻ ۽ ’نه‘ چوڻ جي قابل ھجڻ جڏھن توھان وٽ ا already ۾ ئي مڪمل شيڊول آھي اھم ، گلي لينڊ چوي ٿو. تنھنڪري قابل ٿي رھيو آھي ”ڪجھ ڏيسٺو شيون و ،ن ٿيون ، ۽ focusيان ڏين ٿيونزبردست شيون،" هو چوي ٿو. "ٻنهي جي وچ ۾ فرق آهي، ۽ توهان کي اهو طئي ڪرڻ جي قابل هوندو."

”اھو غلط محسوس ڪندو ، ۽ توھان پ questionي سگھوٿا ته توھان درست فيصلو ڪيو ، پر ڪڏھن ڪڏھن جڏھن توھان درست ڪم ڪيو ، اھو ا stillا تائين غلط محسوس ڪري سگھي ٿو. (ھتي شروع ڪريو: ڪيئن چئو نه و Oftenيڪ اڪثر)

جڏهن ته اهو ڪم ڪرڻ جي وقت حدون ٺاهڻ کان وڌيڪ آسان ٿي سگهي ٿو - خاص طور تي هزارن سالن لاءِ (سسٽماتي، ثقافتي ۽ ڪنڊيشننگ عنصرن جي ڪري) - اهو برن آئوٽ کي روڪڻ لاءِ اهم آهي. ”توهان جي ڪم ۽ ذاتي زندگي جي وچ ۾ حدون مقرر ڪرڻ لازمي آهي ،“ برگ چوي ٿو. ”ڊگھن ڪلاڪن جو مطلب آھي twoن شين مان ھڪڙي: توھان وٽ تمام گھڻو ڪم آھي يا توھان ڪم تي وقت ضايع ڪري رھيا آھيو. جيڪڏھن اھو ا formerوڻو آھي ، اھو توھان جي ذميواري آھي ته پنھنجي باس کي letايو ته جيڪڏھن توھان وٽ تمام گھڻو ڪم آھي ، ھوءَ چوي ٿي.

جيڪڏهن توهان پريشاني حاصل ڪريو صرف انهي بابت سوچڻ، ياد رکو: اهو توهان جي صحت لاء آهي. ۽ ان جي باري ۾ پروفيشنل وڃڻ جو هڪ طريقو آهي. "توهان وقت جي منتقلي تي بحث ڪري سگهو ٿا، هڪ ٽيم جي ميمبر کي لوڊ ڪرڻ لاء، يا ڪنهن ٻئي ڏانهن منصوبن کي منتقل ڪرڻ،" برگ چوي ٿو. "هن گفتگو دوران، حصيداري ڪريو ته توهان پنهنجي ڪم مان ڪيترو مزو وٺندا آهيو ۽ توهان پوزيشن لاء ڪيترو شڪرگذار آهيو." (لا Relatedاپيل: توهان کي واقعي Needو ضرورت آهي ته اي ميلز جو جواب ڏيڻ بند ڪريو رات جي وچ ۾)

ڪم سان گڏ جسماني حد مقرر ڪريو: ان کي ڪمري ۾ نه آڻيو. ”مان اها سفارش نه ٿو ڪري سگهان ته: پنهنجو فون پاڻ سان گڏ بستري تي نه کڻي،“ ڊاڪٽر ميسور چوي ٿو. "ان کي باورچی خانه جي ڪائونٽر تي چارج ڪرڻ لاءِ ڇڏي ڏيو ۽ ان جي بدران توهان کي جاڳڻ لاءِ سستي الارم ڪلاڪ خريد ڪريو. توهان جي ڪم واري اي ميل اها آخري شيءِ نه هجي جيڪا توهان رات ۾ ڏسندا آهيو ۽ نه ئي اها پهرين شيءِ جيڪا توهان صبح جو ڏسندا آهيو."

لاءِ جائزو